Greetings Fellow BB'ers

Jeg har springerknæ, en knæ skade, men er igang med at genoptræne det. Det består af bodysquats, crosstrainer, og lette benpres, og ja det er røvsygt. Mit knæ har det lidt bedre, og overveje snart at smide nogle kg ind, men vil ikke risikere at skade knæet, så øvelser der ikke er for hårde ved knæet?

Det er self umuligt at tage knæet ud af the game, det ville være som at lave curls uden at bøje albuen (noget mogensen ved alt om )

Men overvejde lidt boks squats, da det ikke er så dyb en bevægelse som normale squat?

Håber på feedback

hvad med leg extensions eller måske step ups hvor boksen ikk er så høj?

Spo skrev:Greetings Fellow BB'ers

Jeg har springerknæ, en knæ skade, men er igang med at genoptræne det. Det består af bodysquats, crosstrainer, og lette benpres, og ja det er røvsygt. Mit knæ har det lidt bedre, og overveje snart at smide nogle kg ind, men vil ikke risikere at skade knæet, så øvelser der ikke er for hårde ved knæet?

Det er self umuligt at tage knæet ud af the game, det ville være som at lave curls uden at bøje albuen (noget mogensen ved alt om )

Men overvejde lidt boks squats, da det ikke er så dyb en bevægelse som normale squat?

Håber på feedback

Jeg ville ikke droppe squats pga. dybden. Dybden skader ikke dit knæ, det gør forkert teknik, og quarter squats med for meget vægt.

Men tag da en snak med en professionel person.

Box squats med ekstra fokus på meget eller ingen knævandring fremefter.. Så rammer du i hvert fald bakæden til fordel for squat når du er frisk.. ellers bare bliv rask og fokuser på det!

Langsom eccentrisk træning har vist sig at være gavnligt ved springerknæ SPO - så det er et forsøg værd (:

Du kan læse lidt om det her:

http://www.supersole.dk/00018/00062/

essensen skrev:Langsom eccentrisk træning har vist sig at være gavnligt ved springerknæ SPO - så det er et forsøg værd (:

Du kan læse lidt om det her:

http://www.supersole.dk/00018/00062/

Jeg fik også tippet om eccentrisk træning af en special læge, men da jeg kom til fysio, snakkede hun i 5min og bodysquat, og forlangte 500kr...bitch

Vil give det en prøver

Tror også det vil hjælpe med noget roligt cardio, da jeg cutter i næste måned

har hørt 5x5 med max reps gerne failure and beyond skulle opbygge så meget godt omkring knæet at man ville blive kureret for de problemer man har med knæet

Moqensen skrev:har hørt 5x5 med max reps gerne failure and beyond skulle opbygge så meget godt omkring knæet at man ville blive kureret for de problemer man har med knæet

Yderst interessant tilgang!

Moqensen skrev:har hørt 5x5 med max reps gerne failure and beyond skulle opbygge så meget godt omkring knæet at man ville blive kureret for de problemer man har med knæet

Wtf

Spo skrev:

Moqensen skrev:har hørt 5x5 med max reps gerne failure and beyond skulle opbygge så meget godt omkring knæet at man ville blive kureret for de problemer man har med knæet

Wtf

Den er god nok. Har selv læst det på en tråd på krophus

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:har hørt 5x5 med max reps gerne failure and beyond skulle opbygge så meget godt omkring knæet at man ville blive kureret for de problemer man har med knæet

Wtf

Den er god nok. Har selv læst det på en tråd på krophus

Har også hørt at man bare skal tage synthol, eller olivenolie hvis man har det, og sprøjte det ind bag knæskalden, det gør ondt, men smerte er jo bare svaghed der forlade kroppen, det skulle gøre knæet større, og man kan derfor udvikle det der på street'en kaldes Knæ-motherfucking-væv, det gør at man kan skabe noget helt nyt muskelvæv, og derfor Aldrig få knæ skader, den er sgu god nok!

Man kan også lave en roid hammer, man tager en stor hammer, en skurenøgle, en pik, altså noget tung, og smadre sine knæskalder, det gør man hver uge så de aldrig kan vokse sammen, så kan man lave baglæns squat, hvor man bøjer den modsatte vej, det skulle være skide godt!

Langsom og tung træning har vist sig at hjælpe mod springerknæ. Mere end den eccentriske træning. I hvert fald ifølge programmet "viden om", som har kørt på dr. Ideen blev bakket op af, hvad der så ud til at være nogle kompetente folk.

Rasmus Ladefoged skrev:hvad med leg extensions eller måske step ups hvor boksen ikk er så høj?

leg extensions er noget af det mest belastende for knæet