Hvilken afdeling går du på?

Edit. NVM. Jeg fik læst længere tilbage og fandt selv svaret.

Ratz skrev:Hvilken afdeling går du på?

Edit. NVM. Jeg fik læst længere tilbage og fandt selv svaret.

Ratz for pokker...

Måske du kender en hvis Jakob Bach Krarup Jensen?

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL.

Kunne jeg næsten regne ud

Han går i min parallelklasse, men jeg kender ham dog kun meget overfladisk.

Amen altså. Sikke en lille verden vi lever i.

Ratz skrev:Amen altså. Sikke en lille verden vi lever i.

Sådan noget filosofiske pjat skal du ikke fylde min log med, Ratz! Verden har den størrelse den har.

Back & biceps



OPVARMNING: 8 km cykel.

WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
7 x bw+10 kg
7 x bw+10 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
7 x bw+10 kg
7 x bw+10 kg
10 x bw

DB. ROWS:
15 x 24 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

CABEL ROWS:
12 x klods 8
8 x klods 10
8 x klods 10
6 x klods 12 -> 5 x klods 10

EZ-BAR CURLS:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
+ bb og låse.

BB CURLS:
19 x 20 kg
22 x 17 kg
30 x 15 kg
DAT PUMP..

Trænings tid: 60-70 min.

I skole til endnu en kedelig og ineffektiv dag. Senere cyklede jeg hjem, da jeg var hjemme sad der nogle sociale tilfælde på en sten ude foran, med en dunk papvin. I det øjeblik jeg cyklede forbi, råbte manden et eller andet pjat, tydeligvis for at provokere, jeg fik derfor op i lejeligheden proppede noget vand i en pose og kastede ud fra 11. etage efter dem. Jeg er et godt menneske.

I DAG TRÆNEDE JEG BEN.



OPVARMNING: 8 km cykel.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 70 kg*
10 x 60 kg
Omkring her, var det som om en nerve eller lignende satte sig i klemme i lænden. Det irriterede mig resten af træning og gør det fortsat.

PLATELOADED 45° LEG PRESS:
20 x 160 kg PR
20 x 160 kg
15 x 200 kg PR
15 x 200 kg
+ slæde

LEG EXTENSION:
15 x 40
15 x 50
15 x 50
12 x 50 -> 8 x 30

SMITH CALF RAISE:
15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
+ stang

LYING LEG CURL:
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Træningstid: 60-70 min.

Var helt ødelagt og skulle cykle hjem hvilket ikke just var en fornøjelse. Hams og calves kunne godt have brugt lidt mere kærlighed, men lænden og energien gjorde at jeg stoppede.

PECS, DELTS & TRICEPS



OPVARMNING: 8 km cykel.

FLAT DB. PRESS:
opv.
7 x 30 kg PR
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
----------
10 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DIPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Utrolig jeg er blevet så svag i dips..

LATERAL RAISE:
20 x 6 kg PR
15 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
6 x 10 kg -> 8 x 8 kg -> 6 x 6 kg

UPRIGHT ROWS:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

PLATE FRONT RAISE:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

EZ-BAR SKULL CRUNSHES:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
+ bar og låse.
Første gang jeg køre den øvelse, formentlig også sidste. Den irriterede mine albuer.

SS

EZ-BAR CG BENCH:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 10 kg
+ bar og låse.

BENCH DIPS:
15 x bw
12 x bw+ 20 kg
12 x bw+ 20 kg
12 x bw+ 20 kg
12 x bw+ 20 kg -> 10 x bw

Træningstid: Føltes som om jeg var der flere timer, men tog kun ca. 70 min.

På vej til træning blev jeg driv våd. Ikke fordi det regnede særlig meget, nok mere fordi jeg ingen skærme har på min cykel. Til trænings gik min notesbog fuldstændig fra hinanden. Da jeg skulle cykle hjem regnede det ikke, det kom der dog i den grad til. Regulært skybrud. vejen op af Ringgaden var som at cykle op gennem en å. Hold kæft man.

I morgen har jeg off-dag, istedet for at træne vil jeg være i skole fra 8-16, det elsker jeg nemlig. IKKE.

