Jeg fik kørt et max-ot cardio pas igår aftes, Gud hvor jeg elsker cardio NOT

D.25.04.2008

Max-ot
Læg - Biceps - Triceps

Standing calf raises (smith)
12reps 50kg
10reps 90kg
5reps 130kg
6reps 170kg
6reps 200kg Workset
6reps 210kg Workset

Seated calf raises
6reps 60kg
2*6reps 80kg Workset

DB alt. curls
10reps 10kg
6reps 15kg
3reps 20kg
2*5reps 32kg workset

Flat DB triceps extensions
6reps 20kg
2reps 27½kg
2*5reps 34kg Workset

Barbell curls
2*6reps 60kg workset

Rope pushdowns
2*6reps hele magasinet Workset

Machine preacher curls
6reps 130pound Workset
6reps 150pound Workset

Machine Triceps extensions
2*6reps 170pound Workset

Tid: 55 min. Så kan der holdes weekend med god samvittighed. Skal bare lige have overstået et cardio pas mere..

D. 28.04.2008

Max-Ot

Quads - Hams

Squat (smith)
10reps 50kg
6reps 90kg
3reps 130kg
2reps 170kg
2*4reps 180kg Workset

Smith Lunges
4reps 50kg
2reps 90kg
2*6reps 130kg Workset

Leg extension
2*6reps 290pound Workset

Sidende leg curl
8reps 110pound
5reps 150pound
2*6reps 190pound Workset

Mave
2 øvelser.

Tid: 50 min. Dejlig start på ugen. Syntes første øvelse kørte helt som jeg gerne ville. Men resten var helt cool.

D.29.04.2008

Max-ot
Back - Rear delts - Traps :

Pull ups
4reps Bw
5reps Bw
3reps bw+5kg
3reps bw+20kg
2*5reps bw+30kg Workset
6reps bw+20kg Workset

Barbell rows
10reps 60kg
4reps 100kg
2*6reps 145kg workset

Pull-downs
6reps 210pound
2*6reps 290pound+20kg skive

Dumbell rear delt raises
10reps 10kg
8reps 17½kg
2*6reps 27½kg Workset

Shrugs
6reps 60kg
6reps 100kg
4reps 170kg
6reps 190kg Workset

Tid: 50 min.

Not only is he huge!

He's also a strong motherfucker!!

Andersbr skrev:Not only is he huge!

He's also a strong motherfucker!!

Tak, ilm. Så lige dine chins serier...... Sindsyge antal reps

Du bliver sku en nasty AF'er

[quoteBarbell rows
2*6reps 145kg workset
[/quote]

Du er fandme fra en anden planet.

Hvordan går det med fedtet?.

Backbone skrev:[quoteBarbell rows
2*6reps 145kg workset

Du er fandme fra en anden planet.

Hvordan går det med fedtet?.[/quote]
Præcis mine ord...

KingKong skrev:

Andersbr skrev:Not only is he huge!

He's also a strong motherfucker!!

Tak, ilm. Så lige dine chins serier...... Sindsyge antal reps

Du bliver sku en nasty AF'er

Tak for komplimentet kk, det må vi da håbe. Men det bliver nok ikke lige foreløbig at jeg rykker 2 sæt med 6 reps a' 145 kg. i bb rows

Hvad klasse er det nu du skal i til dm?

Andersbr skrev:

KingKong skrev:

Andersbr skrev:Not only is he huge!

He's also a strong motherfucker!!

Tak, ilm. Så lige dine chins serier...... Sindsyge antal reps

Du bliver sku en nasty AF'er

Tak for komplimentet kk, det må vi da håbe. Men det bliver nok ikke lige foreløbig at jeg rykker 2 sæt med 6 reps a' 145 kg. i bb rows

Hvad klasse er det nu du skal i til dm?

