Day 7. 2. pas GVT
+6% ca

Legs:

A-1 - Heels elevated front squat
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg

Lying leg curl feet inward
4x 85kg
4x 85kg
4x 85kg
4x 85kg
4x 85kg
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg

Smith calf raises
8x 145 kg
8x 145 kg
8x 145 kg
8x 145 kg
8x 145 kg
8x 145 kg
8x 145 kg
8x 145 kg
8x 145 kg
8x 145 kg

due to a series of unfortunate events har jeg været væk fra loggen.

men det er sluuut nu.

update kommer senere.

Fik kørt det 1. GVT program igennem. dog endte sidste runde hvor maksen skulle testes lige oven i afgangen til Island. så det kom der ikke nogen tal ud af.
Men på starten af 2. program er fremgangen tydelig fra tallene jeg startede med, (om dette så er forde man var mådeholdende i starten vides ikke) eneste jeg kan sige nu er at hvert et sæt kan mærkes.. når jeg når til 3. program periode skulle jeg gerne kunne se en stoor forskel fra 1. program forhåbentligt.

2. pas GVT.

Close grip decline BenchPress BB:
10 sæt a 4 x 105kg

seated zotman curls DB:
10 sæt a 4 x 24 kg DB

close reverse grip preacher curls:
3 sæt a 8 x 35kg

wire triceps pushdown:
1 x 8 x 47.5kg
2 x 8 x 50 kg

side bend: 3 x 12 x 36kg
crunch: 3 x 12 x bw

2. pas GVT. 3 runde

godt med energi, dog stadig moody, men bænkpress går ok når man er sauer..

benchpress:
10 sæt a 3x110kg


lean away chin ups:
warmup 10 x BW, famne sørgeligt
10 sæt a 3xbw+10kg


dips
8 x bw +25kg
8 x bw +25kg
8 x bw +25kg gjorde naller

1 arm arc dumbell row
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg ( for lidt vægt)

Mangler lidt et "ekstra" center et sted i århus, til tungere øvelser end FW tillader.

Nogen der kan anbefale et sted? gerne et sted med nogle af rotterne herinde fra

Tha legs:

Squat. katteøjet mod jorden..
10 sæt a 3 x 100Kg

Leg curl
10 sæt a 3 x 55 kg. et ben af gangen

Ye ol' Lunges:
3 sæt a 8 pr ben med 22kg i hver hånd

romanian deadlift
3 sæt a 8 x 115 kg meeega brændt af.

Lørdag er pause, har købt arnolds bodybuilding encyklopedia og skal læse lidt i den og se hvad der er for noget.

back in the gym søndag til en omgang abearme..

Kidde skrev:Mangler lidt et "ekstra" center et sted i århus, til tungere øvelser end FW tillader.

Nogen der kan anbefale et sted? gerne et sted med nogle af rotterne herinde fra

Ligger der ikke massere af centre i Århus? Ny Helse skulle da så vidt jeg er orienteret have større håndvægte.

men mht DB rows, så prøv at trække den til hoften/balden så sidder øvelsen for det første mere i lower lats, og samtidig er den hårdere så man ikke "behøver" meget tungere kilo

Jo her er vist fyldt med centre. må ud og lure.

aha det skal prøves . hedder det ikke arcked db rows :S

2. pas GVT. 3 runde

bw: 97.5 ( fanme skræmmende at være under 100... kan ikke lide det )
Abearme..

Close grip benchpress ( 10 cm mellem hænderne)
10 sæt a 3 x 100kg

Seates offset DB curl
10 sæt a 3 x 28 kg pr arm

reverse grip thickbar ez curl
3 sæt a 8 x 38 kg

seated EZbar french presses
3 sæt a 8 x 55 kg FRIED TRI'ES...

sidebend 3 x 12 x 36kg
decline crunch 3 x 12 x bw
leglift 3 x 8 x mine fede bens vægt...

2. pas GVT 3. runde

Bw. 98,5

Chest und Back:

Incline benchpress
10 sæt a 3x95kg

close grip parallllllllelll pull ups
10 sæt a 3xbw+15kg

Db bench press
3 sæt a 8x36kg

T-bar rows
3 sæt a 8x80 kg (stang ikke med) Friiied..

incline cable flyes:
8x 10kg
8x 17,5kg
8x 12.5kg

en masse mave fis i kabel tårnet...

Bis morgens.. da geht´s los mit die beine...

vil bare lige sige undskyld til mine ben og lægge.. tilgiv mig for hvad jeg gør ved jer idag..

2. pas GVT 3. runde

bw 98,7

Lemon legs..

heels elevated Front squats:
10 sæt a 3 x 90kg

Leg curls:
10 sæt a 3 x 55kg et ben af gangen, ( stønnede heftigt her.. lige foran står bænkene til liggende "goodmornings"... men de kunne lide det kunne de)

standing smith calf raise:
10 sæt a 8 x 180kg på nakken Fried.. gik som man havde fået skåret akilles over :S

forsøgte herefter på gluteham raises... ikke værd at skrive om.

