KKs log 0f slacking

Ud fra billederne ser du meget lean ud, så godt at du bulker videre

ja det må da siges at være en fremgang, hold da op!

Birkkjaer skrev:Ud fra billederne ser du meget lean ud, så godt at du bulker videre

ja det må da siges at være en fremgang, hold da op!

Skal nok uploade nogen ordentlige billeder om en måneds tid, når der lige er kommet lidt mere masse på

Ser ud til at der er sket en smule med de gunz

Nice work!!! Men kan sku godt forstå at de vokser med den omgang træning de fik d. 13 :lol:

hva måler sådan et par egentligt??

Kepp it up med de opdateringer!

Stenfeldt skrev:Ser ud til at der er sket en smule med de gunz Nice work!!! Men kan sku godt forstå at de vokser med den omgang træning de fik d. 13 hva måler sådan et par egentligt??

Kepp it up med de opdateringer!

Tak tak Hr. Stenfeldt

det er faktisk først for nyligt jeg er begyndt at køre en decideret armtrænings dag efter en snak med wild-zyc.. Jeg er ik helt klar over det, da jeg ik har anskaffet mig et målebånd siden jeg flyttede, men vil skyde på beskedne 38cm.. meget mere er det nok ik.. kan også være jeg tager fejl hmmm

måske jeg bare skulle få købt et og få taget nogen mål...
Det skal siges det er meget sjældent jeg måler.. Bruger bare vægten til at se om der er fremgang

Dagens ryg og nakke træning..

PULLUPS (WG) SS CHINUPS (CG)
06xBW --> 06xBW
06xBW --> 06xBW
06xBW --> 05xBW
05xBW --> 05xBW

BB BENT OVER ROWS
10x40+stang
10x50+stang
08x60+stang
08x60+stang
08x60+stang
08x60+stang
08x60+stang

FRONT PULLDOWN (UH & CG)
10x70
08x80
08x80
07x80
05x90
05x90

PULLUPS (CG)
08xBW
07xBW
07xBW
06xBW

DB SHRUGS
17x30 (tror jeg, måske 1kg eller 2 mere) der var ik lige større håndvægte
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

Kanon nice rygtræning, kan sikkert mærkes imorgen! Sluttede af med lidt stille og rolig legcurls.. må se hvordan det kommer til at gå

Er virkelig godt ramt af doms i ryggen idag!!

Træning af arme

SINGLE LARRY SCOTT CURL
15x20
12x30
10x40
08x50
08x50
08x40

DB SEATED HAMMER CURL
10x15 *strict
10x17½ *strict
10x17½ *strict
08x19 *ik nær så pæne som de andre, men helt ok

SINGLE STANDING CABLE CURL
15x10
12x12½
08x15
10x12½

V-BAR CABLE PUSHDOWN
20x20
15x30
10x35
08x40
08x40
10x37½

DIPS *med korte pauser
10xBW
09xBW
07xBW

SINGLE CABLE PUSHDOWN
15x10
12x12½
12x12½
08x15

DB SEATED OVERHEAD TRICEPS EXT.
15x7,5
12x09
12x09
12x09

DONE!! Ser frem til fredag hvor der skal trænes bryst og skulder.. Satser virkelig på der er noget pressestyrke igen, ellers går jeg jo helt psykisk ned :mrgreen:

Morgenvægt: 84,6 kg - så er de 85 næsten nået nu

Idag var det bryst og skulder..

DB INCLINE BENCHPRES
15x15
10x22½
08x27
08x30
08x32½ *må være en PR
08x32½
08x30

BB BENCHPRES
10x50
10x70
10x80
05x90
05x90
08x80

*udemærket omgang pres idag.. især at jeg fik de 90 bp efter db incline.. tror der er mere at give af næste gang!

DB FLAT BENCH FLYES
10x15
10x15
10x15
10x15

SMITH SEATED FRONT PRES
15x30
10x50
08x60
06x60
10x50

DB STANDIG LATERAL RAISE - SS - DB STANDING FRONT RAISE
10x10 --> 10x07½
10x11½ --> 10x07½
10x11½ --> 10x07½
10x11½ --> 10x07½

Jacek sagde jeg lugtede langt væk af sved idag (;D) er dog rimelig sikker på det var ham selv han kunne lugte..

Centeret var kogende varmt idag.. det var lidt som at træne i en sauna..

