Sådan med fart og det hele hvad skal det ikke ende med onkel er stolt

Pumaen skrev:Sådan med fart og det hele hvad skal det ikke ende med onkel er stolt

forhåbentligt at jeg bliver stærkere end jeg er køn HAHA!!!

P.S. husker du liii mine handsker til på lørdag .. fryser så'en om mine så uskyldige drenge hænder!


Onsdag 11.03.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres 3 klods
1x8 @ 50
1x6 @ 80KG
1x5 @100
Bænkpres til 3'er klods
6x4 @ 130KG

Bendover rowing håndvægte
4x8 @ 31KG

Tricep prees
4x8 @ 14KG

Omvendt flies en arms
4x12 @ 7KG

Mave
2x20 på bold

glemte at køre: Floor press håndvægte: 8*5 . . . bliver til et lille ekstrapas på fredag

Kim Hjordt skrev:forhåbentligt at jeg bliver stærkere end jeg er køn HAHA!!!

Så er vi jo oppe og snakke verdensrekorder

Mon ikke konkurrenterne hurtigt smutter hvis du bliver SÅ stærk

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:forhåbentligt at jeg bliver stærkere end jeg er køn HAHA!!!

Så er vi jo oppe og snakke verdensrekorder

Mon ikke konkurrenterne hurtigt smutter hvis du bliver SÅ stærk

tsk tsk ... du snakker bare. DU ved jeg blev såret under sidste træning. At du bare flirter med andre drenge foran mig - DIT SVIN!!! .. du bare så for meget ... fuck dig Mads!!! ... jeg er ikke bare kød ... jeg er en rigtig mand - med rigtige mande-følser

Torsdag 12.03.09

Opvarmning ca. 10 min.

Bænkpress smalt + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
10x3 @ 90KG (dynamisk)

Decline dumbell press
1x10 @ 30KG
1x10 @ 35KG
2x10 @ 40KG

Dips+ blå bånd
4x10

Sidelateral
3x12 @ 10KG

Seated Rowing tov (... underlig øvelse!!)
4x15 @ 55KG 15*4

Squat mellem høj box
8x10 @ 80KG

Søndag 15.03.09
(i Århus til DM-A 2009)

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres
1x5 @ 50KG
2x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
5x5 @ 120KG

Flies
4x10 @ ca. 22KG

Godmorning et bens
5x5 @ 35KG

Omvendt fliers
4x12 @ 9KG

Mave.på bold med vægt
6x10 @ 10KG

TIllykke til:
Annette # 1 i 75
Mads Friche # 3 i 75
Henrik # 1 i 82,5
Mathias # 1 i 100
Klaus Bak # 2. i 110

... sjovt, at der ikke var nogen repræsentanter fra DK's stærkeste klub tilstede til præmieuddelingen om søndagen ;) - der var nok kaffe og kage i rocker-borgen HEHE

Godt at se du også får trænet lidt coach

Men var Anette ikke i -82,5

Bundgaard89 skrev:Godt at se du også får trænet lidt coach

Men var Anette ikke i -82,5

"en dag uden træning er en dag uden mening ;)

... JAMEN det var hun da også ... dumme mig ;)

Tak for hjælpen min ven

Pumaen skrev:Tak for hjælpen min ven

ALTID! and you know it...

Mandag 16.03.09

Opvarmning 10 min.

Bænkpres
1x5 @ 50KG
2x5 @ 70KG
1x4 @ 100KG
1x4 @ 130KG - føltes tunge, men kom fint!

på med Super Katana str. 42.
1x3 @ 150KG - airborn!
5x3 @ 170KG - 4. klods
... trykkede alle men det var egentligt kun 4. sæt der var godt. Kunne godt mærke, at jeg havde været på som hjælper begge dage til DM-A i Århus (PUHA DA!)

Incline flies
2x10 @ 22,5KG
2x10 @ 27,5KG

Stifleg død bredt fat
4x8 @ 90KG

Sidelateral
3x12 @ 10KG

Push down bl bånd
3x20 - PUHA!!!

180 grader curl
3x12 @ 22,5KG

Mave med blå band på decline bænk
1x20 @ rødt band
3x8 @ blå band - PUHA!

OVER N' OUT ... HOLD KÆFT JEG VAR FLAD!!!

