Backbone skrev:Føj for satan få ham væk. Så hellere de små slørede og ikke nær så skræmmende billeder.

Nej det er sku et godt skifte, tilløk med den.

Også et voldsomt pas igen igen. Det er sku imponerende hvad du kører med i Seated rear delt

Hav det godt bror vild

Ja, det er sku imponerende hvor meget kamera der kan stoppes i en telefon, og så er det kun en nokia 6300 med 2 megapixel. (Gal, hvor man lyder gammel)

Og tak

D. 18.02.2008

Max-Ot
Squat (smith)
6reps 50kg
5reps 90kg
3reps 130kg
1reps 170kg
2*6reps 180kg Workset Kørte pisse godt..
2*4reps 180kg Workset

Leg extension
6reps 290pound Workset

Stiff leg deadlift
6reps 60kg
2reps 100kg
5reps 140kg Workset

Seated leg curl
6reps 130pound
2*6reps 290pound Workset

Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)
6reps 210pound
2*6reps 310pound Workset

Seated Calf Raises
6reps 90kg Workset

Tid: 50min. Min squat kørte rigtig godt, det gjorde faktisk alle øvelser idag.

D.19.02.2008

Max-Ot
Bryst : Triceps

Incline Barbell Bench Press
8reps 60kg
6reps 80kg
3reps 100kg
2*5reps 120kg Workset

Flat Barbell Bench Press (smith)
6reps 60kg
3reps 100kg
2*5reps 130kg Workset

Weighted Dips
5reps Bw
2reps Bw+20kg
2*6reps BW+40kg Workset

DB press
6reps 40kg workset alt for nem

Lying Tricep Extensions
6reps 40kg
2*6reps 70kg workset

Overhead Cable Rope Extensions
6reps ??
2*6reps hele stakken. Workset

Rope Extensions
6reps hele stakken Workset

Tid: 50 min.
Middel til ok træning, havde ikke den vilde gnist til at atarte med, men kom godt tilbage.

D.20.02.2008

Max-ot
Back - Traps :

Deadlifts
6reps 60kg
6reps 100kg
2reps 140kg
1rep 180kg
5reps 185kg Workset REP PR !
1rep 190kg Prøve

Cable Rows
4reps 100kg
6reps 134kg Workset

Pull-downs (igen smalt greb)
2*6reps 290pound Workset

Shrugs i smith
6reps 130kg
2reps 160kg
2reps 180kg Workset
2*5reps 210kg Workset PR !!!! MEGET TUNG

Rope Crunch
10 reps let
2*10reps hele stakken. Workset

Decline sit ups
10reps 12kg Workset
10reps 17½kg Workset

Tid. 55 min
Startede ud med lidt ømhed i lænden, men fik varmet den godt op i deadlift, så en enkelt rep pr. Men valgte at tage den lidt med ro i resten af ryg øvelserne..

I Shrugs måtte jeg lige forsøge mig med alle 20 kg skiverne vi har i centret 5 på hver side, og det gik ret OK. en PR mere.

Tillykke med dine PR´s.
Du trasher da godt nok din krop.
Hvor mange opvarmningsæt kører du typisk inden workset?

Backbone skrev:Tillykke med dine PR´s.
Du trasher da godt nok din krop.
Hvor mange opvarmningsæt kører du typisk inden workset?

Takker..

Jeg kører kun dem der står i loggen.
Kun lige nok, til at jeg er varm og undgår skader, og ikke så mange at der tager styrken fra mine worksets..


Short and Intense :twisted:

Så fik jeg lige overstået en 30 min. powerwalk...

