Søndag 09.05.10

Skiftevis sauna og kold bad i en time - det sgu lækkert

Mandag 10.05.10

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 100KG
1x3 @ 120KG
2x2 @ 140KG
3x6 @ 125KG
.. en omgang hø i dag. Følte mig slet ikke oplagt.

Push down + mini og rødt bånd
3x10 @ 55KG

Skråstem
1x5 @ 60KG
6x5 @ 80KG

Rotatorcufftræning

Udstræk

Tirsdag d. 11.05.04

Dødløft + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
4x5 @ 150KG

Godmorning
1x5 @ 50KG
8x2 @ 80KG (dynamisk)

Tung mave
4x8

Udstræk

Onsdag 12.05.10

Frontsquat
1x5 @ 50KG
6x5 @ 80KG

Bænkpres
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
9x2 @ 110KG (dynamisk)

Bendover rowing
3x6 @ 70KG

Band pull
4x10

Squat box
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x3 @ 110KG (dynamisk)

skæv mave på bold
2x20

Udstrækning

Torsdag d. 13.05.10

Bænkpres smal
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x3 @ 110KG (speed!)

Incline dumbell press
1x8 @ 35KG
2x6 @ 45KG

Pull over
3x6 @ 52,5KG

Push pres
4x6 @ 60KG

Træk til bryst
3x6 @ 85KG

Fredag d. 14.05.10

Squat reverse røde bands (4 hul fra oven)
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 120KG
1x4 @ 140KG
1x4 @ 160KG
1x3 @ 180KG knæbind
1x3 @ 200KG knæbind
1x2 @ 200KG knæbind

Bænkpres i trøje (gammel slidt F6'er str. 42)
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
1x4 @ 100KG
1x3 @ 130KG
1x3 @ 150KG - Airbord
1x3 @ 170KG - til brystet.. men teknisk nogle mindre gode løft
4x3 @ 160KG - til brystet. Rigtig gode løft. Lå super på bænken.
Hvis jeg kan holde min nye forbedrede teknik på de tunge kg, bliver det rigtig rigtig RIGTIG godt.

Tirsdag 18.05.10 træning i Jyden

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
1x6 @ 130KG
4x6 @ 120KG
af en eller anden grund blev jeg meget træt i skulderne i dag

Incline dumbell press
1x8 @ 30KG
2x6 @ 40KG

Pull over 6*3
3x6 @ 50KG

Push down reverse greb
1x8 @ 50KG
1x6 @ 70KG
2x6 @ 80KG

Decline bænkpres
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
7x2 @ 120KG (dynamisk)

Onsdag 19.05.10 i SPH

Sleed dragging i 35 min

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
5x5 @ 125KG
INGEN power.. Tunge som bare fan'en

Bænkpres + blå elastikker
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x2 @ 110KG (dynamisk)

Bendover rowing
3x6 @ 90KG

Band pull
4x10

Mave
2x20

Udstrækning


Torsdag 20.05.10 i Jyden

Bænkpres smal
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
3x7 @ 105KG

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
5x6 @ 150KG

Godmorning
1x5 @ 50KG
5x5 @ 80KG

Sidelateral
3x6 @ 12KG

Seated Rowing
3x6 @ ??

Mave
3x25

Udstrækning


Fredag 21.05.10 i Jyden

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
5x5 @ 120KG
bedre end i onsdags, men stadig ikke godt... mangler power i bunden af løftet!

Stifleg dødløft med håndvægte
4x6 @ 50KG


Lørdag 22.05.10 2. Liga runde og træning i SPH


Løftede i min gamle slidte F6'er str. 42

Indvejningsvægt: 92,2KG

Opvarmning:

1x5 @ 60KG
1x4 @ 90KG
1x2 @ 110KG
1x1 @ 130KG

med trøje:
1x2 @ 150KG - airbord
1x1 @ 160KG - mis
1x1 @ 160KG - OK

1. løft: 170KG – godkendt 3 - 0
2. løft: 180KG - godkendt 3 - 0
3. løft: 190KG - godkendt 3 - 0

Målet med ligarunden var, at få 3 tekniske gode løft. Det lykkedes! Tror til med at jeg kunne have lavet en god PR i dag, hvis jeg var gået efter det... lover godt for JM og DM bænk.