Dejlig nummer:'

Lol, de her billeder viser vist meget godt, hvor meget det regnede her i Århus da jeg cyklede hjem:

I går havde jeg off-dag det har jeg hver mandag. I steder hyggede jeg mig otte timer i skolen Først havde jeg to timers erhvervsret = lave ingenting, to timers engelsk = se film, en times dansk = lave ingenting, tre timers markedskommunikation = rimelig aktiv både i forhold til at have fingeren oppe og flirte med en pige.

------------------------------------------

BACK & BICEPZZZZZZZZZZZZZZZ



OPVARMNING: 8 min crossramp.

WG PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
7 x bw+ 10 kg
7 x bw+ 10 kg
5 x bw+ 20 kg PR
4 x bw+ 20 kg
4 x bw+ 20 kg
4 x bw+ 20 kg
10 x bw+ 10 kg PR
6 x bw+ 10 kg
10 x bw
10 x bw

PLATELOADED ONE ARM MACHINE ROWS: 5 sec. excentrisk hvert rep.
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB. ROWS:
12 x 28 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

STANDING EZ-CURLS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
+ stang og låse.

HAMMERCURLS:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
10 x 14 kg
Besværliggjort at et godt pump.

FACEPULL:
12 x 17,5
15 x 15
15 x 15

Træningstid: 1 time 15-20 min.

-------

I dag blev jeg spurgt om jeg havde planer om at stille op eller lignende, pga. min seriøsitet. Det måtte jeg dog svare nej til.

Træningen foregik efter tre timers VØ i skolen, hvor jeg absolut intet fornuftigt lavede (der viser sig efterhånden en dårligt vane). Derefter havde vi ifølge skeamet en fritime og derefter én time med vikar. En så dårlig struktureret dag kunne jeg med mit BB-hjerte naturligvis ikke acceptere, og smuttede derfor til træning efter de første tre og derefter direkte hjem.

På vej hjem så jeg Pikken (er jeg 99% sikker på) jeg turde dog ikke råbe 'HEJ PIKKEN' ude i offentligheden.

Jeg kunne lige forestille mig scenariet; "HEJ PIKKEN?!!" Hvor/hvordan så du mig; bil, cykel eller gik du forbi mig?

flamingopikken skrev:Jeg kunne lige forestille mig scenariet; "HEJ PIKKEN?!!" Hvor/hvordan så du mig; bil, cykel eller gik du forbi mig?

Jeg kom fræsende på cikel, du gik på Ankersgade. Må snart i PG så jeg kan introducere mig selv

Kvalme introducerende bentræning



OPVARMNING: 8 km cykel til centret.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
7 x 80 kg PR lol
12 x 70 kg PR

PLATELOADED 45° LEG PRESS:
25 x 160 kg PR
20 x 200 kg PR
20 x 200 kg
15 x 200 kg
Gav en forfærdelig omgang kvalme som forfulgte mig resten af træningen.

CALVES I HORISONTAL LEG PRESS:
20 x klods 210
20 x klods 210
20 x klods 210
16 x klods 210
16 x klods 210
Så var planen af køre 5 sæt mere efter leg curl, men det skulle ikke blive tilfældet.

LYING LEG CURL:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
5 x 60
12 x 30
12 x 30

Træningstid: 70 min.

Så var jeg simpelthen nød til at stoppe for at undgå enden at gå i gjorden eller kaste op.

Så var jeg i skole fra 9-12 hvilket var fuldstændig tåbelig, da vi intet fornuftigt lavede.

PLATELOADED 45° LEG PRESS:
25 x 160 kg PR
20 x 200 kg PR
20 x 200 kg
15 x 200 kg
Gav en forfærdelig omgang kvalme som forfulgte mig resten af træningen.

- sjovt , så jeg ikke den eneste der får kvalme af high rep leg press - gode træninger du får fyret af der

Palllen skrev:

PLATELOADED 45° LEG PRESS:
25 x 160 kg PR
20 x 200 kg PR
20 x 200 kg
15 x 200 kg
Gav en forfærdelig omgang kvalme som forfulgte mig resten af træningen.

