Godt nok en flot pres styrke Kiddemissen. Det høje volume noget må jo tydeligvis virke!

SergentPeper skrev:Hvad siger hviletiden mellem dine set? Specielt din bench!

af Kidde » 10. jun 2010, 21:40
[ Havde glemt bæltet, så der gik A-team eller Mcgyver i den, to stropper fra rygsækken og så en karabinhage.. det virkede godt.]

Hvad har du ellers i den rygsæk?

Tiden siger 90 sekunder hårdt dikteret af min vibrerende GYMboss
og det er det også i alle andre øvelser god er der nogen hvor holder mindre alt efter stryrke og føling.

Som ingeniør må man aldrig gå ned på udstyr. kun hvis man self glemmer noget. men ja den rummer alt tænkeligt og utænkeligt, sågar elefant-tyggegummi så telefonen kan klistres på alle de tænkelige steder man vil filme fra.

Equus skrev:hej dit tykkedyr, hvordan laver du leanaway chin-upser

flot fremgang på AGVT

hov hov hov, jeg er på 104 må hellere lige tjekke din vægt og se hvordan du ligger efter de 12 dage

Hmm jeg læner mig mere bagover så jeg "rammer" barren med brystet, om det så er helt korret skal jeg ikke kunne sige, kan hvertfald mærke forskel fra den og så direkte træk op langs kroppen.

og takker, Det må jo virke det AGVT skidt :S

Bork skrev:Godt nok en flot pres styrke Kiddemissen. Det høje volume noget må jo tydeligvis virke!

Jo tak.
Ja den stiger sku, manglede også bare efter alle de sæt jo
Men det snyder nok lidt da jeg nok ligger en smule under max i starten af programmet da jeg ikke altid har en spotter, så ser stigningen noget voldsom ud i forhold til de gange hvor man er all in forde der står en spotter bagved. never the less kg er kg

Dato: 13-06-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
squat to the death igen.
to fyre fik instant pump og ligeledes ILS da de trædte ind i centeret og tag handsker på. ja den ene ben blev sågar løftet op på bænken så man så rigtig Brow' agtig ud når man snakkede med makkeren og virkelig kløede igennem i skridtet..

Workout 4 of 6 - Day 2: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75%+6% ca.
(Goal 10x3) 1RM 75%+8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75%+8-9% ca.

A-1: Back squats
-> W:60:100:
-> 09 sæt a 5x125
-> 01 sæt a 4,234433344555x125 ARGHHH fuld fail, er glad for FW's stativ så man kan snige sig nedenom stangen..
[ tror det var passende pga sidste reps fail.... ]

A-2: Romanian deadlift
-> W:100
-> 10 sæt a 3x125
[ easy peasy. en gut der kørte dødløft kiggede vist lidt hånligt på mig. tror han trode jeg kørte rigtig dødløft...]

B-1: seated legcurl,
W:55
-> 05 sæt a 08x97,5
-> 05 sæt a 06x97,5
[ Jowsa... ]

B-2: Smith calf raise
-> W:140ish
-> 10 sæt a 10x225
[super føling med læg idag.. ]

Bonus:
nuth'n

Det ser effektivt ud. Tror hvis du smider det ene ben op på en bænk mellem dine set, og klør dig i skridtet, så kan du løfter meget mere

Dato: 15-06-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Nada zip

Workout 3 of 6 - Day 3: Arms'n'shoulder

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x3) 1RM 75% +8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75% +6% ca.

A-1: Alternate db curl
-> W:22
-> 10 sæt a 6x36
[ holy monkey..]

A-2: Close grip benckpress
-> W:70
-> 10 sæt a 5x110
[Bueno power...]

B-1: Seated shoulder DB flipups,
W:12:14
-> 10 sæt a 8x16
[meget dejligt...]

B-2: Incline frenchpress
-> W:
-> lallede rundt og prøvede diverse øvelser og opvarmningsformer og tror jeg fandt noget der dur
[ . ]

Bonus:
sit up mayhem.

Får vi snart et billede af dagsformen knægt??

