Alder: 23
Højde: 174
Vægt: 61
Fitnesscenter: Fitness W. Valby

Jeg har et meget højt stofskifte og er derfor meget slank af natur.
Mit mål er at bygge muskler for at få fylde, og styrke udholdenhed.
Primær fokus: ben, mave.


Mit ønske er at få noget mere fylde på kroppen, større muskler:

Stort set droppet konditionen
- udover mine 5-10min. varm op inden hver styrketræning,
og så en gang ugentligt løber jeg en tur på 20/30min.

Fokusere på min styrketræning
- Følger 'Back to Basics' 2 split programmet


Det her fungere ekstremt godt for mig

Spændende med en logbog og god intro. Det skal nok blive godt!

kathe skrev:Så åbner jeg min "længe" ventet logbog

Så vil jeg jo rigtig gerne have en personlig træner, fordi jeg holder ikke ud al den her uvidenhed om træning som jeg endnu ikke har fået lært, jeg er motiveret så der skal ske noget!
Jeg snakkede så med dem i receptionen, mit center kan kun tilbyde en times programlægning hvor jeg kan stille alle de spørgsmål jeg vil for 175kr.
Men nej, jeg vil gerne have en med mig en gang imellem, til at hjælpe, vejlede, finpudse osv. En der følger mig, og så snakker vi personlig træner for mange penge, dilemma!!

Hold dig fra Fitness worlds instruktører, jeg har ikke hørt andet end dårligt komme ud af deres mund. Deres råd om udførelse af øvelser osv, plejer ikke og være gode. Efter min mening er de inkompetente og burde slet ikke rådgive andre folk, for de ved ikke hvad de snakker om. Du kan få så meget mere ud af og spørge folk herinde fra, eller se øvelsernes udførelse på video.
Desuden har jeg større hang til at din ven har en del mere forstand på området end de har( siden du mener han kan hjælpe dig).

Rart og se at du får blogget lidt nu, jeg vil holde øje med din lille verdensdel. Så jeg vil i al spænding vente på mere fra din side af!

Av av av .. Jeg træner smidighed, og jeg kom ved et uheld for langt ned i dag, lysken er ikke tilfreds. Så jeg holder lige et par dages pause!

Så kom man til Holstebro efter en god uge i Århus.

Styrketrænede med en god ven som nu har lavet et 2split program til mig, hvilket jeg glæder mig til at komme igang med.
Han siger at 2split er godt til mig fordi jeg gerne vil træne de 5 gange ugentligt.

Meeen nu er jeg i holstebro, de har ingen fitnessworld. Øv , men heldigvis har storebror styrketræningsudstyr!!
Først tog vi lige 5km på løberuten ved Holstebro kaserne...

OPDATEEEEEEEEEE!!! Det går skiiidegodt!!

Udstyr

kathe skrev:Udstyr

Ja man må vel klare sig med hvad man har!

DGammelgaard skrev:

kathe skrev:Udstyr

Ja man må vel klare sig med hvad man har!

Præcis ;) Det nærmeste center lå i Skive :O min bare.....

Nu har jeg gået og tænkt længe på det her med at have et program, og jeg har sku ikke været meget for det. At rende rundt oppe i centret med et A4 ark og spille uvidende

MEN så fik min ven fra Århus mig overtalt, og jeg er nu gået igang med Back to basics. Det skal lige siges at jeg har trænet 2-3 mdr. Nu skal der bare styr på øvelserne fordelt over dage så jeg gør det rigtigt!!