- sjovt , så jeg ikke den eneste der får kvalme af high rep leg press - gode træninger du får fyret af der

Haha godt, man skal sgu også næsten få kvalme af sådan en omgang.

Mange tak (;

Pecs, delts & triceps.



OPVARMNING: 5 min cykel

FLAT DB. PRESS:
opv.
5 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg

DIPS:
12 x bw
12 x bw
10 x bw

INC. DB. PRESS:
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg

CABEL CROSSOVER:
20 x 7,5
12 x 12,5
12 x 12,5
6 x 15 -> 10 x 10 -> 20 x 5
Tror næsten det er et år siden jeg sidst har kørt den øvelse, der går nok et år igen..

UPRIGHT ROWS:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

LATERAL RAISE:
20 x 7 kg PR
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg -> 6 x 8 kg

BENCHDIPS:
15 x bw +20kg
15 x bw +20kg
12 x bw +30kg PR
10 x bw +30kg -> 6 x bw +20kg -> 8 x bw

Træningstid: 50 min

En lidt stresset træning, da jeg inden træning skulle hen på min skole og printe noget ud - hvilket tog længere tid end forventet.

Efter træning skulle jeg i skole i fem timer, hvor jeg sædvanligvis ikke lavede noget. Derefter hastede jeg til frisør og efterfølgende til Galten hvor jeg skulle til tandlæge. 1.300 kr. 1.300 KRONER!!!! for at være til tandlæge i 20 min. Thank god min mor havde sagt på forhånd, at hun ville betale, hun har dog ikke fået regningen endnu så hun kan selvfølgelig nå at fortryde.

I morgen skal jeg først møde kl. 11, jeg træner naturligvis inden: back & biceps. Når jeg får fri er der fredags cafe, ved ikke helt om jeg deltager, vi får forholdsvis sent fri og derfor sikkert lorte pladser såfremt jeg deltager. Desuden skal jeg cykle hjem, vi får se!

BACK & BICEPS



OPVARMNING: 5 min cykel.

WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
7 x bw +10kg
7 x bw +10kg
4 x bw +20kg
4 x bw +20kg
4 x bw +20kg
Rest/pause:
10+6+3 x bw
10+5+3 x bw

DB. ROWS:
10 x 34 kg PR
10 x 34 kg
8 x 34 kg

PLATELOADED ONE ARM MACHINE ROWS:
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg ->8 x 40 kg -> 15 x 20 kg

EZ-BAR CURLS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
10 x 20 kg
+ bar og låse.

BB CURLS:4-5 sec excentrisk hvert rep.
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Træningstid: 1 time.

Nu skal jeg i skole.

I DAG TRÆNEDE JEG BEN



OPVARMNING: 8 km cykel.

CALVES I HORISONTAL LEGPRESS:
20 x klods 20
20 x klods 20
20 x klods 20
20 x klods 20

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
10 x 80 kg PR
12 x 75 kg PR

CALVES I HORISONTAL LEGPRESS:
12 x klods 25
12 x klods 25
12 x klods 25
12 x klods 25

LYING LEG CURL:
10 x 50 PR
10 x 50
8 x 50
7 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 40
15 x 30
15 x 30

Træningstid: <1 time.

Havde det mildest talt ikke for godt da jeg vågnede i morges, har rimelig ondt i halsen mm. Men tog mig sammen og cyklede til træning. Det ser nemlig ud til off-dag både mandag (er sikker) og torsdag i den kommende uge. Det kan være jeg fortryder i morgen tidligt at jeg trænede i dag, vi får se.

I går var jeg til fredags cafe, drak kun to øl og cyklede hjem. Følte mig dog halv fuld resten af dagen, lol. Senere hentede jeg min søster i Skanderborg, og kørte derefter min søster, mor og min mors veninde i Tivoli hvor de skulle høre Nik & Jay, de ringede dog efter 15 min at de gerne ville hentes. Tivoli lukkede nemlig indgagen pga. for mange mennesker, lol.

