Har nu siddet i et par dage og læst omkring denne keto-diet, som skulle være ret effektiv.
Hvilke erfaringer har I haft med keto-diet ? og hvor langtid gik der før I kunne mærke I var under ketosis?

Jeg har prøvet at lave en kostplan der ser således ud: ca. 32% protein 6% carbs og 60% fedt, kan I evt. tjekke den for "fejl", da det er første gang jeg skal bevæge mig ud på sådan en diet. Skriv gerne hvordan jeg ellers burde spise i løbet af dagen.
Er det OK at spise frugt under denne diet?

På forhånd mange tak!

Der er ingen fordele ved en keto diet ifht. en normal diæt i kalorieunderskud, jeg vil helt klart fraråde det.

Det virker ja

der er mange carbs i frugt, så nej

Hej MaideK,

Jeg kører på nuværende tidspunkt Keto-diæt, da jeg arbejder offshore og får maden serveret. Det er simpelthen umuligt at tælle kcal., og det er let at indtage for meget føde når man bliver præsenteret for stor buffet hver dag.
Derfor har jeg over det sidste halve år smidt 4% kropsfedt ved at køre hård keto, med carb-refeeds i weekenderne. Og det virker ganske godt.

Dog er jeg bekymret over din kostplan, da den både indeholder mælkeprodukter og frugt... Hvis du både spiser mælkeprodukter og frugt, så er jeg bange for at du ikke vil komme i ketosis.

Og mht. oplevelsen af ketosis, så har det været svimmelhed pga. dehydrering (HUSK AT DRIKKE VAND), slaphed i kroppen, til tider ildelugtende urin og let forstoppelse(Hvilket i og for sig ikke kommer af ketosis, men manglen på fibre)! Men alt dette forsvinder efter et stykke tid...

Køb nogle ketosticks på apoteket, så er det nemt at holde øje...læs evt. På musclezone om diæten (ckd)...tror dog også du skal passe på med det frugt og mælk

Du fjerner en hel macro hvilken nok vil hjælpe dig til at spise mindre. Men det er dumt og ineffektivt.

Mullenhaha: Tusind tak for svaret. Jeg har dog lige været inde og fixe en ny kostplan (low-carbs) diet, i stedet da jeg først vil prøve denne metode i stedet. Men vil meget gerne prøve en keto-diet da jeg skal ned i fedt procent, og helst hurtigt.

Tak for jeres svar!

Skal lige høre dig..... Den kostplan med ca. 800 Kcal er ikke den du har tænkt dig at følge, vel?

Kostplan 2 ser umiddelbart bedre ud, set fra et keto perspektiv, selvom du insisterer på skyr og riskiks. Dertil skal det dig tilføjes, at man ikke 'behøver' at komme i ketosis for at tabe sig. Det et sådan set stadig kalorieunderskuddet der driver værket, som hvis du havde fulgt andre normale diæeter.
Hvor meget vejer du siden du mener at 800kcal kunne være nok ?

Glaze: Pt. vejer jeg 59. Jeg er ikke helt færdig med denne kostplan, men mere et eksempel til mig selv på hvordan en low-carb kostplan kunne se ud. Men generelt set for jeg heller ikke så meget mere end der er på den kostplan, jo måske lidt mere skyr og frugt.Ikke fordi jeg er ude på at sulte mig selv, overhoved, det er bare det som jeg har lagt mærke til jeg indtager i løbet af dagen.

Mullenhaha: Okay, kan forstå jeg skal fjerne mælkeprodukter samt riskisk fra min keto-kostplan. Det vil jeg så gøre tak!
Ja, ved godt man kan tabe sig på andre måder også, men da jeg primært er ude efter at sænke min fedt% fandt jeg keto-diætten ret interessant.

MaideK skrev:Glaze: Pt. vejer jeg 59. Jeg er ikke helt færdig med denne kostplan, men mere et eksempel til mig selv på hvordan en low-carb kostplan kunne se ud. Men generelt set for jeg heller ikke så meget mere end der er på den kostplan, jo måske lidt mere skyr og frugt.Ikke fordi jeg er ude på at sulte mig selv, overhoved, det er bare det som jeg har lagt mærke til jeg indtager i løbet af dagen.

