the-QB skrev:få dog noget styrke i de hænder der ..

Når jeg ikke driller med at thiefs taber, så må jeg finde andre måder jo ..

Hvorfor skal du altid være så streng ??

KMA- skrev:

the-QB skrev:få dog noget styrke i de hænder der ..

Når jeg ikke driller med at thiefs taber, så må jeg finde andre måder jo ..

Hvorfor skal du altid være så streng ??

i'm just preparing you for the world ..

2-SPLIT: BRYST SKULDRER TRICEPS MAVE

BB Bænk:
4x5 med 80kg

DB Inc Bænk:
1x8 med 28kg
1x7 med 28kg
1x5 med 28kg

Laterals:
3x10 med 12kg

Reverse Grip Bænk:
3x8 med 50kg PR!

Triceps Pushdown:
3x8 med 40kg

Mavehalløj....

Jeg har nu virkelig ondt i min underarm for anden dag i træk, det startede efter mandagens træning... Er bange for at jeg måske døjer med en seneskedehindebetændelse Og så også oveni skulderskaden...

Jeg har besluttet at tage den med ro, så skippede træning idag til fordel for et varmt afslappende karbad (som har hjulpet en lille smule. Jeg vurderer imorgen hvorvidt jeg skal træne.. Ellers tager jeg den med ro, og så må vi se i næste uge..

Råd eller erfaringer modtages med kyshånd !

Mht. skulderskaden har jeg besluttet at starte op med noget Rotator Manchet træning som beskrevet i følgende artikel fra sitet: http://bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Krydser fingrer for at et lille hvil og RM træning vil afhjælpe mine to "små" problemer..

Det eneste lyspunkt er at jeg imorgen har HA-dag (hemmelig afspadsering) og så skal jeg ned og hente min pakke fra Bodyman med 2kg banan 80 whey

ÅRETS 1. TRÆNING
FULLBODY 4. JANUAR:

Squat:
2x8 med 90kg

BB Bænk:
2x10 med 70kg

Pulldowns:
2x8 med 75kg

DB BOR:
2x10 med 32kg

Military:
2x10 med 30kg
- skulderen holdt Yaah

BB Reverse Grip Bænk:
2x10 med 40kg

Evil Wheel Light:
2x10

Jeg har efter 2ugers pause startet træningen i år 2008 op. Formlen står i starten på lidt let træning i starten, for lige at få kraften igen. Jeg har valgt at jeg det første stykke tid vil træne fullbody. Det vil jeg gøre 3 gange om ugen.

Min målsætning er stadig at ramme de 80kg (med behørig fornuftig fedt%) inden sommerferien. Jeg vejer pt 75-76kg så jeg regner stærkt med at gennemføre mit mål.

God træning til alle i det nye år

Godt nytår!

Det er helt klart meget muligt at stige 4-5 kg på ½ år uden at røre synderligt ved fedtprocenten!

Skal vi ikke prøve at finde ud af nogle fælles træninger i Farum i løbet af foråret ?

Det kan vi sagtens, men så skal jeg ihvertfald lige have fået styrken tilbage, ellers er det jo helt pinligt :wink2:

Håber også at jeg kan nå de 80 kilo inden, det ville være virkelig tilfredstillende. Plus at jeg igennem det nok også vil opfylde nogle af mine delmål :toothygrin:

EDIT: Det kunne også være fedt at prøve kræfter med flagfootball !

KMA- skrev:Det kan vi sagtens, men så skal jeg ihvertfald lige have fået styrken tilbage, ellers er det jo helt pinligt :wink2:

Håber også at jeg kan nå de 80 kilo inden, det ville være virkelig tilfredstillende. Plus at jeg igennem det nok også vil opfylde nogle af mine delmål :toothygrin:

EDIT: Det kunne også være fedt at prøve kræfter med flagfootball !

Pinligt ? jeg har ikke squattet i ½ år, så hvordan tror du min styrke er der ..

håber dog at få en single på min. 100 kg i boxsquat i morgen, bør jeg kunne ..

