Kate Moestrup - SPH

Torsdag 18. december 2014

Bænk
20 1x8
40 1x6
60 6x6

Måtte herefter opgive. Havde haft 4 timers overarbejde og alt for lidt mad... Så resten tager jeg i morgen :-({|=

Lørdag 20. december 2014

Det blev så til lørdag i stedet for!

Dødløft
70 1x6
105 4x6

Dips band
Rød 6x12
Klarede ét helt sæt, så det bliver da bedre

Fransk pres
20 5x12

Facepull T1120
15 3x12

Trap 3 T1120
1 3x15

Mandag 22. december 2014

Floorpress
20 1x8
40 1x5
50 1x5
60 6x5

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
85 1x5
90 1x5
95 3x5

Benpres
Slæde+110 1x6
Slæde+140 3x6

Pull-ups
BW 1x3
Rød 4x6

Seated rows bredt greb
42 1x8
49 3x8

Pulldown T1120
28 4x8

Ab wheel
BW 3x8

Tirsdag 23. december 2014

Smal bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
55 5x5

Konv. dødløft
70 1x6
100 1x6
110 4x6

Dips band
Rød 5x12

Pushdown
50 1x12
40 2x12
45 3x12

Reverse flyes
3 4x8

Facepull T1120
15 4x12

Lørdag 27. december 2014

Iiiih, blevet pisseforkølet igen, så måtte droppe træning i går. Gik bedre i dag.

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje LCC str. 38
90 1x2 air
100 1x2 air
110 1x2 kl. 4
120 3x2 kl. 3
Liiiiidt tight i dag. Er blevet lidt juletyk :oops:

Bænk 3 sek. pause
50 4x4

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
65 1x5
70 3x5

Proteinhesten
40 6x12

Pull-ups band
Rød 4x6

Cable curl
35 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Planken
BW 3x1 min.

Mandag 29. december 2014

Årets sidste træning... Og træning nr. 167

Floorpress
20 1x8
55 7x5

Squat
20 1x8
60 1x5
90 1x5
95 1x5
100 1x5 - video
90 2x5

Benpres
Slæde+120 1x6
Slæde+140 1x6
Slæde+160 2x6

Pull-ups band
Rød 4x6

Seated rows bredt greb
49 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Ab wheel
BW 3x8

Fredag 2. januar 2015

Årets første træning efter nytåret der blev fejret i Sverige

Smal bænk
20 1x8
50 1x5
55 1x5
57,5 4x5
Stadig ikke lige favorit-øvelsen...

Konv. dødløft
70 1x6
105 1x6
110 1x6
115 3x6

Dips band
Rød 5x12
Kun sidste sæt jeg måtte dele op =D>

Pushdown
45 5x12

Reverse flyes
3 4x8

Facepull T1120
15 4x8

Lørdag 3. januar 2015

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje LCC str. 38
100 1x2 - kl. 4
110 1x2 - kl. 3
120 1x2 - kl. 2
125 3x2 - kl. 2

Sidste sæt hvor jeg er tæt på at vælte ind i racket efter første rep. Får den heldigvis reddet

....muligvis med hjælp fra Maven

Bænk 3 sek. pause
50 4x4

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
65 1x5
70 1x5
75 1x5
70 1x5

Proteinhesten
40 6x12

Pull-ups band
Rød 4x6

Cable curl
35 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Planke
BW 3x1 min.

Søndag 4. januar 2015

På den igen...

Bænk
20 1x8
50 1x6
60 1x6
67,5 1x6 - PR +2,5 kg! =D>

62,5 1x6
60 3x6

Dødløft
60 1x6
95 1x6
115 1x6
105 3x6

Dips band
Rød 5x12
INGEN sæt blev opdelt

Fransk pres
20 5x12

Facepull T1120
15 3x12

Trap 3
1 3x15

Mandag 5. januar 2015

Floorpress
20 1x8
50 1x5
60 7x3

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
90 1x5
100 1x5
105 1x5 - tangering af PR
97,5 2x5

