Mandag 02.05.11 kl 9.15

Træning præget af træthed ovenpå en sjov og festlig weekend

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
5x5 @ 130kg
1x5 @ 100kg

Dyn. bænkpres
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 130kg
2x1 @ 140kg
8x1 @ 130kg
* var træt og slidt, så reducerede vægten til 130kg. Ellers ok omgang.

Triceps roll press
4x6 @ 25kg
* Stadig lidt øm i venstre albue, hvorfor jeg tog det lidt med ro.

Biceps curl
3x12 @ 15kg
* Og JA det var tungt, og JA jeg så skide mega herre sej ud i spejlet

Benpres
1x10 @ 225kg
1x6 @ 275kg
1x6 @ 325kg
2x6 @ 350kg

Dejlig start på dagen i godt selskab med Røde-Jeppe og Ursus Minimus

Kim Hjordt skrev:Træning præget af træthed ovenpå en sjov og festlig weekend

......

Dejlig start på dagen i godt selskab med Røde-Jeppe og Ursus Minimus

Bedre start på ugen kan man slet ikke forestille sig

Jeppe-N skrev:

Kim Hjordt skrev:Træning præget af træthed ovenpå en sjov og festlig weekend

......

Dejlig start på dagen i godt selskab med Røde-Jeppe og Ursus Minimus

Bedre start på ugen kan man slet ikke forestille sig

Nej du har ret kære Jeppe. Måske vi skulle gøre det til en tilbagevendende mandagsbegivenhed?


Tirsdag 03.05.11

Denne træning er udelukkende dedikeret til Maj Bjørn Ramers II af Danmark i anledningen af hende højheds fødselsdag - ikke hver dag man bliver 18 .

Dødløft fra klods (7cm under knæet)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 130kg
1x4 @ 170kg
1x4 @ 210kg
1x2 @ 230kg
1x2 @ 250kg
2x4 @ 210kg

Leg curl
3x10 @ 25kg

Seated Row
3x8 @ 60kg

Lat. pull down
3x8 @ ??

Sauna og kold bad i 45 min

Onsdag 04.05.11

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
4x3 @ 150kg
* Stadig svær at få vendt ordentlig..

Bænkpres + sort band
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
2x5 @ 90kg - med signal
* Fin fin omgang.


Front squat
1x5 @ 50kg
5x4 @ 80kg

Stem
1x8 @ 50kg
1x5 @ 70kg - puha det var tungt for de små skuldre.
3x8 @ 50kg

Torsdag 05.05.11

Box squat
1x6 @ 60kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 120kg
2x6 @ 140kg
1x4 @ 120kg

Smal bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 100kg
2x5 @ 130kg
1x3 @ 150kg
1x5 @ 100kg

Leg extension
4x10 @ ??kg

Omvendt flyers i maskine
4x10 @ ??kg

Bendover row
4x10 @ 50kg

Fredag 06.05.11

Let støtteøvelse-træning i fitness world da fruen havde fri.

Mili Press
1x8 @ 30kg
1x8 @ 50kg
5x8 @ 60kg

Hammer culrs
4x10 @ 16kg

Seated Row
4x10 @ ??

Front Raise m. stang
4x10 @ 40kg

Lat. raise i c.c.
4x10 @ ??

Lørdag 07.05.11

Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 1700kg
3x3 @ 190kg
* stille og rolig omgang. Lidt træt synes man...

Bænkpres excentrisk træning
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 160kg
1x2 @ 190kg - ikke så fin.

Hjem og spise

Kim Hjordt skrev:Lørdag 07.05.11

Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 1700kg
3x3 @ 190kg
* stille og rolig omgang. Lidt træt synes man...

Hjem og spise

1700kg !!! Er der video?

Bundgaard90 skrev:

Kim Hjordt skrev:Lørdag 07.05.11

Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 1700kg
3x3 @ 190kg
* stille og rolig omgang. Lidt træt synes man...

Hjem og spise

1700kg !!! Er der video?

Jeg må konstatere, at jeg til stadighed vedbliver at tastet forkert på min datamaskine. Jeg takker Dem kære Kristian Bundgaard for på en humoristisk facon, at gøre mig opmærksom på dette.


Søndag 08.05.11

Box squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
5x5 @ 130kg
2x5 @ 100kg

Stifleg DL
1x5 @ 50kg
6x5 @ 800kg

Triceps press
3x6 @ 25kg
1x6 @ 27.5kg

Kim Hjordt skrev:Stifleg DL
1x5 @ 50kg
6x5 @ 800kg

800kg !!! Er der video?

Matias Petersen skrev:

Kim Hjordt skrev:Stifleg DL
1x5 @ 50kg
6x5 @ 800kg

800kg !!! Er der video?

.. jeg er ved at blive for gammel til at logge min træning

Hele uge 19 gik stort set med at være syg . Efter jeg kastede op i stride strømme natten mellem søndag og mandag var jeg ramt af noget der mindede om influenza ugen ud.

Dog trænede jeg tirsdag, hvilket resulterede i at jeg kastede op på ny da jeg kom hjem.

