Ja ville gerne vide nogle ting om kring kost, ved godt man ikke 100% kan sige det, men hvis nogle som har meget forstang på kost, kunne sige mig hvor mange kcal jeg skulle indtage pr dag, plus protein

fakta:
snart 19 år
vægt 72-75, alt efter væske mm.
178 høj

og jeg vil gerne stige i vægt

Læs lidt artikler og søg. Det har været oppe mange gange.

Ellers lige hurtigt: ca 1,8 g protein per kg. Ca 35-38 kcal per kg du vejer.

Du skal have ca 50-100g sundt fedt per dag. Der er 9kcal i ét gram fedt, og 4 per gram kulhydrat og protein. Så er det bare at regne lidt.

Hvis du vil stige i vægt, skal du indtage flere kcal end du forbrænder. Så let kan det siges :lol:

Jeg stjæler lidt fra "anders" herinde, og giver dig her en måde at regne dit "ligevægtsindtag" ud på:

Harris Benedict-formlen:
BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).
Resultatet (BMR) er den mængde kalorier du forbrænder på en dag uden nogen fysisk aktivitet.
Nu skal der så tages højde for hvor aktiv du, dette gøres ved at gange BMR med en faktor bestemt af dit daglige aktivitetsniveau.

Stillesidende (meget lidt eller ingen daglig træning) = BMR x 1,2
Let aktiv (træning/sport 1-3 dage om ugen) = BMR x 1,375
Jævnt aktiv (moderat træning/sport 3-5 dage om ugen) = BMR x 1,55 (her vil de fleste af os trænende nok ligge, nok lidt under)
Meget aktiv (meget hård træning/sport 6-7 dage om ugen = BMR x 1,725
Ekstrem aktiv (meget hård træning 6-7 om ugen og fysisk krævende job eller træning 2 gange dagligt) = BMR -x 1,9

Dette er nok den mest præcise formel til udregning af ligevægtsindtag, men det varierer stadig meget fra person til person.
Mit råd er, at udregne dit ligevægtsindtag vha. formlen ovenfor, og prøve at indtage det kalorieresultat formlen giver dig over en periode på fx 2 uger. Hver dag skal du så veje dig ved samme tidspunkt (morgenen helst), og hvis vægten stiger er kalorieresultatet for højt, og hvis den falder - omvendt.

Så skal du ellers bare indtage de sunde ting selvfølgelig.
f.eks -> Fedt: nødder, avocado m.m
kulhydrater: frugt, rugbrød, havregryn m.m.
proteiner: bodylab (whey 80) proteinpulver , køb, fisk, mejeriprod. m.m.

- Håber det var svar nok?