God træning coach :-)
Synes du fremviser fin styrke i bænken til trods for et par hårde dage. =D>

Egebo skrev:God træning coach :-)
Synes du fremviser fin styrke i bænken til trods for et par hårde dage. =D>

JO TAK

... styrken er skam heller ikke mit problem - det er min teknik, der ikke rigtigt kan følge med på de helt tunge KGs
... MEN ja!! det er fan'me hårdt (men også møg fedt) at "stå for"/hjælpe løftere til et stævne!!!.. men når det kommer til "drengene" (og når det går som det gik) gør det sgu ikke så meget, at det sidder i kroppen i et par dage

Onsdag 18.03.09

For satan min højre skulder har brokket sig siden i morges Crying or Very sad
.. hvis det er ligeså slet i morgen smutter jeg til lægen..

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres
4x5 @ 50/KG
3x5 @ 80KG
2x4 @ 100KG

på med den gamle metal presser
1x2 @ 120KG - airborn
1x2 @ 140KG - airborn
1x2 @ 150KG - airborn
5x2 @ 155KG - til brystet... lette!! men lå møg ustabilt på bænken.. kun 4. sæt der var rigtig godt med masser af smæk i...

Floor press
4x6 @ 90KG
(kørte lidt let pga skulderen)

Bendover rowing håndvægte
4x8 @ 15KG
(kørte lidt let pga skulderen)

Tricep press
4x8 @ 10KG
(kørte lidt let pga skulderen)

Squat høj/mellem box
5x10 @ 100KG

Stoppede her!... er sgu lidt urolig for den skulder!!!!! bare det ikke bliver en kronisk skade Shocked

Prøv lige at gribe mig i kraven næste gang vi ses, så kigger vi lige på den skulder.

Pumaen skrev:Prøv lige at gribe mig i kraven næste gang vi ses, så kigger vi lige på den skulder.

har været til lægen i dag ... hun mente det var lidt inflammation - en lille overbelastning... venter med dagens træningspas til i morgen ellers så dropper jeg det og træner let på lørdag...

Er du med på lørdag kl 11 i Team DK hallen?

nååå tid til en update...

efter en uge med lidt bøvl med min højre skulder er jeg ovenpå igen ... tror det kom sig af, at jeg havde fået en dum vane med, at sove på maven med skulderen indenunder mig ... dumt #-o

sidste uge:

Mandag d. 23.03.09

Bænkpres (lidt test af skulderen)
2x5 @ 50KG - ku godt mærke, at den ikke var helt fjong
2x5 @ 80KG - mens varmen kom ind i ledene blev det bedre
7x5 @ 110KG - ok! når jeg trykkede igennem ku jeg mærke skulderen, ellers no biggie

Squat til høj box
5x10 @ 110KG

lidt bend over row, seated row, dumbel press + mave

Tirsdag

Bænkpress (lidt test)
1x5 @ 50KG - bedre end i går
2x5 @ 80KG
5x5 @ 110KG .. ku godt trykke lidt mere igennem på de sidste

høj box squat
7x10 @ 120KG

Onsdag

Bænkpres
2x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 110KG
1x5 @ 130KG
1x4 @ 140KG
5x3 @ 130KG
skulderen er med igen ;)

incline enarms DB press
3x10 @ .. et eller andet :D

Stif leg en arms DB dødløft
3x12 @ 35KG

triceps press
4x10 @ 18KG

Mave


Torsdag
smal bænk
1x8 @ 40KG
1x5 @ 70KG
5x3 @ 85KG

høj box squat
4x10 @ 120KG

... og lidt andet godt jeg ikke rigtig kan huske hehe


Lørdag

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 110KG
1x5 @ 130KG
1x4 @ 140KG
1x1 @ 150KG
120KG @ 2,4,2,4,2
... sjovt at der var langt mest pres på 4reps sætene

Squat til lidt over vandret
mange sæt på 50 - 80KG
5x8 @ 100KG

dødløft (sumo og konv.)
ja det blev til en hel del...
flest 5''er på 110KG i begge stande

det var det for denne uge .. så hjordten klar igen =D>



Mandag d. 30.03.09

Opvarmning 10 min.

