[quote Hmmm måske skulle der smides 2 kubikmeter grus, og en masse skovle, ind backstage til DM.. [/quote]

Hvorfor backstage?.Der er vist en skovl eller 2 på scenen du kan tage. Gud nej sagde jeg virkeligt det? .

Formen bliver bedre og bedre. Der kommer langtsomt flere detaljer i rygbilledet. Det skal sateme nok blive sprødt.

Hvad siger naboerne til sådan en flexende vildmand i haven?

Backbone skrev: Hmmm måske skulle der smides 2 kubikmeter grus, og en masse skovle, ind backstage til DM..

Backbone skrev:Hvorfor backstage?.Der er vist en skovl eller 2 på scenen du kan tage. Gud nej sagde jeg virkeligt det? .

Formen bliver bedre og bedre. Der kommer langtsomt flere detaljer i rygbilledet. Det skal sateme nok blive sprødt.

Hvad siger naboerne til sådan en flexende vildmand i haven?

Ingenting, de låser dørene, og gemmer sig

Og, takker...

D. 12.05.2008


Cardio: 30 min. powerwalk.


En herlig forlænget weekend overstået.... En masse timer i haven, en tur til stranden.

Og en lille smule kulør til min kridhvide krop.

Takker og i ligemåde fristes man da til at sige.. Stiller du op til Dm iår..?

specter skrev:Takker og i ligemåde fristes man da til at sige.. Stiller du op til Dm iår..?

Jeps.

D. 13.05.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
10reps 90kg
6reps 130kg
1rep 170kg
6reps 180kg Workset
4reps 180kg Workset

Legpress (cybex)
6reps 310pound
6reps 450pound Workset
6reps 490pound Workset

Barbell lunges
6reps 60kg Workset (skulle lige lære øvelsen)

Stifflegged deadlift
6reps 60kg
4reps 100kg
6reps 120kg Workset
5reps 130kg Workset

Siddende læg-maskine
10reps 30kg
8reps 50kg
2*6reps 90kg Workset

Tid: 55 min.. God ben træning. Skulle lige ind i et par af øvelserne(legpress og barbell lunges) men de skal nok komme godt med næsten uge.. Ret godt tilfreds..

Denne uges mål:

4 træningspas
3-4 cardiopas
3000 kcal pr. dag
Stampe grus (altså mere cardio)
Måske ligge lidt fliser (og endnu mere cardio)


Ellers fik jeg lige min pakke idag, Tak Bodylab og Bodyman.... Og skal lige hilse og sige:
Bodylab 80 i karamel smag er : VERDENSKLASSE


...

[quote
Bodylab 80 i karamel smag er [/b]: VERDENSKLASSE

...[/quote]
Jep, ren dessert.

D. 14.05.2008

Max-ot

Incline Cybex machine press
10reps 150pound
10reps 190pound
6reps 210pound
2reps 270pound
5reps 290pound + 20kg Plate Workset
2*4reps 290pound + 20kg Plate Workset

Db flyes/press
2*6reps 40kg Workset

Cable flyes
10reps ?kg workset (gik ikke, med albuen)

Biceps bliver lagt på en af de andre dage..

Tid: 30 min... Træningen idag, blev meget anderledes end det var tiltænkt. Vores "tunge vægt rum" skal ligges sammen med rummet ved siden af, så det var i dag lukket pga. ombygning. Det tror jeg godt jeg kan leve med, da det betyder det kommer lidt mere frivægtsudstyr. Prisen måtte så være at min træning idag var lidt altenativ, og bliver det nok også i morgen..

Men så nåede jeg lige et smut forbi cykelhandleren, og vælge en ny cykel. Den jeg har er en BILKA-cykel og det er da noget værre lort. Der har ikke været andet end bøvl med den. Så nu en "lidt for tidlig" farsdags gave.. Dejligt......
Skal hente den imorgen.

[quote="Så nu en "lidt for tidlig" farsdags gave.. b][/quote]

Farsdags gave. HMM
Hvordan får man forhandlet en fars dag igennem?

Backbone skrev:[

Jeg fik min igennem, ved at cykler på arbejde, og benzin priserne stiger og stiger jo.....

Ville vise et eksempel på en af mine diætdage.


07.00 : 85 gr. Havregryn - 250 ml. mælk - 30 gr. bodylab whey 80 - 10 gr. nødder - 15 gr. rosiner - diverse vitaminer.