"større muskler Back to basics programmet":

Mandag/tirsdag:
- Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres Kun vægtstang 4 * 6 rep
Dumbell decline presses 6kg 4 * 6 rep
Dumbell skulderpres 7kg 4 * 6 rep
Dumbell side laderals 7kg 4 * 6 rep
Skullcrushers kun vægtstang 4 * 6 rep
Mave



Tirsdag/Fredag:
- Ben, Ryg, Biceps

Squat 40kg 4 * 6 rep
Rumansk dødløft 32,5kg 4 * 6 rep
Calf raises 45kg 4 * 6 rep
Bent over barbel rows 25kg 4 * 6 rep
Chin ups SVÆRT! 4 * 6 rep
Dumbell curls 7kg 4 * 6 rep
Mave



- Udover dette tilføjer jeg nogle få øvelser som passer ind i programmet. Men lige nu skal jeg lige lære det.

Følger med her - altid spændende at følge piger som styrketræner frem for dem som bare vil smide sit fedtlag og blive tynd som bare helvede!

Efter lidt tid kommer man let til at kunne huske programmet, i og med du får mere forståelse for hvad øvelserne egentlig gør. Derved kan du huske at når der er bryst --> Så er der bænk osv!

Men ser godt ud! Og godt med nogle kvinder der går op i det, og ikke bare sidder på "ben-spreder maskinen" og sms'er.....

Spacecow skrev:Efter lidt tid kommer man let til at kunne huske programmet, i og med du får mere forståelse for hvad øvelserne egentlig gør. Derved kan du huske at når der er bryst --> Så er der bænk osv!

Men ser godt ud! Og godt med nogle kvinder der går op i det, og ikke bare sidder på "ben-spreder maskinen" og sms'er.....

Ja jeg har det med på mobilen så jeg ikke glemmer noget. Men jeg bruger den kun til det. Ingen sms'er

Jeg vil helst ikke træne for meget bryst

tak tak, jeg sad skam på den maskine for et års tid siden og sms'ede

Så er dagens træning overstået, og det var skønt! Det er super fedt at følge et program som back to basics, så håber jeg der sker noget!!

Idag startede jeg på protein pulver fra bodylab, jeg tog én shake efter træning. Men jeg tænker på, hvor mange shakes jeg skal tage om dagen for at der virkelig sker noget?!

Dagens træning så således ud:

15min løb på fuld skrue.

Bænkpres m. håndvægte 7kg 4 * 6rep
Dumbell encline presses 7kg 4 * 6rep
Dumbell skulderpes 7kg 4 * 6rep
Dumbell side laderals 7kg 4 * 6rep
Mave, mave, mave øver mig på triceps dip

Jeg er lidt nervøs for at lave for meget bryst pga. bænkpres og dumbell encline presses?

---------------------

Som før skreves er mit tirsdag/fredags program således:

Squat 40kg 4 * 6rep
Rumansk dødløft 32kg 4 * 6rep
Calf raises 4 * 6rep
Bent over barbel rows 25kg 4 * 6rep
Øver mig på chin ups - long way to go
Dumbell curls 4 * 6rep
mave, mave, mave

1 gang ugentlig løber jeg gerne 4-5km.

Hvad jeg går og tænker på:
jeg tænker så, hvordan får jeg lige ryg træning ind i mit program? Alt det her tager jo lang nok tid i forvejen
Og så går jeg og spekulere over om man kan træne for meget mave??

Jeg er stadig så øøm efter squat i tirsdags, det bliver sku spændende imorgen, måske jeg må gå lidt ned i kg?

Du har altså ryg træning med i dit program, i form at dødløft, pull up, og BOR

Ud over det, følger du så progressionen i programmet?

toto_G4M3R skrev:Du har altså ryg træning med i dit program, i form at dødløft, pull up, og BOR

Ud over det, følger du så progressionen i programmet?

Okey thanx.
Ja hvis du tænker på om jeg stiger til 4 sæt * 8 rep, og dernæst stiger i kilo og går ned på 4 sæt * 6 rep så ja.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html

Ingen stress mht squat længere!! Myten om at man ikke må gå parralelt med knæene er afkræftet, hvilket gør mig utrolig glad, da jeg ikke helt kan finde balancen når jeg kommer for dybt.

