Glemte helt at tilføje det næsten allervigtigste til dagens træning! Jeg åd mere kage end Gorm
Nu kan han græde lidt over det

Dagens træning:

Squat:
10x42,5 kg
8x52,5 kg
5x62,5 kg
1x7x72,5 kg
Backoff:
4x7x67,5 kg
- God omgang squat her fra morgenen af! Kroppen skulle lige vågne, men der var masser af tryk.

Dødløft med bredt greb:
6x62,5 kg
5x75 kg
3x87,5 kg
1x6x95 kg
Backoff:
3x6x87,5 kg
- Meget let, det går rigtig godt med at holde stangen ind til benene i stedet for at lade den svinge ud fra kroppen

Frontsquat:
8x42,5 kg
6x50 kg
3x60 kg
1x5x65 kg
Backoff:
4x5x60 kg
- Stadig godt tryk, men kan efterhånden godt mærke at stængerne er ved at være lidt flade! På det sidste sæt var teknikken desværre ikke helt så god,jeg tabte overkroppen en smule.

Reverse Lunges, stangen foran:
4x7x40 kg

Mave.

... Og så hjem! Nu har jeg desuden kun 6 arbejdsdage tilbage i Holstebro, glæder mig helt åndssvagt meget til det er ovre

Dagens træning, der var næsten ingen mennesker i det kære FW, det var darjlig'

Bænkpres med pressignal:
7x42,5 kg
5x45 kg
3x50 kg
1x5x57,5 kg
Backoff:
4x5x52,5 kg
- Arbejdede meget med albuerne, og for første gang kunne jeg mærke hvornår jeg gjorde det rigtigt (tidligere har jeg ikke kunnet mærke noget forskel, har måttet se det på film)! Det var fedt at kunne begynde at få en føling med det. Derudover var det let!

Bænkpres med 3 sek på bryst:
6x32,5 kg
5x37,5 kg
4x47,5 kg
1x4x50 kg
Backoff:
3x4x45 kg
- Samme med albuerne.

Skulderpres med DB:
12x10 kg
10x10 kg
5x7x12 kg

Pullups:
5x6xBW + 6,25 kg

1-arm DB row:
4x7x21 kg

Meget god træning i dag nu mangler jeg arbejde i weekenden, så går turen tilbage mod Aalborg (og sph) i næste uge

Dagens træning

Dødløft:
7x70 kg
6x85 kg
3x95 kg
1x5x105 kg
Backoff:
4x5x97,5 kg
- Helt vildt god omgang i dag masser af power og god hårdhed, desuden er jeg blevet bedre til at holde stangen ind til kroppen, det er fedt!

Squat, 3 sek ecc:
6x52,5 kg
5x57,5 kg
6x62,5 kg
1x6x67,5 kg
Backoff:
3x6x62,5 kg
- Godt tryk og jeg fik holdt overkroppen på plads Eksperimenterer med, at jeg står mere lige op i stedet for at læne kroppen forover, det fungerer indtil videre umiddelbart bedre! Så det prøver jeg at fortsætte med.

Romænsk dødløft 3 sek ecc:
12x55 kg
9x62,5 kg
6x70 kg
1x8x80 kg
Backoff:
1x8x75 kg
3x8x70 kg
- Egentlig skulle backoff være 4x8x75 kg, men jeg fik problemer med at holde ryggen de sidste reps så jeg besluttede at jeg ville tage 5 kg af, så jeg kunne få styr på ryggen i stedet for at sjuske med det.

1-ben benpres:
4x10x40 kg

Maveøvelser..

Det var mit 2. sidste styrkepas i Holstebro FW nu mangler jeg kun det sidste overkropspas som bliver kørt enten i morgen eller søndag, og så er jeg back i sph fra næste uge af, yaaaay

Gårsdagens træning, sidste styrketræning i Fitness World Holstebro! Morgenvægten sagde 61,4, vægten er på vej op, det er godt

Bænkpres u. pressignal:
Opvarmning:
7x40 kg
6x47,5 kg
3x52,5 kg
Topsæt: 1x6x60 kg
Backoff:
4x6x55 kg
- Arbejder fortsat med albuerne, det er udfordrende, nogle reps går bedre end andre

Bænkpres, 3 sek ecc:
Opvarmning:
6x42,5 kg
4x50 kg
Topsæt: 1x6x52,5 kg
Backoff:
3x6x50 kg

Floorpress, medium greb:
Opvarmning:
10x35 kg
8x42,5 kg
Topsæt: 1x7x50 kg
Backoff:
4x7x45 kg

Bent over row:
5x7x45 kg

Pulldown, bredt greb:
4x8x55 kg
- Det skulle have været neutralt greb, men alt var optaget, og jeg var lidt i tidspres så jeg måtte justere til bredt greb

Måske er du lidt savnet!