PULLUPS
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

BB BENT OVER ROW
15x20
10x50
10x70
10x70
05x80
10x70

FRONT PULLDOWN
10x70
10x70
08x80
06x80
06x80

SEATED CABLE ROW (CG)
08x80
08x80
08x85
06x90
06x90

DB BENT OVER ROW
10x32½
08x37½
08x37½
06x42½
06x42½

LEG CURL
10x25
10x30
10x35
10x40
10x40

Ganske fin træning idag.. tror aldrig jeg har svedt så meget før

Morgenvægt 85,5 kg ;o ?!

SMITH SHRUGS
15x30
10x70
08x90
08x110
06x120
08x110

SINGLE LARRY SCOTT CURL
15x20
10x30
10x40
08x50
08x50
08x45
08x40

DB SEATED HAMMER CURL
08x16½
08x16½
08x16½
08x17½
08x17½
08x17½

V-BAR CABLE PUSHDOWN
15x15
10x25
10x35
08x37½
08x40
08x40
08x37½

DB SEATED OVERHEAD TRICEPS EXT.
12x07½
12x09
12x09
12x09
12x09

Mine bukser er ved at være for små

Dagens træning

DB INCLINE BENCHPRES
10x20
10x25
08x30
08x32½
08x32½
08x32½
08x32½
08x30

BB BENCHPRES
12x50
10x80
10x80
08x80
08x80
06x80

DB FLAT BENCH FLYES
15x12½
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

SMITH SEATED FRONT PRES
15x30
10x50
10x50
08x50
08x50
08x50

Fin træning og intet brok med skulderen! Dog var der lidt irritation i venstre albue, som heldigvis forsvandt igen..

Morgenvægt: 85,8 kg

CHINUPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

BB BENT OVER ROWS
15x31
10x51
08x71
08x71
08x71
08x71
08x71
08x71
08x71
08x71

puuh, her havde jeg det ik så godt

FRONT PULLDOWN (WG)
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

HYPEREXTENSION
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

EZ CURLS
10x20
10x25
10x25
08x25

Nice chinups =D>

Når du laver dem er det så helt ned i udstrakt position?

Birkkjaer skrev:Nice chinups

Når du laver dem er det så helt ned i udstrakt position?

Tak tak selvom jeg godt ku' tænkte mig der var til lidt flere reps

ja, det er det

Idag trænede jeg lidt med Spo.. han er ret nice :mrgreen:

Derudover så det lidt sygt ud, da en lille dreng på et tidspunkt, var ved at dræbe sig selv med bænkpresstangen

V-BAR CABLE PUSHDOWN
20x15
15x20
15x20
15x25

CG BENCHPRES
20x20
12x50
10x60
10x65
08x70
06x75 (+1negativ)
10x65
12x50

DIPS
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

CABLE PUSHDOWN
12x30
10x35
10x35
10x35

SMITH SHRUGS
12x70
15x70
15x70
15x70
15x70

LEG CURL
15x30
15x30
15x30
15x30

LEGPRES
10x100
10x100
10x100
10x100

Hvilket program kører du lige i øjeblikket?

Fik ikke vejet mig idag, men igår var morgenvægten 86,1 kg

Idag var jeg ude og handle lidt ind med min gode ven niko - det var hyggeligt! Jeg fik mig en stor kyllingesandwich!

Træning i det gamle center med en mate.

BB BENCHPRES
20x20
12x50
12x50
10x60
10x80
06x90
02x95
02x100 med lidt hjælp på sidste
08x80

DB INCLINE BENCHPRES
10x25
08x27
08x30
08x30
07x30

PECK DECK
12x45
15x50
15x50
15x50

DB LOW INCLINE FLYES
12x12
15x14
15x14
15x14
15x14

DB SEATED SHOULDER PRES
10x20
09x20
11x18
10x18
10x18

Ved shoulder pres var der bare ikke meget pressestyrke tilbage. Ellers en rigtig fin træning.

HYPEREXTENSION
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

FRONT PULLDOWN
12x50
12x50
08x70
08x75
08x75
08x75

BB BENT OVER ROWS
20x20
10x50
08x70
08x70
08x70
08x70
08x70
15x50

SEATED CABLE ROW (CG)
12x70
12x80*hele stakken
12x80
12x80
12x80
12x80

BB CURLS (Med cheat ved slutreps)
25x20+stang
25x20+stang
22x20+stang
20x20+stang

Jeg var helt utrolig svedig under træningen idag. Faktisk så meget at jeg kunne mærke hvordan mine underbukser klistrede når jeg gik, og jeg havde svært ved at få den våde t-shirt af da jeg kom hjem.

Startede med lidt opvarmning med nogle lette vægte.