I morgen står den på pecs, delts & triceps såfremt jeg er frisk (det regner jeg selvfølgelig med). Nu vil jeg drikke en shake/smoothie bestående af en liter skummetmælk, en banan, lidt bær, sød og whey.

Kan se du cykler til og fra træning sommetider. Indtager du så din shake lige efter træning eller venter til du er kommet hjem?

Spleen skrev:Kan se du cykler til og fra træning sommetider. Indtager du så din shake lige efter træning eller venter til du er kommet hjem?

Det er korrekt, jeg cykler hjem direkte efter endt træning (nogle dage). Det er ca. 8 km og tager mig 15-20 min. Jeg har egentligt ikke gjort mig de store tanker om indtagelse af min shake, de dage hvor jeg cykler direkte hjem, drikker jeg den under vejs. Går lidt med den tanke at den ikke bliver optaget inden jeg er helt hjemme. Men det er nok bare min egen lille teori

PEEECS, DELTSSSS & TRICEPZOR!



OPVARMNING: 8 min crossramp.

FLAT DB. PRESS:
opv.
5 x 32 kg PR
4 x 32 kg
3 x 32 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
-------------
10 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DIPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

LATERAL RAISE:
20 x 8 kg
20 x 8 kg
14½ x 10 kg PR
10 x 10 kg
8 x 10 kg -> 6 x 8 kg -> 6 x 6 kg

UPRIGHT ROWS:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

SS

PLATE FRONT RAISE:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

BENCH DIPS:
15 x bw
15 x bw+20 kg
12 x bw+30 kg
10 x bw+30 kg -> 5 x bw+20 kg

V-BAR PUSHDOWNS:
20 x 22,5
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5 -> 8 x 22,5 -> 10 x 17,5

Træningstid: Dunno, 1½ time tror jeg.

Jeg var igen absolut ikke på toppen da jeg vågnede i morges, men som den idiot jeg er træner jeg i stedet for at slappe af og komme ovenpå. Jeg valgte derfor også at tage bilen til træning for at skåne min krop lidt.

I går nat var jeg desuden chauffør så var lige oppe en time mellem kl. 3-4.

Hele AGF' første hold var desuden at finde i FW viby, de fyldte hele cardio afdelingen. Har de ikke nogle fucking kondicykler på Fredensvang eller hvad forgår der?

I morgen er off-dag og der skal jeg hygge mig i skole fra 8-16 som sædvanlig. Har i forresten set at der er kommet nye smileys på sitet

Nu jeg vil æde og senere vil jeg se VUELTA!!

BACK & BICEPS



OPVARMNING: 8 km cykel.

WG PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
7 x bw+10 kg
7 x bw+10 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
8 x bw+10 kg
7 x bw+10 kg
12 x bw
10 x bw

DB. ROWS:
10 x 28 kg
8 x 36 kg*
8 x 36 kg
8 x 36 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
fuaaark de var tunge

INC. DB. CURLS:
15 x 12 kg
8,75 x 14 kg
9 x 14 kg
8 x 14 kg
12 x 12 kg

EZ-BAR CURLS:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
+ bar og låse.

FACEPULL:
15 x 15
12 x 17,5
12 x 17,5
15 x 15

Træningstid: 75 min.

Havde som sagt off-dag i går, hvor jeg spildte min dag i skolen fra 8-16. Da jeg kom hjem, fald jeg mere eller mindre om af træthed.

I FW var Søren Larsen (Fra AGF' superligshold) at finde, han var dog en idiot og efterlod sine skiver på f.eks. bænkpressen.

I dag bailede jeg de tre første timer for at træne før skole. I morgen skal vi åbenbart møde kl 10 i stedet for 9, så det er LÅGSUS! Nu vil jeg æde, og derefter tage ud med nogle ansøgninger.

Her er lidt til øjet og sjælen:

EN ORDENLIG GANG LORT



OPVARMNING: 8 km cykel.

Startede rigtig godt ud, med at have glemt vandflaske, og FW kan åbenbart ikke tage imod mastercard debit.

SQUAT:
opv.
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg*
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
5 x 80 kg

Lorte omgang!