Mullenhaha: Okay, kan forstå jeg skal fjerne mælkeprodukter samt riskisk fra min keto-kostplan. Det vil jeg så gøre tak!
Ja, ved godt man kan tabe sig på andre måder også, men da jeg primært er ude efter at sænke min fedt% fandt jeg keto-diætten ret interessant.

Ketodiæt er umiddelbart hverken mere eller mindre effektiv end almindelig diæt, hvor du bare spiser 500 kcal mindre end ligevægtsindtag. Du vil formegentlig tabe en hel del væske hvad at spise ketodiæt, da kulhydrater binder en del væske. Det virker lidt som om, at du ikke har sat dig helt ind i hvad keto egentlig indebærer, når du stiller spørgsmåltegn ved ting som frugt, kiks og mælkeprodukter. Egentlig tror jeg det vil fungere bedre for dig, at tælle dine kalorier igennem en "almindelig" diæt. Anyways, Lyle McDonald har skrevet en bog, The Ketogenic Diet, som du kan købe eller finde på internettet

Ok, bare sørg for en hel del flerekalorier end 800 i hvert fald.

Har selv forsøgt mig med Keto. Vil sige til dig at du skal overveje, at det er utrolig bøvlet at skulle undgå kulhydrat. Det nemt nok når man selv kan lave mad, men når man er sammen med venner eller skal finde noget ude i byen, så det svært hvis man skal ligge under 50 gram kulhydrat.

Du skal os huske der skal en del fedt i en Keto diæt. Så nødder og olier er f. eks. noget du skal prøve at få med.

Sys du skal læse nogle artikler omkring Keto diæt, så du helt klar over hvad det går ud på.

Til slut, jeg enig med flare af de andre i, at du kan få lige så meget ud af en alm. Kostplan med kalorieunderskud.... Og det er noget nemmere at leve efter.

En LCHF diæt med mindre end 50 gram kulhydrat dagligt er meget effektivt i forhold til at tabe sig. Den har i flere studier vist sig at være mere effektiv end alm. spise mønstre på langt sigt. Men ikke så effektiv som at ligge i et solidt kalorieunderskud.
Så hvis du gerne vil tabe dig meget og med det samme så kan du jo lave en kombi tæl dine kalorier og hold dit kulhydratindtag meget lavt. Grunden til at de virker er at man føler sig langt mæt i meget længere tid når kosten primært består af fedt, grøntsager og protein.
Desuden så har den også vist sig at være meget godt for forskellige sundheds parametre. Bedre blodprofiler, sænkning af blodtryk og dit energi niveau vil også blive bedre efter tilvænnings perioden.

Læs i øvrigt den sidste udgave af trænings magasinet, der er en god artikel om LCHF.

Ja må læse lidt mere om det inden jeg bevæger mig ud i det. Jeg har hentet en app ned, så jeg kan begynde at indtaste det jeg spiser i løbet af dagen, og derfor i første omgang vil jeg bevæge mig ud i at holde mine carbs lavt - det virker ihvertfald mere overskueligt nu med denne app!
- Jeg vil læse de ting i har henvist til, tak

Det er mig der har skrevet artiklen om lchf, så du kan bare stille spørgsmål

Tak Virkelig fed artikel du har skrevet! fik svar på en masse ting.
Er lidt "bange" for alt det fedt kosten skal bestå af, da jeg virkelig har svært ved at tabe mig også med en low-carb kost. Hvor mange gram fedt skal man cirka indtage?

Mange mennesker har nærmest panik angst for fedt, men rigtig mange overvægtige har haft meget gode resultater med LCHF. Jeg har selv smidt omkring 20 kilo uden at sulte mig selv. flere jeg har vejledt har også haft store vægttab på den måde. Min genbo var for ca. 2 år siden 40 kilo overvægtig havde diabetes 2 og forhøjet blodtryk. I dag er han lettere overvægtig men bruger ikke medicin for hverken diabetes eller forhøjet blodtryk. Han er en glad mand selvom han troede jeg var sindsyg da jeg præsenterede LCHF for ham.
Når vi drikker kaffe over hækken er det altid med double creame.