Så er søndag blevet min 'ben' dag. Her vil jeg træne løb og ben.
- Det bliver hovedsageligt en dag til ben, men jeg tænker også det bliver en dag hvor jeg kan træne lidt udholdenhed, samt smidighed, ved siden af mit 'Back to basics' program, som jeg kører i hverdagene.

Dagens program blev således:

20min. løbebånd, 2.0 incline fart: 10.5

- Lying leg curl 4*8rep 35kg
- Leg press, 4*12-15rep 55kg (trænede også lidt for udholdenhed)
- Chin ups, 4*8rep 48kg
- Calf raises, Lidt opvarmning, dernæst 4*6rep 40kg
- Dumbell Curls !!!! 4*8rep 7kg NU er jeg en glad kvinde (henviser til forrige indlæg)
- SQUAT ;) Opvarmning:
4*6 20kg med tjek af teknik mellem sættene
Efter opvarmning:
4*6 30kg
- Cable pulldown 4*6rep 35kg
- Twisting situp 3*20rep

And then i stretch, smidighed og lidt mere twisting mave.. mmm skøn træning!
I feel good!

Dog har jeg ET problem med min squat, jeg går konstant og træner teknik, men alligevel bliver venstre lår mere ømt end højre.

Når du træner øvelser med en barbell tæller du så stangens vægt med?

DGammelgaard skrev:Når du træner øvelser med en barbell tæller du så stangens vægt med?

Jeps, i mit center er der stænger med vægt på, som ikke kan skiftes ud, hvor de skriver vægten på

Nåårh, og du bruger ikke andet eller..?

DGammelgaard skrev:Nåårh, og du bruger ikke andet eller..?

Jo det kan du bande på jeg gør
Jeg bruger dem kun når jeg laver BOR, og Romanian deadlift.

Men jeg skal til at igang med OL stangen til Romanian deadlift, så jeg kan øge kiloene

Så fandt jeg lige et lækkert link her ind på bb, til mit RDL


http://www.t-nation.com/free_online_art ... n_deadlift

Bøg benene let, svej i ryggen, brystet frem, undgå forlængelse af halsen, skub måsen ud

kathe skrev:
Ingen stress mht squat længere!! Myten om at man ikke må gå parralelt med knæene er afkræftet, hvilket gør mig utrolig glad, da jeg ikke helt kan finde balancen når jeg kommer for dybt.

Det forstår jeg ikke helt. Der står jo netop at deter en udemærket ide at gå dybt

Føler du at din højre hoftebøjer er strammere end den venstre?

I forhold til din bryst/skuldertræning virker det underligt, at du kan køre med det samme i DB skulderpres som lateral raise. Et tekniktjek eller at du presser dig selv mere i DB pres vil nok være på sin plads :9

God logbog!

kathe skrev:Så fandt jeg lige et lækkert link her ind på bb, til mit RDL

Hey

Hvis du mangler teknisk instruktion i diverse øvelser, kan jeg ikke anbefale dig nok at kigge på maxer.dk efter råd og vejledning.
Her er eksempelvis en udmærket video om netop RDL

http://maxer.dk/videoer/rumaensk-doedloeft

8800 skrev:

kathe skrev:
Ingen stress mht squat længere!! Myten om at man ikke må gå parralelt med knæene er afkræftet, hvilket gør mig utrolig glad, da jeg ikke helt kan finde balancen når jeg kommer for dybt.

Det forstår jeg ikke helt. Der står jo netop at deter en udemærket ide at gå dybt

Føler du at din højre hoftebøjer er strammere end den venstre?

I forhold til din bryst/skuldertræning virker det underligt, at du kan køre med det samme i DB skulderpres som lateral raise. Et tekniktjek eller at du presser dig selv mere i DB pres vil nok være på sin plads :9

God logbog!

Det er fordi jeg har hørt fra så mange at man ikke må nøjes med at gå parralelt, 'det skulle være dårligt for knæene'. Dem som har sagt det, siger 'enten lige inden paralelt, eller under/gå dybt.