Du skal være meget velkommen til noget flagfootball på et tidspunkt!

FULLBODY

Dødløft:
2x8 med 90kg

BB Shrugs:
2x10 med 95kg

BB Bænk:
2x8 med 75kg

DB BOR:
2x10 med 36kg

UH Kropshævninger:
1x8 med BW
1x5 med BW
- hov hvor blev al min styrke af

CG EZ Curls:
2x12 med 27,5kg

EZ Curls (hurtigt op - langsomt ned):
1x8 med 27,5kg

Reverse Grip Bænk:
2x8 med 45kg

(Side)Mavehalløj..

FULLBODY

Squat:
3x6 med 95kg

BB Bænk:
3x8 med 75kg

Military:
3x8 med 40kg

DB BOR:
3x8 med 38kg

Chins:
2x8 med BW

PullDowns:
1x8 med 75kg
^^ Fordi jeg er doven og slap

EZ Curl:
3x8 med 37,5kg

Reverse Grip Bænk:
3x8 med 45kg

Mødte klokken 6:15 på arbejde idag, og fik først fri klokken 17:15, derefter på hovedet ned og træne i en times tid.

Jeg føler at jeg kan sove de næste tolv timer... Så det tror jeg at jeg vil gøre - Godnat.

FULLBODY

Dødløft:
3x8 med 95kg

BB Shrugs:
3x10 med 95kg

Military:
3x8 med 40kg

Laterals:
3x8 med 12kg

UH Kropshævninger:
2x8 med BW
1x5 med BW

DB Inc Bænk:
2x8 med 27,5kg

Yet another...
FULLBODDY

Squat:
3x6 med 100kg

BB Bænk:
3x5 med 80kg

Military:
3x8 med 40kg

DB BOR:
3x8 med 40kg

Pulldowns:
2x8 med 80kg
1x10 med 80kg - spotter hjælp på tre sidste.

EZ Curl:
2x8 med 37,5kg
1x10 med 32,5kg - hurtigt op, langsomt ned.

Reverse Grip Bænk:
3x8 med 50kg

Evil Wheel Light:
3x10

reverse grip bænk?!

hvad er ideen i det?

er lidt nysgerrig.. hehe

T.O.M.A skrev:reverse grip bænk?!

hvad er ideen i det?

er lidt nysgerrig.. hehe

http://www.muscleandfitness.com/training/106

Selve udførelsen kan du finde ovenfor. Det var også derfra jeg faldt over øvelsen.

Jeg benytter den i mit program for afveksling. Synes øvelsen er rimelig fed, og den rammer mine triceps rimelig godt. Derfor passer den også ideelt ind i mit fullbody program.

Men der er godt nok mange der har kigget skævt nede i centeret når jeg går igang med øvelsen

Well, if it isn't
FULLBODY

Dødløft:
4x6 med 100kg

DB BOR:
3x8 med 40kg

UH Pulldowns:
1x75kg
2x80kg
- prøvede med flere forskellige bredder i greb, men alt i alt bare en trist øvelse imo.

*Super-Settet med*

Laterals:
3x8 med 12kg

DB Inc Bænk:
3x8 med 27,5kg

EZ Curl:
3x8 med 40kg

Triceps Pushdowns:
3x10 med 40kg

Mavehalløj...

hvornår begynder du at træne igen, istedet for det tøsepjat ?

the-QB skrev:hvornår begynder du at træne igen, istedet for det tøsepjat ?

Whatever do you mean mr. Aerobic? :

Round 1 - 2 min mellem rounds

Pushups: 15 reps (på handles)
Scap-pushups: 15 reps (-II-)
Side bridges: 2x15 sek (1 til hver side)

3 rounds

4 min pause fra circuit 1 til 2

Round 2 - 2 min mellem rounds

Instability pushups (med. ball) 2x10 (1 til hver side)
alm. Bridge: 30 sek
Crunches: 10 reps
Rygbøjninger: 10 reps

2 rounds

2 min pause mellem circuit 2 og abs

Crunches m. fødder/læg på sofa

5x12 - 20 sek pause

Svaret er nok rent faktisk først om et stykke tid... Har lige smadret min højre ankel igen igen igen igen igen etc. etc. ...

