Kim Hjordt - SPH

Tirsdag 05.03.11 kl. 15.30-17.30

Dyn. Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
10x2 @ 110kg

Push Press
1x6 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 75kg
4x6 @ 70kg

Dyn. Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
12x2 @ 170kg

Pull Over
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 55kg (tror jeg nok den vejer..)

Pull down
4x10 @ ??kg

Hiv til hage
3x8 @ 40kg

Onsdag 06.04.11

Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x10 @ 180kg
1x10 @ 200kg
3x10 @ 150kg
* 10'er på 200 er en eller anden form for PR. Damn lungerne var pressede bagefter, først på 180 og senere på 200. Det var Ikke fordi det er tungt, det var bare.... mange! ikke mere cardio til mig tak!

Mili press
1x6 @ 30kg
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
3x6 @ 60kg

Side Raise
3x10 @ 10kg

Omvendt flyers i maskine
4x8 @ ??

let træning senere i aften med SPH-drengene.

Ondsag 07.04.11 kl 19:30 - 21:00

Dyn. smal bænkpres + blå og sort bånd
1x5 @ 50kg
8x2 @ 70kg

DB press + bands
1x8 @ 33kg + blå bånd
7x8 @ 25kg + grøn bånd

og så hjem igen

Torsdag 07.04.11

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
8x3 @ 120kg
*skal sætte mig hurtigere og mere konsekvent.

Bend Over Row DB
4x8 @ 45kg

Goodmorning
5x5 @ 70kg

tri. roll press
1x6 @ 20KG
3x6 @ 250KG

Push Down
4x8 @ 90kg

Fredag 08.04.11

Squat box
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
8x3 @ 100kg

Bænkpres
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
1x5 @ 135KG
4x5 @ 125KG

Bulgarsk Dødløft
5x10 @ 50kg

Omvendt flyers
5x8 @ ??kg

Front Raise
3x10 @ ??kg

Lørdag 09.04.11

Front Squat
1x5 @ 50kg
8x3 @ 80kg

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg
4x1 @ 150kg
1x3 @ 120kg
* øver videre på at blive piv skarp i at tage stangen til brystet og modtage den perfekt

Milipres
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
4x5 @ 60kg

Søndag 10.04.11

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 130kg
1x2 @ 150kg
2x4 @ 130kg
*øver videre på at vende i bunden. Er ikke god nok til bare at sætte mig ned med fart i og så vende den i bunde... øvelse øvelse øvlelse. Men det går fremad.

Lat. pull down
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 85kg
1x8 @ 80kg

Pull Ups
5x6 @ BW

Benpres
1x10 @ 250kg
1x10 @ 270kg
3x10 @ 290kg

Sauna og kold vand i 40min

Mandag 11.04.11

Dyn. squat
1x5 @ 60KG
1x5 @ 100KG
8x2 @ 120KG

Dødløft
1x5 @ 60KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 140KG
1x5 @ 180KG
3x5 @ 205KG
1x5 @ 180KG
*Ok omgang ift at jeg følte mig godt brugt i ben og lænd.

Enarms stem
1x8 @ 20KG
1x8 @ 25KG
2x8 @ 30KG

Hyperextention
4x10 @ BW + 15kg (tror jeg)

Leg Curl
4x10 @ ??

Mave: elastik-træk i ribbe (grøn)
5x20

Pas nu på du ikke overanstrenger dig med den dynamiske squat!

Tirsdag 12.04.11

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
4x10 @ 100KG

Overhead SQ
5x6 @ 40KG

Mili Press
1x6 @ 50KG
1x6 @ 60KG
3x6 @ 50KG

Pull Ups
5x6 @ BW

Omvendt flyers
4x10 @ 12.5KG

Dyn. smal BP (blev jeg nødt til at træne til sidst pga. laaannggg kø ved bænken..)
2x10 @ 115KG

Dejlig omgang i dag..