Enten bliver det -87,5kg eller også Classic BB jeg er ca 178 cm, så jeg kan veje på 82 kg. Så jeg er ikke helt sikker på hvilken klasse det bliver, det finder jeg først ud af senere, når jeg ved hvad vægten kommer til at ende på.. Hvis jeg er en uge før vejer fra 85-89 kg bliver det i - 87.5 kg, men vejer jeg under 85 piner jeg mig selv ned i classic BB..

Glæder mig som en GAL

Backbone skrev:

Backbone skrev:Barbell rows
2*6reps 145kg workset

Du er fandme fra en anden planet.

Hvordan går det med fedtet?.

Jeps Teletubbiernes planet

Det går ok med fedtet, altså den rigtige vej.

D. 30.04.2008

Max-ot

Benchpress (smith)
10reps 50kg
8reps 70kg
4reps 90kg
4rep 110kg
5reps 140kg Workset
3reps 140kg Workset
5reps 130kg Workset

Dips
3reps Bw
2reps Bw +20kg
6reps BW +50kg Workset
5reps BW +50kg Workset

Incline DB Press
2*6reps 40kg

Machine press (skulder)
6reps 170pound
6reps 210pound Workset
4reps 210pound Workset

Side laterals
10reps 10kg
4reps 27½kg Workset for tung
6reps 25kg Workset

Side laterals (enkeltvis)
6reps 25kg Workset

Tid: 50 min, Pænt hed omgang idag, svedte som et svin... og fik det vildest pump, NICE Så helt tilfreds herfra

Hvvvaaaa har du diæthjerne eller har du en tidsmaskine så du kan træne forud??? Den 1/5????

Fitness-iver skrev:Hvvvaaaa har du diæthjerne eller har du en tidsmaskine så du kan træne forud??? Den 1/5????

He He, skal vist lige have stillet mit ur.

Lotte, lotte hvor er du?

KingKong skrev:

Andersbr skrev:

KingKong skrev:

Andersbr skrev:Not only is he huge!

He's also a strong motherfucker!!

Tak, ilm. Så lige dine chins serier...... Sindsyge antal reps

Du bliver sku en nasty AF'er

Tak for komplimentet kk, det må vi da håbe. Men det bliver nok ikke lige foreløbig at jeg rykker 2 sæt med 6 reps a' 145 kg. i bb rows

Hvad klasse er det nu du skal i til dm?

Enten bliver det -87,5kg eller også Classic BB jeg er ca 178 cm, så jeg kan veje på 82 kg. Så jeg er ikke helt sikker på hvilken klasse det bliver, det finder jeg først ud af senere, når jeg ved hvad vægten kommer til at ende på.. Hvis jeg er en uge før vejer fra 85-89 kg bliver det i - 87.5 kg, men vejer jeg under 85 piner jeg mig selv ned i classic BB..

Glæder mig som en GAL

Okay, lyder spændende. Begge dele ville jo være rigtig fedt! Men det kommer jo selvfølgelig meget an på hvordan det hele ser ud, når du kommer tættere på.

Det bliver en rigtig fed weekend

Backbone skrev:Lotte, lotte hvor er du?

Her er jeg, her er jeg, goddag goddag goddag

Hey king kong, må man spørge hvad du vejede inden din diæt startede og hvad du ligger på i kcal om dagen under diæten. Det er muligt det står et sted i din log, men jeg orker ikke at gå igennem alle siderne.

Har lige holdt en week of recovery( eller en halv).

Men her i weekende stod den på have arbejde, 8 timer lørdag og søndag. 42 kvadratmeters græsplæne skulle graves op, så vi kan få lagt fliser..
Var pænt smadret i arme og ryg søndag aften

D. 07.05.2008

Max-ot

Benchpress
10reps 60kg
5reps 80kg
4reps 100kg
4reps 130kg Workset
5reps 130kg Workset

