SergentPeper skrev:Fååårrrrk du må ha nogle onde gunz efterhånden når du curler 36kgx10reps
Hvad siger vi Kidde? 48-50 cm

trisserne halter lidt så kun 45-46 kolde men lortet skal jo passe til lægmusklerne siger de kloge :S

Kidde skrev:

SergentPeper skrev:Fååårrrrk du må ha nogle onde gunz efterhånden når du curler 36kgx10reps
Hvad siger vi Kidde? 48-50 cm

trisserne halter lidt så kun 45-46 kolde men lortet skal jo passe til lægmusklerne siger de kloge :S

Holy shit.

Når man curler med centerets tungeste DB´s er det krav at skifte center

Træning - 17-04-10:

Morgen vægt: 111,8 kg
State of mind: Biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip
Beretninger fra træningen:
Ikke det vilde. dog en stor gut fra det gamle Equinox der lige skulle have lidt skrå bryst... 2 x 180kg..
Dippen var insane idag...

Day 6: Chest'n'back ver. 2
5. runde

A-1: Incline bench press
w60
2 sæt a 10x95
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
[Godt med skub i kassen...]

A-2: Close grip paralel chin up(s)
w 10 bw
5 sæt a 10x+5
5 sæt a 10xbw
[God power idag.]

B-1: Dips
W: BW x 10
5 sæt a 10x+20
2 sæt a 09x+15
2 sæt a 10x+10
1 sæt a 10x bw
[Ehmmm sidste gang var det a h til og idag plus 20 a 5 sæt ?? men jeg er så også blevet 3 kg lettere .]

B-2: T-bar rows blev cable rows
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
2 sæt a 10x70
2 sæt a 10x65
[ gik også godt. ]


Duration: 2t cirkus.

bb-DOMS*O*METER-s
___

__



[...]

Poliquin skrev:Når man curler med centerets tungeste DB´s er det krav at skifte center

haha 10x10 med 36'erne så skifter jeg..

19-04-10:

Morgen vægt: 110,8 kg
State of mind: suuk
Beretninger fra træningen:
Alt for mange svedende mennesker i centeret.

En gut kommer hen da jeg FSQ'er... "okay" er det for at træne til at skubbe stangen helt op? Nej det er bare front squat "okay" så du træner skulderne samtidig.. nej jeg squatter...

Day 7: Legs'N'Deadlift 2
5. runde

A-1: heels elevated Front squats
W:60/100
2 sæt a 10x105
2 sæt a 10x100
2 sæt a 09x95
2 sæt a 09x90
1 sæt a 09x85
1 sæt a 10x85
[Stamina heeelt fuckd. gad vide om det hænger sammen med lørdags dødsdruk??..]

A-2: Deadlift
w:100
1 sæt a 6x115
1 sæt a 6x125
1 sæt a 6x135
1 sæt a 6x145
1 sæt a 6x150 Beeeeaaaautifull
1 sæt a 4x150
[....]

B-1: Legcurl
w:55
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
2 sæt a 10x70
[Ikke noget som pump i det område da....]


B-2: Standing smith calf raises
w140
1 sæt a 10x180
1 sæt a 10x200
4 sæt a 10x210
2 sæt a 10x190
2 sæt a 10x140
[...]

Duration: 2.5 timer'ish.

DOMS*O*METER
Kommer nok imorgen.
[...]

"If you want to remain mediocre, then train with mediocre people and have mediocre friends"

Host host skift så center

21-04-10:

Morgen vægt: 111.8
State of mind: do diiiiisss
Beretninger fra træningen:
Nappede en gang aften træning da energien slet ikke var der efter arbejde. om den så var der ti laften kan diskuteres..
Kg... Nuvel..

Day 9: Arms'n'Delts
5. runde

A-1: Seated Shoulder flip'ups
W: 12
2 sæt a 10x18 got in himmel det er tungt..
2 sæt a 10x16
2 sæt a 10x14
2 sæt a 10x12
2 sæt a 10x10
[det kunne mærkes.]

A-2: Seated offset incline DB curls
W: 22
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x34
2 sæt a 10x32
2 sæt a 10x30
2 sæt a 10x28
[Ingen vormitum maximus lyde .....]

B-1: Thick bar reverse curls
W: 28
2 sæt a 08x43 så sker der lidt
2 sæt a 10x38
4 sæt a 10x33
2 sæt a 10x28

Imellem sættene blev det til 12x 36 kg sidebend

[..]