Ny Helse & Motion er vel efterhånden det eneste center der er tilbage i århus med tunge vægte, de har masser af muligheder for frivægts øvelser, bænkpress, dødløft, squat, t-bar row, plateload maskiner og håndvægte op til 80 kg det for lyder at der kommer op til 100 kg i håndvægte snart.

Trænede der selv før jeg flyttede fra byen og det var rigtig godt og mega hård træning.

mvh Brian

2. pas GVT. 3 runde

Kan du uddybde det lidt, hvad ligger bag?

Spændende at følge med i det GVT du køre.

Så dine stats........du er sgu en stor dreng.

Har du billeder af dagsformen??

Xiva skrev:

2. pas GVT. 3 runde

Kan du uddybde det lidt, hvad ligger bag?

ja da. det blev lidt kryptisk da jeg tog til island en uge inden mit 1. program var færdig (Pas 1).
enyhow: i mit program er det 6 blokke og 6 trænings dage:
day 1 og 6 afviger øvelsesmæssigt dvs. der går 10 dage imellem jeg eks. kører bænkpress.
Til hver dag er der 6 blokke:

1. blok siger 10x 5 sæt og 75% af 1 RM
2. blok 10x4 (75%+6%)
3. blok 10x3 (75%+8-9%)
4. blok 10x5 (75%+6%)
5. blok 10x4 (75%+8-9%)
6. blok 10x3 (75%+10-12%)

day 1. Chest and back
day 2 legs
day 3 off
day 4 Arms
day 5 off
day 6 chest and back
day 7 legs
day 8 off
day 9 arms
day 10 off
og så forfra

dvs, hele programemt køres igennem efter blok 1. herefter blok 2. og så fremdeles.

Syntes det sikrer mig progresion, skift og kg øgelse i min træning, som jeg har for vane at glemme når jeg kører alm.

Regner med at køre dette program færdig og liste resultaterne. og herefter starte op på GT10x10, så kroppen igen skal vænne sig til noget nyt.

håber det gav mening ellers kan men finde en god artikkel om det på nettet. tror der er charles pingvin... AGVT man skal søge efter.

SergentPeper skrev:Spændende at følge med i det GVT du køre.

Så dine stats........du er sgu en stor dreng.

Har du billeder af dagsformen??

Takker lidt har det skam hjulpet der trænen og soven og drikken shake



Her er jeg ved siden af coleman og cutler, (det er mig helt ude til venstre..)
EDIT: den opmærksomme kagebager har nok lagt mærke til at jeg står med ryggen til. (grundet mod uret rulleretningen)

Skal nok lige skyde et billede af formen, blegheden af min krop gør dog at dette vil blive gjort i sort hvid for ikke at skræmme folk.

2. pas GVT 4. runde 75% af 1 rm plus 6%

bw 99,2
Hjemme i vestjylland. så det blev en gæste træning med brormand i Motion og trivsel i holstebronx ( meget småt center)
Fredag aften bød på god mad druk, prøvesmagning af 4-5 snapse som min kammerat er ved at "lave" og en bytur i randers.. that sucked.. så lørdag var jeg ikke helt frisk.. but no rest for the wicked..

Chestos und Backolinos:

Bænkpress
5x105
5x105 Feeeeling unbreakable
5x110
5x110
5x110
5x110 Well well weeeeeel. im breakable after all
5x105
5x105
5x105
4x105 Bror man måtte lige hive den 5. op.. så den talte ikke

Lean away chin ups..
warm up 10xbw..
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5
ikke tid til flere

dips.
warmup 8x bw+20
8x bw+27,5
8x bw+27,5 broderen var utrolig bange for at mine blodårer på underarmen ville sprænge :S må lige have et pic af dem en dag
8x bw+27,5

one arm arc dumbell rows:
Udgik grundet tidsmangel.. napper dem idag så da..

det var det. ben kommer senere idag..

Her er jeg ved siden af coleman og cutler, (det er mig helt ude til venstre..)
EDIT: den opmærksomme kagebager har nok lagt mærke til at jeg står med ryggen til. (grundet mod uret rulleretningen)

Skal nok lige skyde et billede af formen, blegheden af min krop gør dog at dette vil blive gjort i sort hvid for ikke at skræmme folk.

Hahahahah.........FREAK

2. pas GVT 4. runde 75% af 1 rm plus 6%

sen aften træning i FW 8K. noi centeret var tomt.. ganske demotiverende.