Incline smith Press
6reps 90kg
6reps 120kg Workset
4reps 130kg Workset

Db flyes/press
2*6reps 40kg Workset

EZbar curls
6reps 30kg
6reps 50kg workset
5reps 60kg workset

Cable curls (i cable row maskine)
6reps 30kg workset
6reps 40kg workset

Siddende Db curls
2*6reps 27½kg workset

Wrist curls 2 variationer 6-10reps

Tid: 55min. God start...

pudzianowski skrev:Hey king kong, må man spørge hvad du vejede inden din diæt startede og hvad du ligger på i kcal om dagen under diæten. Det er muligt det står et sted i din log, men jeg orker ikke at gå igennem alle siderne.

vejede 102kg for et år siden, men vejer pt. 93 kg. Så jeg har taget det stille roligt med at komme ned i fedt %

Jeg er lige startet op på diæten og ligger nu på ca. 3200-3500 kcal om dagen.

KingKong skrev:Har lige holdt en week of recovery( eller en halv).

Men her i weekende stod den på have arbejde, 8 timer lørdag og søndag. 42 kvadratmeters græsplæne skulle graves op, så vi kan få lagt fliser..
Var pænt smadret i arme og ryg søndag aften

Godmorgen min ven.

Nu kommer fagmanden op i mig . . .
Husk fald væk fra evt. sokkel (hvis belægningsarealet tilstødes en mur/væg) og I kan evt. lægge en fiberdug mellem aftrækket og belægningen.
Det forhindrer ikke ukrudt i at etablere sig i fugerne, som mange fejlagtigt tror, men det forhindrer myrebo i underlaget. Og det kan underminere belægningen så der med tiden skabes mindre sætninger.
Hvis du skulle få brug for råd i samme anledning, så skriv gerne, men nu er 42 m² heldigvis ikke det helt store anlægsprojekt . . . andet end når det skal håndgraves.

Du må have en høj forbrænding hvis du kan gå på diæt med over 3000kcal.
Selv skal jeg ikke meget op over 2000-2200 kcal før det kniber gevaldigt med at smide fedt.
Du synes også at have tabt lidt styrke i samme ombæring?

Rigtig god arbejdslyst med haveprojektet.
Håber du får en dejlig torsdag!


Hilsen
Jens

KingKong skrev:

Backbone skrev:Lotte, lotte hvor er du?

Her er jeg, her er jeg, goddag goddag goddag

Det er du også da.

Ja, Det er sku nødvendig lige at tage foden af gassen en gang imellem, men der er godt med smæk på igen.

Taurus skrev:

KingKong skrev:Har lige holdt en week of recovery( eller en halv).

Men her i weekende stod den på have arbejde, 8 timer lørdag og søndag. 42 kvadratmeters græsplæne skulle graves op, så vi kan få lagt fliser..
Var pænt smadret i arme og ryg søndag aften

Godmorgen min ven.

Nu kommer fagmanden op i mig . . .
Husk fald væk fra evt. sokkel (hvis belægningsarealet tilstødes en mur/væg) og I kan evt. lægge en fiberdug mellem aftrækket og belægningen.
Det forhindrer ikke ukrudt i at etablere sig i fugerne, som mange fejlagtigt tror, men det forhindrer myrebo i underlaget. Og det kan underminere belægningen så der med tiden skabes mindre sætninger.
Hvis du skulle få brug for råd i samme anledning, så skriv gerne, men nu er 42 m² heldigvis ikke det helt store anlægsprojekt . . . andet end når det skal håndgraves.

Du må have en høj forbrænding hvis du kan gå på diæt med over 3000kcal.
Selv skal jeg ikke meget op over 2000-2200 kcal før det kniber gevaldigt med at smide fedt.
Du synes også at have tabt lidt styrke i samme ombæring?

Rigtig god arbejdslyst med haveprojektet.
Håber du får en dejlig torsdag!


Hilsen
Jens

Hejsa..

Tak for info omkring flise lægning, jeg har dog allieret mig med svigerfar, han kender også alle tricks´ne

Angående kcal, jeg er sku ellers ved at føle at jeg burde have startet noget højere 3500-4000, men tror nu jeg bliver her omkring de 3200 pt.