SEATED LEG CURLS
15x30
15x30
15x30
15x30

LEGPRES
10x110
10x110
10x110
10x110

Stille og rolig bentræning - går fantastisk.

FRENCH PRES
25x14+stang *har ingen anelse om hvad stangen vejer
20x20+stang
12x30+stang
12x30+stang
12x30+stang
17x26+stang
17x26+stang
25x20+stang
23x20+stang
22x20+stang

CABLE PUSHDOWN
12x35
12x35
16x30
15x30
21x25
20x25

DB OVERHEAD EXTENSION
16x08
15x08
15x08
15x08

DB SHRUGS
25x30
25x30
25x30
25x30

Morgenvægt 86,8 kg.

Idag har jeg været lidt træt og uoplagt. Lidt en skod dag. Derudover har jeg stadig doms fra sidste triceps træning.

DB INCLINE BENCHPRES
10x16
10x18
10x22½
10x27½
12x30
11x30
10x30
11x30
13x25
12x25

PECK DECK
15x30
12x50
10x60
08x79
05x80

DB INCLINE FLYES
15x12
10x14
10x14
10x14
10x14

BB BENCHPRES
15x60 *kunne godt mærke jeg var ved at være træt her
10x70
10x70
10x70
10x70

DB LATERAL RAISE
12x08
12x08
12x08
12x08
12x08

Har ikke været på vægten her til morgen. Dog gætter jeg på den er ved at være over 87 kg.

HYPEREXTENSION
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

FRONT PULLDOWN
20x40
20x60
15x70
14x70
14x70

BB BENT OVER ROW
15x50
15x60
12x70
12x70
11x70

SEATED CABLE ROW (CG)
25x60
15x70
15x80
15x80
14x80

DB BENT OVER ROW
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30

Kom sol, kom varme, kom sommer!

Jeg har ikke rigtig haft tid og mulighed for at træne den sidste uges tid. Fucking lort!
Idag blev det endelig til en træning, dog lidt en beskeden en af slagsen, men der blev trænet.

DB INCLINE BENCHPRES
15x15
15x15
10x21½
10x27½
08x32½
08x32½
08x32½
08x32½
12x27½
10x27½

DB INCLINE FLYES
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Små 15 sæt bryst - ikke det store, men trods alt rart at komme igang igen.

Godt at du er tilbage og træne igen :hihi:

Idag blev det til en fin ryg træning med Jacek ham selv.

FRONT PULLDOWN
15x50
10x70
10x75
08x80
07x85

SEATED CABLE ROW (CG)
10x85
08x90
08x95
06x100
06x100

DB BENT OVER ROW
12x30
10x32½
08x37½
08x42½
08x42½

CHINUPS
10xBW
08xBW
08xBW
07xBW
05xBW

Næsten gang er planen at komme op på 25 sæt.
Sommeren er på vej

bahne05 skrev:Godt at du er tilbage og træne igen

Ja, vil helst undgå for lange pauser, men skolen presser lidt til tider. Tilsyneladende har det kun været godt for styrken at holde en uges pause, så det er super

SMITH SEATED FRONT PRES
15x30
10x50
08x60
08x65
08x65
08x65
04x70
08x65
08x60
08x60

DB STANDING SIDE LATERAL
10x09
10x11½
10x11½
10x11½
10x11½

SMITH SHRUGS
15x30
15x60
10x80
06x100
06x100
10x80

hvordan går det med bulket champ? :dance:

LEGPRES
15x33
15x51
12x77
10x101
10x117
10x117
10x117
10x117

LEG CURL
15x30
12x35
10x40
10x40
10x40

Ingen knæproblemer overhovedet - dejligt!

DIPS
10xBW
10xBW
10xBW+10kg
09xBW+10kg
08xBW+10kg
08xBW+10kg
12xBW
11xBW

DB OVERHEAD TRI. EXT.
20x15
15x21½
10x27½
08x32½
08x32½
08x37½ *
08x32½
08x32½

* Hjælp fra en spotter på, i hvert fald, de sidste 2 reps

V-BAR PUSHDOWN
12x10 blokke
10x11 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

STANDING DB CURLS
10x11½
08x15
08x17½
08x19
07x19 -> 06x15 -> 06x11½

bahne05 skrev:hvordan går det med bulket champ?

Kcal indtaget er sat en del ned, da der begyndte at komme for meget fedt med. Er ikke klar over hvad vægten, præcis, siger lige nu, men er sikker på det er et sted mellem 87-88kg.

Hvad med dig, er du begyndt at tage på?

KKs log 0f slacking

Brugere online