Træning efter ligarunden:

Smal bænk pres med benene oppe
4x10 @ 90KG

Floor press håndvægte
3x6 @ 35KG

Tricep press håndvægte
4x6 @ 25KG

Søndag 23.05.10 i Jyden

Squat
4x6 @ 50KG

Bænkpres
4x6 @ 70KG

Dødløft
4x4 @ 90KG

Sauna og kold bad i en time

Mandag træning i Jyden

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
3x5 @ 130KG
2x5 @ 120KG

Push down (havde ikke bands med så det blev uden...)
1x6 @ 80KG
2x6 @ 90KG

Floor press håndvægte
1x6 @ 47,5KG
1x6 @ 52,5KG
1x6 @ 42,5KG

Bendover rowing
3x6 @ 80KG

Skråstem
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x2 @ 80KG (dynamisk)


Tirsdag træning i SPH

Dødløft
1x5 @ 60KG
1/5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
4x5 @ 150KG

Sidelateral
3x6 @ 15KG

Seated Rowing
3x6 @ 90KG

Godmorning + blå snoet bands
1x5 @ 50KG
5x5 @ 70KG
fine...

Onsdag

Bænkpres
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
7x2 @ 110KG (dynamisk)
.. det går allerede meget bedre med at få placeret hænderne ordentligt...

Incline dumbell press
2x6 @ 35KG

Pull over
3x6 @ 35KG

Tricep press håndvægte
1x6 @ 21KG
1x6 @ 25KG
2x6 @ 27KG

Band pull
4x10

Mave
3x25

Udstrækning

Torsdag 27.05.10 i SPH

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 120KG
1x5 @ 130KG
1x5 @ 120KG
1x5 @ 130KG
1x5 @ 120KG
2x5 @ 80KG

Bænkpress smalt
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x3 @ 110KG

Squat box + blå bånd (ca. +40KG i toppen)
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x2 @ 90KG (dynamisk)
3x3 @ 50KG

Mave
2x20

Udstrækning af lyske

Lørdag 29.05.10

Squat reverse røde bands
1x5 @ 70KG
1x5 @ 1200KG
1x5 @ 160KG
4x10 @ 160KG
Avs i mine gamle stylter

Ustabil bænkpres
4x8 @ ?? (lidt blandet fra carsten )

Tung mave
4x8

Søndag 30.05.10 i Jyden

Squat
6x4 @ 60KG

Godmorning (glemte jeg at køre i går)
4x6 @ 70KG

Bænk
4x6 @ 80KG

Smal bænkpress (glemte jeg at køre i går)
4x10 @ 80KG

Dødløft
4x6 @ 70KG

Rotatorcuftræning

Sauna og kold bad i en halv time

Trænede 2 gange i forrige uge. Træningsmængden var reduceret grundet projekt-eksamen.


Mandag 07.06.10 i Jyden

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 110KG
1x3 @ 120KG
2x2 @ 140KG - Meget lette
3x6 @ 125KG

Push d0wn reverse greb
1x10 @ 70KG
1x10 @ 80KG
1x10 @ 70KG

Tricep press roll håndvægte
4x6 @ 25KG

Skråstem
1x5 @ 50KG
3x5 @ 80KG
3x5 @ 70KG
øvelsen Hjordten er den svageste i hele verden til

Mave
2x20


Tirsdag 08.06.10 i Jyden

Dødløft
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 130KG
4x5 @ 170KG
.. hvis man ser bort fra 2. rep i 2. sæt, hvor en kæmpemæssig prut kom imellem stangen og mig, var det faktisk en rigtig pæn omgang dødsensløft

Push pres
2x6 @ 60KG
2x6 @ 70KG

Bendover rowing
1x6 @ 90KG
2x6 @ 100KG - PR

Godmorning
1x5 @ 60KG
4x4 @ 80KG - Meget let

Mave
4x8

Kim Hjordt skrev:.. hvis man ser bort fra 2. rep i 2. sæt, hvor en kæmpemæssig prut kom imellem stangen og mig, var det faktisk en rigtig pæn omgang dødsensløft

Enten så har det ikke været din egen prut eller også så vendte du forkert. Ellers kan jeg ikke lige se hvordan prutten skulle være kommet ind mellem dig og stangen, for dit pruttehul sidder da upåklageligt fast bagpå så vidt jeg husker dig

