...det der omtalte centerskift?

Buddy, du er da virkelig nødt til at skifte styrkecenter. Det der holder ikke en meter! Hvorfor starter du ikke hos onkel Poliquin? I Ny Helse? Der er kun douchebags i de store kommercielle centre Ja og så dig, that is.

Ok, det lyder for mig som at den bedste løsning så ville være at køre den første ryg dag med T-bar rows, den synes jeg også meget, meget godt om, for så at køre en chinup-variant på den anden dag. Det må da være skudsikkert

Men jeg siger tak for inputsne, du er velkommen til at spamme nogle flere pointers

Mys mys.

If we don't live for this. Then why do we exist?

For noget siden:

Arms

DB offset curls
W20x22
2x 8x32
2x 8x30
2x 8x28
2x 8x26
2x 8x24

Smith shoulder press
10x 8x60

tri push down:
10x 8x22,5

en omgang mave.

sidste uge engang

bryst og ryg:

Incline machine.. Odd....
alle 12'erer
65
65
55
50
45
40
40
35
35
30

Lat pulldown machine:
12'erer
85
85
85
100
100
100
95
95
85
85

Dips
27
16
12
10
10
11
10
9
10
10

Wide grip incline pulldown
8'erer
85
85
85
85
85
80
80
80
80
80

SS med wide row
10x 8x35

lidt mavse

legs sidste uge.

fWront skwats: Arme strækte..
w60
10x 8x60

SLDL
6x 8x100

Smith calf raise: 60 sek pause
w100
10'erer
140
180
180
180
140
140



Super duper super ekstra enormt meget stort gigant vildere vildere hest cirkel pump sæt:
Leg curl: 10x 20x50
Leg ext: 10x 16x55
calf press: 10x 12x120

Then some power walk for lige at få blodet rundt.. og pulsen lidt op..

arms n delts. lats week:

DB seated offset curls:
2x 8x30
2x 8x28
2x 8x26
2x 8x24
2x 8x24

delts machine: var ikke min ven...

cable delts. front, back, middle you name it, I hit it..

tri pushdown:
12x25
15x25
12x25
12x25
13x22,5
12x22,5
12x22,5

BLasted.. but thats the way we like it right ?

chest last week also:

Lige pat maskine:
8'erer
70
90
90
85
85
80
80
75
75
70

Slotmachine/2 armet tyveknægt / low row:
w 100
9x 8x105
1x 8x100

Lat pull down machine thingy'
10'erer
85
85
80
80
75
75
70/12'erer
70/12erer
65/10ere
65/10erer

Incline cable flyers:
w10x7
10x 8x12,5

stars'n'stripes i een og samme øvelse.. ammen altså da ;)

Legs Søndag 080810

katteøjet i gulvet skvat:
w20/60
10x 8x100kg 60 sek rest..

SLDL:
6x 8x100 60 sek rest

Leg curl (20) ss leg ext (16):
70/70
70/70
70/70
70/70
70/70
70/70
60/70
60/70
60/70

smith calf raise:
w100
10x 8x180

pw: 35 min

Denne omgang brugte jeg 2 t-shirts. den 1. stank så meget at jeg måtte have den af op på med en ny frisk en ( i ca 5. min)

ellers ikke noget at berette.. eller jo jeg rystede lidt efter træning

Kommer du og overvære DM i Herning Champ??

SergentPeper skrev:Kommer du og overvære DM i Herning Champ??

Ja satme... der skal jo være nogen til at holde jer i ørene.

Igår:

Arme og delts.

ALT DB CURL
2x 8x30
2x 8x28
2x 8x26
2x 8x24
2x 8x22

Godt med påmp.

Smith shoulder press:
8x 8x60

Triceps pushdown
kan ikke huske

Noget skulder kabel gejl
kan ikke huske,.


Senere idag skal der bages muffins:

Æ' opskifth'

Indre muffin kerne:
1pk flødeost
3/4 dele sukker
1 æg
1 spids salt
200 gram chokolade

Ydre muffin svøb:
7,5 dl mel
5 dl sukker
1.5 dl kakao
2 tsk bagepulver
1 tsk salt
5 dl vand
1.5 dl jordnøddeolie
2 tsk hvid eddike
2 tsk vanilie essens
400 gram chokolade

Fremgangs måde: hokus pokus, ydre svøb i form, indre kerne hældes/sprøjtes ned i midten.

200grader 20-25 min i ovnen..

God stil at lave rigtige muffins og ikke lave low-kcal proteinmuffins. Eat big & get big

Bork skrev:God stil at lave rigtige muffins og ikke lave low-kcal proteinmuffins. Eat big & get big

Med disse kan du virkelig mærke hvordan blodstrømningen ligesom lukker til

Som fellow-kage/bage entusiast ser jeg frem til billeder af dine skabninger!

Misslaw skrev:Som fellow-kage/bage entusiast ser jeg frem til billeder af dine skabninger!