Her gik jeg ned i 'kassen til returflasker' og nuppede en som så jeg ikke skulle tørste.

STANDING CALF RAISE: Fokuseret/langsom ex- og koncentrisk.
10 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
6 x 140 kg
7 x 140 kg
6 x 140 kg

LEG EXTENSION:
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

To max prollede bistandsklienters samtale: "Vi tager max ti minutter (Red. sofacykel)" "Ja, man skal jo heller ikke overdrive"
Derudover havde de begge (ifølge dem selv) allerede kramper i lårene, så trods af at de snakkede mere end de cyklede. Fucking idioter..

CALFPRES I HORISONTAL LEGPRESS:
20 x klods 20
20 x klods 20
16 x klods 20
15 x klods 20
16 x klods 20

LYING LEG CURL:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Træningstid: 1 time.

Forfærdelig dårlige træning. Den ryger direkte i glemmebogen (eller loggen bliver det jo så..) Da jeg efterfølgende var i bad kunne jeg knap stå oprejst af kramper i hams, så et eller andet blev vist gjort rigtig.

Så var jeg i skole til tre times IØ, hvor vi lavede gruppearbejde 2/3 af tiden. Efter skole blev jeg en halv time og lavede lidt på en rapport om Tyrkiets økonomi med to mates. I morgen får jeg ikke trænet da jeg skal møde kl. 8 i stedet for 10 for at høre et eller andet ligegyldigt om SRP-opgave. Senere skal vi have taget skolefoto..

PECS, DELTS & TRICEPZ!



OPVARMNING: 7 min cykel.

FLAT DB. PRESS:
opv.
5 x 30 kg
3 x 34 kg PR
7 x 30 kg
5 x 30 kg
12 x 24 kg PR
10 x 24 kg

DIPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

INC. DB. FLIES:
20 x 12 kg
15 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg -> 8 x 12 kg

SMITH SHOULDER PRESS:
10 x 20 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg
+ bar

LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
8 x 10 kg -> 6 x 8 kg

UPRIGHT ROWS:
15 x 25 kg
10 x 25 kg

Så havde jeg pludseligt ikke så meget tid..

EZ-BAR CG BENCH:
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
+ bar og låse.

V-BAR PUSHDOWNS:
15 x 25
10 x 30
8 x 30 .> 8 x 22,5

Når endte så med at træne i dag, selvom planen var off-dag. Skulle nemlig møde kl 8 i stedet for 10 og have én times SRP-orientering, vi havde altså en fritime inden den rigtige undervisning. Jeg tog derfor til træning, hvilket resulterede i at jeg kom en time for sent, men vi skulle lave nogle latterlige fremlæggelser om vores DASH-opgaver og jeg havde selv fremlagt forrige gang.

Senere skulle vi så have tager fotos: klassebillede, enkelt foto og kaos-billede. Jeg havde (Hvilket alle var glade for) i sidste øjeblik fået ændret vores team fra business til børnefest, da business er alt for voksent og seriøst. Billedet blev sikkert fint, selv optrådte jeg i mariehønekostume.

Derefter var vi oppe i klassen og blive orienteret om programmet for vores studietur til Istanbul, alle virksomhedsbesøg er tilsyneladende gået i vasken og vi skal derfor i stedet besøge en masse uinteressant standart turistattraktioner.

Nu vil jeg smutte i storcenter nord og købe fødselsdags gave til min mor, og hente en pakke på posthuset. Efterfølgende vil jeg æde, se vuelta og skrive rapport.

Imorgen skal jeg først møde kl. 11 og vil derfor træne min ryg og biceps i smadder inden.

Haha, mariehøne. Win!

flamingopikken skrev:Haha, mariehøne. Win!

Det er awesome. I skal sgu næsten have et billede af det:



Det er dog fra 9. klasse, men jeg kan på mirakuløs vis stadig passe det.

BACK & BICEPS!



OPVARMNING: 8 km cykel.

WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
8 x bw+10 kg
7 x bw+10 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw

DB, ROWS:
10 x 28 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
7 x 40 kg PR
6 x 40 kg

EZ-BAR CURLS:
15 x 20 kg PR
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
+ bar og låse.