Efter 6 ugers arbejde i Holstebro er jeg permanent tilbage i Aalborg, hvilket betyder slut med træning i FW

Squat:
Opvarmning:
6x57,5 kg
5x67,5 kg
2x80 kg
Topsæt: 1x4x87,5 kg
Backoff:
4x4x80 kg
- Ok omgang, hverken mega tungt eller let. Jeg opdagede, at jeg har forsømt at holde fokus på at holde overkroppen, så det skal der arbejdes med fremover! Der var nogle fine reps indimellem, men også nogle der var lidt for bløde, øv.

Dødløft, bredt greb (lillefinger på ring)
Opvarmning:
6x75 kg
5x87,5 kg
4x95 kg
3x3x100 kg
- Mega let, det var fedt

Frontsquat:
Opvarmning:
6x47,5 kg
5x55 kg
3x65 kg
Topsæt: 1x3x72,5
Backoff:
3x3x67,5 kg
- Topsættet var PR, det kan man aldrig være helt utilfreds med. Til gengæld fik jeg et godt råd af Kathrine om at prøve at stå lidt smallere, det vil jeg eksperimentere med fremover!

Reverse Lunges, stangen foran:
5x5x45 kg

Mave og lidt roning! Det var en god træning, jeg er meget tilfreds med at være tilbage i sph hvor der er masser af tykke og glade folk, og hvor underlaget ikke giver efter

Smal squat er det nye sort

Moestrup87 skrev:Smal squat er det nye sort

Det går lige i måsen!

Moestrup87 skrev:Smal squat er det nye sort

Det havde jeg sgu aldrig troet jeg skulle høre i SPH

Gormez skrev:

Moestrup87 skrev:Smal squat er det nye sort

Det går lige i måsen!

Lige i pikken!

Gormez skrev:

Moestrup87 skrev:Smal squat er det nye sort

Det går lige i måsen!

Mmmmm mås!

Træning igår:

Bænkpres med stop på bryst:
Opvarmning:
1x6x42,5 kg
1x4x50 kg
1x2x57,5 kg
Topsæt: 1x4x65 kg
Backoff:
4x4x60 kg
- Arbejder stadig med albuerne, så det skal jeg lige vænne mig til på de lidt tungere kg. Glemte at holde fokus på opspænd så nogle af dem blev lidt bløde! Derudover opdagede jeg at 4x65 med stop er PR, da jeg tidligere kun har lavet 2x65 med stop på bryst, hurra det går fremad

Bænkpres med 3 sek pause på bryst:
Opvarmning:
1x6x40 kg
1x5x45 kg
4x4x52,5 kg
- Meget bedre med opspændet her!

Skulderpres DB:
1x10x10 kg
1x8x12 kg
5x5x14 kg

Pullups:
5x6x BW + 5 kg

1-arm DB row:
4x7x22 kg

Træning i dag:

Dødløft:
Opvarmning:
1x7x77,5 kg
1x5x90 kg
1x3x105 kg
Topsæt: 1x4x120 kg
Backoff:
3x4x112,5 kg
- Rep PR i topsættet, og de første 3 var pænt lette. Dog skal jeg være opmærksom på at rette ryggen ordentligt ud i startpositionen, det duer ikke at det kun er i backoff jeg gør det Til gengæld er det en fed følelse at der var overskud på de første 3, når jeg for bare et par måneder kæmpede med at lave 2x120

Squat, 3 sek ecc:
Opvarmning:
1x5x55 kg
1x3x62,5 kg
1x2x72,5 kg
Topsæt: 1x3x77,5 kg
Backoff:
4x3x72,5 kg
- Arbejder stadig med at holde brystet oppe, jeg synes det går bedre, men der er lang vej igen!

Romænsk dødløft, 3 sek ecc:
1x10x60 kg
1x8x70 kg
5x5x80 kg

1-bens benpres:
4x7x40 kg

Maveøvelser og roning, og hjem. Nu er jeg sulten, og venter på at lammekødet i ovnen bliver færdigt!

