Dagens træning

Bryst - skulder - triceps

Incline bechpress
10reps 40kg
10reps 60kg
8reps 80kg

10reps 100kg
10reps 100kg
10reps 100kg

DB press
10reps 40kg
10reps 40kg
8reps 40kg

DB flyes
10reps 25kg
10reps 25kg
10reps 25kg

Behind neck press (smith)
10reps 50kg
10reps 70kg
10reps 70kg
9reps 70kg

Db side laterals
10kg 10reps
10reps 20kg
10reps 20kg
10reps 20kg
10reps 20kg

Rope extentions
10reps 8blokke
10reps 12blokke
10reps 12blokke
10reps 12blokke
10reps 12blokke

Db extentions (på incline bænk)
10reps 20kg
10reps 20kg
9reps 20kg
8reps 20kg

10 min. crosstrainer..

Tid: 70 min. Lækker træning, dog skal jeg lige vænne mig til at køre skulder efter bryst, det var sku lidt udsolgt i behind neck press..
Som det var meningen var alle øvelser med overskud.

Bay skrev:Rigtig flotte træninger og spændende program =D>

Hvordan går det med diæten?

Takker, diæten kommer først til at begynde rigtigt 1. maj, meeeeeen øver mig i at spise diæt mad

Dagens træning

Ryg - nakke - rear delt - biceps

Chins
3reps bw
5rep bw

10reps bw +5kg
10reps bw +10kg
9reps bw +10kg

T-bar
10reps 40kg
10reps 60kg
10reps 80kg
10reps 80kg

Pulldowns
10reps 250pound (reverse grip)
10reps 250pound (Medium grip)
10reps 250pound (wide grip)

Cable pullover - SS - rear delt laterals( på incline bænk)

10reps 8blokke - SS - 10reps 12½kg
10reps 10blokke - SS - 10reps 12½kg
10reps 10blokke - SS - 10reps 12½kg

Upwright rows
10reps 50kg
10reps 50kg

DB shrugs
12reps 40kg
12reps 40kg Fik lidt knas med nakken her.

Db curls (siddende på incline bænk)
10reps 12½kg
10reps 17½kg
10reps 20kg

Så forsøgte jeg lige at lege kiropraktor, og drejede lidt i hovedet, for at få det hele til at falde på plads.... DET ER SÅ SIDSTE GANG JEG PRØVER DET !!!!
Avs. fik et solidt jag i nakken, så ikke mere træning. Jeg fik dog en akut tid hos min kiropraktor, som fik sat det på plads, så nu er det bare en del ømhed, håber sku kroppen er klar til ben træning imorgen...


Tid: 55 min.

KingKong skrev:

Bay skrev:Rigtig flotte træninger og spændende program =D>

Hvordan går det med diæten?

Takker, diæten kommer først til at begynde rigtigt 1. maj, meeeeeen øver mig i at spise diæt mad

Hvordan vil du køre din diæt i år?

Bay skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:Rigtig flotte træninger og spændende program =D>

Hvordan går det med diæten?

Takker, diæten kommer først til at begynde rigtigt 1. maj, meeeeeen øver mig i at spise diæt mad

Hvordan vil du køre din diæt i år?

Til at starte kommer min fordeling til at se sådan ud:

300 gr. protein
250 gr. kulhydrat
60 gr. fedt

på de fleste dage. men på mine ben dage vil det ryge protein af til fordel for lidt flere carbs så det ser nogenlunde sådan ud?

250 gr. protein
400-450 gr. kulhydrat
60 gram fedt.

Også vil jeg justere ud fra det.

Cardio: 30 min powerwalk igår aftes med hunden.

Cardio: 20 min powerwalk imorges før morgenmad med hunden.

Dagens træning

Ben - let

Front squat

10reps bb only
10reps 60kg
10reps 80kg
8reps 100kg
6reps 100kg

Calf raises i legpress mask.
20reps 190pound
20reps 290pound
20reps 390pound
15reps 430pound
15reps 430pound
15reps 430pound

Seated leg curl
10reps 130pound
10reps 150pound
10reps 150pound
10reps 150pound

leg extention
10reps 130pound
10reps 190pound
10reps 250pound
10reps 250pound
10reps 250pound

Seated calf press - SS - DB leg curls
15reps 60kg - ss - 10reps 22½kg
15reps 60kg - ss - 10reps 22½kg
15reps 60kg - ss - 10reps 22½kg

Legpress
10reps 430pound
10reps 430pound

Tid: 65 min. havde lidt svært ved at finde fokus idag, men fik kæmpet mig igennem. og er egentlig ret tilfreds med resultatet alligevel.