BB CURLS: 3-5 sec excentrisk hvert rep.
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
DAT PUMP.

I mens jeg var i gang med bicepZ, fik jeg en sms om at vores første to timer var aflyst (Vi skulle vel og mærke allerede møde kl 11.) og at vores sidste to var rykket frem. Lækkerier. Skole fra 11-13 en fredag.

Glad og med et grotesk pump i mine arme, gik jeg derfor i bad, hvor jeg opdagede til min store skræk at jeg havde glemt håndklæde der var nu kun et at gøre: jeg måtte tørre mig med henholdsvis papir (FW har heldigvis nogle store ruller med bredt papir) og min klamme t-shirt på de steder hvor den var mindst gennemsvedt. Det var i sandhed en nedværdigende oplevelse.

Efter de to timer i skolen var jeg i Viby centeret for at købe den gave jeg ikke fik købt i går, men køkkenforklæder er tilsyneladende udsolgt i alle Imerco'er. Måtte derfor cykle forbi Stark og se om de så havde en sink vandkande, hvilket så heller ikke lykkedes. Det er sgu ikke let at gøre mutter glad

Her har i en dejlig sang:

QUADZ, HAMZ & CALVEZ



OPVARMNING: 8 km cykel.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 80 kg

CALVES I HORISONTAL LEGPRESS:
20 x klods 20
20 x klods 20
20 x klods 20
20 x klods 20
20 x klods 20

LYING LEG CURL:
10 x 50
10 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
15 x 30
15 x 30
15 x 30

LEG EXTENSION:
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Træningstid: 70 min.

Fornuftig omgang, ville have kørt noget mere læg, men alt var optaget så tog jernhesten hjem.



Post wo meal mmm


I dag kommer jeg forresten nok til at spise en del, min mor har og holder nemlig fødselsdag.

pecS, deltS & tricepS



OPVARMNING: 8 km cykel.

FLAT DB. PRESS:
opv.
5 x 32 kg
5 x 32 kg
3 x 32 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg

Det var lidt som om mine skuldre blev rimelig smadret af selv at skubbe dem op. Altså første rep vel at mærke.

DIPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

SEATED LATERAL RAISE:
25 x 5 kg
18 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 8 kg
9 x 8 kg -> 6 x 6 kg -> 10 x 4 kg

Jeg havde nogle ulækre tydelige veins på skuldrene.

INC. DB. FLIES:
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg
15 x 12 kg

BENCH DIPS:
15 x bw
15 x bw+20 kg
10 x bw+30 kg
10 x bw+30 kg
10 x bw+30 kg -> 6 x bw+20 kg -> 6 x bw

EZ-BAR CG BENCH:
15 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
10 x 20 kg
+ bar og låse.

LEG RAISE:
12 x mine ben
12 x mine ben
12 x mine ben
12 x mine ben
12 x mine ben

I dag gider jeg ikke skrive noget. farvel.

BACK & BICEPS



OPVARMNING: 8 km cykel.

WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
7 x bw+10 kg
7 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
15 x bw PR lol
10 x bw
10 x bw
10 xbw

DB. ROWS:
10 x 26 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

EZ-BAR CURLS:
12 x 20 kg
10 x 25 kg PR
8 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
+ bar og låse.

FACEPULL:
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

Træningstid: ~75 min.

Så var jeg i skole 2 timer. Så det var fint. Eller spild af tid. Hvem ved. Jeg synes det er fint, taget i betragtning jeg var i skole 8 timer i går.

Efter skole cyklede jeg hjem, tog på posthuset og hentede en pakke og sendte en pakke. Nu nærmer vi os lørdag morgen, hvor jeg drager af sted til Istanbul med min klasse. Det bliver nok fint nok. Jeg regner ikke med at træne dernede, tror jeg vil have godt af en lille pause. Det er også kun 5 dage. Jeg har nemlig max haft to off-dage i træk, siden sidste sommerferie hvor jeg holdte 2 x 1 uges off. Og folk snakker om deload pff...

Når når, men det var så det. I morgen træner jeg ben inden skole.