Træning i lørdags, havde været på arbejde fra 04-10.30 så det kunne mærkes i kroppen. Det blev nu stadig en fin omgang

Bænkpres uden stop:
Opvarmning:
1x6x40 kg
1x5x47,5 kg
1x3x55 kg
4x3x62,5 kg
- Som sagt lidt træt, så kroppen skulle lige i gang inden jeg kunne få stemt ordentligt imod med benene! Derudover kom de let

Bænkpres, 3 sek ecc:
Opvarmning:
1x5x40 kg
1x3x45 kg
1x1x52,5 kg
Topsæt: 1x4x57,5 kg
Backoff:
3x4x52,5 kg
- Det gik meget godt, benene var mere vågne så de blev brugt lidt bedre

Floorpress, medium greb:
Opvarmning:
1x7x40 kg
1x6x45 kg
1x3x50 kg
Topsæt: 1x5x60 kg
Backoff:
3x5x55 kg

Bent over row:
5x7x40 kg

Pulldown, neutral greb:
4x8x56 kg

Træning i formiddags, og juhuu, er gået tilbage til Fullbody-program

Squat:
Opvarmning:
1x6x52,5 kg
1x4x62,5 kg
1x2x72,5 kg
1x1x85 kg
Topsæt: 1x3x90 kg
Backoff:
1x3x85 kg
1x3x82,5 kg
1x3x80 kg
- Topsættet var PR med 2 reps på første rep er jeg dog lige langsom nok til at trykke fra bunden, så løftet bliver lidt tøvende. På de to næste reps tager jeg mig sammen og får mere fart på, men det er noget der skal arbejdes med fremover, da det ikke er første gang jeg tøver i den koncentriske fase når det bliver lidt tungt.

Bænkpres, 3 sek ecc:
Opvarmning:
1x6x35 kg
1x3x42,5 kg
1x2x50 kg
4x4x55 kg
- Let, godt opspænd og fremgang med albuerne!

Skulderpres DB:
1x8x10 kg
1x7x10 kg
1x6x12 kg
1x6x14 kg
4x6x12 kg

Reverse lunges, stang foran:
5x5x40 kg

Mave, roning og hjem. Gorm har været handyman og fikset vores vask OG lavet kaffe til mig da jeg kom hjem! Han fortjener en godbid

Træning i dag:

Frontsquat:
1x6x50 kg
1x4x60 kg
1x2x67,5 kg
Topsæt: 1x4x72,5 kg
1x4x67,5 kg
1x4x65 kg
- I sidste uge foreslog Kathrine mig at stå smallere i Frontsquat, og det prøvede jeg så i dag. Det var nok 40 gange bedre, jeg kunne holde overkroppen meget bedre på topsættet end jeg kunne sidste gang, og løftene blev ikke nær så akavede. Så det må jeg hellere blive ved med fremover Det føltes desuden meget lettere, og der var fint overskud!

Bænkpres, 3 sek pause på bryst:
1x6x40 kg
1x4x45 kg
1x2x52,5 kg
Topsæt: 1x4x55 kg
1x4x52,5 kg
1x4x50 kg
- Masser af overskud, godt tryk.

Dødløft:
1x5x70 kg
1x4x85 kg
1x3x97,5 kg
1x2x112,5 kg
Topsæt: 1x4x120 kg
1x4x115 kg
1x4x107,5 kg
1x4x105 kg
- Der bliver smidt en video op til sidst i indlægget. Umiddelbart er det den bedste teknik jeg har præsteret so far på de kg! MEN jeg skal være opmærksom på min startposition - den bliver højere, så mine skuldre kommer længere frem over stangen mellem hvert rep. Dette er også årsagen til at det sidste rep bliver lidt tungt, jeg står for langt fremme over stangen. Dog er jeg ret tilfreds med løftet i dag, og jeg ved hvad der skal arbejdes videre med

Pullups:
5x6xBW

1-arm DB-row:
1x7x22 kg
3x7x21 kg

Scarecrows:
3x8x1 kg

Mave og så hjem!

Video af 4x120 kg dødløft

Godt at høre at frontsquatten gik bedre!

Træning i morges, det var en lækker omgang!

Bænkpres med stop:
1x6x40 kg
1x4x45 kg
1x2x50 kg
1x1x57,5 kg
Topsæt: 1x3x65 kg
1x3x62,5 kg
1x3x60 kg
1x3x57,5 kg
- Godt overskud på topsættet, dog blev jeg lidt for ivrig på 3. rep så det blev lidt ukontrolleret, men der var stadig godt tryk.

Rumænsk dødløft 3 sek. ecc:
1x7x70 kg
1x4x80 kg
1x5x92,5 kg
4x5x80 kg

Floorpress, medium greb:
1x6x40 kg
1x4x45 kg
1x2x50 kg
Topsæt: 1x4x60 kg
1x4x55 kg
2x4x50 kg
- Det gik overraskende godt i dag, masser af power i armene.

