Biiver skrev:Det ser godt ud! Tillykke med PR

Tak skal du have nu må vi se om dampen kan holdes oppe indtil JM

Godt gået igår puma

Takker ja fætter pr fik på den onde måde

Puma uge 25


Mandag

Squat : 50/3 90/5 120/2*7 dynamisk
Bænkpress : 50/5 80/5 110/2 125/2*7 dynamisk
Godmorning : 5*5 lette
Bendower row håndvægte : 10*3
Front lateral raise: 12*3
Band pull bryst: 10*3
Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.

Onsdag
Dødløft: 60/4 100/4 170/4 200/4 230/4*4
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 100/5*5
Pusspress : 6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Triceppress håndvægte : 8*3
Sidelateral: 8*3

Lørdag

Sleed dragging. Ca 40 min hårdt hårdt

Bænkpress: 50/6 80/3 110/2*10 dynamisk

Puma uge 26


Mandag
Squat : 50/5 90/5 120/5 145/2*10 dynamisk
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/4 140/4*6
Bendower rowing håndvægte: 10*3
Stem foran 12*3
Omvendt flies band: 10*3
Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.

Onsdag
Dødløft + band : 60/4 100/4 140/4*5
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/5 125/3 140/2 155/1 100/8*2
Pusspress+ bånd: 6*4
Hiv til hage stang: 10*3
Floorpress håndvægte + bånd: 6*4
Sidelateral: 8*3

Puma uge 27

Mandag

Squat knæbind : 50/5 90/5 120/5 145/3 170/3 190/3 210/3 210/3 220/3 pr 230/3 pr
Bænkpress + grønne band : 50/6 80/6 110/4*6
Godmorning : 80/ 8*4
Bendower rowing håndvægte: 35/10*3
Stem foran 12*3
Omvendt flies band: 10*3

Puma uge 27

Onsdag

Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/4 200/2 220/2 240/2*2 225/3 215/5
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/5 125/3 140/2 155/1 165/1 175/1
Pusspress+ bånd: 6*4
Hiv til hage stang: 10*3

Puma uge 27

Lørdag

Benfor blok: 50/3 80/3 110/3*5
Godmorning kæder: 50/5 80/3 110/3 130/2 150/2 100/5*2
Bænkpress : 50/8 80/8*4
Sleeddragging 45 minutter

Hov da, 3x230 med wraps, beskidt nok benbøjet Puma

Puma uge 28


Mandag
Squat : 50/3 90/5 120/2*7 dynamisk
Bænkpress : 50/5 80/5 110/2 125/2*7 dynamisk
Goodmorning : 50/5*5 lette
Bendover row håndvægte : 35/10*3
Front lateral raise: 12*3
Band pull bryst: 10*3

Onsdag
Dødløft reverse grønne band slap 5-10 under knæ : 60/4 100/4 170/4 200/4 230/4 260/3*4 heavy as hell
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 100/5*5
Pushpress : 60/6*4
Hiv til hage håndvægte: 15/10*3
Tricepspress håndvægte : 8*3
Sidelateral: 12/8*3

Lørdag
Bænkpress: 50/6 80/3 110/2*10 dynamisk
Sleed dragging. 40 min
Ustabil Bænkpress: 50/6 80/8*5

Puma Uge 29

Mandag
Squat: 50/5 90/3 120/2*8 dynamisk
Bænkpress: 50/5 70/5 100/3 120/2*8 dynamisk
Floorpress håndvægte: 6*3
Træk til bryst bredt greb : 80/6*3
Band pull til bryst: 10*4

onsdag

Squat fuld udstyr: 80/3 120/3 160/3 200/2 230/1 255/1*2 275/1*3
Dødløft udstyr: 60/4 100/4 140/4 180/2 220/2 240/2 260/1*2 270/1
Bænkpres smalt + bånd: 50/5 80/5 110/2*10 dynamisk
Pushpress ?: 60/6*2
Hiv til hage håndvægte: 6*3
Sidelateral: 12/8*3

Lørdag
Squat+ blå bands: 60/3 100/3 130/2*5
Bænkpress : 60/6 120/2 160/2*6
Dødløft : 100/4 140/2*7 dynamisk
Barbell row: 70/6*3
Tricep press håndvægte : 29/6*3
Omvendt flies 10*3