SergentPeper skrev:Får vi snart et billede af dagsformen knægt??

cam er til rep. så du må nøjes med tørre tal indtil videre:

Dato: 21-06-10

Powermeter: 85%

Beretninger fra dagens træning:
Shit fucker. I effin hate compromises.. tog ud til en kammerat i torsdags, og vi skulle træne senere.. han var en slacker og hylede og det blev ikek til noget. fredag skulle jeg så til teambuilding kl 11:00 så heller ingen workout her. fik dog sejlet havkajak i 2 timer PÅÅÅÅMPED skuldre og ja så ellers alt muligt lal i weekenden så hvad der skulel have gået ned i torsdags blev udskudt til mandag... fanme usselt... og straffet blev jeg også for det. fåårk det var hårdt

Workout 4 of 6 - Day 5: Chest*n'back

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca
(Goal 10x3) 1RM 75% +8-9% ca
(Goal 10x5) 1RM 75% +6% ca

A-1: Incline BB pres
-> W:60:100
-> 10 sæt a 5x105
[ Hreeeesus de var onde. skræmmede faktisk.. ]

A-2: Closegrip paralel chin ups
-> W:bw x 10
-> 10 sæt a 5xBW+15
[Lækkert og dejligt.]

B-1: Flat DB press,
W:
-> 6 sæt a 08x36
-> 3 sæt a 06x36
[Presenting the wall....]

B-2: BOR
-> W:40
-> 10 sæt a 8x85
[ Den sved også ]

Bonus:
Nuth'n

Dato: 22-06-10

Powermeter: 89

Beretninger fra dagens træning:
Ohh snap... Så begynder diæten så småt at sætte ind. fatigue lures around the corner..

Workout 4 of 6 - Day 6: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75% +6% ca.

A-1: Heels elevated Front squats
-> W:60:100
-> 08 sæt a 3x115 Fårk de hang fast i gulvtæppet
-> 01 sæt a 3x110 nød og næppe
-> 01 sæt a 3x105 heller ikke mere..
[Meget presset allerede fra 1. sæt.. ]

A-2: Glute ham raises
-> W:
-> 03 sæt a 8xXX
[udgik]

B-1: Seated leg curl,
W:65
-> 05 sæt a 6x97,5
-> 05 sæt a 7x97,5
[lige i the dhaaa haaams..]

B-2: Smith calf raise
-> W:140/200/
-> 10 sæt a 10x225
[ meget overbevisende. Næste gang er det 230 hr. Kidde ]

Bonus:
Abdominator-Mania @home .

Cardio reflektering:

Havde pulsuret på idag til BB.

Bw: 103kg
Duration: 01:48:20
Max hrt: 167 bmp
Avg hrt: 120 bpm
Kcal: 1201

Sammenlignet tidsmæssigt med en dobbelt spinning "time" fra 2009:
Bw: 112kg
Duration: 01:47:14
Max hrt: 176 bpm
Avg hrt: 160 bpm
Kcal: 1950

Zone mæssigt (5 delt) er BB spejlvendt med spinning ved 2.5 delingen.

Dato: 23-06-10

Powermeter: 92%

Beretninger fra dagens træning:
Et tomt center ved 16 tiden.. folk slacker gør de..

Workout 4 of 6 - Day 7: Arms

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75% +6% ca.

A-1: Preacher curls EZ-bar
-> W:28/48
-> 10 sæt a 8x53
[ sweet pump... ]

A-2: Low decline close grip Bench press LDCGBP..
-> W:60/100
-> 10 sæt a 5x115
[Kunne mærkes]

B-1: Smith shoulderpress behind neck,
W:20/40/60
-> 10 sæt a 8x75
[Samme som sidst, den er godt nok grum efter LDCGBP...]

B-2: Low pully french pressSS med rope aka "Donkey balls" triceps
-> W:35/10
-> 10 sæt a 8x40
-> 10 sæt a 8x15 Rope
[ Lidt nedgang.. ]

Bonus:
Nuth'n

Kidde skrev:Bonus:
Nuth'n

Kidde skrev:folk slacker gør de..

*host*

mind_body_soul skrev:

Kidde skrev:Bonus:
Nuth'n

Kidde skrev:folk slacker gør de..

*host*

Jammen, ehmmm, ehhhhh, satans!!!