Benpres
Slæde+140 1x6
Slæde+170 3x6

Pull-ups band
Rød 4x6

Seated rows bredt greb
49 4x8

SS:

Ab wheel
BW 3x8

Pulldown T1120
28 4x8

Onsdag 7. januar 2015

Smal bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x3
55 1x5
60 4x3

Konv. dødløft
70 1x6
105 1x6
115 1x6
120 1x6
110 1x6
105 1x6

Dips band
Rød 6x12
Også uden pauser. Det kører da bare

Pushdown
45 6x12

SS:

Reverse flyes
3 4x8

Facepull T1120
15 4x12

Torsdag 8. januar 2015

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
65 1x3
70 4x3

Dødløft
70 1x6
100 1x6
110 1x6
100 2x6

Dips band
Rød 5x12

Pushdown tov
30 1x12
40 2x12
35 2x12

Facepull T1120
15 3x12

Trap 3
1 3x15

Lørdag 10. januar 2015

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje LCC str. 38
100 1x2 air
110 1x1 kl. 3
120 1x1 kl. 2
125 1x1 kl. 1
130 2x1 kl. 1

Uuuups, glemte at lave pause-bænk...

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
65 4x5

Proteinhesten
42,5 6x12

Pull-ups band
Rød 4x6

Cable curl
35 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Planke
BW 3x1 min.

Mandag 12. januar 2015

Så er jeg rykket til Brøndby igen, og skal gå på skole det næste halve år. Savner allerede Aalborg!! Nå, men min træning kommer derfor delvist til at foregå i HSF, hvilket er rigtig hyggeligt

Floorpress
20 1x8
40 1x5
60 1x3
65 6x3

Squat
20 1x8
60 1x5
90 1x3
100 1x2
110 1x5 - PR +5 kg! =D>

90 2x5
Dejligt med en let PR

DB Lunges
15 4x6

Pull-ups band
Rød 4x6

Inverted rows
BW 4x8

Pulldown T1120
25 4x8

Ab wheel
BW 3x8

Onsdag 14. januar 2015

Weeeeee, er kommet på bænkpreslandsholdet :dance:

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
67,5 4x3

Konv. dødløft
70 1x6
105 1x6
115 1x6
125 1x6 - PR +5 kg! =D>

115 1x6
110 1x6

Dips band
Rød 6x12

Pushdown
25 6x12

Reverse flyes
3 4x8

Fredag 16. januar 2015

Jaaah, tilbage i Aalborg

Smal bænk
20 1x8
50 1x3
57,5 5x3

Dødløft
70 1x6
100 1x6
110 3x6

Dips
Forsøgte at lege lidt med noget teknik, så kørte uden elastik og med lilla. Kom op på 5 uden elastik

Fransk pres
10 1x10
20 4x12
Til stor morskab for nogle, at jeg ikke kunne komme op fra bænken :-p

Facepull T1120
15 3x12

Trap 3
1 3x15

Lørdag 17. januar 2015

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje LCC str. 38
100 1x100 air
110 1x1 kl. 3
120 1x1 kl. 2
125 1x1 kl. 1
130 1x1
135 1x1
Sidste sæt fik jeg vist lidt hjælp af selveste Hammer i højre side, men er sikker på at jeg havde fået den uanset

Bænk 3 sek. pause
50 4x4
Pyyyyh!!!

Frontsquat
20 1x5
60 1x5
70 1x5
80 1x5 - PR +5kg... Åbenbart...
70 1x5

Proteinhesten
42,5 6x12

Pull-ups band
Rød 4x6

Cable curl
35 4x8

Mere blev det ikke til. Øvre ryg var dum!

Mandag 19. januar 2015

Squat
20 1x8
60 1x5
90 1x3
105 1x1
112,5 1x1
120 1x5 - PR +10 kg!! :dance:

90 2x5

Floorpress
20 1x8
50 1x5
60 7x3

DB Lunges
15 4x6

Pull-ups band
Rød 4x6

Inverted row
BW 4x8

Pulldown T1120
25 4x8

Ab wheel
BW 3x8

Tirsdag 20. januar 2015

Prøve på skolen:

Kropshævere: 30 stk.
Længdehop: 2,25 m
Bænk: 12x55 kg
2000 m roning: 7:40

4 12-taller. Ganske godt tilfreds. Især med roning!