Vidste jeg kunne lokke dig over Line

De blev kunstfærdigt fotograferet igår med lyssætning osv. Uploader senere

BTW. har du prøvet at lave den der Missipi mudpie de der spise med prise har lavet ?

Overvejer den nemlig til jobbet, for at fejre at jeg er den sidste der har fået Vista,,,,, suk.... på min arbejdscomputer.

Kidde skrev:

Misslaw skrev:Som fellow-kage/bage entusiast ser jeg frem til billeder af dine skabninger!

Vidste jeg kunne lokke dig over Line

De blev kunstfærdigt fotograferet igår med lyssætning osv. Uploader senere

BTW. har du prøvet at lave den der Missipi mudpie de der spise med prise har lavet ?

Overvejer den nemlig til jobbet, for at fejre at jeg er den sidste der har fået Vista,,,,, suk.... på min arbejdscomputer.

Glæder mig til billeder! Jeg besøger dagligt http://www.tastespotting.com p.t.......

Jeg har lavet en udgave med choko-mousse ovenpå, men ikke med skumfiduser. Den har jeg til gode.
Men én ting er helt sikkert "once you go mudcake, you never go back" det er den ultimative chokoladekage!
Apropos Price! Så kan jeg klart anbefale is-surpise/baked alaska og lemon marenque pie.

Det var da en ond side den der

Ovnen kommer til at gløde

Hermed billede af mine muffins. Tror jeg vil kalde dem Evil Chokolate Hekla's (jvf. jeg sidste år på nuværende tidspunkt bankede hondaen af på de dejligste grusveje på Island



tror man med fordel kunne peppe dem lidt op med cashew nødder. det må blive næste batch..

Dette kuld er til arbejdskollegaerne, lovede at give kage når jeg havde tabt 20 kg ;)

Torsdags'ish last week:

Chest'n'back

Incline BP.
kan ikke huske

lat pulldown.
allot

dip
Tjek

widerow
kan heller ikke huske :S

Legs lørdags*

FSQ,
No heels
arms straight
strict
ATG
10x 8x60kg

SMith calf raise:
8x 8x180kg

Kort og hurtig omgang.

Lørdag aften stod den på KØD og salat, det var dejligt. Var mæt indtil søndag over middag

Guns'n'Tris 15'ish today the 16.

SADC.
2x 8x30
2x 8x28
2x 8x26
4x 8x24

Fint trådnet af veins på the guns, de havde et nærmest "halloween" agtigt look.

shoulder flipups
12
12
14
14

skulder i kabel tårn, aaalt muligt.

triceps i kabel tårn alt muligt.

done deal, hjem og lave mad.

Jeg har prøvet Spise med Prices Mud Pie, og den er sindsygt god! Den går direkte i armene når der er ikke er mere plads i årrene. Dine muffins ser også rigtig gode ud!

GoingBiG skrev:Jeg har prøvet Spise med Prices Mud Pie, og den er sindsygt god! Den går direkte i armene når der er ikke er mere plads i årrene. Dine muffins ser også rigtig gode ud!

Lyder godt. Vil glæde mig til at sætte tænderne i den.

så også lige deres peanut butter/banana smørstegt sandwich.... Mmmmm

Aaaalt for tidlig cardio med et løbebånd der var mere end almindelig modvillig til at ville som jeg ville, om det så var fejl 40 ved jeg ikke...

cut sux...

3 timer inde i arbejds dagen...



Nuiiiiii de duftede godt..

Chest n back tirsdag d. 17 aug

bænk
7x 8x80 skulle have været mere på

low row:
w70
1x 6x105
6x 8x90

Latt Pulldown:
w50
7x 8x85 F.R.O.M'N'SLOW

incline cable flyers:
7 sæt af 8 af et eller andet kg antal.

Det er jo ren tortur med sådan noget kage der!

Nice veins på de skuldre dér, du må da være rimelig langt nede store Kidde?

Morgen cardio.

Boog And Elliot på DVD.

Må sige det er en super måde at få det skidt overstået på, desuden smiler man også noget mere og som vi alle ved ryger der flere kcal da det kræver flere muskler at smile end at surmule ;)

Håber posten kommer idag så jeg kan starte på en ny film i auden, det er begrænset hvad min dvd samling indeholder, som jeg kan tillade mig at se et sted hvor andre mennekser også befinder og opholder sig....

Senere squat.. bliver goooooooodt tror den står på 10x10x100 men nu må vi se om skankerne kan magte det til den tid.

peace out.

Bork skrev:Det er jo ren tortur med sådan noget kage der!

Nice veins på de skuldre dér, du må da være rimelig langt nede store Kidde?

Ja det er meget ondt er det. især når næsen ikke er plaget af pollen mere, så kan man dufte alle de gode sager på lang afstand.

Takker, ja veins er sjove og flotte

Jammen den "store" kidde er vist på en 94 kg og bf 5-7% (5 punkts måling(hedder det ikke det? jov tror jeg)) så det er ved at se fornuftigt ud. Men nu er der jo også snart "sommer" ferie til mig, så skal man jo se lidt cut ud