Jeg ved, at hvis man er nybegynder til at løfte vægte behøver man ikke meget struktur i sit træningsprogram for at vokse.

Jeg har rodet en del med, at lave et program til mig selv. Nu har jeg så, efter at have læst et par gode artikler, lavet et jeg er tilfreds med. Basisøvelser, og ikke så stort workload, så jeg har mulighed for at øge det gennem tiden.

Men, skal man stadigvæk være i kcal overskud fra start af, når man er nybegynder, hvis man vil vokse. Eller kan man spise efter sit ligevægts indtag de første par måneder og aligevel vokse?

Dine muskler skal have noget at leve af. så ja
Du skal have cirka 500 calorier i overskud, men prøv dig frem, da det er forskelligt fra person til person...
Og så hold øje med vægten og din krop

hey..
det vigtig med en masse kalorier, men som sagt skal du helst være i overskud..

Hasselnødder ville være godt at spise, det er sundt fedt, nog med en masse kalorier i!!

ja eller du kan også vise dit kostprogram også kan vi hjælpe dig

ja, kan du ikke lige poste din kost?

Morgenmad (451 kcal):
80g Havregryn
500g Mælk
Multivitamin
Fiskeolie kapsler

Måltid1 (329 kcal)
75g Rugbrød, mørk valmue
25g leverpostej
20g hamburgerryg
1 Banan

Måltid2 (266 kcal)
100g Æg, hele
20g Cashewnødder

Måltid3 (493 kcal)
75g Rugbrød, mørk valmue
100g Makrel i tomat
20g Mandler

> Træning

Måltid4- efter træning (220 kcal)
30g Valleprotein (blandet op med vand)
30g rosiner

Måltid5 (378 kcal)
200g skummetmælk
30g Valleprotein
20g mandler
1 Æble

Aftensmad (ca 500 kcal)
Forskelligt, er jeg ikke herre over.

Kcal I alt+ aftensmad: 2648

Jeg kender ikke mit ligevægtsindtag,
men tror da, at det her er for lidt.

ja, det er måske for lidt men det afhænger af hvem man er jo..

kig i den her artikel, der er der en god måde at regne vedligeholdelses indtag ud:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Thomas Vestergaard skrev:ja, det er måske for lidt men det afhænger af hvem man er jo..

kig i den her artikel, der er der en god måde at regne vedligeholdelses indtag ud:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Tak. Jeg kigger på det

Hvor meget er mest hænsigts mæssigt, at tage på pr uge?
Det er vel næsten ingen ting?

Hvad tænker du på?? Tage hvad?? altså calorier??

Thomas Vestergaard skrev:Hvad tænker du på?? Tage hvad?? altså calorier??

Tage på i kilo
Man tager jo ikke helt vildt mange muskler på, på een uge.

nååh... i get it

hmm... altså... jeg kan ikke give dig et præcist tal på det men jeg ville skyde på 1kg per måned sådan cirka... men det skal selvfølgelig være muskelmasse

Men nej, der er ikke særlig meget... der går noget tid før man kan se det... man skal have tålmodighed Men styrken kan man mærke med det samme næsten...

Thomas Vestergaard skrev:nååh... i get it

hmm... altså... jeg kan ikke give dig et præcist tal på det men jeg ville skyde på 1kg per måned sådan cirka... men det skal selvfølgelig være muskelmasse

hehe..
Ja, okay. Så holder jeg jo bare øje med vægten og spejlet.
Har du ellers noget indput til min kost?

hehe.. nej, den ser god ud hvis du vil have lidt ekstra cal på, så måske lidt ekstra kulhydrater efter træning... men der er smag og behag... ellers ser det godt ud

Du kan sagtens tage 2kg på per måned, hvis du er nubegynder og spiser fornuftigt. Dit ligevægtindtag kan du ca finde ved at gange mellem 35 og 38 på din vægt. Læg så 500kcal til.

Med hensyn til din kost ser den meget fornuftig ud. Det er ikke alverden du skal spise mere. Håber dog at du spiser mere grønt end du skriver

Snup 2-3 bananer i løbet af dagen og spise noget mere pasta og ris. Så skal du nok tage på.

Mælk er også super, hvis du mangler appetit.

Thomas Vestergaard skrev:hehe.. nej, den ser god ud hvis du vil have lidt ekstra cal på, så måske lidt ekstra kulhydrater efter træning... men der er smag og behag... ellers ser det godt ud

Jo tak

Gozo skrev:Du kan sagtens tage 2kg på per måned, hvis du er nubegynder og spiser fornuftigt. Dit ligevægtindtag kan du ca finde ved at gange mellem 35 og 38 på din vægt. Læg så 500kcal til.

Med hensyn til din kost ser den meget fornuftig ud. Det er ikke alverden du skal spise mere. Håber dog at du spiser mere grønt end du skriver

Snup 2-3 bananer i løbet af dagen og spise noget mere pasta og ris. Så skal du nok tage på.

Mælk er også super, hvis du mangler appetit.

Får altid grønt til aftensmaden, og så plejer der at ryge 2 bananer ned, og et æble, men ellers ikke det store.

Jeg har prøvet nogle forskellige beregnere, og den du kom med. Og min kostplan dækker mit ligevægtindtag meget præcist. Så jeg skal bare til at finde de sidste 500 kcal..

de sidste 500 cal kan du måske få noget godt ud af hvis du tager dem før du går i seng, så kroppen har noget at arbejde med mens du sover

Thomas Vestergaard skrev:de sidste 500 cal kan du måske få noget godt ud af hvis du tager dem før du går i seng, så kroppen har noget at arbejde med mens du sover

Lyder som en god ide

hehe

det skal selvfølgelig bare ikke være i form af kage eller slik

eller det kan man godt, men ikke lige de calorier man har bedst af

Hvis du får dine 2-2,5g protein og dine 80-100g sundt fedt, dine ekstra 500kcal fra kulhydrat.

Vælg komplekse kulhydrater, og spise den i løbet af dagen. Dit måltid før sengetid skal primært bestå af fedt og protein.

Gozo skrev:Hvis du får dine 2-2,5g protein og dine 80-100g sundt fedt, dine ekstra 500kcal fra kulhydrat.

Vælg komplekse kulhydrater, og spise den i løbet af dagen. Dit måltid før sengetid skal primært bestå af fedt og protein.

Ok. Nogle nødder måske

Nødder er gode

Masser af cal og det gode fedt

Du vil primært bruge nødder som kilde til sundt fedt.

Tænker mere på ting som grønsager, i nogle frugter, i ris, gryn, korn, kartofler og pasta