Lørdag var jeg - heldigvis klar igen - og tog derfor med til Åbne Thy og hjalp til der og trænede også lidt let...


Mandag 16.05.11

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
4x4 @ 130kg

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg


Tirsdag 17.05.11

Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
5x4 @ 180kg

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x8 @ 120kg
1x8 @ 130kg
1x8 @ 135kg
1x8 @ 100kg

Bendover Row
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg

Triceps Press
3x8 @ 27kg

Omvendt flyers i maskine
3x10 @ ??

Band Pull til bryst
4x10


Onsdag 16.05.11


Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
4x8 @ 130kg
1x8 @ 100kg

Bænkpres + sort og grøn band
1x5 @ 50kg
1x4 @ 80kg
1x3 @ 100kg - Det var godt nok tungt i toppen!!!
1x4 @ 80kg

Etben Squat
3x6 @ 50kg
*Av's!

Floor Press med sling shot - lidt leg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 170kg
*Så kan man sige, at man også har prøvet det

Nå gang i loggen igen igen....

Mandag 13.06.11

Dyn. squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
7x2 @ 120kg

Dødløft uden bælte
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
6x5 @ 160kg

Goodmorning
1x5 @ 60kg
5x5 @ 80kg

Front raise
4x12 @ 10kg

Leg extension unilateral
5x8 @ 30kg

Tirsdag 14.06.11

Front squat
1x5 @ 50kg
4x8 @ 80kg
* lidt brok med venstre knæ til slut..

Bænkpres + blå band
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
12x2 @ 100kg

Front sq fra blok
skulle jeg have kørt, men pga irritationerne i knæet fra front squat undlod jeg at køre øvelsen.

Mili press
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
3x5 @ 50kg

Lat. pull down
5x8 @ 70kg

Squat uden bælte
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
6x6 @ 130kg

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 155kg - PR
3x5 @ 145kg
* sættet på 155 var overraskende let. Der venter en endnu større PR næste gang

French Press
5x8 @ 50kg

Push down blå band
4x8

I dag brokkede mit højre knæ sig. Tror ikke rigtig det er noget særligt, men udskudte overhead squat til en anden dag på den bekostning...

Fredag 17.06.11

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
.. skulle have været tungt i dag, men mine knæ driller lidt i tiden, så det blev til en omgang excentrisk istedet...
6x5 @ 90kg
* omk. 5 sek op og ned

Dynamisk dødløft med fat grib
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x2 @ 130kg
1x1 @ 150kg - det kan de små pølser ikke..
7x2 @ 130kg

Unilateral DB press
4x8 @ 27kg

Pull over med stang
4x8 @ 60kg

Pull up
5x6 @ BW

Lørdag d. 20.06.11

.. Blev brugt som tilskuer til Nordland.


Søndag d. 21.07.11

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x2 @ 145kg - bind herfra..
1x2 @ 155kg
5x2 @ 165kg
* fornuftig omgang, hvor stilen i bind var ok. Progressionen i bind vil være stille og rolig, hvor der, til at starte med, vil være fokus på teknik frem for kg.

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x1 @ 150kg - fik et mindre blackout, hvorfor jeg valgte ikke, at gå tungt som det ellers havde været planen.
4x2 @ 150kg

Godmorning fra blok
1x5 @ 50kg
5x6 @ 80kg
* fokus er stadig at holde en fin rygholdning, hvilket også er tilfældet.

Push Press med håndvægte
1x8 @ 21kg
1x8 @ 27kg
3x8 @ 31kg

Lette flyers
4x8 @ ??

Mave
5x20

Mandag 20.06.11

Leg extension
4x8 @ ??

Push down rev. greb
4x8 @ 70kg

French Press
4x8 @ 45kg

Pull Over
5x8 @ 50kg

Seated Rows
4x10 @ 70kg

Udstræk

en dejlig let dag..


Tirsdag 21.06.11

Langsomme SQ uden bælte
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
4x5 @ 120kg

Dødløft uden bælte
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
6x5 @ 180kg

Benpres unilateral
4x8 @ 90kg

Leg extension unilateral
5x8 @ 30kg

Onsdag d. 22.06.11


Squat uden bælte
1x5 @ 60kg
1x4 @ 90kg
1x3 @ 120kg
1x2 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x2 @ 160kg
1x2 @ 170kg - PR
1x2 @ 160kg
* alt taget i betragtning en ok omgang, meeeennn rammer den godt nok ikke særligt yndefuldt i bunden på de 170kg.

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg
1x4 @ 160kg - PR.
3x5 @ 140kg
* forsøg på 5 på 160. Kommer næste gang. Formen var ikke helt super som sidste gang g jeg var egentlig heller ikke særlig opsat.

Dødløft dobbelt overhånd
1x5 @ 70kg
1x5 110kg
1x2 @ 140kg
6x2 @ 160kg
2x2 @ 140kg + 10 sekunders hold i toppen af hver 1. rep og derefter max i 2. rep.

Pull Ups
5x5 @ BW

Torsdag d. 23.06.11

Front squat
1x5 @ 50kg
6x5 @ 80kg
* på tide at der kommer lidt mere på stangen..

