Så faktisk sjovt nok lige det klip der igår på Tuben, haha.

Lasse7280 skrev:Så faktisk sjovt nok lige det klip der igår på Tuben, haha.

Det er nu også et meget spøjst klip

Rippetoes
Uge 7 - Dag 2

Squat

2x5 @ 75kg
1x3 @ 75kg

Gav den alt krudt jeg havde men kunne ikke få den helt op. Tilbage til 70.

Pendlay Rows

3x5 @ 52,5kg

Military Press

3x5 @ 42,5kg

Tror den er klar til at blive øget til næste gang.

Dagens video:

Rippetoes
Uge 7 - Dag 3

Squat

3x5 @ 70kg

Dødløft

1x5 @ 85kg

Db bænkpres

3x5 @ 19,5kg

Dagens video:

Har ikke fået trænet i den her uge da jeg har været nede med noget feber/diarre som tog alt for hårdt på kræfterne. Jeg regner med at ta' en let omgang idag for lige at få styrken helt tilbage før jeg giver den gas igen

Rippetoes
Uge 8 - Dag 3

Squat

3x5 @ 45kg - Stille og roligt

Pendlay Rows

3x5 @ 40kg

Military Press

3x5 @ 30kg

Andet

Tog lige en stille dag da min krop stadig er lidt nede efter en slem omgang sygdom, jaja piv piv

Rippetoes
Uge 9 - Dag 1

Squat

3x5 @ 70kg - Så går vi til 72,5kg næste gang

Dødløft

3x5 @ 85kg

Db bænkpress

3x5 @ 21kg

Dagens video:

Ikke så meget log der blev kørt i den sidste uge men har da stadig fået trænet. Dagens træning kommer nok til at foregå efter mørkets frembrud og i regnvejr. Måske jeg skulle ha' trænet tidligere?

Hvor lang tid har du efterhånden kørt Rippetoes?
Er det ikke snart på tide med noget BB?

2½ måned ca.

Har pt. ingen planer om at skifte væk fra det da det lader til at virke godt for mig (hvorfor stoppe hvis det virker? ) men der skal snart laves nogen store ændringer i programmet. Der skal blandt andet chin-ups og dips indover og det glæder jeg mig meget til

Har været lidt en tøs og ikke gået max til den her den sidste uge og det er derfor squattet er gået lidt i stå men jeg forsøger at øge idag og se hvad der så sker

The Little Kid skrev:2½ måned ca.

Har pt. ingen planer om at skifte væk fra det da det lader til at virke godt for mig (hvorfor stoppe hvis det virker? ) men der skal snart laves nogen store ændringer i programmet. Der skal blandt andet chin-ups og dips indover og det glæder jeg mig meget til

Nå det lyder godt. Store guns er et must.

Jo, men alting med måde. Ingen store guns uden store wheels

The Little Kid skrev:Jo, men alting med måde. Ingen store guns uden store wheels

Men er store tanks ser ikke godt ud uden nogle ordentlige kanoner på

Kan der være noget om, men jeg vil bare gerne være stor og massiv så jeg vil gerne starte med at pakke så meget masse på jeg overhovedet kan og så når jeg har den vilde masse (om laaaaaang tid) så lige træde et skridt tilbage og se mig i spejlet for at se hvor der er brug for arbejde

Dagens træning + en træningsanekdote kommer når jeg har været i lynbad og forberedt mit PWO måltid. Stay tuned

Mener helt sikkert godt du kan begynde at øge tilføje flere øvelser + mere volume nu.
Så du kan blive stor og massiv som du gerne vil

Har bare ikke udstyret hjemme til at fylde chins og dips på men jeg tror jeg presser mine forældre lidt så jeg kan sådan en anordning købt til næste uge muligvis

Sådan her kommer programmet til at se ud efter der bliver smidt de ekstra ting på:

Kode: Vælg alt

Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
DIPS - 2 x 8-12


Kode: Vælg alt

Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
Pull from floor (rows 3x5 or cleans 5x3)
PULLUPS/CHINS - 2 x 8-12

