kg. vs. reps

Jeg er lige started med at træne igen efter et halvt års pause.
Derfor starter jeg blidt ud med 12 reps i alle øvelse.

Idag da jeg så var færdig med min træning og stod i bades, så tænkte jeg på hvad der giver mest mest masse. Her tænker jeg på reps vs kg.

Da jeg tager 12 reps * 3 sæt så kan jeg ikke tage så mange kg som hvis jeg kun kørte med 6 reps * 3 sæt.

Hvis man nu tager 12 reps med 30 kg * 3 sæt. Det bliver en workload på 1080 kg.

Hvis man derimod tager 6 reps med 60 kg * 3 sæt. Det bliver også en workload på 1080.

Hvad giver bedst hypotofi mæssigt?

3x6

En variation mellem high/low-reps virker efter min mening bedst. Dvs. 1 måned low, 1 måned high, en måned low e.l. Kort sagt længere perioder (3-6 uger).

Du kan tage meget mere end 30 kg x 12 reps, hvis du kan tage 60 kg x 6 reps. Men så sort/hvidt kan det ikke stilles op, som at det kun er workloaden der er afgørende.

Jeg kører begge på samme sag, så man både smadrer de røde og de hvide muskelfibre. Så jeg tager fx 3x6-8 efterfulgt af 2x15, og så 3x5 eller sådan noget. Det virker bedst for mig.

Wermuth skrev:Jeg kører begge på samme sag, så man både smadrer de røde og de hvide muskelfibre. Så jeg tager fx 3x6-8 efterfulgt af 2x15, og så 3x5 eller sådan noget. Det virker bedst for mig.

For det første har de røde muskelfibre tæt på intet vækstpotentiale. For at andet skal der NOGET mere end 15 reps til for at fokusere på røde fibre. Hvis du vil fokusere på de røde fibre, så løb dig en tur :lol:

kg. vs. reps

Brugere online