Bænkpres + blå band
1x5 @ 60kg
1x4 @ 900kg
1x2 @ 110kg - lidt for meget ift dagsform
12x2 @ 90kg
* patterne var godt nok mærket i dag.

Mili press
1x5 @ 50kg
6x5 @ 70kg
* det går fremad.

Lat. pull down
1x8 @ 70kg
4x8 @ 80kg

Fredag 24.06.11

Dyn. Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
6x2 @ 110kg

Push Press med håndvægte
4x15 @ 31kg

Side raise
4x8 @ 10kg

Hyperextension med bands
4x10

Band pull
4x15

Kim Hjordt skrev:
Hyperextension med bands
4x10

Se dét var en voldsom flerkropsøvelse !

Jeppe-N skrev:

Kim Hjordt skrev:
Hyperextension med bands
4x10

Se dét var en voldsom flerkropsøvelse !

Det er det bestemt!!.. du er nu så god til at ligge ovenpå mig min due

Kim Hjordt skrev:

Jeppe-N skrev:

Kim Hjordt skrev:
Hyperextension med bands
4x10

Se dét var en voldsom flerkropsøvelse !

Det er det bestemt!!.. du er nu så god til at ligge ovenpå mig min due

One hell of a bumpy ride !

der blev også trænet fredag, lørdag og søndag i sidste uge..

Mandag

Langsomme squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
5x5 @ 130kg

Dødløft uden bælte
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x4 @ 180kg
4x3 @ 200kg

Hasefald
4x8 @ BW

Leg extension
4x8



Tirsdag (kl 8.00) Fruen dimitterede i dag. Tillykke til hende, men hold kæft det var tidligt!

Frivend + front squat
2x2+2 @ 40kg
2x2+2 @ 50kg
2x2+2 @ 60kg
1x2+2 @ 70kg

Bænkpres + bands
min skulder var sgu ikke helt fin, hvorfor jeg undlod at bænke i dag..

Skrå stem - ingen problemer i skulderen her??...
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
5x5 @ 95kg

Front squat
5x6 @ 85kg

Lat. pull down
5x8 @ ??

Onsdag 29.06.11

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 120kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 170kg
2x3 @ 150kg
* ok omgang. Det går fremad..

Bænk til 4. klods
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 170kg
2x3 @ 180kg
* må på ny konstatere: Det der klods bænk er ikke noget for mig

Tri. Roll Press
5x6 @ 23kg

Bend Over Row
5x6 @ 80kg

Fredag 01.07.11

Frivend til på til nogen sæt af 2+2 på 75kg

lidt støtteøvelser


Lørdag 02.07.11

Bænkpres i trøje (X-rage str. 46)
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg
på med trøjen..
1x3 @ 160kg - airboard: trøjen skulle rettes lidt.
1x3 @ 160kg - 4'er klods: Bedre!
1x2 @ 175kg - 3'er klods: Fint!
1x2 @ 185kg - 2'er klods: Fint!
1x2 @ 195kg - 1'er klods: Fint!
* super omgang. Skulle bare lige mærke trøjen igen. Der er til en fin fin PR fornemmer man

Dødløft rev bands (grønne, hul # 9: trækker ca. 100kg i bunden)
1x5 @ 110kg
1x5 @ 160kg
1x3 @ 200kg
1x3 @ 250kg
2x3 @ 270kg
4x3 @ 250kg
* moderat tungt i toppen, men en fin og overkommelig omgang. Når jeg får sat stangen rigtigt i gang flyver det op. Har dog en lille tendens til, at starte løftet lidt foran mig, det skal ændres, men ellers så går det sgu godt med dødløften.

Godmorning
1x6 @ 50kg
4x6 @ 70kg

Band Pull
4x10

Satme flot bænkpres du får kørt !

Din rå styrke er da

MSA: Jo tak

Søndag 03.07.11

Squat med knæbind
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x4 @ 110kg
1x3 @ 140kg - knæbind herfra..
4x3 @ 170kg
*generelt en fin omgang. Når jeg ikke fokuserer på, at presse knæene ud, har jeg en tendens til, at skyde knæene frem når jeg vender. Det skal jeg lige have i mente fremover. Ellers en teknisk bedre omgang end sidst.

Push Press
1x4 @ 60kg
2x4 @ 80kg
1x4 @ 90kg - PR!
1x3 @ 90kg - mis på 4'eren
* skal blive bedre til, at presse med benene.

Dyn. Squat
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
6x2 @ 100kg

Side raise
4x8 @ 12.5kg

Band pull
4x15

Mandag 05.07.11

Langsomme squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
4x5 @ 140kg
* Jeg roterer tilsyneladende i bunden. Det skal ændres.

Dynamisk smal bænkpres
* blev ikke kørt, da min venstre skulder stadig driller

Front squat
1x5 @ 50kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 100kg
3x3 @ 110kg
1x3 @ 90kg

Hasefald med blå elastik
5x6 @ BW

Unilateral Leg extension
4x8 @ 30kg