+ 10 min. afterburn på cykel hjem.

Træning fra igår

Overkrop - TUNG

Benchpress
10reps 60kg
6reps 100kg
4reps 120kg

5reps 135kg
5reps 135kg
5reps 137½kg
3reps 137½kg

BB rows
10reps 60kg
6reps 100kg

5reps 140kg
5reps 145kg
5reps 145kg
5reps 140kg

Behind neck press (smith)
10reps 50kg
6reps 60kg

5reps 70kg
5reps 80kg
5reps 85kg
5reps 85kg

Shrugs (smith)
10reps 100kg
6reps 140kg

5reps 160kg
5reps 170kg
5reps 170kg
5reps 170kg

BB curls
6reps 60kg

5reps 75kg
5reps 75kg

Rope extentions
10reps 8blokke

5reps 13blokke
5reps 12blokke

Tid: 65 min.

Hvad sker der lige med siden.....

Voldsom runde, bænk, row shrugs.
Sateme vildt kørt, og så med den frisure!

Backbone skrev: Voldsom runde, bænk, row shrugs.
Sateme vildt kørt, og så med den frisure!

Thanks, og frisure...

OG hvad helvede sker der med denne side ???

Det er blevet opdateret. Hele forummet

TheFatboy skrev: Det er blevet opdateret. Hele forummet

Ja, desværre. En "gammel" mand som jeg har svært ved fornyelser .......(her skulle så være en smiley, men det er desværre ikke muligt.) (ENDNU)

Træning fra igår:

Ben- tung

Squat (til bænk)
10reps 60kg
6reps 100kg
5reps 140kg

5reps 160kg
5reps 165kg
5reps 170kg
5reps 170kg

Stiff deadlift
10reps 60kg
6reps 100kg

5reps 140kg
5reps 140kg
5reps 140kg

Standing calf raises i smith
12reps 90kg
10reps 130kg

8reps 170kg
8reps 180kg
8reps 190kg
8reps 200kg
8reps 210kg

Tid: 60 min. Jeg skal stadig vænne mig til at træne kroppen igennem 2 gange om ugen, men indtil videre syntes jeg det går ok. Idag lørdag er jeg pænt busted i baglår og balder... AVS.

Wow, fandme en god omgang squat!

Status pic fra 3. maj..

Trænings update senere...

*thumbs up*

HuggyBear skrev:*thumbs up*

+1

Fra igår

Bryst - skulder - triceps

Incline bechpress (smith)
10reps 50kg
10reps 70kg
6reps 90kg

8reps 110kg
8reps 110kg
8reps 110kg
8reps 100kg

DB press
10reps 40kg
8reps 40kg
8reps 40kg

Machine Flyes
10reps 90kg
10reps 90kg
9reps 90kg

Db side laterals
20kg 10reps
15reps 15kg
12reps 20kg
10reps 22½kg
10reps 22½kg
10reps 20kg
12reps 15kg

Skulder press (i incline mask.) SS front cable laterals
10reps 110pound ss 10reps 3blokke
10reps 110pound ss 10reps 3blokke
8reps 110pound ss 10reps 3blokke

Pushdowns
12reps 8blokke
10reps 12blokke
10reps 14blokke
10reps 14blokke
10reps 14blokke

Db extentions (på incline bænk) ss Bænk dips
10reps 20kg ss 15reps bw
8reps 20kg ss 15reps bw
8reps 20kg ss 10reps bw

tid: 65-70 min. Og solidt pump i overkroppen..