Kode: Vælg alt

Friday workout only
curl - 2 x 8-12
triceps extension (TriEx)- 2 x 8-12

Rippetoes
Uge 10 - Dag 1

Jeg kunne mærke det i kroppen lige fra jeg kom hjem og jeg vidste det var ved at være tid. Idag skulle den squat stall jeg havde sat mig selv ind i springes. 75kg var hvad der skulle på stangen. Jeg gik rundt lige fra jeg kom hjem til langt ud på aftenen og forsøgte at springe ud i det men jeg måtte vente helt til 20:15 før jeg fik samlet mod. Jeg iførte mig en af mine bb.dk tshirts, et par bukser og min favorit træningssweatshirt. Det var helt mørkt udenfor og det eneste lys jeg havde at træne i var det dunkle lys fra mit værelse. Jeg fik stillet mit squat stand på plads og begyndte langsomt at varme op. 20kg - 50kg og så loadede jeg stangen op til de frygtede 75kg. Inden jeg gik under stangen kørte jeg mig selv godt op og da jeg følte jeg var klar gik jeg under stangen og squattede den op. 1 rep, 2 reps, 3 reps, 4 reps og 5 reps. Første sæt squat efterlod mine ben med en følelse jeg kun kan huske fra dagen efter første træning. Jeg havde svært ved at gå og stå ordenligt, og jeg begyndte at tvivle på at jeg nogensinde ville komme igennem de to næste sæt. Mit ur ringede og det var tid til andet sæt. Jeg gik under stangen og squattede op. Tempoet var fint uden at være godt men det var hårdt (!!). Jeg havde samme fornemmelse i benene efter andet sæt. I løbet af den næste pause kom min mor ud. "Regner det?" spurgte hun. Jeg kiggede på hende og svarede med et køligt "ja". "Har du tænkt dig at træne herude i det vejr hele efteråret og vinteren igennem?" spurgte hun så og jeg svarede igen med et køligt "ja". "Vi får se" sagde hun og vente tilbage til Robinson. Ja vi får se mor. Det gør vi. Uret ringede og det var tid til det 3. og sidste sæt. Jeg pumpede mig op til det både mentalt og fysisk og gik så ind under stangen. Allerede fra første rep kunne jeg mærke det i låret. Brutalt. Da jeg nåede 4. rep var jeg klar til at give op men jeg pressede mig til det yderste og fik den 5. rep. Jeg var skide stolt af mig selv. Jeg er nu endelig kommet ud af mit squat stall. Så kom row'et. Det kørte fint på de 55kg, måske en lille smule cheat på sidste rep men det er noget der er værd at skrive hjem om. Til sidst blev det military press'et. Jeg smed 45kg på stangen hvilket ville give mig en PR hvis jeg kunne gennemføre det. Jeg trak op til udgangsposition og startede. Lettere cheat hele vejen men fik meget bedre burn ud af det end 40kg strict. De 3 sæt var hårde at komme igennem men jeg klarede det. Jeg begyndte at ta' skiverne fra stangen og da jeg gik forbi min mor spurgte hun "var det hårdt?" jeg kiggede på hende, smilede og sagde "tjo, lidt var det vel" for derefter at gå ind, smide tøjet og hoppe i bad. Nu sidder jeg her og nyder mit PWO meal før jeg vil hoppe i seng og få mine PRAGTFULDE VELFORTJENTE 8 timer

Fantastisk træningsbeskrivelse!! Der er bare nogle træninger der er helt specielle, dem glemmer man aldrig .
Iøvrigt god stil at stå og squatte i regnvejr mens familien sidder og ser robinson

Det var en ret speciel, men også lidt fed, oplevelse. Jeg er ved at ruste mig mentalt til at stå og squatte i regnvejr hele efteråret (og eventuelt vinteren) igennem

Dagens citat leveret af min far

far skrev:Ad, den her dåsetun fra netto til 5kr smager jo som noget de lige har fisket op nede i en olietank

The Little Kid skrev:Welcome to my world

Nu er mine forældre klar til at give flere penge til mit madforbrug så jeg kan få noget ordenligt tun

Rippetoes
Uge 10 - Dag 2

Squat

3x5 @ 77,5kg - Match på PR, tungt men meget bedre form end sidst PR'en blev sat

Dødløft

1x5 @ 87,5kg

Db bænkpres

3x5 @ 22kg - Så skal der flere kilo på

Andet

Endnu en sen træning, det har ligesom sin charme at træne her ud på aftenen. Det regner let, køler godt, lyset er ikke for skarpt etc. virkelig en fed oplevelse. Skulle prøves af alle. Ser frem til at ta' ny PR på 80kg i squat på fredag

Rippetoes
Uge 10 - Dag 3

Squat

3x5 @ 80kg - Fin form, tung ad helvedes til - PR!!!!

min squat stand er ret lav så jeg starter dybere end normal bundposition så efter jeg squattet bliver jeg nødt til at ta' en bodyweight squat op på dybt ømme ben. Føles som en "orgasm for your quads"

Pendlay Rows

3x5 @ 55kg - Flere kg på

Military Press

3x5 @ 55kg - Shoulder and triceps annihilation

Andet

Føles godt med en PR, føles godt at se et 0 bag på kiloerne igen

Chinup/dip stang bliver nok bestilt i aften så jeg kan komme igang med at fylde på træningerne

ser sku godt ud med pr på stribe i squat;D

kør hårdt!

Jo tak

Jeg skal til at køre ekstra hårdt nu især på armene da jeg er ved at falde ud af proportion med alt det squat

oh my, det går stærkt frem i Squat!

Det er seriøst også en rigtig fed øvelse Huggy

Har lige målt mine ben og målebåndet siger 59cm (uden pump eller noget andet) hvilket er betydeligt mere end da jeg startede for snart tre måneder siden

Træner du egentlig mest for styrke eller masse?

Der hvor jeg helst ser resultater er klart på massedelen, hvis vi ser på det sådan over lang tid, men jeg er jo på et starter styrke program lige pt. så styrke er det primære fokus men efter jeg har kørt det her program færdigt skal jeg jo igang med noget seriøst bb træning.

Har fået sådan ca 1-1½kg pr. måned med det her program så det er ikke fordi at det ikke har givet mig noget masse

The Little Kid skrev:Der hvor jeg helst ser resultater er klart på massedelen, hvis vi ser på det sådan over lang tid, men jeg er jo på et starter styrke program lige pt. så styrke er det primære fokus men efter jeg har kørt det her program færdigt skal jeg jo igang med noget seriøst bb træning.

Har fået sådan ca 1-1½kg pr. måned med det her program så det er ikke fordi at det ikke har givet mig noget masse

Lyder meget retfærdigt
Og ja, du har da haft god fremgang med Reppetoes.

Synes også det er et program der klart kan blive anbefalet til andre. Jeg regner med at skrive en anmeldelse når jeg har kørt det færdigt så andre, der ikke læser min log, kan få lidt indsigt i dette program

The Little Kid skrev:Synes også det er et program der klart kan blive anbefalet til andre. Jeg regner med at skrive en anmeldelse når jeg har kørt det færdigt så andre, der ikke læser min log, kan få lidt indsigt i dette program

God idé
Men det er vel et program som udelukkende er ment til begyndere?