Og døden nær bagefter....

Moestrup87 skrev:Tirsdag 20. januar 2015

Prøve på skolen:

Kropshævere: 30 stk.
Længdehop: 2,25 m
Bænk: 12x55 kg
2000 m roning: 7:40

4 12-taller. Ganske godt tilfreds. Især med roning!

Og døden nær bagefter....

Hva satan - skal du med til DM d. 31/1? :mrgreen:

Gormez skrev:
Moestrup87 skrev:Tirsdag 20. januar 2015

Prøve på skolen:

Kropshævere: 30 stk.
Længdehop: 2,25 m
Bænk: 12x55 kg
2000 m roning: 7:40

4 12-taller. Ganske godt tilfreds. Især med roning!

Og døden nær bagefter....

Hva satan - skal du med til DM d. 31/1?

Tak, men tror jeg tager til ER Open i stedet for. Uheldigt at det falder sammen

Nu bliver du jo også trænet af SPH's ubestridte ro-mester!

Og nej, det er ikke dig Gorm :mrgreen:

Alle ved jeg er noob til det der roning :lol:

Moestrup87 skrev:Tirsdag 20. januar 2015

Prøve på skolen:

Kropshævere: 30 stk.
Længdehop: 2,25 m
Bænk: 12x55 kg
2000 m roning: 7:40

4 12-taller. Ganske godt tilfreds. Især med roning!

Og døden nær bagefter....

Stærkt! (Også squatten og bænken for nylig. :devil:

) Hvor hurtigt skal man ro de 2000 m for at få 12, og er der krav til niveauindstilling?

Hoosier skrev:
Moestrup87 skrev:Tirsdag 20. januar 2015

Prøve på skolen:

Kropshævere: 30 stk.
Længdehop: 2,25 m
Bænk: 12x55 kg
2000 m roning: 7:40

4 12-taller. Ganske godt tilfreds. Især med roning!

Og døden nær bagefter....

Stærkt! (Også squatten og bænken for nylig. ) Hvor hurtigt skal man ro de 2000 m for at få 12, og er der krav til niveauindstilling?

Tak tak

man skal under 7:50 for at få 12 og man bestemmer selv niveauet

Onsdag 21. januar 2015

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
65 1x3
70 3x3

Konv. dødløft
70 1x5
110 5x3

Dips
BW 1x5
BW 2x7
Lilla 3x12

Pushdown
25 6x12

Reverse flyes
3 4x8

Facepull T1120
Lilla 4x12

Torsdag 22. januar 2015

Træning på skolen....

Smal bænk
20 1x8
50 1x3
55 1x3
60 4x3

Konv. dødløft
Gulvet var for glat til sumo...
70 1x5
100 1x3
110 4x3

Dips
BW 2x6
Rød 6x12

Fransk pres hammer grib
10 1x12
20 4x12

Facepull T1120
15 3x12

Lørdag 24. januar 2015

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje LCC str. 38
100 1x2 - air
110 1x1 - kl. 3
120 1x1 - kl. 2
125 1x1 - kl. 1
127,5 1x1

Dyn. squat
20 1x5
60 1x2
70 7x2

Proteinhesten
40 6x12

Pull-ups band
Rød 4x6

BB curls
20 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Planke
BW 3x1 min.

Trap 3
1 3x15

Får du egentlig bagt noget kage? Mick havde heldigvis romkugler med den anden dag.

Jeg har ikke set så meget som en krumme af Moestrups gode kager i hsf

Måske får vi ikke kage så ofte, fordi at vi hører meget Metal i hulen :mrgreen:

Nick900000000000: Næh. Har ikke bagt herovre. Har jeg ikke tid til, fordi jeg sover så meget....

Jo: I har det sgu hårdt!

Daniel: Ja, det kan have noget med det at gøre. I må lige stramme op med al det larm! Synes Rihanna var et dejligt input i går

Kate Moestrup - SPH

Brugere online