Dato: 25-06-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Ikke det vilde. ret presset i bænk. men hvad er også på diæt og vægten sage 102 kg.

Workout 5 of 6

1.(Goal 10x5) 1RM 75%
2.(Goal 10x4) 1RM 75% + 6%
3.(Goal 10x3) 1RM 75% + 8-9% ca.
4.(Goal 10x5) 1RM 75% + 6% ca.
5.(Goal 10x4) 1RM 75% + 8-9% ca.

A-1: Bench Press

-> W:70:110
1. 4x120
[Shit de var hårde.. ]

A-2: Lean-away Chin-ups

-> W: 10 x BW(105kg)
-> 10 sæt af 4x+15kg
[ down we go...]

B-1: Parallel Bar Dips,

W: 15xBW
-> 10 sæt a 8x+20kg
[ Diæt eller ej,, dips er bare ikke noget man slækker på.]

B-2: T-bar rows

-> W:50
-> 10 sæt a 8x70kg
[ lette, men ville ikke presse lænden for meget. ]

Bonus:
Aftes til sommerhus tur med gutterne. og ja jeg havde trænings tøjet med.

Dato: 26-06-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Squat herkules i struer. gruede for de rigtige 20 kg skiver..

Workout 5 of 6 - Day 2: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75%+6% ca.
(Goal 10x3) 1RM 75%+8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75%+6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75%+8-9% ca.

A-1: Back squats
-> W:60:100:
-> 10 sæt a 4x125
[ Kæft de hang i bremsen. havde fået morgenmad og 4 cl gammeldansk, mon det har en effekt ?.... ]

A-2: Romanian deadlift
-> W:100
-> 10 sæt a 4x130
[ Wup wup..]

B-1: seated legcurl, Liying leg curl
W:10plader
-> 02 sæt a 08x11
-> 08 sæt a 08x12
[ lækkert... ]

B-2: Smith calf raise
-> W:140ish 180ish
-> 10 sæt a 10x200
[Ved ikek lige hvad stangen vejede men ca 20-25]

Bonus:
Tilbage til gutterne i sommerhuset der nu var ret fulde.. det var phun

Dato: 27-06-10

Powermeter: 88%

Beretninger fra dagens træning:
Endnu en omgang i Herkules heelt allene dog... kom manden der hjalp med men bænk sidst.
Jeg var iført sjorts og meget stram tanktop. "jeg er altså nød til lige at høre dig: "hvad for en slags sport dyrker du?" måtte svare bare sånt ligt vægtløftning .

Workout 5 of 6 - Day 3: Arms'n'shoulder

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x3) 1RM 75% +8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca.

A-1: Alternate db curl
-> W:22
-> 10 sæt a 6x37
[ Phh the pain. blodårene var over alt. meget freaky :S ..]

A-2: Close grip benckpress
-> W:70
-> 10 sæt a 4x100
[Lige til øllet. meeeget stram udløft lås...]

B-1: Seated shoulder DB flipups,
W:12:14:17
-> 10 sæt a 8x14
[meget dejligt...]

B-2: Incline frenchpress ersteddet med cable mania:
-> W:
10 sæt af 12 gange en masse plader med smalt V
10 sæt af 08 gange en masse plader med bredt V
[ . ]

Bonus:
Ikke noget. .

COme to daddy...come come to daddy...

Bye bye strength

Dato: 29-06-10

Powermeter: 80%

Beretninger fra dagens træning:
Not much, dagen blev delt forkert op så havde ikke fået meget indenbords inden træning.

Workout 5 of 6 - Day 5: Chest*n'back

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca
(Goal 10x3) 1RM 75% +8-9% ca
(Goal 10x5) 1RM 75% +6% ca
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca

A-1: Incline BB pres
-> W:60:100
-> 03 sæt a 4x105
-> 07 sæt a 4x100
[ Nooooooooooooo.. ]

A-2: Closegrip paralel chin ups
-> W:bw x 10
-> 10 sæt a 4xBW+15
[Fejler aldrig..]

B-1: Flat DB press,
W:22
-> 6 sæt a 10x34
-> 4 sæt a 07x34
[Skulderne igen igen.....]