Jeg syntes nu ikke styrken er svækket, hvis det er det pas du tænker på, er det jo kun opstarten på de nye 8-10 ugers max-ot, og her tager jeg den altid lidt mere roligt, for lige at gen-lærer alle øvelserne


Og, ja, alt have arbejdet er håndkraft og KUN håndkraft

D. 08.05.2008

Max-ot
Back - Rear delts - Traps :

Pull ups (bw only)
4reps Bw
5reps Bw
15reps bw Workset
10reps bw Workset

Cable rows medium grip
8reps 40kg
4reps 100kg
2*6reps 120kg workset

Chest supported DB rows (dobbelt)
2*6reps 40kg Workset

Pull-downs
6reps 210pound
2*6reps 290pound+20kg skive

Shrugs (smith)
10reps 90kg
6reps 130kg
2reps 170kg
2*6reps 190kg Workset

Cable upwright rows
6reps 30kg
6reps 50kg Workset

2 stk. mave dilder dalder

Tid: 50 min.

Cardio: fik lige kørt 30 min. powerwalk igår aftes..

Cardio: 30 min powerwalk igen her til aften + fik fordelt 5 kubikmeter grus

D.09.05.2008

Max-ot

Skulder - Triceps

Machine press (skulder)
10reps 70pound
10reps 90pound
6reps 170pound
6reps 230pound Workset
5reps 250pound Workset PR

DB Press
2*6reps 40kg Workset

Siddende Side laterals
10reps 10kg
4reps 17½kg
2*5reps 22½kg Workset Lidt for tung

Siddende rear delt laterals
2*6reps 27½kg Workset

Overhead Rope extensions
2*6reps hele magasinet Workset

CG Benchpress (smith)
6reps 50kg
4reps 90kg
6reps 100kg Workset
5reps 110kg Workset

Pushdowns
2*6reps hele magasinet Workset

Tid: 50 min. Lidt sløv i starten, nok pga alt det skovle arbejde igår Men Fik alligevel lige en PR i Skulder press...

KingKong skrev:Cardio: fik lige kørt 30 min. powerwalk igår aftes..

Cardio: 30 min powerwalk igen her til aften + fik fordelt 5 kubikmeter grus

Det ser satme fornuftigt ud!

Blev konen så glad at, hun tænkte hun lige ville have et billede af dig

HEY KING!

That is some big guns you got there... Har du fået dem af at skovle jord?

Du ligger på de 3200-3500 kcal, Mærker du nogen cravings? Du er startet formoder jeg? Du vil være klar!! Jeg starter 1.juni, det giver ca 16 uger til dagen. sårn ca. nu må jeg se hvordan det går..

Andersbr skrev:

KingKong skrev:Cardio: fik lige kørt 30 min. powerwalk igår aftes..

Cardio: 30 min powerwalk igen her til aften + fik fordelt 5 kubikmeter grus

Det ser satme fornuftigt ud!

Blev konen så glad at, hun tænkte hun lige ville have et billede af dig

Takker, og jeps hun fik besked på at tage et biceps shot, nu hvor der alligevel var godt pump i dem...

Og jeg skal sku lige love for at "skovle grus" giver pump, Hmmm måske skulle der smides 2 kubikmeter grus, og en masse skovle, ind backstage til DM..

`BALLE´ skrev:HEY KING!

That is some big guns you got there... Har du fået dem af at skovle jord?

Du ligger på de 3200-3500 kcal, Mærker du nogen cravings? Du er startet formoder jeg? Du vil være klar!! Jeg starter 1.juni, det giver ca 16 uger til dagen. sårn ca. nu må jeg se hvordan det går..

Yes, sir masser af grus.

Nej, ingen cravings endnu.. men det skal nok komme

Din form ser Pt. også lidt bedre ud end min, så der sker vist ikke noget hvis du først går igang 1. juni.