B-2: Triceps cable pushdown
W: 55
3 sæt a 10x45 to med vinkel og 1 med flad
2 sæt a 10x40 vinkel og flad
3 sæt a 10x35 vinkel og flad
2 sæt a 10x30 vinkel og flad
[kg skal nok halveres jvf. trisserne]


Duration: 2 og en slaaat

bb-DOMS*O*METER-s

Poliquin skrev:"If you want to remain mediocre, then train with mediocre people and have mediocre friends"

Host host skift så center

Jamen Koppel er der jo....

Kidde skrev:

Poliquin skrev:"If you want to remain mediocre, then train with mediocre people and have mediocre friends"

Host host skift så center

Jamen Koppel er der jo....

Præcis derfor du skal skifte

Hej Kidde.

Jeg LOL'ed og ROFL'ed over din Front Squat historie fra den anden dags træning. Very amusing.

Med venlig hilsen
Your friendly neighborhood Moqensen

22-04-10:

Morgen vægt: 108.8 kg
State of mind: Njaaaa
Beretninger fra træningen:
nuthn.

Day 1: Chest and Back
6. runde

A-1: BB Bench press
w80/100
1 sæt a 10x110
1 sæt a 06x110
1 sæt a 07x105
1 sæt a 07x100
1 sæt a 08x100
1 sæt a 08x95
1 sæt a 09x95
1 sæt a 08x90
1 sæt a 09x90
1 sæt a 10x85
[ Ammen det var jo helt i skoven.. ]

B-1: Chinups
W: 10reps x bw
10reps x bw
10reps a BW-10
10reps a BW-15
10reps a BW-20
6 sæt a 10reps a BW-25
[fremgang baby]

A-2: B-O-R FW cable row
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
2 sæt a 10x70
2 sæt a 10x65
[,....]

B-2: incline cable flyes
2 sæt a 10x17.5
2 sæt a 10x15
6 sæt a 10x12,5
[...]

Duration: 2t plus noget mere

DOMS*O*METER


[...]

Imorn står den på skvat i NH og mååååååån ikke solen skinner så twin'en kan få lidt kærlig behandling...

formbillede på side 1 update.

*SMS* tak

Moqensen skrev:Hej Kidde.

Jeg LOL'ed og ROFL'ed over din Front Squat historie fra den anden dags træning. Very amusing.

Med venlig hilsen
Your friendly neighborhood Moqensen

*GF* lige over

24-04-10:

Vægt: 109,7kg
[u]State of mind: Uff "morgen" træning :S
Beretninger fra træningen:
Hyggelig træning i NH med CJ og ehh ja de andre står i CJ's log.
Well well solen skinnede og jeg kunne være scooterfjæs..
Nå nok om det..

Day 2: Legs'N'Deadlift
6. runde

A-1: Back squats
W: 60 / 110
2 sæt a 10x120 Ny-helsian kg that is
2 sæt a 10x115
2 sæt a 10x110
2 sæt a 10x105
2 sæt a 10x100
[det går nok...]

A-2: Deadlift
w100
1 sæt a 06x115
1 sæt a 06x125
1 sæt a 06x135
1 sæt a 06x145
1 sæt a 05x155
1 sæt a 05x155
[nogle gode pointers fra CJ, hjalp lidt på min horrible stil.....]

B-1: Standing smith calf raises Standing leaver calf raise
w150
1 sæt a 10x260
1 sæt a 10x300
2 sæt a 10x320 (20 kg i dipbælte)
2 x seated calf raise a 10x80 kg
[ Note to self, man skal have hovedet ud af maskinen inden man sætter sig ned!!..]

Dette sørgede for at der Ikke var nogen DAKAR stil på kværnen på vej hjem..

B-2: Leg curls
2 sæt a 10x95
2 sæt a 08x90
2 sæt a 08x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
[..felt a slight burn...;) .]


Duration: 3t plus lidt mere

DOMS*O*METER

28-04-10:

Morgen vægt: 109
State of mind: pfhhhh
Beretninger fra træningen:
kein ding.

Day 4: Arms'n'Delts
6. runde

A-1: Seated shoulder press smith
W: 40
2 sæt a 10x70
2 sæt a 10x65
6 sæt a 10x65
[ Fremgang ...]

A-2: Seated offset incline alternating DB curls, pr. arm.
W: 22
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x34
2 sæt a 10x32
2 sæt a 10x30
2 sæt a 10x28
[Opmærksomheden under 36 var i dag bare helt i top og super dejlig...]

B-1: Thick bar reverse curls
W: 28
2 sæt a 10x43 PR
4 sæt a 10x38
4 sæt a 10x33
[bedre. ]

B-2: Seated EZ french presses

[Udgik grundet center tider...]


Duration: 2t

bb-DOMS*O*METER-s

[...]