B-2: BOR
-> W:60
-> 10 sæt a 8x85
[ Done ]

Bonus:
Flytte for en kammeret..

Jeg koger. Det er stegende hedt og det eneste man har i udsigte er flere timer på arbjedet... arghhh

Dato: 30-06-10

Powermeter: 90

Beretninger fra dagens træning:
Krans. Koppel var der og sagde mit PSQ stil var horibel.. var også sidste sæt så han havde ret

Workout 5 of 6 - Day 6: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x3) 1RM 75% +8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca.

A-1: Heels elevated Front squats
-> W:20:60:100
-> 06 sæt a 4x120 Rooooaaaarrrrrhhh
-> 02 sæt a 4x115
-> 01 sæt a 4x110
-> 01 sæt a 4x105
[De var onde. fik redet en med armene helt strakt..]

A-2: Glute ham raises
-> W:
-> 03 sæt a 8xXX
[udgik]

B-1: Seated leg curl,
W:65
-> 05 sæt a 6x97,5
-> 05 sæt a 7x97,5
[avs...]

B-2: Smith calf raise
-> W:140/200/
-> 10 sæt a 08x230
[ Koppel insisterede på 230.. ]

Bonus:
Ikke noget idag.

PSQ?

6x4x120 er en god vægt.. jeg går udfra at BW i øjeblikket er tættere på 100 end 110, det er jo sommer

Equus skrev:PSQ?

6x4x120 er en god vægt.. jeg går udfra at BW i øjeblikket er tættere på 100 end 110, det er jo sommer

Hov. FSQ fWont Skwårt
Ja det er okay,trods den energi jeg føler kroppen har til rådighed.

Denne uge ligger den på 101,X Ganske behageligt

Dato: 01-07-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Et dejligt tomt center. dog fyldte den brede unge mand koppel en hel del.

Workout 5 of 6 - Day 7: Arms

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x3) 1RM 75% +8-9% ca.
(Goal 10x5) 1RM 75% +6% ca.
(Goal 10x4) 1RM 75% +8-9% ca.

A-1: Preacher curls EZ-bar
-> W:28/48
-> 10 sæt a 8x53
[ Holy monkey.. de sveee' ... ]

A-2: Low decline close grip Bench press LDCGBP..
-> W:60/100
-> 10 sæt a 4x125
[Lige i øjet. sidste rep tog ret langt tid.. men op kom den]

B-1: Smith shoulderpress behind neck,
W:20/40/60
-> 10 sæt a 8x75
[Hmm tror jeg kunne have sneget mig op på 80 .]

B-2: Low pully french pressSS med rope aka "Donkey balls" triceps
-> W:35/10
-> 10 sæt a 8x42,5
-> 10 sæt a 8x15 Rope
[ lækkert.. ]

Bonus:
Slacker, det er varmt og jeg koger..

0:40 How i feel today....

På vej hjem fra Golds Gym for et par timer siden, så jeg en ung mand foran en af de dersens 711'er der stod og bed i en bolle der så noget tør ud, og så kom jeg til at tænke på kiddekatten ;) Hvordan mon det går med det

mind_body_soul skrev:På vej hjem fra Golds Gym for et par timer siden, så jeg en ung mand foran en af de dersens 711'er der stod og bed i en bolle der så noget tør ud, og så kom jeg til at tænke på kiddekatten ;) Hvordan mon det går med det

Uhhh ja . Fik fakkertalt 3 pølsehorn den anden dag. Men eneste jeg havde med hjemme der var afrikaner tvillingen, og det ganske uden tvang. Selv da jeg låste hende fast, nikkede hun anerkendede til mig...

Så svaret må være stille og roligt sådan på godt nord-jysk

Ingen sol idag

Så jeg roede en tur istedet!

7436meter på 30 min.
PW 30 min måske 2.5km (Taget ud fra hastigheden)


Senere dødsbænk. Det er den sidste uge i AGVT programmet, det passer dog ikke helt godt sammen med den igangværende vægtreducering, men man kan jo som bekendt ikke vinde hvergang vel?

Hvor er du dog stærk og hvor er der dejligt her i log!

Hygger du med Honda Kidde?? Det håber jeg for dig, at du gør