Fedt, det lyder ihvertfald ret vildt men ikke umuligt. Jeg er rigtig glad for frugt og skyr, så må først vænne mig af med de to ting inden jeg kaster mig ud i LCHF kosten. Efter jeg har læst artiklen og flere ting på nettet, giver det også ret god mening med at man indtager mere fedt. Det er som et helt nyt vindue der bliver åbnet op får mig, så det nok der angsten er. Jeg har altid holdt mig til meget grønt, frugt og lette mælkeprodukter og ikke så meget protein og fedt. Godt nok er jeg begyndt at spise meget mere protein men der sker ikke så meget alligevel med vægten eller min fedt%

Når jeg skal "cutte" er mit ligevægtstal omkring 1400 kcal. Hvordan skal jeg fordele mine macrotal i forhold til LCHF diæt?

MaideK skrev:Når jeg skal "cutte" er mit ligevægtstal omkring 1400 kcal. Hvordan skal jeg fordele mine macrotal i forhold til LCHF diæt?

Det ender sku da med at du skal passe på ikke at blæse væk udenfor

MaideK skrev:Når jeg skal "cutte" er mit ligevægtstal omkring 1400 kcal. Hvordan skal jeg fordele mine macrotal i forhold til LCHF diæt?

Med det indtag går jeg udfra du er kvinde. Jeg ville holde på protein til ca. 1-1,5 gram pr. kilo du vejer og kulhydrat til omkring de 30-50 gram dagligt og resten fedt. helst mættet fedt.

FitnessDK Roskilde: Det er skam rigeligt til mig

EL Patron: Ja jeg er en kvinde, og vejer pt.59 kg. Så omkring de 80 gram protein om dagen ville være nok?

MaideK skrev:FitnessDK Roskilde: Det er skam rigeligt til mig

EL Patron: Ja jeg er en kvinde, og vejer pt.59 kg. Så omkring de 80 gram protein om dagen ville være nok?

ved sku ikke hvorfor jeg fik den opfattelse af du var en mand på 59 kg xD. beklager

hmm har prøvet og leve efter keto i et par uger nu med gode resultater
men nu ser jeg i er meget imod mælkeprodukter havde egentlig en ide om at sødmælk var acceptabelt i "små" mængder, altså tænker et glas eller lign til maden ?... ligeledes havde jeg da også indtryk af at fløde og lign var godt i madlavningen ?

vil også gerne høre mere om hvad der gør skyr til en synder ?

L-Lysdal skrev:hmm har prøvet og leve efter keto i et par uger nu med gode resultater
men nu ser jeg i er meget imod mælkeprodukter havde egentlig en ide om at sødmælk var acceptabelt i "små" mængder, altså tænker et glas eller lign til maden ?... ligeledes havde jeg da også indtryk af at fløde og lign var godt i madlavningen ?

vil også gerne høre mere om hvad der gør skyr til en synder ?

Jeg tænker, årsagen er, at der er et forholdsvist moderat-højt indhold af carbs.

det tænkte jeg jo også men nu sidder jeg jo her med min sødmælk og skyr med:
sødmælk: 4,8gram kulhydrat pr 100 ml og
skyr: 3,5gram kulhydrat pr 100 gram
og det sys jeg jo ikke lyder a meget :S

L-Lysdal skrev:det tænkte jeg jo også men nu sidder jeg jo her med min sødmælk og skyr med:
sødmælk: 4,8gram kulhydrat pr 100 ml og
skyr: 3,5gram kulhydrat pr 100 gram
og det sys jeg jo ikke lyder a meget :S

Hvis du skal have <50 gram carbs, så er det en del, at få 10-20 gram carbs fra eksempelvis sødmælk