Flot flot skulder press. 2 set af 10 med 70kg NICE
Er stadig så imponeret over dine curls med 36 kg. Men peanuts når man har gunz på 46-47 cm i kold tilstand FREAK

Træning - 28-04-10:

Morgen vægt: 108,8 kg
State of mind: ..
Beretninger fra træningen:

Day 6: Chest'n'back ver. 2
6. runde

A-1: Incline bench press
w60
2 sæt a 10x95
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
[lettere slattent...]

A-2: Close grip paralel chin up(s)
w 10 bw
5 sæt a 10x+5
5 sæt a 09xbw
[God power.]

B-1: Dips
W: BW x 10
5 sæt a 10x+20
2 sæt a 09x+15
2 sæt a 08x+10
[Meget modbydelige.]

B-2: T-bar rows blev cable rows
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
2 sæt a 10x70
[ Bueno. ]


Duration: 2t cirkus.

bb-DOMS*O*METER-s

patterne er lidt smadrede idag.

[...]

29-04-10:

Morgen vægt: 108,9
State of mind: wuup wuuuup
Beretninger fra træningen:
Helt tomt center, det var så også torsdag aften efter "kapsejlads"...

Day 7: Legs'N'Deadlift 2
6. runde

A-1: heels elevated Front squats
W:60/100
2 sæt a 10x100
2 sæt a 10x95
2 sæt a 09x90
2 sæt a 09x85
1 sæt a 09x80
[Kvalmen var helt gal her. skulle virkelig koncentrere vejrtrækningen. gad vide om kroppen vil have hvile ? bahhh..]

A-2: Deadlift
w:100
1 sæt a 6x120
1 sæt a 6x130
1 sæt a 6x140
1 sæt a 6x150
1 sæt a 6x150
1 sæt a 4x150
[..Sat..]

B-1: Legcurl
w:55
2 sæt a 10x92,5
2 sæt a 10x87,5
2 sæt a 10x82,5
2 sæt a 10x77,5
2 sæt a 10x77,5
[GEILER SAHNE.. det kunne mærkes...]


B-2: Standing smith calf raises
w140
1 sæt a 10x180
6 sæt a 10x210
3 sæt a 10x200
[..Ohh boy...]

Duration: 2.5 timer'ish.

DOMS*O*METER


[...]

Herefter:
Ibad
Stryge skjorte
ned til et par kammerater ved åen
møde en sødt pigebarn (håndboldtypen med mås)
tage på bar med kammerater og pigebarn
købe shots til kammerater og pigebarn
danse
købe endnu flere shots til kammerater og pigebarn
Kidde ikke fuld.. flere shots til kammerater og pigebarn
pigebarn Utrooooolig nam nam
kysse på pigebarn
Pigebarn blevet meget fuld
Pigebarn går kold
Kidde putte pigebarn i taxa
kidde hjem med pitstop ved 7/11 for at trøste spise BB (baby bites)

Note to selv: KØB MINDRE SHOTS NÆSTE GANG

Herefter:
af Kidde » 30. apr 2010, 12:33

Ibad
Stryge skjorte
ned til et par kammerater ved åen
møde en sødt pigebarn (håndboldtypen med mås)
tage på bar med kammerater og pigebarn
købe shots til kammerater og pigebarn
danse
købe endnu flere shots til kammerater og pigebarn
Kidde ikke fuld.. flere shots til kammerater og pigebarn
pigebarn Utrooooolig nam nam
kysse på pigebarn
Pigebarn blevet meget fuld
Pigebarn går kold
Kidde putte pigebarn i taxa
kidde hjem med pitstop ved 7/11 for at trøste spise BB (baby bites)

AAahhhhh....den hopper jeg ikke på Kidde

Haha , man er vel en gentleman ;)

Noooooo centeret lukker kl 16 idag..

Søndag it is then.

Kidde skrev:Noooooo centeret lukker kl 16 idag..

Søndag it is then.

NH imorgen kl 1100

Poliquin skrev:

Kidde skrev:Noooooo centeret lukker kl 16 idag..

Søndag it is then.

NH imorgen kl 1100

Desværre den herre. Min buddy skal smedes om 3 uger, og imorgen... ja der skal han skydes i smader med PB, have wox behandling osv...

Men kigger op når jeg starter på AGVT'en fra Mandag af.

Åh ja den gode gamle kapsejlads, det kan man godt gå hen og savne...