Fik vidst aldrig sagt tak for hjælpen idag, men det var virkeligt kanon! Mange tak

Det så godt nok tough ud i din nye trøje

Biiver skrev:Fik vidst aldrig sagt tak for hjælpen idag, men det var virkeligt kanon! Mange tak

Jamen skulle det være en anden gang, det var sgu hyggeligt, at have jer på besøg

Det så godt nok tough ud i din nye trøje

Yup sådan en ny Katana skal bare have nogen på munden ;)

Puma uge 30 Yeah


Mandag

Squat: 50/5 90/5 120/5 150/3*5
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 130/3*8 dynamisk
Godmorning : 80/8*3 hurtige bevægelser
Seated rowing: 60/10*3
Stem i maskine 12*3
Band pull: 10*3

Onsdag
Dødløft reverse band: 60/4 100/4 140/4 180/4 220/4 240/3 260/3 230/5*2
Bænkpres smalt+ band 50/5 80/5 110/2*5 tunge
En lille smule bænk i ny trøje: op til 2 rep på 260 til 4" klods
Pusspress : 50/6*4
Hiv til hage håndvægte: 15/10*3
Floorpress : 6*4
Sidelateral: 9/8*3


Lørdag

Squat udstyr: 70/5 120/3 170/2 220/2 250-265/2*5 Kørte af muggen røv... kan slet ikke finde mig til rette i dragten og stangens position bliver derefter...
Bænkpress i trøje katana a/s 48: 50/5 80/5 110/4 140/2 160/2 180/2 200/2 210/1 220/1 200/2*2
Dødløft: 70/2 120/2 170/2*6 dynamisk
Omvendt flies: 10*3

Pumaen uge 31

Mandag
Squat:50/5 100/3 120/2*5 dynamisk walk out 160-200-230.
Bænkpres dynamisk: 110/2*7
Incline en arms press.: 6*2
mave 10*4

Onsdag
Dødløft : 70/5 100/1*6
Bænkpres smalt+ band : 60/5 100/4 115/2*10 dynamisk
Triceps press håndvægte: 35/6*3
Sidelateral: 12/8*3
Mave 10*4

Lørdag.
Liga hos Ak nordland

1. 275 godkendt 3-0
2. 290 miss
3. 290 godkendt 3-0 PR

I perioden op til Liga har der været problemer med, at få stangen til, at ligge ordentligt på ryggen og det var nice at det begyndte at ligne noget til Liga. på 2. løftet ruller stangen dog op i nakken og så må spotterne komme til undsætning og tak for det drenge

lidt video
275


290

Puma uge 32


Mandag
Squat : 50/5 90/5 120/2 140/2*8 dynamisk
Bænkpres : 50/6 80/6 110/4 120/2*8 dynamisk
Godmorning : 80/6*5
Seated rowing: 80/6*3
En arms stem 6*3
Omvendt Peck deck: 10*3

Onsdag
Dødløft + band : 60/4 100/3 120/2*7 dynamisk
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/2 135/2 145/1*3 115/1*2
Pusspress: 50/6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Floorpress håndvægte: 6*4
Sidelateral: 8*3

Lørdag
Squat reverse band: 70/4 120/4 160/4 185/2*7 dynamisk
Bænkpress : 50/5 80/5 110/2 140/4*6
Stødhiv: 100/3 140/3*5
Bandpull: 12*3

Lækker gang ben puma!

Puma uge 33


1.pass.
Opvarmning 10 min
Squat + band : 50/5 90/5 120/2 140/2*5
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/2*7 dynamisk
Godmorning 0/6*2
En arms stem 6*2
Push down:stakken/6*3
Facepulls: 30/10*3

Tirsdag
Dødløft : 60/4 100/3 120/3 140/3 160/3*4
Bænkpres i trøje katana A/S str 48 (gammel): 50/5 80/5 110/2 130/2 190/1 210/1 220/1 230/1
Pusspress: 50/6*3
Tricep press: 6*3
Band pull: 10*3

torsdag:
bænkpres: 120/1*5

Lørdag

JM bænkpres
Kantana A/S str 48 (gammel), vægt 112,0
1. 227,5 godkendt 3-0
2. 235 godkendt 3-0
3. 242,5 miss havde fået trøjen for langt ned, hvilket gjorde det umuligt, at trykke stangen i bunden... men alt i alt er jeg meget tilfreds da jeg havde carbloadet dagen før og på selve dagen for stævnet og stadig ikke vejede mere end 112 og stadig kunne tangere pr i den gamle trøje

Fine løft i går. Det bliver rigtig barsk når du får den nye trøje kørt i stilling.