Orange legs

Skvats i smith.
9 sæt af 5x 90 kg. katteøjet i gulvet.
1 sæt af 5x 90kg. pause på bænk.

ved 5-6 sæt sidder jeg med ryggen til racket og skriver ned på papiret. stopuret blinker.. stiller mig til rette og låser stangen af stativet. WTF.. den virker helt skæv. kører en øvelse.. jo den er god nok helt skæv. kigger på stangen.. låse klemmen og en 5'er mangler.. ved siden står der 3 gutter ved bænkpressen. (typerne fra "typer i dit center" type typerne) spørger lidt kægt "Hvaaaa.. står i og tager mine vægte?" NEJ!! siger den ene og kigger væk. Den anden går til bekendelse.. "ondskuld" herefter vil gutten der sagde NEJ så smooth talke.. bla bla engang bla bla bænk, dum kammerat, kunne ikke tælle, 55 på den enen side og 80 på den anden bla bla. helt skæv i kroppen... JESUS...

Leg curls
8sæt a 5x 97,5kg (begge ben i maskinen)

Romanian deadlift
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

supersættet med DB lunges
16 skridt med 2x22kg DB
16 skridt med 2x22kg DB
16 skridt med 2x22kg DB

Haha. Det med at der er nogen der stjæler din vægt, er godt nok lige strengt nok Det har jeg dog aldrig oplevet.

Bork skrev:Haha. Det med at der er nogen der stjæler din vægt, er godt nok lige strengt nok Det har jeg dog aldrig oplevet.

ja, det var super underligt, de kunne se jeg var i gang og det hele...

2. pas GVT 4. runde 75% af 1 rm plus 6%

biceps og triceps. los armos dagos:

kort dag på arbejde. suuuper motiveret

Incline offset DB curls:
10 sæt a 5x 26 kg db

Close grip bp
10 sæt a 5x 95kg

reverse curls:
3 sæt a 8x 38kg

Seated frenchpresses:
8 x 48kg
8 x 53kg
8 x 55,5kg
8 x 55,5kg

sidebend
3 x 12x36kg

hjem og æde..

af Kidde » 19. okt 2009, 08:32
ved 5-6 sæt sidder jeg med ryggen til racket og skriver ned på papiret. stopuret blinker.. stiller mig til rette og låser stangen af stativet. WTF.. den virker helt skæv. kører en øvelse.. jo den er god nok helt skæv. kigger på stangen.. låse klemmen og en 5'er mangler.. ved siden står der 3 gutter ved bænkpressen. (typerne fra "typer i dit center" type typerne) spørger lidt kægt "Hvaaaa.. står i og tager mine vægte?" NEJ!! siger den ene og kigger væk. Den anden går til bekendelse.. "ondskuld" herefter vil gutten der sagde NEJ så smooth talke.. bla bla engang bla bla bænk, dum kammerat, kunne ikke tælle, 55 på den enen side og 80 på den anden bla bla. helt skæv i kroppen... JESUS...

Hahahahahah.........ONDSKULD..... Kan lige høre det for mig

Hvor bliver du af champ??

muchos travlt på job, så der kommer lige to sene updates

2. pas GVT 4. runde 75% af 1 rm plus 6%

patkasse og ryg

Incline bp:
10 sæt a 5x 90kg

close paralel grip chin ups
10 sæt a 5 x bw+15kg

En bette en fra centeret..
Her kommer ADD så ind i centeret og står og lurer. overfor mig er der er par gutter der står og rykker i kabeltårnet. ikke store, lignede faktisk begyndere. add manden går over til en af knægtene og ja gør det han nu skal. de 2 gutter vil så træne færdig og add manden går rundt i centeret i mens. gutten der blev udpeget blev ellevild og stolt, pludselig fik han enda kæmpe lats.. sådan rigtig ILS.... råber op om at de fanme ikke finder noget på ham, for det er et år siden han var på det siger han. det eneste de finder er sku hash... WTF...

Nåh videre med træningen:

flat db preses:
3 sæt a 8x 36kg

T bar rows:
3 sæt a 8 x 80kg

spent..

2. pas GVT 4. runde 75% af 1 rm plus 6%

Benern´

heels elevated Front skvat
10 sæt a 5 x 85 kg kunne mærkes

Leg curls:
tror jeg har en bette skade, eller så har jeg givet for meget gas i den her.
10 sæt a noget der ikke er værd at skrive om

Smith calf raises: Ohh yes. det er blevet favorite øvelse på bendagen
10 sæt a 5 x 190kg

halte ud til bilen og hjem

Kidde skrev:halte ud til bilen

Også ved man det har været en god træning!

præcis

Lørdagens træning bestod af firma arrangement; 20 meter klatrevæg med udhæng og en indendørs fodboldbane.

så fik pryglet armene på klatrevægen.. og smadret stængerne til en gang fodbold.

Dagens morgen vægt:



101,5 kg . jes siiir