Onsdag 13.04.11

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x2 @ 160kg
1x2 @ 150kg

Dødløft
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
5x3 @ 150kg

Push Down blå Band
4x8

Så nåede jeg ikke mere i dag..

Torsdag 14.04.11

Dyn. front squat
2x5 @ 50kg
7x2 @ 70kg

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 100kg
1x8 @ 130kg
3x8 @ 120kg

Benpres
3x10 @ (200, 225, 250)kg

Flyers
1x8 @ 20kg
1x8 @ 25kg
2x8 @ 30kg

Incline DB press
1x8 @ 30kg
4x8 @ 40kg

Mave blå band fra ribbe på bold
5x10

Søndag 18.04.11

Box squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
4x4 @ 110kg
3x2 @ 130kg

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 110kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 145kg
4x1 @ 155kg
* øver videre i modtage stangen hårdt uden at falde lidt samme. Sidste sæt på 155 var det bedste.

Så kunne Hjordt'en ikke nå mere...

Mandag 18.04.11

Squat
1x6 @ 60kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 120kg
3x6 @ 140kg
2x6 @ 120kg

Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
5x5 @ 180kg

Benpres
1x8 @ 250kg
1x8 @ 290kg
2x8 @ 330kg
2x8 @ 290kg

Mili Press
1x6 @ 30kg
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
2x6 @ 55kg

Seated lat. raise
1x8 @ 12.5kg
1x8 @ 15kg
4x6 @ 12.5kg

Hyperextention + blå band
3x10

Onsdag 20.04.11

Dyn. smal bænkpres + grøn band
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x2 @ 110kg
8x2 @ 90kg

Dødløft udstyr
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x2 @ 180kg
1x1 @ 220kg
1x1 @ 240kg
1x1 @ 260kg
1x1 @ 275kg - PR!

Push Press
1x6 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x4 @ 80kg
3x4 @ 70kg

Incline DB press
4x68@ 27kg

Push Down blå band
4x8

Torsdag 21.04.11

Dyn. squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
8x2 @ 135kg
* ok omgang.

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
2x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 150kg
2x1 @ 160kg
1x1 @ 130kg
*Mere øvelse i at være hår i bunden af løftet. Meget overkommelige løft.

Ben foran fra blok
1x6 @ 70kg
3x6 @ 90kg
2x6 @ 70kg

Flyers
4x8 @ ??

Lørdag 23.04.11

Squat rev. bands
1x5 @ 80kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 150kg
1x2 @ 180kg
1x2 @ 215kg
1x1 @ 215kg
* Det dur slet ikke at holde så bredt når man kører i power rack

Bænk
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
1x2 @ 130kg
.. Trøje: X-rage str. 46
1x2 @ 160kg
1x2 @ 175kg - 4'er klods
1x1 @ 190kg - 3'er klods
1x1 @ 200kg - 2'er klods
1x1 @ 200kg - 1'er klods
0x1 @ 210kg - til bryst
* Får stangen for langt mod maven...

Dyn. push press
6x2 @ 70kg
* Det sortnede for øjne og jeg blev utilpas, hvilket resten af træningen var præget af.

Enarmsstem
4x8 @ 15kg

Front raise
4x8 @ 10kg

*ikke nogen go' træning.

Søndag 24.04.11

Squat + knæbind
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 150kg - knæbind herfra..
3x2 @ 170kg

Benpres
1x10 @ 175kg
2x10 @ 225kg
2x10 @ 250kg

Goodmorning
1x5 @ 60kg
6x5 @ 90kg

Seated row
1x8 @ 60kg
4x8 @ 70kg

Lat. pull down
5x6 @ 70kg

Omvendt flyers i maskine
4x10 @ ??

* Det er godt nok ved at blive varmt synes man...

Kim Hjordt skrev:Søndag 24.04.11

* Det er godt nok ved at blive varmt synes man...