DAMN YOU GAY ANCLE, Ill coup de grace you anyday now !

Det er i det mindste ikke mig, der bliver nødt til at undskylde min svaghed med problemer med leddene ..

Anklen knækkede efter ovenstående træning

Men du er godt nok i en win-win situation, for med den Arobic træning du lægger for dagen behøver du jo slet ikke være bange for skader... Medmindre du falder ned fra en af tumle-boldene selvfølgelig

Rigtig træning-ish

BB Bænk:
4x5 med 80kg

Military:
3x8 med 40kg

High Row bredt greb:
1x8 med 60kg
2x8 med 70kg

Pulldowns:
3x8 med 75kg

Seated DB Shrugs:
3x10 med 30kg

BB Hammer Curl:
1x8 med 37,5kg
2x8 med 32,5kg

Reverse Grip Bænk:
3x8 med 50kg

Squat ude pga. anklen...

KMA- skrev:Anklen knækkede efter ovenstående træning

Men du er godt nok i en win-win situation, for med den Arobic træning du lægger for dagen behøver du jo slet ikke være bange for skader... Medmindre du falder ned fra en af tumle-boldene selvfølgelig

haha .. you funny .. NOT !!

Squat ude pga. anklen...

FULLBODY:

Dødløft:
3x6 med 100kg

*Supersettet med*

DB Shrugs:
3x10 med 36kg

BB Bænk:
4x5 med 80kg

Military:
3x8 med 40kg

DB BOR:
3x8 med 40kg

Chins:
3x8 med BW

EZ Curl:
3x8 med 40kg

Reverse grip Bænk:
3x8 med 50kg

Flagfootball søndag kl 12 ved ballerup st ?

Min ankel er stadig ikke klar på noget som helst endnu

Hurtig træning igår:

FULLBODY

Benpres:
1x8 med 140kg
1x8 med 170kg
1x8 med 170kg - hjælp på tre sidste
Har aldrig været en favorit øvelse, men er nødt til at benytte den pga. min ankel...

BB Bænk:
1x10 med 52,5kg
3x5med 80kg
1x7 med 80kg - spotter hjalp på den sidste.

* Super-settet med *

Laterals:
3x8 med 12kg

Pulldowns:
1x8 med 80kg
2x8 med 85kg

Ez Curl:
1x8 med 42,5kg
1x5 med 42,5kg

FULLBODY
- For the slightly more sophisticated you..

Dødløft:
4x6 med 100kg

BB Shrugs:
1x10 med 100kg
3x8 med 120kg sæt PR!

BB Bænk:
5x5 med 80kg sæt P-fucking-R - endelig!

Military:
3x8 med 40kg

DB BOR:
3x8 med 40kg

Pulldowns:
3x8 med 85kg sæt PR!

Reverse Grip Bænk:
1x8 med 50kg
2x8 med 55kg


Det var virkelig energi til alt idag, desværre var tiden ikke med mig, så ingen ren bicepsøvelse eller mavse... But to hell with that

God damn en led træning :twisted:
Super flot bænkpres - tillykke =D>

Bay skrev:God damn en led træning :twisted:
Super flot bænkpres - tillykke =D>

Mange tak

Endelig sad bænken i skabet hvor den skulle.. Langt om længe - har kæmpet med de 5x5 på 80 et langt stykke tid. Nu er planen at kører den et par gange endnu og så øge til en 85 á 3x3 / 3x4 /4x3, og så tage den videre derfra

KMA- skrev:

Bay skrev:God damn en led træning :twisted:
Super flot bænkpres - tillykke =D>

Mange tak :hihi:

Endelig sad bænken i skabet hvor den skulle.. Langt om længe - har kæmpet med de 5x5 på 80 et langt stykke tid. Nu er planen at kører den et par gange endnu og så øge til en 85 á 3x3 / 3x4 /4x3, og så tage den videre derfra :thumpup:

Sounds like a plan to me =D>