1-bens benpres:
1x7x25 kg
1x7x40 kg
4x7x50 kg

Maveøvelser og noget interval-roning.

Træning igår, trods et lidt stresset hoved gik det rigtig fint!

Squat, 3 sek ecc:
1x7x45 kg
1x5x55 kg
1x3x62,5 kg
Topsæt: 1x4x72,5 kg
1x4x67,5 kg
1x4x65 kg
1x4x62,5 kg

Bænkpres uden stop:
1x6x47,5 kg
1x4x55 kg
1x2x62,5 kg
Topsæt: 1x3x67,5 kg (PR på rep)
1x3x65 kg
1x3x62,5 kg
1x3x60 kg
- Var lidt nervøs for topsættet da jeg følte mig lidt blød i starten, men pludselig tog kroppen sig sammen, blev hård i opspændet og der var overskud til 1 rep mere på topsættet

Dødløft, pinky greb:
1x7x70 kg
1x5x80 kg
1x3x90 kg
4x5x100 kg

Bent over row:
5x7x45 kg

Maveøvelser og hjem!
- Jeg skulle have lavet pulldowns og Y-raises, men da jeg fik gæst til aftensmad blev det sprunget over og så laver jeg det i dag i stedet!

Idag trænede jeg, og det gik godt

Squat:
5x52,5 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
3x3x85 kg
- Hov... Det var jo nemt Fed fed omgang squat, det tegner godt til udstyrstræning på lørdag!

Bænkpres med stop:
5x40 kg
4x45 kg
3x57,5 kg
2x60 kg
3x2x65 kg
- Også nemt her, der var godt tryk! Derudover var albuerne meget samarbejdsvillige i dag, så dem var der godt styr på!

Skulderpres DB:
8x10 kg
6x10 kg
3x12 kg
5x16 kg
2x5x12 kg

Splitsquat med stangen foran:
3x5x40 kg

Maveøvelser og intervalroning. Glæder mig til lørdag hvor jeg skal i 3-kamp udstyr, nu skal Gorm bare hjælpe mig med at sy squatdragten

Træning i går,jeg var ok stærk!

Bænkpres uden stop:
5x40 kg
4x45 kg
3x55 kg
2x62,5 kg
1x70 kg - tangering af PR
1x75 kg - PR med 5 kg!!
2x5x55 kg
- Yaaaay, fremgang! De 70 kg var lette, så vi besluttede at prøve 75 kg af også! Umiddelbart var det også ret let, dog tøver jeg for meget i bunden da jeg skal til at trykke, da hovedet tager over og jeg lige skal mærke hvor tungt det er. Efter et par centimeter over brystet finder jeg dog ud af det er lettere end forventet, og så kommer de let
MEN, jeg skal blive bedre til at huske på de tekniske ting da jeg glemmer albuerne på de to topløft. Er dog stadig meget glad og tilfreds! Videoer af begge løft sidst i indlægget.

Bænkpres, 3 sek pause på bryst:
5x32,5 kg
3x40 kg
2x45 kg
1x52,5 kg
3x3x55 kg

Frontsquat:
6x42,5 kg
6x52,5 kg
4x6x60 kg

Pullups:
3x6xBW

1-arm DB row:
3x7x22 kg

Mave og så hjem, da jeg skulle ud og spise for at fejre at min bedre halvdel er kommet et år tættere på at få kanel


Bænkpres, 70 kg


Bænkpres, 75 kg

Virtuelt high five for bænken - pisse godt gået frk. mega stærk!

Dagens træning:

Dødløft:
5x70 kg
4x85 kg
4x3x97,5 kg

Dødløft pinky greb:
5x62,5 kg
4x75 kg
3x87,5 kg
3x2x100 kg

Floorpress medium greb:
5x35 kg
5x42,5 kg
4x4x50 kg

1-bens benpres:
3x10x50 kg

Scarecrows:
3x15x1 kg

Lette løft hele vejen rundt i dag! Det er nok meget godt eftersom jeg skal i udstyr i morgen. Fik syet squat-dragten ind i dag (tak for hjælpen husmor-Gorm!), og glæder mig til at se hvordan det går i morgen

Gårsdagens træning:

Squat, rå:
5x52,5 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
1x80 kg
Herefter squatdragt + knæbind:
1x100kg
2x1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
- Det gik egentlig meget fint, der kommer video op af de 120 kg sidst nederst i indlægget. Det var 3. gang jeg prøvede både knæbind og dragt, og de 120 kg kom i godkendt dybde, så jeg synes det var en god oplevelse! Har dog svært ved at holde spændet, så det skal der arbejdes på! Fedt at man har dygtige mennesker til at hjælpe og heppe

Bænkpres, 3 sek ecc:
5x35 kg
4x42,5 kg
3x50 kg
4x4x55 kg
- Super let, der var fint styr på albuerne, så skal jeg bare lære at stemme mere imod med benene så jeg ikke glider nedad på bænken!