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:.. hvis man ser bort fra 2. rep i 2. sæt, hvor en kæmpemæssig prut kom imellem stangen og mig, var det faktisk en rigtig pæn omgang dødsensløft

Enten så har det ikke været din egen prut eller også så vendte du forkert. Ellers kan jeg ikke lige se hvordan prutten skulle være kommet ind mellem dig og stangen, for dit pruttehul sidder da upåklageligt fast bagpå så vidt jeg husker dig

Det var min prut, jeg kunne ikke dy mig.

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:.. hvis man ser bort fra 2. rep i 2. sæt, hvor en kæmpemæssig prut kom imellem stangen og mig, var det faktisk en rigtig pæn omgang dødsensløft

Enten så har det ikke været din egen prut eller også så vendte du forkert. Ellers kan jeg ikke lige se hvordan prutten skulle være kommet ind mellem dig og stangen, for dit pruttehul sidder da upåklageligt fast bagpå så vidt jeg husker dig

Godt at der tilsyneladende stadigvæk findes kritiske log-læsere på BB.dk, der tilmed besidder en stor anatomisk viden.

Jeg vil, til ære for min største-mindste fan, i det følgende korrigere min fejlbeskrivelse og præcisere hvorledes hændelsen reelt fandt sted.

Den (læs: kæmpemæssig prut) kom som sådan heller ikke "imellem" stangen og mig. Det erkender jeg i et fysiologisk perspektiv som værende et faktum. Jeg beklager dybt, hvis en læser, der til forskel fra Mads-mus, er ukyndig ud i anatomien, forfejlet har fået den opfattelse, at mit "pruthul" sidder foran - Det gør det ikke. Det sidder også på en Hjordt lige der mellem ballerne. Men alligevel vil jeg våge den påstand, at man på sin vis godt kan argumentere for, at den (læs: "prutten") kom imellem stangen og mig, i og med, at mit "pruthul" (der godt nok, som den skarpsinddige Mads-mus påpegede, stadigvæk sider bagved selve "handlingen" (læs: stangens koncentriske bevægelse i dødløftet)) affødte en "reaktion" (primært difussion), der sneg sig på listig og destruktiv vis op imellem/forbi stangen og mig.

Vi DU kære kritiske log-læser ikke medgive dette?

Jeg håber hermed, at min forfejlede beskrivelse af en styg hændelse er udbedret, og at vi alle derfor bedre kan gå trygt i seng i aften.

Onsdag 09.06.10 i SPH

Frontsquat
1x5 @ 50KG
6x5 @ 80KG
knæet brokkede sig LIDT. Derfor venter jeg med dyn. squat til i morgen.

Bænkpres (dynamisk)
2x5 @ 50KG - var virkelig stiv i kroppen, så det tog lidt ekstra tid at komme i gang.
1x5 @ 80KG
9x2 @ 110KG

Band pull
4x10

Rotatorcuftræning

Udstrækning

Torsdag 10.06.10

Squat box
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x3 @ 110KG (dynamisk)

Bænkpress smalt
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
9x3 @ 110KG (speed)

Incline dumbell press
2x6 @ 30KG

Pull over
3x6 @ 50KG

Træk til bryst
1x6 @ 85KG
1x6 @ 95KG - PR (tror jeg nok)
1x6 @ 80KG

Mave
3x25

Lørdag 12.06.10

Squat knæbind reverse røde band (hul # 4)
1x5 @ 70KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 130KG
1x4 @ 160KG - herfra med knæbind
1x3 @ 180KG
1x3 @ 200KG
1x3 @ 200KG
1x2 @ 220KG
det var ikke nogen særlig pæn omgang... tør ikke rigtig pga. min gamle knæskade. Må nok erkende, at jeg er bange for at lortet går i stykker igen. MEN der var trods alt (igen) intet at mærke.