Glæder mig også som en gal til, at få løftet noget mere i min competition trøje

Mandag d. 23
Squat : 50/3 90/5 120/2*8 dynamisk
Bænkpress : 50/5  80/5 110/2 120/2*9 dynamisk
Godmorning : 110/5*2 130/5*3
Bendower row håndvægte : 10*3
Front lateral raise: 7,5/12*3
Band pull bryst: 10*3
der var en lille smule stramhed at mærke i skuldrene, men ikke noget unormalt squat gik nemt og let uden problemer. Goodmornings har allerede sat de lede doms i baglår og baller. Afsluttede træningen med 3 sæt triceps push down

Onsdag d. 25

Dødløft reverse blå band : 60/4 100/4 170/4 200/4 230/4  260/4*5

Bænkpres smalt+ band: 50/5 80/5 100/5*5

Pusspress : 60/6*4

Hiv til hage håndvægte: 15/10*3

Triceppress håndvægte : 35/8*3

Sidelateral: 9/8*3

Lørdag d. 28

Bænkpress: 50/6 80/3 110/2*10 dynamisk
 
Sleed dragging. Ca 40 min
 
Ustabil Bænkpress: 50/6 80/8*5

Mandag d. 30 august

Squat knæbind: 50/3 100/3 130/3 160/2 180/2 200/2*4

Bænkpress smal: 50/5  80/5 100/3 120/3*5

Håndvægte press: 37,5/8*4

Goodmorning : 80/5*5

Træk til bryst en arms: 10*3

Omvendt Peck Deck: 10*3

Onsdag d. 01-09-2010

Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/2*9 dynamisk

Bænkpres trøje str 46 reverse band små : 60/6 110/4 140/3 160/3 180/2 200/2 220/2 240/2 260//2*4 bagefter 260 uden bands, de kommer ned til 7,5-10 fra brystet og bliver trykket i gaflerne, men i bund og grund føles det godt, der er god lockout power og vægten er nem, at ligge med

Pusspress: 80/ 6*4

Hiv til hage håndvægte: 10*3

Tricep press : 29/8*4

Sidelateral bånd: 15*3

Lørdag d. 4

Front squat: 80/3 100/3 120/3 135/2*5 160/1 180/1 pr alle løft i godkendt dybde

Bænkpress dynamisk+ band: 50/3 80/3 110/2*7 sorte bands

Dødløf hoft/knæ/hoft/knæ: 70/4 100/4 130/4 180/4*5

Bendover rowing håndvægte: 35/10*3

Omvendt flies på bold: 10*3

bænk: 80/8*4

Puma d. 06-09-2010

Squat knæbind: 50/3 100/3 130/3 160/2 180/2 200/2*2 210/2*3

Bænkpress smal: 50/5  80/5 100/3 120/3*5

Bænkpress: 100/8*4

Godmorning : 80/5*5

Træk til bryst en arms: 10*3

Facepulls:3*12

Puma d. 08-09-2010


Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/2*9 dynamisk
Bænkpres reverse band : 60/6 110/4 140/3 160/3 180/2'5
Pushpress 80/6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Tricep press : 8*4
Sidelateral bånd: 15*3

Puma d. 11-09-2010


Front squat: 80/3 100/3 120/3 135/2*5
Bænkpres dynamisk+ band: 50/3 80/3 110/2*7 grønne bands
Dødløf træk fat 70/4 100/4 130/4 160/4*5
Bendover rowing håndvægte: 35/10*3
Omvendt flies på bold: 10*3

Puma d. 13-09-2010


Squat dobbelt bånd blå 0g grøn bånd : 50/3 110/3*5
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/2*10 dynamisk 1min mellem sæt
Flat Håndvægts press + bånd: 35/8*4
Træk til bryst bredt greb : 75/10*4
Band pull til bryst: 10*4