Her kommer så en tanke på min hund Berta, som desværre blev aflivet i sidste uge..
----Gud hvor jeg savner dig -----


Hun blev som hvalp drillet/irriteret meget af vores dengang nabos unger. Så hun har altid været lidt utryg ved børn(ikke vores egne) Men jeg har hele tiden haft tænkt på, at når hun bare blev lidt ældre, ville hun nok glemme det. Men som tiden er gået, har hun ikke glemt det. I sidste uge var der så nogle børn der legede på vejen, og hun løb hen og gøede som en gal, det var meget voldsomt(gudskelov indenfor hegnet). Og det er ikke første gang.

Så vi blev nød til at træffe en meget hård beslutning.

En tanke til min faste Cardio makker...

Damn med den hund, kender din smerte.

Satans nabounger, hvad fanden ligner det, de skulle sateme have en kindhest.
Tror det er den rette beslutning, hvad kunne ikke ske en dag der var et hul i hegnet og frække unger på gaden.

Vil i så have en ny hund på et eller andet tidspunkt?. Eller er kvarteret i bor i ikke hundeegnet.
Vi overvejer selv en "brugt" hund, for 2 små børn og en hvalp, vil nok være for meget lige pt.

Din trøst, du her heldigvis en dejlig familie

Trist med hunden KK..

Det må gøre ondt. Hvor gammel blev hun?

Backbone skrev:Damn med den hund, kender din smerte.

Satans nabounger, hvad fanden ligner det, de skulle sateme have en kindhest.
Tror det er den rette beslutning, hvad kunne ikke ske en dag der var et hul i hegnet og frække unger på gaden.

Vil i så have en ny hund på et eller andet tidspunkt?. Eller er kvarteret i bor i ikke hundeegnet.
Vi overvejer selv en "brugt" hund, for 2 små børn og en hvalp, vil nok være for meget lige pt.

Din trøst, du her heldigvis en dejlig familie

Det var for nogle år siden, hvor vi boede i Albertslund. med en pakistaner familie ved siden af. Det skal lige siges at jeg ikke er racist, men de unger var sku ikke opdraget.. Det har så medført at jeg nu blev nød til at aflive en ellers sund og rask hund.

Vi vil gerne have hund igen, jeg ved bare ikke om tidspunktet lige en det rigtige. Tror måske det vil blive efter DM..

Og dog.. kigger en del på dba og på diverse kennel sider...

Fandt en cocker på 9 mdr. igår den var bare dejlig. men igen, jeg tror det er bedst at vente.

Andersbr skrev:Trist med hunden KK..

Det må gøre ondt. Hvor gammel blev hun?

Det gør meget ondt, vi havde hende fra hun kun var 8 uger. Og var min faste powerwalk makker, samt med til næsten alt hvad resten af familien lavede. Så hun er meget savnet. Vores unger spørger utrolig meget til hende, så jeg bliver mindet om det flere gange om dagen. Men sådan er det!!

Hun blev kun 5½ år.

D. 21.02.2008

Max-Ot
Cardio: 16 min på "sofacykel"

GAAAAL hvor var mine ben tunge bagefter. 300 kcal brugt.

KingKong skrev:

Backbone skrev:Damn med den hund, kender din smerte.

Satans nabounger, hvad fanden ligner det, de skulle sateme have en kindhest.
Tror det er den rette beslutning, hvad kunne ikke ske en dag der var et hul i hegnet og frække unger på gaden.

Vil i så have en ny hund på et eller andet tidspunkt?. Eller er kvarteret i bor i ikke hundeegnet.
Vi overvejer selv en "brugt" hund, for 2 små børn og en hvalp, vil nok være for meget lige pt.

Din trøst, du her heldigvis en dejlig familie

Det var for nogle år siden, hvor vi boede i Albertslund. med en pakistaner familie ved siden af. Det skal lige siges at jeg ikke er racist, men de unger var sku ikke opdraget.. Det har så medført at jeg nu blev nød til at aflive en ellers sund og rask hund.

Vi vil gerne have hund igen, jeg ved bare ikke om tidspunktet lige en det rigtige. Tror måske det vil blive efter DM..

Og dog.. kigger en del på dba og på diverse kennel sider...

