Hej med jer

Jeg er lige begyndt at trænge vægte igen, har løbet meget men et smadret knæ har betydet at jeg er begyndt at træne med vægte igen.

Jeg er pt ved at bestemme mit kcal indtag for vedligehold(og derefter bulk og cut) for at have noget at gå efter med hensyn til kosten. Men når jeg læser rundt omkring på nettet og på dette glimrende forum bliver jeg en anelse forvirret, da jeg ser mange forskellige resultater.
- Fitness Blog = 2756 kcal
- Myfitnesspal = 2360 kcal
- tommefingerregel (35*vægt) = 2765
- Stofskifteberegneren på motion online = 3141 kcal

Jeg vejer 79 Kg og er 175 cm høj. Har stillesiddende arbejde, og træner 3 - 6 gange om ugen, 4 gange vægt og 2 gange cardio af ca 30 min varighed, med høj intensitet.

Hvilket niveau skal jeg ligge på for at det er korrekt - eller for at have noget at prøve mig frem med.

Forventer at tracke det med Myfitnesspal.

Tak på forhånd for jeres svar

Gennemsnittet og så se om du taber dig eller tager på. Hvis du taber dig, op med kalorierne. Hvis du tager for meget på, gå lidt ned til det niveau du gerne vil have det i.

Brug trendweight.com og prøv dig frem. Det er din bedste mulighed. Dit ligevægtsindtag vil svinge over tid, og det er ikke vigtigt hvad præcist det er uanset. Hold øje med vægttendensen via trendweight, og juster dine macros derefter løbende.

Hej

Tak for de hurtige og gode svar. Jeg prøver at køre et par uger på samme niveau, og tager den så derfra.

Skal jeg modregne evt ekstra træning i min ligning, eller hvordan gør man det?

Acid skrev:Brug trendweight.com og prøv dig frem. Det er din bedste mulighed. Dit ligevægtsindtag vil svinge over tid, og det er ikke vigtigt hvad præcist det er uanset. Hold øje med vægttendensen via trendweight, og juster dine macros derefter løbende.

Sikke et stærkt link, og jeg har endda en Withings vægt. Tak mand!