08.30 : 30 gr. dextrose - 37 gr. Bodylab whey 80 - 5 gr. bodylab kreatin

- Træning -

09.45 : 30 gr. dextrose - 37 gr. Bodylab whey 80 - 5 gr. bodylab kreatin

11.00 : 140 gr. tun - 50 gr. havregryn - 15 gr. Bodylab whey 80 - 10 gr. mandler/peanutbutter

13.30 : 200 gr. kylling - 100 gr rugbrød - grøntsager

16.00 : 140 gr. tun - 50 gr. havregryn - 15 gr. Bodylab whey 80 - 10 gr. mandler/reanutbutter

18.30 : 200 gr. kylling - 25 gr. fuldkornspasta - grøntsager/salat - 10 gr. nødder/kerner/peanutbutter

2100 :15-25 gr. Bodylab whey 80 - 200 gr. Kvark - 10 gram nødder/mandler/peanutbutter


3000 kcal. 330-350 gr. protein - 260-280 gr. Kulhydrat - 50-60 gr. fedt

Hvis det er også er en cardiodag, bliver det sidste måltid lavet lidt om, og delt i to, et lige før cardio, og et lige efter...

KingKong skrev:
. . .
Den jeg har er en BILKA-cykel og det er da noget værre lort. Der har ikke været andet end bøvl med den. Så nu en "lidt for tidlig" farsdags gave.. Dejligt......
Skal hente den imorgen.

Tillykke med cyklen.
Pris og kvalitet følges ad, og med din kampvægt og de ben, så holder en Bilka-model altså ikke særlig længe.
Tilværelsen er der for at blive forsødet, så den er dig vel undt.

Rigtig god weekend!


Jens

Taurus skrev:

KingKong skrev:
. . .
Den jeg har er en BILKA-cykel og det er da noget værre lort. Der har ikke været andet end bøvl med den. Så nu en "lidt for tidlig" farsdags gave.. Dejligt......
Skal hente den imorgen.

Tillykke med cyklen.
Pris og kvalitet følges ad, og med din kampvægt og de ben, så holder en Bilka-model altså ikke særlig længe.
Tilværelsen er der for at blive forsødet, så den er dig vel undt.

Rigtig god weekend!


Jens

Tak Og den er ret lækker...

Har ikke fået trænet siden tirsdag, altså andet end ryg, nakke og biceps som jeg til gengæld har trænet torsdag-fredag og lørdag( har slæbt og lagt fliser, og har kørt en helvedes masse overskuds grus.. ikke så fedt, og jeg er ikke engang færdig endnu

Idag var jeg helt smadret i kroppen, så holdte en fridag fra havearbejdet og tog knægten med ud i centret til engang high rep Delt-biceps-triceps træning. Dejligt...

Og næsten uge starter pædagogerne på deres LORTE strejke, så ingen børnepasning i minimum 14 dage Plus jeg også skal på arbejde, så træningen bliver højst til 3 gange, hvoraf jeg nok bliver nød til at tage knægten med..

Så nok lidt anderledes træning de næste par uger...

nå, ja og regner med at ligge de sidste fliser, da jeg kun har stamperen til på fredag....

Fik lige hakket et kort max-ot cardio pas af her til aften..

15 min. Mtb

KingKong skrev:Har ikke fået trænet siden tirsdag, altså andet end ryg, nakke og biceps som jeg til gengæld har trænet torsdag-fredag og lørdag( har slæbt og lagt fliser, og har kørt en helvedes masse overskuds grus.. ikke så fedt, og jeg er ikke engang færdig endnu

Idag var jeg helt smadret i kroppen, så holdte en fridag fra havearbejdet og tog knægten med ud i centret til engang high rep Delt-biceps-triceps træning. Dejligt...

Og næsten uge starter pædagogerne på deres LORTE strejke, så ingen børnepasning i minimum 14 dage Plus jeg også skal på arbejde, så træningen bliver højst til 3 gange, hvoraf jeg nok bliver nød til at tage knægten med..

Så nok lidt anderledes træning de næste par uger...

nå, ja og regner med at ligge de sidste fliser, da jeg kun har stamperen til på fredag....

Ah det lyder sgu da max nitten... Men kender du ikke en Pædagog eller lign. de har jo masser af tid de næste 14dage så må de sgu lige hjælpe en atlet i nød..

specter skrev:

KingKong skrev:Har ikke fået trænet siden tirsdag, altså andet end ryg, nakke og biceps som jeg til gengæld har trænet torsdag-fredag og lørdag( har slæbt og lagt fliser, og har kørt en helvedes masse overskuds grus.. ikke så fedt, og jeg er ikke engang færdig endnu

Idag var jeg helt smadret i kroppen, så holdte en fridag fra havearbejdet og tog knægten med ud i centret til engang high rep Delt-biceps-triceps træning. Dejligt...

Og næsten uge starter pædagogerne på deres LORTE strejke, så ingen børnepasning i minimum 14 dage Plus jeg også skal på arbejde, så træningen bliver højst til 3 gange, hvoraf jeg nok bliver nød til at tage knægten med..

Så nok lidt anderledes træning de næste par uger...

nå, ja og regner med at ligge de sidste fliser, da jeg kun har stamperen til på fredag....