Fandt en cocker på 9 mdr. igår den var bare dejlig. men igen, jeg tror det er bedst at vente.

Jeg kender nogle som har 18 cocker hvalpe hvis du mangler 1 eller 15?

GoingBiG skrev:

KingKong skrev:

Backbone skrev:Damn med den hund, kender din smerte.

Satans nabounger, hvad fanden ligner det, de skulle sateme have en kindhest.
Tror det er den rette beslutning, hvad kunne ikke ske en dag der var et hul i hegnet og frække unger på gaden.

Vil i så have en ny hund på et eller andet tidspunkt?. Eller er kvarteret i bor i ikke hundeegnet.
Vi overvejer selv en "brugt" hund, for 2 små børn og en hvalp, vil nok være for meget lige pt.

Din trøst, du her heldigvis en dejlig familie

Det var for nogle år siden, hvor vi boede i Albertslund. med en pakistaner familie ved siden af. Det skal lige siges at jeg ikke er racist, men de unger var sku ikke opdraget.. Det har så medført at jeg nu blev nød til at aflive en ellers sund og rask hund.

Vi vil gerne have hund igen, jeg ved bare ikke om tidspunktet lige en det rigtige. Tror måske det vil blive efter DM..

Og dog.. kigger en del på dba og på diverse kennel sider...

Fandt en cocker på 9 mdr. igår den var bare dejlig. men igen, jeg tror det er bedst at vente.

Jeg kender nogle som har 18 cocker hvalpe hvis du mangler 1 eller 15?

Uha, meget farligt....

Vil bestemt lige drøfte det med chefen.

Jeg læste i din log at du havde fået hun, er det en fra derfra???

D. 22.02.2008

Max-Ot
Shoulders : Biceps

Machine press
8reps 130pound
6reps 170pound
6reps 210pound Workset
6reps 230pound Workset

Seated Dumbbell Press
2*6reps 40kg Workset

Side Lateral Cable Raises
8reps ?kg
2*6reps ?kg Workset

Seated Rear Lateral Dumbbell Raises
6reps 20kg
2*6reps 32kg Workset

Db curls
10reps 8kg
8reps 12½kg
8reps 15kg
6reps 17½kg kun lidt smerte

Cable curls
3*10reps meget meget let.

Hammer curl
6reps 22½kg

Tid: 55 min. Rigtig god skulder træning. Biceps er stadig langt fra toppen.. dog lidt bedring..

KK, du er lidt slem med de rear delt raises.Syret

Hej min ven.

Tillykke med dine PR - du er dælme uhyggelig . . . :twisted:
Det er rigtig godt gået Michael! =D>

Jeg håber at din biceps snart bliver til UG igen, så vi kan se din tunge bicepstræning.

Hermed min kondolance i forbindelse med tabet af jeres firbenede familiemedlem.
Det er altid sørgeligt at sige farvel så tidligt til et dyr man har delt en masse oplevelser med.
Jeg håber dagen vil komme, hvor I igen er klar til et nyt liv med en ny hund Michael.
Der er masser af hunde der fortjener et godt hjem, og jeg kan ikke forestille mig andet, end at et sådan væsen vil trives rigtig godt hos jer.

Med de bedste ønsker til jer alle i familien.

Jens

Startede idag op igen, efter 6 dages pause. Så nyt program, og stadig så meget max-ot som det kan lade sig gøre, med den albue jeg render rundt med( De er stadig ikke helt go')

Nyt program:

Dag 1: Bryst - For/side skulder

Dag 2: Ryg - Bagskulder - Nakke

Dag 3: Biceps - Triceps - Læg

Dag 4: Forlår- Baglår - Mave



Dagens træning:

28.02.2008

Max-Ot
Bryst - For/side skulder

Benchpress (smith)
8reps 50kg
6reps 90kg
3reps 110kg
6reps 130kg Workset
5reps 135kg Workset
4reps 135kg Workset

Weighted Dips
3reps BW
3reps BW+20kg
6reps BW+40kg Workset
5reps BW+40kg Workset

Incline Dumbell press
6reps 40kg Workset Tooo easy..

