Kate Moestrup - SPH

Tirsdag 19. juli 2011

Råtræk
25 1x3
30 2x2
35 2x2
40 1x1
45 2x1 Begge fail, kun til trækhiv

Stød
45 1x2
50 1x2
55 1x1
60 1x1
65 Fail
65 1x1 Fail på opadstød

Lat. pull parallel greb
30 1x10
35 2x10

Front squat
20 1x5
50 5x5

Pushpress
15 1x6
35 4x6

Sit-ups
15 3x12

Onsdag 20. juli 2011

Bænk
20 1x10
40 1x5
60 1x2
Trøje herfra
70 1x2 2'er klods
80 1x1 1'er klods
80 4x2 1'er klods

Stem fra nakke
20 1x6
30 3x6
35 3x6

Squat+bands
Rød+20 1x6
Rød+40 4x6

Pushdown med bands
Lilla 4x10

Supersettet med:

Knæøvelse
Grøn 3x10

Fredag 22. juli 2011

Dødløft
50 1x5
80 5x5

DB bænk
18 1x8
17,5 3x8

Stivbenet dødløft
50 4x7

Fransk pres
20 3x8

Cable facepull
20 1x10
25 3x10

Woodchopper
10 4x8

Mandag 25. juli 2011

Squat
20 1x5
50 1x4
60 6x3

Bænk
20 1x10
40 1x5
55 3x6
57,5 1x4
57,5 1x5

Inverted row
BW 4x8

Lateral raise
5 1x12
6 3x12

Leg curl på bold
BW 3x10

Onsdag 27. juli 2011

Bænk
20 1x10
40 1x5
50 1x5
Slingshot str. M herfra
60 1x5
65 1x5
70 1x5
80 3x5

Det var en lækker omgang

Dødløft
50 1x5
80 3x4
80 3x3

Stem fra nakke
20 1x6
30 4x6

BOR
30 1x10
40 1x5
50 4x5

Tate press
9 1x10
15 5x6 Sweeeet ;)

Knæøvelse
Grøn 3x10

Torsdag 28. juli 2011

Har fået nye løbesko, så nu må jeg hellere komme i gang. Et ben foran det andet.. Hmm...

Formiddag:
Distance: 4,68 km
Tid: 26:46

Aften:
Distance: 4,31 km
Tid: 26:11

Fredag 29. juli 2011

Råtræk+OH squat
25 2x1+3
30 2x1+3
35 2x1+3
40 2x1+3

Stød
40 2x2
50 2x2
55 1x2
60 1x1

Lat. pull parallel greb
35 1x8
40 1x8
45 2x8

Front squat
20 1x6
40 4x6

Pushpress
35 5x5

Ab crunch
15 bag hovedet 3x15

Lørdag 30. 2011

Squat reverse bands
Rød+85 1x3
Rød+105 2x3
Rød+125 3x3

DB bænk
15 4x8

Rumænsk dødløft, mig på boks
40 4x8

Triceps extension
10 4x6

Facepull
Lilla 3x10

Woodchopper
Teraband 4x10

Mandag 1. august 2011

Vægt: 83,1 kg

Dyn. dødløft
60 1x2
70 8x2

Smal bænk
20 1x10
40 1x5
50 7x3

Goodmornings
20 1x6
30 4x6

Incl. DB press
15 4x10

Reverse flyes i maskine
20 1x10
25 3x10

Fat man dragon flags
BW 4x10

Mandag 1. august 2011

Det blev til en lille aftenløbetur, da jeg havde alt for meget energi tilovers efter KEDELIG arbejdsdag. Havde dog mere energi end jeg troede, så det blev til en lidt lang tur

Distance: 8,56 km
Tid: 50:38 min

Det er 1,5 km længere end jeg nogensinde har løbet, så det var awesome

Onsdag 3. august 2011 - middag

Råtræk
25 2x2
35 2x2
40 5x1

Stød
35 2x2
45 8x2

Front squat fra blok
40 1x6
45 5x5

Military
30 4x8

Lat. pull
30 1x10
40 3x10

Leg curl
20 4x12

Onsdag 3. august 2011 - aften

Squat
20 1x10
40 1x5
60 1x3
80 1x1 - ikke så tungt som jeg havde frygtet

Knæbind herfra - første gang siden DM i marts...
80 1x2
95 1x2
105 1x2

Bænk
20 1x10
40 1x10
60 1x2
Trøje herfra
80 1x2 klods 3
80 1x2 klods 2
85 1x2 klods 1
87,5 1x1
85 1x1

Skidt omgang. Løftede fødderne, røven... Det kørte ikke rigtigt :-S

1 arms stem med bands
Lille+7,5 4x7

Triceps extension
10 5x6

Sit-ups
12 3x15

Laaaaaang træning på 3,5 time :-S GODNAT!

Søndag 7. august 2011

Forsøgte mig med dette pas i torsdags, fordi min weekend har været temmelig presset - 3. pas på 24 timer. Kæmpe fail, så måtte gå hjem med uforrettet sag

Fik dog alligevel tid i dag, så det var rart

Dyn. squat
20 1x5
50 10x2

Dødløft
50 1x5
80 1x3
90 6x3

Lunges
30 1x8
35 3x8
Jesus, jeg hader lunges.