Kidde skrev:møde en sødt pigebarn (håndboldtypen med mås)
tage på bar med kammerater og pigebarn
købe shots til kammerater og pigebarn
danse
købe endnu flere shots til kammerater og pigebarn
Kidde ikke fuld.. flere shots til kammerater og pigebarn
pigebarn Utrooooolig nam nam
kysse på pigebarn
Pigebarn blevet meget fuld
Pigebarn går kold
Kidde putte pigebarn i taxa
kidde hjem med pitstop ved 7/11 for at trøste spise BB (baby bites)

Note to selv: KØB MINDRE SHOTS NÆSTE GANG

Note til Kidde!
Har Kidde overvejet at kysse på pigebarnet lidt tidligere i forløbet? Så kan det være hun ikke drikker så mange shots, og bliver så fuld, at Kidde må være gentleman (selvom han egentlig heller ville noget andet) og må tage hjem alene og bide i tørt brød..?

mind_body_soul skrev:Åh ja den gode gamle kapsejlads, det kan man godt gå hen og savne...

Kidde skrev:møde en sødt pigebarn (håndboldtypen med mås)
tage på bar med kammerater og pigebarn
købe shots til kammerater og pigebarn
danse
købe endnu flere shots til kammerater og pigebarn
Kidde ikke fuld.. flere shots til kammerater og pigebarn
pigebarn Utrooooolig nam nam
kysse på pigebarn
Pigebarn blevet meget fuld
Pigebarn går kold
Kidde putte pigebarn i taxa
kidde hjem med pitstop ved 7/11 for at trøste spise BB (baby bites)

Note to selv: KØB MINDRE SHOTS NÆSTE GANG

Note til Kidde!
Har Kidde overvejet at kysse på pigebarnet lidt tidligere i forløbet? Så kan det være hun ikke drikker så mange shots, og bliver så fuld, at Kidde må være gentleman (selvom han egentlig heller ville noget andet) og må tage hjem alene og bide i tørt brød..?

Tjek: Det er også mit resonoment. Det er hermed noteret i den store "gå i byen" bog.

Mind is made up. So here we go!

Kidde skrev:Mind is made up. So here we go!

September?

09-05-10:

Morgen vægt: 108.9
State of mind: Do thiiiiisssss
Beretninger fra træningen:
Alt for meget druk..

Mindes jeg mødte koppel i byen da jeg var til polterabend, det er nu ca over en uge siden.. men damn det var sjovt. ellers ikke sket det vilde.

sidste linie i programmet man fælder jo næsten en bette tåre..

Kg... Nuvel..

Day 9: Arms'n'Delts
6. runde

A-1: Seated Shoulder flip'ups
W: 12
2 sæt a 10x18
2 sæt a 10x16
2 sæt a 10x14
2 sæt a 10x12
2 sæt a 10x12
[Lige tilpas-.]

A-2: Seated offset incline DB curls
W: 22
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x34
2 sæt a 10x32
2 sæt a 10x30
2 sæt a 10x28
[var kun ved at kløjs 2-6 gange.....]

B-1: Thick bar reverse curls udgik... ja jeg ved det.. det er slack..
W: 28
1 sæt a 06x
2 sæt a 10x
4 sæt a 10x
2 sæt a 10x
[..]

B-2: Triceps cable pushdown
W: 55
3 sæt a 10x45
3 sæt a 10x40
4 sæt a 10x35 sidste sæt all out 21ish
[...]

Done freakin deal

Ses om 1.5 mdr KidZorz 10x10

Duration: 2 timer lige ud

bb-DOMS*O*METER-s

Presenting the AGVT_ver:1.03 5x10:

a-1 viser progresionen. Målet er det samme for de andre øvelser.

A-1: Bench Press
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75% 5repx10sæt
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6% 4repx10sæt
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9% 3repx10sæt
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6% 5repx10sæt
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9% 4repx10sæt
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12% 3repx10sæt

A-2: Lean-away Chin-ups

B-1: Parallel Bar Dips
B-2: T-bar rows

Day 2: Legs
A-1: Back Squats
B-2: Romanian Deadlifts

A-2: Lying Leg Curls
B-1: Smith calf raises

Day 3: Off Optional

Day 4 (3): Arms
A-1: Incline Off-Set Dumbbell Curls
A-2: Close Grip Bench Press

B-1: Shoulder flipups
B-2: Seated EZ Bar French presses

Day 5 (4): Off Needed

Day 6 (5): Chest and Back
A-1: 30-degree Incline Barbell Presses
A-2: Close Parallel Grip chin-ups

B-1: Flat/incline Dumbbell Presses
B-2: BOR

Day 7 (6): Legs
A-1: Heels Elevated Front Squats
A-2: Lying Leg curls feet inward

B-1: Smith calf raises
B-2: Glute-ham Raises

Day 8: Off Optional

Day 9 (7): Arms
A-1: Preacher curls
A-2: Low decline close grip bench presses

B-1: Smith shoulderpress
B-2: Low Pulley French presses

Day 10 (8) : Off Needed

Mave køres hver anden dag.

Så det ellers bare igang. så man kan komme i strandform