Hej folkens

I går hørte jeg en lille fugl synge om at stor knævandring er farligt og det begyndte jeg at spekulere lidt over her i går under træningen. Jeg kunne se at min knævandring var forholdsvis lille og ikke kom foran mine tær (de stod vel ca på linje) men er det nødvendigt at være så obs på at holde den så minimal som muligt eller er det bare noget fis jeg har hørt?

The Little Kid skrev:Hej folkens

I går hørte jeg en lille fugl synge om at stor knævandring er farligt og det begyndte jeg at spekulere lidt over her i går under træningen. Jeg kunne se at min knævandring var forholdsvis lille og ikke kom foran mine tær (de stod vel ca på linje) men er det nødvendigt at være så obs på at holde den så minimal som muligt eller er det bare noget fis jeg har hørt?

knævandring øger stimulering af især quads i squat varianter eftersom der er mulighed for en øget ROM, men øger samtidig skadepotentialet i patella-senen.

front squat har man f.eks. mere knævandring end backsquat, men ved rimelig teknik og tilvænning bør det ikke øge skadespotentialet særlig meget

Moody skrev:vandring øger stimulering af især quads i squat varianter eftersom der er mulighed for en øget ROM, men øger samtidig skadepotentialet i patella-senen.

Hvis vi nu ser på highbar squat og lowbar squat på det billed er der jo forholdsvis stor knævandring, er der noget galt i det hvis man vil ha' ekstra dybde, kan se du siger at det øger skadepotentialet men bliver det øget så meget at man skal foretrække mindre knævandring og så lidt mindre dybde?

The Little Kid skrev:

Moody skrev:vandring øger stimulering af især quads i squat varianter eftersom der er mulighed for en øget ROM, men øger samtidig skadepotentialet i patella-senen.

Hvis vi nu ser på highbar squat og lowbar squat på det billed er der jo forholdsvis stor knævandring, er der noget galt i det hvis man vil ha' ekstra dybde, kan se du siger at det øger skadepotentialet men bliver det øget så meget at man skal foretrække mindre knævandring og så lidt mindre dybde?

uha vil være lidt påpasselig med at udtale mig om det, vil nødigt være anledning til skader

altså traditionelt set har SL løftere ikke særligt meget knævandring, fordi de vil undgå skader, og fordi den godkendte squat dybde i sl ikke er ekstremt lav. Men hvorvidt det øgede hypertrofi potentiale er skadesrisikoen værd, er nok meget afhængig af om man har svage sener, og derfor bør holde sig fra at belaste dem for meget... og naturligvis om man har god teknik

Ja det er jo så noget jeg må gøre op med mig selv om det er en risiko jeg er villig til at løbe. Tak for svaret

>>> The Little Kid >>> Den tegning du har henvist til, er, ja en modeltegning, dvs. en forenkling af virkeligheden, og kan derfor ikke bruges til at vurdere knævandring som sådan, da hvert individ har hver sin teknik og udgangspunkt.

Som udgangspunkt ligger Front Squat mindre pres på knæet.

Du bør ikke bestræbe dig efter at opnå stor knævandring. Du siger din er på linje med tæerne? Fint, lidt mere er også fint. Det er bare først en problem når det bliver ekstremt, eller hvis du begynder at få ondt.

jo større knævandring, jo større moment og dermed belastning over knæleddet. Jo større hoftevandring, jo større moment over hofte (og lænd) og dermed belastning på hofte (og lænd).

Der findes bare ikke en entydig sammenhæng mellem belastning og skadesrisiko. til gengæld kan man sige at versioner af squat med stor knævandring generelt kræver lidt mere fleksibilitet og en bedre teknik for at være sikre.

Men de grundlæggende "regler" for hvad et sikker squat er, er de samme, ligemeget om det er front, OL eller power squat, nemlig hælen i jorden hele løftet, neutral stilling i lænden hele løftet, og ingen sideværts bevægelse af knæet under løftet, samt at knæet bør pege i samme retning som foden vender. Inden for disse rammer er det satme svært at lave et farligt squat...

Incognito, mange tak for svaret