Et bens hofteløft på bold
BW 3x10

Front raise
5 1x12
6 3x12

Tirsdag 9. august 2011

Smal bænk
20 1x10
40 1x5
50 4x3
55 3x3

Goodmornings
20 1x6
30 4x6

Incl. DB press
12,5 1x10
15 3x10

Unilateral pushdown
15 1x8
20 3x8

Reverse flyes i maskine
20 4x10

Benpres
90 1x8
110 3x8

Sit-ups
12,5 4x8

Onsdag 10. august

Råtræk
25 2x2
30 2x2
35 2x2
40 5x1

Frivend+pushpress
35 2x3+2
40 4x3+2
42,4 1x3+2
45 1x3+2

Frontsquat
20 1x6
40 1x6
50 6x4

Assisted Pull-ups
Blå 5x5
...og så hjalp Puma også på de sidste reps ;)

Rigtig god styrke i de 3 store!

Jeg håber du når dine mål

Laaarrrsss skrev:Rigtig god styrke i de 3 store!
Jeg håber du når dine mål

Mange tak

Der er lang vej, men mon ikke det er muligt

Fredag 12. august 2011

Dyn. bænk
20 1x10
42,5 12x2

Droppede dødløft pga. øm lænd

Military+bands
Dobbelt lilla+15 6x5

Triceps kickback
7,5 4x10

Niiiiiice pump i triceps

Unilateral legcurl
10 4x12

Ab crunch
10 bag hoved 4x15

Lørdag 13. august 2011

3. runde i liga i AK Nordland.

Vægt: 84,3 kg

Bænkpres
Opvarmning:
20 1x10
40 1x5
50 1x3
60 1x2
Trøje herfra
80 1x1
85 1x1

1. forsøg: 85 - godkendt 2-1 Stævne PR
2. forsøg: 90 - underkendt - for tung

Edit: Synes de tog den for tidligt. Jeg tror godt jeg kunne ha fået den med. Der var ikke nedgang på stangen..
3. forsøg: 90 - underkendt - stadig for tung

MEEEEN: Intet kan slå mig ud for tiden. Fik i går mail om at jeg er godkendt til politiets optagelsesprøve, så nu må jeg bare træne hårdt og vente på at blive kaldt ind til prøve

Fik lige en optagelse af mit løft på 90 kg bænk den 18. maj 2011

Tirsdag 16. august 2011

Træk fra boks
25 2x2
30 6x2

Pyh, det var svært. Var godt jeg var alene, for væltede flere gange :oops:

Dyn. bænk+bands
20+rød 8x2

Træk balance
15 2x2
25 5x2

OH squat
25 2x5
30 3x5

Benpres unilateral
60 4x8

Sit-ups
12,5 4x8

Cable pushdown+bands
Rød+15 1x8
Rød+20 1x10
Rød+30 3x10

Onsdag 17. august 2011

Stødvend fra boks
25 1x5
35 2x2
45 1x2
50 5x2

Smal bænk
20 1x10
40 1x2
42,5 7x3

Front squat fra blok
40 4x6 - ups, skulle ha' været 6x4

En arms stem
12,5 1x6
15 3x6

Et bens hofteloft
BW 4x9

Reverse flyes i maskine
20 1x10
25 3x10

Torsdag 18. august 2011

Bænk
20 1x10
40 5x2

Dyn. dødløft
40 8x2

Squat
20 1x6
40 4x6

Seated row
30 1x10
35 1x10
40 1x10

Ab crunch
10 bag hovedet 4x15

Lørdag 20. august 2011 - JM Bænk

Vægt: 82,7

Opvarmning:
20 1x10
40 1x8
50 1x3 - tror jeg nok
60 1x2
Trøje:
80 1x1
85 1x1

1. forsøg: 85 - underkendt - kan ikke huske hvad den blev underkendt for, men det var ret tungt for mig

2. forsøg: 85 - underkendt - løftede røven
3. forsøg: 85 - heldigvis godkendt... Pyh!

Jeg var igen eneste i min klasse (og eneste kvinde overhovedet), så det blev til en guldmedajle

Havde håbet jeg ville kunne få 90 til stævnet, men sådan skulle det ikke være.. Må blive til DM bænk

Mandag 22. august 2011

Bænk
20 1x10
40 1x8
55 2x8
55 1x7

Squat
20 1x8
40 1x6
60 6x3

Military
15 1x8
35 5x5

1 arm DB row
20 4x8

DB curls
12,5 3x6

Bandpull
Rød 3x8

3. forsøg fra JM Bænk

Onsdag 24. august 2011

Træk fra boks (midt på lår)
25 4x2
30 4x2

Dyn. bænk
20 1x10
40 10x2

Pushdown+bands
Rød+35 4x8

Træk balance
15 2x3
35 5x2
Faldt flere gange, men det var så fordi jeg havde fået 10 kg for meget på stangen

Men det gik okay :-p

OH squat
35 3x3
40 3x3

Leg curl på bold
BW 3x10

Ab crunch
15 4x10

Torsdag 25. august 2011

Stødvend fra boks (midt på lår)+opadstød
35 2x2+1
45 2x1
50 6x1

Smal bænk+bands
Rød+20 1x5
Rød+40 7x2

Dødløft
50 1x4
70 1x3
80 5x3

Et bens squat
20 5x5

Assisted nordic halmstring
Rød+BW 4x6

Torsdag aften...

Løb:
Distance: 5,49 km
Tid: 30:54 min.

Søndag 28. august 2011

Vægt: 80

Squat+bands
Rød+20 1x8
Rød+40 1x4
Rød+50 7x4

Dødløft+bands
Rød+40 1x4
Rød+50 1x3
Rød+60 5x3

Triceps extension
10 5x6

Leg curl
20 1x10
25 2x10

Rotator cuff
Lille band 3x15

Kate Moestrup - SPH

Brugere online