Lækker incline bænk

Dagens træning

Cardio: 25 min på stepper inden morgenmad

Ryg - nakke - rear delt - biceps

Chins
3reps bw
5rep bw

10reps bw
10reps bw +10kg
10reps bw +10kg
10reps bw

T-bar
5reps 40kg
10reps 60kg
10reps 80kg
10reps 80kg


Pulldowns
10reps 250pound
10reps 290pound
10reps 290pound
8reps 290pound

Cable pullover - SS - Machine rear delt laterals

10reps 8blokke - SS - 10reps 50kg
10reps 10blokke - SS - 10reps 50kg
10reps 10blokke - SS - 10reps 50kg

Face pulls - SS - DB shrugs
10reps 8blokke - SS - 12reps 40kg
10reps 8blokke - SS - 10reps 40kg
10reps 8blokke - SS - 10reps 40kg

Siddende Db curls
10reps 10kg
10reps 20kg
10reps 22½kg
10reps 22½kg

Cable preacher curls
12reps 5blokke
10reps 8blokke
10reps 8blokke
10reps 8blokke

Machine preacher curls
10reps 50pound
10reps 50pound
8reps 50pound

Tid: 1 time 20 min. God træning, og intet knas med min efterhånden aldrende nakke..

Dagens træning

Ben - let

Squat
10reps 60
10reps 100kg
6reps 120kg
10reps 140kg
9reps 150kg
6reps 160kg

Siddende Calf raises
20reps 40kg
12reps 80kg
12reps 80kg
10reps 80kg
10reps 80kg

Lying cable leg curl
20reps 3blokke
10reps 8blokke
10reps 10blokke
10reps 9blokke

Lunges i smith
8reps 60kg
8reps 100kg
8reps 100kg

Glut-ham-raises (med lidt snyd)
8reps bw
8reps bw

leg extention
10reps 190pound
10reps 190pound

calf press i legpress
10reps 390pound
10reps 390pound

Tid: 1 time og 15 min. og 12 min afterburn på cykel hjem, i PSYKO modvind... Har vist stadig ikke vænnet mig til at bo i vestjylland.

Dagens cardio:

35 min på Stepper inden morgenmad.

Træning fra igår

Overkrop TUNG

Benchpress
20reps 60kg
6reps 100kg
4reps 120kg

4reps 140kg
3reps 140kg
5reps 130kg
4reps 130kg

BB rows
20reps 60kg
6reps 100kg

5reps 140kg
5reps 140kg
5reps 140kg

Deadlift
3reps 140kg

1rep 180kg
1rep 210kg
2reps 180kg

Front skulder press (smith)
10reps 50kg
6reps 60kg

5reps 80kg
5reps 90kg
5reps 100kg
3reps 110kg

BB curls
5reps 60kg
4reps 70kg

Tid: 50 min. Aftentræning ikke min favorit, men gik ganske godt.

Træning fra idag:

Ben- tung

Squat (til bænk)
10reps 60kg
6reps 100kg
5reps 140kg

5reps 160kg
5reps 170kg
4reps 180kg
4reps 180kg

Glut - hams raises
6reps bw
6reps bw
6reps bw
5reps bw (den øvelse er bare så helvedes OND)

Standing calf raises i smith
12reps 90kg
10reps 130kg

8reps 170kg
8reps 190kg
8reps 190kg
8reps 190kg

3 stk. maveøvelser.

Tid: 1 time og 10 min.
+15 min afterburn på sofa cykel.

God solid bentræning. Og FUCK I RØVEN, hvor er glut - ham raises psyko onde, kan ikke køre dem helt uden snyd endnu, men det bliver bedre.

Træning fra onsdag

Incline Smith benchpress
10reps 50kg
6reps 70kg
10reps 90kg
10reps 100kg
10reps 110kg
8reps 110kg

Db press
10reps 40kg
8reps 40kg
8reps 40kg

Cable cross flyes
10reps 4blokke
10reps 5blokke
10reps 5blokke
15reps 3blokke

Siddende db laterals
10reps 10kg
10reps 15kg
10reps 20kg
10reps 20kg
8reps 20kg
8reps 20kg -drop- 6reps 10kg

Machine shoulder press -ss- cable front raises
10reps ??pound -ss- 10reps 3blokke
10reps ??pound -ss- 10reps 4blokke
10reps ??pound -ss- 10reps 3blokke
10reps ??pound -ss- 10reps 3blokke

Bænk dips
10reps bw
10reps bw +20kg
10reps bw +40kg
10reps bw +60kg
10reps bw +60kg
10reps bw +60kg

Rope pushdowns
12reps ??blokke
10reps ??blokke
10reps ??blokke

machine triceps extentions
10reps 110pound
10reps 110pound

Tid. 70 min.