Machine press
8reps 130pound
3reps 170pound
2*6reps 210pound Workset

Dumbell side laterals
8reps 10kg
4reps 20kg
6reps 22½kg Workset
2*6reps 25kg Workset

Tid: 45 min. Super opstart.. Alle løft gik ret godt.

Jeg er især glad for at der igen står DB side laterals på menuen.

Jeg fik lige hilst på Bay i netto igår.. Du ser sku pænt massiv ud mester...

Taurus skrev:Hej min ven.

Tillykke med dine PR - du er dælme uhyggelig . . . :twisted:
Det er rigtig godt gået Michael! =D>

Jeg håber at din biceps snart bliver til UG igen, så vi kan se din tunge bicepstræning.

Hermed min kondolance i forbindelse med tabet af jeres firbenede familiemedlem.
Det er altid sørgeligt at sige farvel så tidligt til et dyr man har delt en masse oplevelser med.
Jeg håber dagen vil komme, hvor I igen er klar til et nyt liv med en ny hund Michael.
Der er masser af hunde der fortjener et godt hjem, og jeg kan ikke forestille mig andet, end at et sådan væsen vil trives rigtig godt hos jer.

Med de bedste ønsker til jer alle i familien.

Jens

Tak Jens.

Din støtte er altid at finde. Og det er rart.

Jeg kigger stadig en del på nettet efter en ny hund, men jeg er så småt ved at indse, at tiden ikke lige er særlig perfekt. Og samtidig vil jeg gerne lige sunde mig over tabet..

Og min biceps er ikke helt ok endnu.... ØV ØV Selv efter en uges pause.

D.29.02.2008

Max-ot
Back - Rear delts - Traps :

Deadlifts
8reps 60kg
6reps 100kg
3reps 140kg
5rep 180kg Workset
1rep 200kg Overraskende nem..
1rep 210kg Tung, men kørte godt. Tror det er 4-5 år siden den er kommet op.
0rep 220kg No go.. men havde heller ikke regnet med det.

Cable Rows
4reps 100kg
2*6reps 134kg Workset

Pull-downs (igen smalt greb)
6reps 290pound Workset

Dumbell rear delt raises
8reps 20kg
6reps 32kg Workset

Tid. 55 min
Træningen idag blev ikke helt som beregnet da, jeg under første øvelse havde en ret god fornemmelse i ryggen, så måtte lige se hvor langt jeg kunne gå op i deadlift. Det gik langt bedre end forventet.. fik tangeret min 5 år gamle PR, Så pænt tilfreds.
Resten af træningen, gik godt, men jeg tog et sæt mindre i 2 øvelser, og sprang nakken over.. Det kommer i næste uge..

MEEEEN super træning.. Jeg tror jeg vil se om ikke jeg kan få smidt 220kg op inden alt for længe.

D.03.03.2008

Max-ot og rehab
Læg - Biceps - Triceps

Standing calf raises (smith)
8reps 50kg
6reps 90kg
3reps 130kg
3reps 170kg
6reps 190kg Workset
6reps 210kg Workset

Calf Raises On Leg Press
2*6reps 390pound Workset(kan ikke blive tungere)

DB alt. curls
10reps 5kg
10reps 10kg
8reps 15kg
6reps 17½kg Rehab workset
6reps 20kg Rehab workset

Incline DB triceps extensions
6reps 20kg
6reps 25kg Workset
6reps 27½kg Workset

Cable curls
2*10reps let Rehab workset

Rope pushdowns
2*6reps hele magasinet Workset

Overhead DB triceps extensions superset Seated Dobb. DB curls
3*12reps 12½kg - 3*12reps 12½kg.