Jeg henviser til denne del af artiklen:

Den koncentriske fase

Når vi har nået den korrekt bundposition, så er vi klar til at vende bevægelsen. Det er vigtigt at vi ikke vender bevægelsen før vi har nået en korrekt dybde. Mange squatter slet ikke langt nok ned, når de træner. Gør man ikke dette, så hedder det ikke squat, men partial squat, og dette er en helt anden øvelse. Så squat ned til toppen af lårene som minimum er vandret med gulvet. Kan man squatte dybere, og stadigvæk holde teknikken, så er det helt fint.

- Jeg vil gerne dybere, men det som om jeg mister meget balance når jeg kommer for langt ned MED vægt,
og så begynder jeg at ass dippe lidt Og jeg træner teknik HVER dag FLERE gange dagligt.






Jeg har godt tænkt over netop det du siger med bryst og skuldre!
Nu skal du høre

Jeg bruger håndvægte til begge øvelser, og er lige steget til 8kg idag.
Jeg presser mig selv MERE i db skulderpres end i lateral raise, dvs. jeg har sværrere ved DB skulderpres end Lateral.
Kigger jo på mig selv når jeg laver øvelserne, og det ser fint ud.
Når jeg laver lateral raise står jeg svagt for overbøjet, selvfølgelig med ret ryg, og lette knæ.
^^^


Og til sidst, tak

Og mht. hofterne, det er nu mere venstre lår der spænder meget mere end højre, som om det er for meget for venstre lår, så jeg må tage den nedgang, og nøjes med de 20kg og 30kg på gode dage. And i dont like it

The Dream skrev:

kathe skrev:Så fandt jeg lige et lækkert link her ind på bb, til mit RDL

Hey

Hvis du mangler teknisk instruktion i diverse øvelser, kan jeg ikke anbefale dig nok at kigge på maxer.dk efter råd og vejledning.
Her er eksempelvis en udmærket video om netop RDL

http://maxer.dk/videoer/rumaensk-doedloeft

Jo tak

har set nogle af hans videoer før, de er rigtig gode! Og han forklarer så godt.
Lige den der ligger jeg i gemmeren!

Så kom dagen hvor styrketræningen/bodybuilding skulle blive et "problem" for mine ben.

Jeg lider af Årknuder, genetisk.
Jeg fik sidste år i Oktober fjernet dem på højre ben, efter at have haft dem siden jeg var 17år. (23år nu)



Som i kan se i min logbog har jeg haft lidt problemer med mit Squat, og jeg ved nu hvorfor.
Igår da jeg studerede mine ben, så jeg at det er gået HELT amok. Jeg har LANGE store vener hele vejen ned af venstre ben. Ikke bare de almindelig udposninger som jeg havde en del af sidst, men HELE vener.

Jeg var ikke klar over at det var så omfattende med mine ben, og min 'kirurg' nævnte ingenting om forsigtigheden der skulle til da jeg nævnte mit trænings niveau...

Jeg har så fundet frem en artikel som en her på BB har henvist til: http://findarticles.com/p/articles/mi_m ... _18747997/

At jeg skal have comprilanbind som en hjælp, anvendt på de udsatte steder, så bindet kan forhindre at blodet flyder tilbage og ophober sig i åren/venen, og på den måde udvidder den og skaber en udposning/åreknude ell. forværre en eksisterende.

Jeg har ondt af dig!

Jeg kender ikke rigtigt noget.til problematikken, men det lyder virkeligt øv. Godt at se du holder modet oppe alligevel!

The Dream skrev:Jeg har ondt af dig!

Jeg kender ikke rigtigt noget.til problematikken, men det lyder virkeligt øv. Godt at se du holder modet oppe alligevel!

Tak Ingen grund til at tude over noget man ikke kan gøre noget ved, så hellere finde en anden måde

Jeg tør dog ikke lave squat igen, før jeg har det bind til benene! Thats for sure