Bænkpres i str. 44 S. Katana
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 100KG
1x3 @ 120KG
1x3 @ 150KG - herfra med trøje
1x3 @ 170KG - meget nemme - med ca. 10 cm fra brystet
1x2 @ 190KG - Ok.
1x3 @ 190KG - Meget bedre. ca. 6cm fra brystet. (en eller anden form for PR)

Så var Hjordtens træningstid gået. Hjem og læse og være flittig studerende. Træner resten sammen med restitutionspasset i morgen

Hey

Hvori ligger forskellen på speed og dynamisk? forskellig intensitet? i såfald hvor meget?
tænkte der måtte være en forskel når du bruger 2 forskellige ord i samme pas.

Ratz skrev:Hey

Hvori ligger forskellen på speed og dynamisk? forskellig intensitet? i såfald hvor meget?
tænkte der måtte være en forskel når du bruger 2 forskellige ord i samme pas.

"dynamisk træning" er som term hentet fra WSB (louis simmons), som så igen er blevet inspireret af vægtløfternes term "speed træning".

Det der står i min log er primært "kopier og sæt ind" fra mit træningsprogram, så min træner kan følge med i hvad jeg laver. Det er ikke rigtig noget jeg tænker så meget over, da det udelukkende er skrevet til ham. Min træner er gammel vægtløfter og jeg tror derfor, at han bruger termerne lidt i flæng. Dog - sådan kører jeg ihvert fald - har jeg længere pauser mellem sætene når jeg kører "speed træning" (1 - +1min) end når jeg køre "dyn" (30s - 1min).

Dynamisk træning (som jeg kører det): 55% - 70% af 1RM, pause 30s -1min, sæt: 6 - 15, reps: 2- 3. Det vigtigste er stangens hastighed. Hertil kan man så med fordel implementere gummibånd eller kæder (men det er en anden snak).

Termen "Speed"-træning er jeg i bund og grund, ikke helt sikker på, hvordan han differentierer ift. dynamisk. Fokus ligger også her på stangens hastighed, men jeg er ikke sikker på, hvilket % range det er ift. 1RM. MEN det er nok meget det samme...

Søndag 13.06.10

Sleed dragging i 35 min

Dødløft
4x4 @ 110KG

Hiv til hage
4x6 @ 40KG

Rotatorcuftræning

Sauna og klod bad i 1 time

tak for svaret.

så blev min nysgerrighed stillet for en stund.

Jamen det var da så lidt

Mandag 14.06.10

Bænkpres dynamisk (alm. og mellem greb)
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
8x3 @ 115KG

Floor press håndvægte
2x8 @ 50KG
2x8 @ 40KG

Push down reverse greb
3x8 @ 70KG

Tricep press
2x6 @ 25KG
2x6 @ 20KG

Tirsdag 15.06.10

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
1x5 @ 150KG
3x5 @ 165KG
1x5 @ 150KG
Meget lette. MEN min mavemuskulatur gjorde ondt når jeg løftede. Ikke godt.

Bendover row
1x8 @ 80KG
1x8 @ 100KG - så gjorde det sgu ondt i maven igen.
1x8 @ 80KG - gjorde ondt i maven igen.
3x10 @ 50KG - bare for at lave bevægelsen.

Godmorning
ikke i dag..

lette mavebøjninger
3x20

Fik en hurtig tid hos lægen, så tog der op med det samme. Det viste sig blot at være en fiber i mavven. Havde frygtet det var brok - det skulle i så fald ikke være første gang.

Jeg tager det lidt med ro i øvelserne mens fiberen står på....

Onsdag 16.06.10

Bænkpres 3 klods
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 110KG - til 3'er klods herfra
1x4 @ 130KG
4x4 @ 145KG

Omvendt flies en arms
4x10 @ ??

Squat box+ bands
No can do. Går ikke pga. fiberen i maven. lavede lidt let ben gymnastik

Bænkpres + bands (sort + blå)
1x5 @ 50KG
5x5 @ 80KG
(Lidt) hjælp på den sidste rep i 2 af sætene. De første reps var der sgu ellers kæmpe skub i.

Mave
2X20

Træning præget af træthed. Det tager sgu på hovedet at gå til eksamener.

Fredag 19.06.10

Bænkpress smalt + blå bands
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
6x2 @ 110KG

Decline dumbell press
4x10 @ 31KG

Pull over
4x8 @ 35KG

Sidelateral
3x12 @ 10KG

Bendover rowing en arms
4x15 @ 31KG

Mave
3x25

Udstrækning