er der en præcis måde at måle det på ? har prøvet en hjemmeside, men der skal jeg op og æde 5500 kcal ? og er en 184 og vejer 84 kg ? synes sku at det lyder af en del ?

Tror man skal passe på med de forskellige "udregnere" der ligger rundt omkring på nettet. Hold øje med hvor meget du spiser, samt hvor meget du vejer, i en periode og se om du ikke kan finde frem til dit ligevægtindtag på den måde. Har virket for mig.

Jeg brugte denne her: http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp

Så lagde jeg bare 500 kcal oveni det som den spyttede ud og det går helt fint med bulk her da

Udregnere bruger til at finde et estimat af hvad dit ligevægtsindtag ligger på. Det er umuligt at angive præcist. Det du bruger tallet til er, at bygge en kostplan op med den givende energimængde du her fået estimeret og der fra vejer dig frem til hvad du bør indtage. Taber du dig for meget så regulere du her efter, og selvf. ligeledes hvis du bulker og ikke tager nok på eller gainer for meget. 100kcal dagligt svare til 100g om ugen hver vej.

At den spytter 5500 kcal ud til dig, kan være fordi du overvurdere dit energiniveau.

Pind skrev:Udregnere bruger til at finde et estimat af hvad dit ligevægtsindtag ligger på. Det er umuligt at angive præcist. Det du bruger tallet til er, at bygge en kostplan op med den givende energimængde du her fået estimeret og der fra vejer dig frem til hvad du bør indtage. Taber du dig for meget så regulere du her efter, og selvf. ligeledes hvis du bulker og ikke tager nok på eller gainer for meget. 100kcal dagligt svare til 100g om ugen hver vej.

At den spytter 5500 kcal ud til dig, kan være fordi du overvurdere dit energiniveau.

okay, vi jeg da prøve så men altså tror bestemt ikke at jeg oveervurdere, for har sat den til at sove i 9 timer, og træner 2 og så bare gå rundt resten af dagen ?

Bruger selv et excel regneark til at estimere det..

Den syntes jeg giver et bedre billede af hvad man skal spise. Energimæssigt.

Pind: Jeg kan ikke få formlen til at virke?

Laver sådan nogen ### i feltet for ligevægtsindtag når jeg trykker stats ind... ?

udvid b kollonen

bds1 skrev:

Pind skrev:Udregnere bruger til at finde et estimat af hvad dit ligevægtsindtag ligger på. Det er umuligt at angive præcist. Det du bruger tallet til er, at bygge en kostplan op med den givende energimængde du her fået estimeret og der fra vejer dig frem til hvad du bør indtage. Taber du dig for meget så regulere du her efter, og selvf. ligeledes hvis du bulker og ikke tager nok på eller gainer for meget. 100kcal dagligt svare til 100g om ugen hver vej.

At den spytter 5500 kcal ud til dig, kan være fordi du overvurdere dit energiniveau.

okay, vi jeg da prøve så men altså tror bestemt ikke at jeg oveervurdere, for har sat den til at sove i 9 timer, og træner 2 og så bare gå rundt resten af dagen ?

"Bare" gå rundt resten af de timer du ikke sover i? Det giver jo en masse ekstra kcal oveni dit ligevægtsindtag. Du sidder/ligger vel ned det meste af tiden?

bds1 skrev:

Pind skrev:Udregnere bruger til at finde et estimat af hvad dit ligevægtsindtag ligger på. Det er umuligt at angive præcist. Det du bruger tallet til er, at bygge en kostplan op med den givende energimængde du her fået estimeret og der fra vejer dig frem til hvad du bør indtage. Taber du dig for meget så regulere du her efter, og selvf. ligeledes hvis du bulker og ikke tager nok på eller gainer for meget. 100kcal dagligt svare til 100g om ugen hver vej.

At den spytter 5500 kcal ud til dig, kan være fordi du overvurdere dit energiniveau.

okay, vi jeg da prøve så men altså tror bestemt ikke at jeg oveervurdere, for har sat den til at sove i 9 timer, og træner 2 og så bare gå rundt resten af dagen ?

Ja der skriver du jo selv fejlen.. Du går jo næppe 13 timer i døgnet.. håber lidt for dig du bare engang imellem sidder ned, eller ligger.. du går vel næppe mere end en 7 timer.

Men der kan du selv se hvor "skæve" tal man kan få ud når man ikke helt præcist ved hvad man skal taste ind.. Hvorfor man ligeså godt kunne bruge den "lære" tid på at lave en kostplan og bare starte ud på et niveau også tilføje eller trække Kcal fra så den passede til en.. DO IT