Er min første tråd på dette forum,
har kigget med længe, men nu skal jeg bruge lidt hjælp for der er en ting jeg ikke helt er med på.

Har været nede i min lokale trænings center og få målt min fedt%, BMI, vægt osv.
De siger vægten er 97% sikker, okay!!
Maskinen siger så min fedt% er lige under 14, vægt 79 kg. For så at få min LBM skal jeg jo tage min vægt -fedt% og x 27, men det giver kun 1755 kcal om dagen. Hvad kan jeg lige bruge det tal til, kan da ikke spise så få kcal om dagen, træner 4 gange om ugen og vil gerne tabe fedt og gaine muskler som så mange andre! Hva gør jeg forkert og gør jeg noget forkert?

Den maskine er helt sikkert ikke præcis nok, skid på de der fitness, rip you off, maskiner.
Du skal finde dit ligevægtsindtag og gå ud fra det, der er en udmærket beregner her på siden, husk at den jo ikke er helt præcis men når du har vejet dig igennem en periode og holdt styr på dit kalorie indtag så finder du ud af hvor meget du ca. skal indtage.

Så de 1755kcal er dit BMR(Basalstofskifte) ? eller hvad fik du at vide? Hvad er din alder?

Tja, har vejet mig to uger i træk, og flere gange før. Syntes bare det er svært at kontrollere når man gerne vil stige i muskel masse og ikke fedt.

Jeg er 29, har trænet mange år on off

Nej de 1755 er mit lean bodymass LBM, altså det indtag jeg skal have hver dag for at tilfredstille min krops behov. Der er så både taget højde for jeg træner 4 gange om ugen og er målt om morgenen på tom mave. Virker bare som alt alt for lidt, vokser da ikke noget hvis jeg skal spise som en kvinde

Lean bodymass er den mængde er din krop, som ikke består af fedt. Altså din vægt minus din fedtprocent.

Jeg tror, du har blandet LBM sammen med nogle forskellige formler til udregning af ligevægtsindtaget

Det ved jeg skam godt, måske bare min beskrivelse der var meget dårlig, beklager men x du så den med 27 har du dit daglige kcal indtag, er selvf. kun ca, men er da alligevel meget lidt.

kn44 skrev:Det ved jeg skam godt, måske bare min beskrivelse der var meget dårlig, beklager men x du så den med 27 har du dit daglige kcal indtag, er selvf. kun ca, men er da alligevel meget lidt.

Du kan ikke bare sige, at du ganger dit LBM med 27 og får dit daglige kcal indtag. Som du selv er inde på, er ~1700kcal alt for lidt - for stort set alle.

Jeg kunne påstå, du skulle gange det med 35, men det giver jo heller ikke rigtig mening?

Prøv istedet at bruge beregneren herinde og spis efter den i en uges tid. Hvis du hverken tager på eller taber dig, har du ramt dit ligevægtsindtag

kn44 skrev:Det ved jeg skam godt, måske bare min beskrivelse der var meget dårlig, beklager men x du så den med 27 har du dit daglige kcal indtag, er selvf. kun ca, men er da alligevel meget lidt.

LBM har intet med kcal at gøre i den forstand. Du har et ligevægtsindtag = du skal spise så meget dagligt/ugentlig for at holde vægten. Spis mere end det = tag på.. Spis mindre end det = tab dig.

Hvordan finder du dit ligevægtsindtag? Det gør du her: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Det ligevægtsindtag du finder er ikke 100 % præcis, men behøver det heller ikke at være. Du skal have en guideline som du så kan tage højde for skal mindskes eller øges alt efter hvordan din uge ser ud.

Indtast dine informationer på siden refereret til ovenfor.

Tak for svarene den virker til at passe meget godt den på bodylab, for er ca de kcal jeg indtager om dagen. Har bare læst mig blind i alt det træning.

Har du inkluderet en passende aktivitets-faktor i dit regnestykke?

Når jeg lige regner på det for en gennemsnitlig aktiv mand i danmark så ender du med et basalstofskifte på:

(0,064 * 79) + 2,84 = 7,896Mj(Mega joule)
7,896Mj * 1000 = 7896Kj
7896\4,2 = 1880kcal

Dvs. din krop ca. bruger 1880kcal dagligt på at holde sig kørende til at trække vejret, hjertebanken og andre livsnødvendinge funktioner. Hertil skal du så tillægge den mængde kcal du bruger til alle andre aktiviteter i løbet af dagen, og der er der nogle grove 'udregnere' på nettet som kan bruges til at få et fingerpeg om hvor du ligger. Derefter kan du jo teste den mængde kcal, og i løbet af en uges tid, finde ud af hvad vægten siger til det. Det mest præcise tal får du ved at lave et aktivitetsskema hvor du tæller samtlige timer\halve timer\minutter hver gang du sidder ned\går\løber\kører bil\træner\sover. Hertil findes der værdier ud fra hver aktivitet som kan skrives ind i skemaet, og efter et døgn, kan du få et meget godt tal på dit totale energibehov for et tidsrum

Ergo vil det jo ikke være usandsynligt at du bør spise yderligere 1200kcal +\- dagligt, for at dække energiniveauet fra træning, madlavning, gang\løb, havearbejde osv osv osv... hvor du så ender på ca. 3000kcal dagligt, hvilket nok nærmere stemmer med dit energibehovmed 4 træninger om ugen.

Ja det virker mere rigtigt, ligger nok omkring de 2500-2800 kcal om dagen, lidt mere under træning og lidt mindre de andre dage.

spiser 7 gange om dagen, føler jeg får den kost jeg skal, men man kan jo altid forbedre sig.