Det er varmere fordi det er varmere og temperaturen er steget, hilsen peter tanev

Friche skrev:
Kim Hjordt skrev:Søndag 24.04.11

* Det er godt nok ved at blive varmt synes man...

Det er varmere fordi det er varmere og temperaturen er steget, hilsen peter tanev

Ahhhhhh..... Jeg torsk ](*,)

tak for hjælpen Mads-mus :hugs:

Kim Hjordt skrev:
Friche skrev:
Kim Hjordt skrev:Søndag 24.04.11

* Det er godt nok ved at blive varmt synes man...

Det er varmere fordi det er varmere og temperaturen er steget, hilsen peter tanev

Ahhhhhh..... Jeg torsk
tak for hjælpen Mads-mus

Altid glad for at kunne hjælpe :hugs:

Mandag 26.04.11

Front squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg - PR!
3x5 @ 100kg
* Det bestemt ikke tungt, jeg kommer bare virkeligt meget ud og hænge.

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg - PR!
3x5 @ 135kg
* Lort stil, men meget let. Det irriterer mig LIDT, at min evne til, at modtage stangen hård, er SÅ svingende. Der er vel ikke andet for end at træne videre. Dog blev første rep modtaget acceptabelt.

Push Down
1x8 @ 70kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg
2x8 @ 110kg - PR

French press
1x6 @ 30kg
4x6 @ 45kg

Mange PRs. Det skal man være tilfreds med.. MEN bænkpressen går mig lidt på...

Onsdag 27.04.11

Dyn. Dødløft + grønne bands
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
12x2 @ 140kg

Seated Row
4x10 @ ??

Lat. pull down
1x10 @ ??
5x6 @ ?? + noget mere

Leg curl
4x10 @ ??

Omvendt flyers
4x10 @ ??

Torsdag 28.04.11

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 140kg
4x2 @ 160kg
2x2 @ 140kg
* Hmmm synes egentligt at jeg sætter mig ok, men jeg kan ikke presse skide godt på dem i bunden. Prøver at få stangen længere ned at ligge næste gang.

Bænkpres m. slingshot
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
2x5 @ 150kg
2x5 @ 160kg
1x5 @ 150kg
* Ok omgang. meget overkommelige vægte.

Dyn. bænkpres
4x3 @ 110kg

En arms DP press
3x8 @ 25kg

Flyers i maskine
3x8 @ ??

Lidt front squat gymnastik.

Lørdag 30.04.11

Liga 2. runde

Indvejning: 96.4kg

Dødløft
1x4 @ 80kg
1x3 @ 120kg
1x2 @ 170kg
1x1 @ 220kg - dragt herfra
2x1 @ 240kg - Jeg lavede mit første sidste opvarmningsløft alt for tidligt, hvorfor jeg tog den igen

1. løft: 260kg - 3-0 godkendt. Meget overkommelige.
2. løft: 280kg - 3-0 godkendt. Overkommeligt. - PR! 5kg
3. løft: 300kg - 0-3 underkendt. Krummede sammen hvorfor jeg ikke kunne løfte over knæene. De var ellers overraskende "lette" i hænderne.

Dejlig dag. Den resterende træning blev droppet, og i aften skal jeg i byen med drengene hjemme fra

Super flot dødløft idag =D>

Egebo skrev:Super flot dødløft idag

Tak egebo

tillykke med din RAW dl pr også

Fine kranløft du fik lavet, tror ikke de 300 er så langt væk.

Flot Kim, tillykke med det !

Træning fra i fredags 29.04.11

Dyn box squat uden bælte
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
10x2 @ 110kg

Smal bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 130kg
4x5 @ 100kg
* Var lidt slidt omkring ventre albue i dag, hvorfor jeg tog den med ro.

Leg extension
4x10 @ ??

Stifleg DL
1x5 @ 60kg
4x10 @ 100kg

Bendover row
4x10 @ 60kg
* tog det stille og roligt pga albuen.

Kim Hjordt - SPH

Brugere online