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 110KG
1x4 @ 130KG

til 4. klods
1x3 @ 150KG
4x3 @ 160KG
1x3 @ 150KG - fik en "aha!" oplevelse her ;-P
1x+20 @ 110KG

Incline flies
2x8 @ 20KG
1x8 @ 25KG
1x8 @ 30KG

Stifleg død bredt fat
4x8 @ 90KG

Sidelateral
3x12 @ 10KG

Push down med blå bånd
3x20

180 grader curl
3x12 @ 25KG

Mave på decline bænk med lilla bands
2x15
2x10

fedt at være i gang igen ... tænk hvis man var afhængig af at træne hehe

Tirsdag d. 31.03.09

Squat-gymnastik/teknik med stangen (HØHØ )
en del sæt til helt dybt, nogle til omkring parallel ... og lidt andet godt

knæet brokkede sig ikke

Onsdag d. 01.04.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres reverse mini bands (trækker ca. 25kg v brystet)
1x8 @ 40KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
1x3 @ 140KG

.. på med trøjen (s. katana)
1x3 @ 160KG - airborn
1x2 @ 180KG - airborn (5cm)
1x2 @ 190KG - airborn (3cm)
1x2 @ 200KG - airborn (3cm)
1x2 @ 190KG - 1. rep til 1cm over brystet, 2. rep kom liiii ned til brystet
1x2 @ 200KG - begge til brystet.. presser dem, men begge var nogen mindre gode løft

Floor press (skiftende greb)
1x8 @ 100KG
1x8 @ 120Kg
2x8 @ 100KG

Bendover rowing håndvægte
4x8 @ 29KG

Tricep press
4x8 @ 18KG

Squat høj box
3x15 @ 100KG... det fan'me mange (PU-HA!!!)

Omvendt flies på bold
3x12 @ 6KG

Mave.
2x20

ok tilfreds med trøjetræningen i dag... det skal nok blive godt Cool

Fy for fanden champ! sku en ond omgang bænk du fik fyret af der

Dit sidste sæt på 190 så rigtig gode ud min ven

Nice med bænken coach.

tak boys.. jo det går fremad

Træning d. 02.04.09

Bænkpress smalt + rødt bånd
2x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x2 @ 95KG (dynamisk)
... mærket i powerpatten efter i går!

Incline dumbell press en arms
4x10 @ 29KG

Push Press bag nakken bred fat
1x6 @ 30KG
4x6 @ 40KG
.. bestemt ikke højre skulders yndlingsøvelse!! DERFOR DE LAVE KGS

PusH dOwn M. tov
4X8 @ (et eller andet) Embarassed

Seated Rowing til hage
3x8 (et eller andet) Embarassed

Mave
3x25

Band pull bryst (RØD)
3x12

Rotator cuff øvelser
4x30 @ 2KG

Fredag 03.04.09

Squat til høj box
8x10 @ 95KG

Bænkpres
5x5 @ 50KG

Lateral raises
4x10 @ 8KG

Front raises
2x10 @ 8KG

Rotator Cuff
6x30 @ 2KG

Mave
4x20

Kim Hjordt skrev:Push Press bag nakken bred fat

Du er sgu en stærk satan! :twisted: =D>

Hvorfor kører du push press bag nakken? ..skadespotentialet må være stort..?

mic skrev:

Kim Hjordt skrev:Push Press bag nakken bred fat

Du er sgu en stærk satan! :twisted: =D>

Hvorfor kører du push press bag nakken? ..skadespotentialet må være stort..?

ikke noget jeg gør tit .. som en afveksling en gang imellem .. man skal jo ikke presse sig til døde, hver gang man træner...

Lørdag 04.04.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x3 @ 110KG
1x2 @ 130KG - smerte i højre skulder

.. på men S. Katane'en
1x3 @ 150KG - airborn
1x2 @ 165KG - til 3'er og 2'er klods
2x2 @ 170KG til 2'er klods...
stoppede her.. højre skulder brokkede sig for meget. Kunne ikke fokusere..

træner resten i morgen

Søndag 05.04.09
(glemte mit træningsprogram så måtte improvisere lidt :S)

Squat til høj box
4x10 @ 100KG

Bendover rox
4x10 @ 60KG

Triceps press
2x10 @ 10KG
3x10 @ 18KG

Mave på bold + 10KG
3x20

Selv om loggen ikke er helt opdateret så får du da også lidt film fra Nordfyn Cup

1. Forsøg 175 kg - Miss



2. Forsøg 175 kg



3. Forsøg 185 kg