Godt pump i grenene..

Tid: 50min. Sjovt med mine albue probs. Når først de er varmet godt op mærker jeg ikke meget til det, men når jeg så bliver kold igen, kommer smerterne stille og roligt..

Er startet op på Kreatin igen, efter 2 ugers pause.
Mærkeligt, hver eneste gang jeg starter op får jeg mave probs. de første 2 dage. Jeg kører en loading fase på 5-6 dage hvor jeg får 20 gram. pr. dag og derefter 5-10 gr. pr. dag..

Jeg har altid troet at mine mave problemmer skyldes loading fasen, men idag tog jeg de første 5 gram ved morgen maden, og efter 30 min. begyndte min mave at opfører sig underligt.
Men det er ok hvis det gør ondt, bare det gør godt

Sikke en gang disko KK =D>
Glæder mig til vi skal brænde sammen

Bay skrev:Sikke en gang disko KK =D>
Glæder mig til vi skal brænde sammen

Ja, jeg er sku heller ikke alt for stolt

Ja, vi må lige finde en dag..

D. 05.03.2008

Max-Ot
Squat (smith)
6reps 50kg
5reps 90kg
3reps 130kg
1reps 170kg
5reps 185kg Workset
2*4reps 185kg Workset

Leg extension
2*6reps 290pound Workset

Lying leg curl (cable)
8reps ??kg
6reps ??kg
2*6reps ??kg Workset Virkelig god øvelse, når der ikke er en lying legcurl maskine

Smith Lunges
6reps 50kg
6reps 90kg workset
5reps 110kg WorksetTror det er 1-2 år siden jeg sidst har kørt denne øvelse, så skal lige "lære" den igen

Mave
2 øvelser.

Tid: 50 min.
Go' ben-dag. Tror jeg vil blive godt ristet i bentøjet imorgen..

[quote
Go' ben-dag. Tror jeg vil blive godt ristet i bentøjet imorgen.. [/b][/quote]

Ved du hvad?..det tror jeg også.
Kører du altid squat i smith maskinen?.

Backbone skrev:[quote
Go' ben-dag. Tror jeg vil blive godt ristet i bentøjet imorgen.. [/b]

Ved du hvad?..det tror jeg også.
Kører du altid squat i smith maskinen?.[/quote]

Jeg er lidt af en pivskid, så når jeg træner alene gør jeg næsten altid, og jeg træner Altid alene..

Men jeg burde jo nok begynde at træne den lidt i fri..

06.03.2008

Max-Ot
Bryst - For/side skulder

Benchpress (smith)
8reps 50kg
6reps 90kg
3reps 110kg
5reps 135kg Workset
4reps 140kg Workset
3reps 140kg Workset

Weighted Dips
3reps BW
3reps BW+20kg
6reps BW+45kg Workset
5reps BW+50kg Workset REP PR!!

Incline Dumbell press
6reps 40kg Workset

Machine press(skulder)
8reps 130pound
3reps 170pound
2*6reps 210pound Workset

Dumbell side laterals
8reps 10kg
4reps 20kg
3*6reps 25kg Workset

Tid: 50 min.. -Omgang, med en PR til samlingen Og så fik jeg lige taget mig lidt sammen, med den bænk, ved godt det er i smithen, meeen jeg er stadig ok tilfreds.

Idag holder lillepigen fridag sammen med mor og far. Så formiddagen stod på frokost i byen og hygge..

Godkendt omgang =D>

Har du overvejet at skifte til højere reps under diæt? Eller holder du dig til low rep max ot?

Hvornår starter diæten?

cj8000 skrev:Godkendt omgang =D>

Har du overvejet at skifte til højere reps under diæt? Eller holder du dig til low rep max ot?

Hvornår starter diæten?

Jeg kører ikke høje reps under diæten, Tror jeg har nemmere ved at holde på massen, ved lave reps..

Jeg starter snart op på diæt.