Skulderpres DB:
6x10 kg
4x12 kg
4x3x16 kg

Splitsquat:
5x5x40 kg

Y-raise:
3x15x1 kg

Mave i GHR

120 kg squat

Gårsdagens træning:

Dødløft, rå:
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
Dødløft, udstyr:
1x110 kg
2x1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
- Jeg synes jeg fik nogle gode løft indimellem! Desværre lavede jeg stor rookie mistake; de 130 kg gik så let og teknikken var også acceptabel, så jeg tog alt for let på de 140 hvilket resulterede i, at jeg ikke fik spændt ordentligt op Det sker ikke igen. Udover det er jeg dog ret tilfreds.

Bænkpres, 3 sek stop:
5x35 kg
4x40 kg
3x45 kg
4x3x52,5 kg

Frontsquat:
5x40 kg
4x50 kg
3x60 kg
4x4x60 kg

Pullup:
5x6xBW

1-arm DB row:
4x7x21 kg

Mave og done!

Træning i dag:

Bænkpres, rå:
5x40 kg
4x50 kg
2x55 kg
1x60 kg
Bænkpres udstyr:
1x60 kg
2x1x70 kg

Dødløft, pinky greb:
5x60 kg
4x75 kg
2x87,5 kg
4x3x95 kg

Floorpress, medium greb:
5x40 kg
4x45 kg
5x4x50 kg

1-bens benpres:
4x7x50 kg

Scarecrows:
3x8x1 kg

Maveøvelser og intervalroning.

Træning i dag:

Squat:
5x52,5 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
4x2x85 kg

Bænkpres u. stop:
5x40 kg
4x47.5 kg
3x55 kg
4x3x62,5 kg

Dødløft:
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
4x2x112,5 kg

Bent over row:
5x7x45 kg

Pullup med neutral greb:
4x8xBW

Maveøvelser

Dagens træning gik rimelig godt, glæder mig til jeg begynder at få en bedre fornemmelse i udstyret!

Squat, rå:
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
2x1x80 kg
Squat udstyr:
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
- Synes der var nogle gode løft imellem, der er dog stadig masser at arbejde med

Bænkpres, 3 sek ecc:
5x40 kg
4x45 kg
3x50 kg
2x55 kg
4x3x60 kg
- Bænken går altså godt for tiden, det føltes let og der var styr på albuerne! Dog en lille smule træt i benene i sidste sæt

Skulderpres, DB:
8x10 kg
7x10 kg
6x12 kg
1x6x16 kg
4x6x12 kg

Splitsquat, stang foran:
7x5x45 kg
- Hvad har Gorm gang i, 7 sæt virkede som uoverskueligt mange!

Maveøvelser + intervalroning og så var det hjem til køkkenet!

Gårsdagens træning:

Dødløft:
5x70 kg
4x90 kg
3x100 kg
1x110 kg
Dødløft udstyr:
1x110 kg
1x120 kg
3x1x130 kg

Bænkpres 3 sek stop på bryst:
5x35 kg
5x45 kg
5x5x50 kg

Frontsquat:
5x42,5 kg
4x50 kg
3x60 kg
2x67,5 kg
4x2x72,5 kg

Pullups:
7x6xBW + 5 kg

1-arm DB row:
6x7x18,5 kg

Mave

Dagens træning:

Bænkpres:
5x40 kg
4x50 kg
3x55 kg
2x60 kg
Bænkpres, udstyr:
1x67,5 kg
1x70 kg
1x72,5 kg -MISS
1x70 kg
- Synes selv det er det bedste pas i trøje indtil videre Blev dog lidt for ivrig på 72,5 kg og smed nærmest stangen ned på brystet, så det blev noget ukontrolleret! Til gengæld fik jeg nogle gode fokuspunkter med, masser af ting der skal arbejdes med!

Dødløft, pinky greb:
7x70 kg
6x75 kg
5x6x87,5 kg

Floorpress, medium greb:
5x35 kg
4x40 kg
3x50 kg
2x55 kg
4x2x60 kg

1-bens benpres:
6x7x50 kg

Scarecrows:
5x8x1 kg

Mave og intervaller på ro-maskinen.