Dagens træning

Chins
div. opvarmning

10reps bw
10reps bw+10kg
10reps bw+10kg
9reps bw+10kg

T-bar rows
10reps 20kg
10reps 60kg
10reps 80kg
8reps 80kg

WG pulldowns
10reps 250pound
10reps 290pound
10reps 290pound
9reps 290pound

Machine rows
10reps 150pound
10reps 180pound

Lying Cable rear delt -SS- DB shrugs
10reps 3blokke -ss- 12reps 40kg
10reps 4blokke -ss- 15reps 40kg
10reps 4blokke -ss- 15reps 40kg
10reps 4blokke -ss- 15reps 40kg

EZ curls (FUCKER´´´GENIAL ØVELSE, havde helt glemt den)
10reps 30kg
10reps 40kg
10reps 50kg
10reps 50kg
10reps 55kg

Cable curls
10reps 4blokke
10reps 5blokke
10reps 5blokke

Rope hammer curls
10reps 8blokke
10reps 8blokke

Tid: 70min.... Også weekend, hvor den står på en tur til Jyllandspark zoo med nogle venner, og maden skal laves på Zoo´s grill. Lækkert at være på diæt....

Cardio fra igår.
5 timer i Baboon city, og derefter 1 times Wii hos nogle venner, ok måske ikke den mest optimale cardio, men ihvertfald sjovt.

Du går godt nok til den Michael! =D>

Hvordan går det med diæten?

Dagens træning
kl. 07.30 (ALT for tidligt på dagen)

Ben - let

Squat til bænk i smith - - - SS - - - Siddende Calf raises
10reps 50 - - - - - - - - - - - SS - - - 20reps 20kg
10reps 90kg - - - - - - - - - - SS - - -15reps 60kg
10reps 110kg - - - - - - - - - SS - - -10reps 80kg
10reps 130kg - - - - - - - - - SS - - -10reps 80kg
10reps 140kg - - - - - - - - - SS - - - 10reps 80kg

Siddende leg curl
20reps 110pound
10reps 150pound
10reps 170pound
8reps 170pound

Leg extention
10reps 150pound
10reps 210pound
10reps 250pound
10reps 250pound

Calf press i legpress
10reps 310pound
10reps 370pound
10reps 370pound

Tid: 60 min. En meget tidlig morgentræning inden job. Og kun med et måltid i sækken, fik lidt koldsved ind imellem og tæt på opkast, men holdte det i mig. Ellers en fantastisk morgentræning.

Takker, det går ret nice, mine kinder er allerede halveret. he he he (her skulle så have været en smiley) hmm

Bay skrev:Du går godt nok til den Michael! =D>

Hvordan går det med diæten?

Træning fra igår:

Cardio: 30 min kondi cykel inden morgenmad.

Benchpress
10reps 60kg
6reps 100kg
6reps 120kg

3reps 140kg
3reps 140kg
5reps 130kg
4reps 130kg

BB rows
20reps 60kg
6reps 100kg

5reps 140kg
5reps 140kg
5reps 140kg
5reps 140kg

Deadlift
3reps 140kg

1rep 180kg
1rep 200kg
0rep 215kg Fail...

Front skulder press (smith)
10reps 50kg

5reps 90kg
5reps 95kg
5reps 100kg
5reps 105kg

Tid: 1time og 20 min.

Der gik vist lidt snak i den igår, så derfor lidt længere tid end normalt.
Jeg tror at jeg må have siddet i træk dangen før, for jeg havde ret ondt i halsen da jeg stod op, men det er jo ingen grund til ikke at træne.

Hvor fanden er smileys og div. andre ting her på siden ???

Dagens cardio:
20 min gåtur med hunden - middel tempo - efterfulgt af
15 min Cykeltur - middel tempo -

Har stadig ondt i halsen, så der er blevet indført en pakke HALS i diæten idag.....
Og masser af protein pulver.