Ah det lyder sgu da max nitten... Men kender du ikke en Pædagog eller lign. de har jo masser af tid de næste 14dage så må de sgu lige hjælpe en atlet i nød..

Desværre, men målet er minimun 3 solide pas, men det bliver nok først sent om aftenen, når de små sover

Hvad er det for en cykel, smider du et pic eller?

Altid lækkert med et nyt toy

Backbone skrev:Hvad er det for en cykel, smider du et pic eller?

Altid lækkert med et nyt toy

Den er nu ikke så vild, da det mest er en til og fra arbejde cykel... Men jeg er selv ret vild med den..

Jeg har indtil videre fået trænet 3 gange i denne uge, med strejke (i børnehaven) og terasse projekt.

Status er:

Træning : Jeg havde ikke forventet mere end 3 træningspas, Og alle 3 blev super gode max-ot pas (update kommer senere idag)

Terassen : er FÆRDIG

Børnepasning : er der stadig ingen af.. men vi fik lige snuppet en tur til JyllandsPark Zoo her i onsdags

Tirsdag aften:

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
10reps 90kg
6reps 130kg
6reps 170kg Workset
5reps 170kg Workset

Legpress (cybex)
6reps 310pound
6reps 450pound Workset
6reps 490pound Workset

Leg extension
6reps 290pound Workset

Siddende Leg curl
10reps 130pound
6reps 170pound Workset
2*6reps 190pound Workset

Siddende calf raises (i benpress mask
10reps 210pound
2*6reps 490pound Workset

Tid: 45min


Onsdag aften

Max-ot

Benchpress
10reps 60kg
5reps 80kg
4reps 100kg
2*4reps 135kg Workset

Incline smith Press
6reps 90kg
2*6reps 120kg Workset

Db flyes/press
2*6reps 40kg Workset

Incline machine press
6reps 290pound Workset

Barbell curls
6reps 30kg
2*5reps 60kg workset

Siddende Db curls
6reps 27½kg workset
6reps 30kg workset

Cable curls
6reps ??? workset
6reps ??? workset

Tid: 50min

Torsdag Aften:

Max-ot
Back - Rear delts - Traps :

Pull ups (bw only)
4reps Bw
5reps Bw
15reps bw Workset
10reps bw Workset

Cable rows medium grip
8reps 40kg
4reps 100kg
2*6reps 120kg workset

Chest supported DB rows (dobbelt)
2*6reps 40kg Workset

Pull-downs
6reps 210pound
2*6reps 290pound+20kg skive

Shrugs (smith)
10reps 90kg
6reps 130kg
2reps 170kg
2*6reps 190kg Workset

Tid: 50 min. Bliver aldrig vild med at træne om aftenen. Men det er stadig bedre end ikke at få trænet overhovedet..

D. 24.05.2008

Cardio: 30 min Powerwalk + 15 min cykel tur fra arbejdet idag...

D.26.05.2008

Max-ot

Skulder - Triceps

Machine press (skulder)
10reps 70pound
10reps 90pound
6reps 170pound
5reps 250pound Workset
4reps 250pound Workset

DB Press
2*6reps 40kg Workset

Siddende Side laterals
10reps 10kg
4reps 17½kg
2*5reps 22½kg Workset stadig for tung

Rear delt laterals
2*6reps 27½kg Workset

Overhead Rope extensions
2*6reps hele magasinet Workset

CG Benchpress (smith)
6reps 50kg
4reps 90kg
6reps 120kg Workset
4reps 120kg Workset

Machine triceps extensions
2*6reps 150pound Workset

Tid: 50 min. Jeg havde knægten med idag (da der stadig er strejke )Men det gik OK, selvom der mit fokus ikke var helt, som hvis han ikke var med.

D.27.05.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
10reps 90kg
6reps 130kg
4reps 180kg Workset
3reps 180kg Workset

Legpress (cybex)
6reps 310pound
4reps 410pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extension
6reps 290pound Workset

Siddende Leg curl
10reps 130pound
4reps 170pound
2*6reps 190pound Workset

Siddende calf raises
10reps 40kg
6reps 80kg Workset
2*6reps 90kg Workset

Tid: 45min

Ville ha taget et billede af baglår, samt læg, men lyset var dog elendigt, men poster det alligevel.

Cardio:
Stille og rolig 15 min. cykel til job. Jeg havde noget "tunge" ben efter bentræningen igår, så dejligt at få dem rørt lidt.. Men vil ikke kalde det rigtig cardio

Lee bentræning =D>
Har du enlig vejleder på og hvem hjælper dig med posering?

Bay skrev:Lee bentræning =D>
Har du enlig vejleder på og hvem hjælper dig med posering?

Nope, ingen vejleder.. Det har jeg prøvet, men det lærer man jo ikke sin egen krop at kende af. Man har en tendens til at følge sin vejleder hovedløst, og det er jeg ikke interesseret i.

Ang. posering syntes jeg de "sidder" ret ok.