Knoglen

Dagens hams træning.

Back squats:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
~45min.

Glute-ham raises: Madsen forsøgte ihærdigt at spolere mine sæt
8xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist

Rumænsk Dødløft:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Foamrullllll af quadriceps femoris og biceps femoris.

Banke banke på himlens dør.

Idag glemte jeg logbogen. Trænede mad Madsen og tattoo in da face guy.

CG Bench 5 sæt
EZ Curls 5 sæt
OVERBONE DB Ext ss Tom platz curls 5 sæt
Et trisæt med Rope pushdown, pushdown og scott curls 3 sæt

EAT CLEAN, TRAIN MEAN, LIVE LEAN

Jeg kan finde en quote hvor du siger det er bb at spise 700g slik

Chesticels:

Bænkpres:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
12x75kg

Slight Decline DB BP.
9x32,5kg
9x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg

Incline DB BP (Wah)
9x27,5kg
7x27,5kg
7x27,5kg
6x27,5kg

High Incline Flies:
10x20kg
8x20kg
10x20kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg

Igår:

Pullups 88,3kg Langsom excentrisk ~4 sekunder
7x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
24½xBW (17 Stricte) (Normalt tempo)
14xBW +5xExcentric only (Strict)

Madsen DB Rows:
10x40kg
10x42,5kg
10x45kg
8x47,5kg
6x50kg

Pulldown rows:
12x85kg
10x85kg
11x85kg
12x77kg

WG Madsen cable rows:
15x37kg
15x37kg
15x37kg
15x37kg

Rear laterals:
10x10kg
10x10kg
15x7kg
15x7kg

Idag:

Back Squat:
3x40kg - Opvarmning
3x40kg - Opvarmning
3x40kg - Opvarmning
3x60kg - Opvarmning
3x60kg - Opvarmning
3x70kg - Opvarmning
4x85kg
3x90kg
3x90kg
8x70kg
15-18x60kg

Safebar squats (4 sekunders excentrisk)
10x45kg
11x45kg
10x45kg

BG Split squats:
10xBW
10x6kg

Imorgen: Jule gun work0ut

BRUTAL Jule gun workout idag, jeg glemte desværre nissehuen!

I selskab med nogen gode bitches idag, Jennifer der mødte møg skæv op, Madsen der lige havde snuppet en streg Casper S som pec blasted og Sten som lavede gode squats!

Overbone Extension:
8x42,5kg
5x45kg
5x45kg
7x42,5kg
8x40kg
7x40kg
8x35kg
12x30kg + 3forced

DB Curls:
8x27,5kg
4x32,5kg
8x27,5kg
9x25kg
7x25kg
10x22,5kg
12x20kg
15x15kg

Rope extension ss Tom platz curls:
15x40 ss 12x15kg
13x40 ss 10x15kg
13x40 ss 10x15kg
15x40 ss 10x15kg
15x40 ss 9x15kg

Back Squats:
7x75kg
8x75kg
6x70kg - Slow

Goodmornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Snatch grip dødløft:
10x50kg
8x70kg
6x70kg

Her kommer et par træninger flyvende, fordi madsen tvinger mig til at skrive log

Deltz (sumday)

OH BB Presses:
6x60kg
5x60kg
5x60kg
8x55kg
11x50kg
10x50kg
11x40kg - Slow excentrisk

DB OH Presses SS Laterals:
8x22,5kg ss 15x8kg
8x22,5kg ss 15x8kg
7x22,5kg ss 15x8kg
6x22,5kg ss 15x8kg
5x22,5kg ss 15x8kg

Pecz (2 days after zumday)

Slight Decline DB Presses:
5x42,5kg
5x42,5kg
5x40kg
8x35kg - Squeeze
7x35kg - Squeeze

Slight Incline BB presses - NON LOCKOUT
7x70kg
12x60kg
13-14x60kg
11x60kg

Standing cable flies:
14x30
12x30
14x25
16x25
16x25

Decline cable flies:
15x15
20x10
20x10

Quads:

Back squat:
5x80kg
5x80kg
4x80kg
20x60kg

Single leg leg presses
10x30
10x30
10x30
9x30

BB Hack squat - 5 sekunder excentrisk
10x25kg
7x25kg
6x25kg
8x25kg

Et billede fra romantikken Madsen, hvad skal jeg med dette? Jeg er allerede blevet tæsket igennem det i skolen.

Idag trænede jeg ryg, min mor var nede og træne med mig.

Det var sådan jeg følte da jeg kiggede efter dig til træning i dag.

Sorry, men jeg var i lyngby og bytte julegaver idag. Derfor en sen træning.

Deltz Med Jakob. En sand nytårs træning. Nu har jeg rimelig ringe.

OH BB Presses:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg + 1 forced

BTN Press:
9x40kg
9x35kg
11x30kg

Laterals:
15x12½kg
15x12½kg
15x12½kg

Leanaway laterals ss Cable BehindBack Laterals:
15x10kg ss 15x5
15x10kg ss 12x5
15x10kg ss 10x5

Bone-14 skrev:Deltz Med Jakob. En sand nytårs træning. Nu har jeg rimelig ringe.
Laterals:
15x12½kg
15x12½kg
15x12½kg

Leanaway laterals ss Cable BehindBack Laterals:
15x10kg ss 15x5
15x10kg ss 12x5
15x10kg ss 10x5

Du har kørt mit Madsen-Sidedelt-template uden at spørge om lov. Du skylder hermed at betale Madsen 1 stk. Faxe Kondi.

Det er kun de sidste 3 sæt der var Madsen style

Du har glemt at sætte copyright på, ergo skylder jeg ikke kondivand.

Dagens træning: Med Casper S og lille Jo(h)nas

Dødløft:
8x90kg
6x110kg
3x130kg
8x90kg
- Kørt rimelig langt fra failure

Goodmornings:
10x40kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg
5x60kg
8x50kg
8x50kg
10x40kg

Leg curls:
20x20
20x20
15x20

Dagens GUN work0ut.

Decline CG Bænkpres (21kg kæder)
7x101kg
6x101kg
4x106kg
4x101kg
5x101kg

EZ Curls:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
7x60kg

Isolation cable curls ss OH rope extension:
12x55 ss 7x65
12x60 ss 8x60
12x60 ss 8x60
10-12x60 ss 10x55

Incline curls ss Pushdown
11x15kg ss 15x60
10x15kg ss 12x60
8x15kg ss 15x60
10x15kg ss 12x60

En eller anden idiot blev ved med at gå ind foran når jeg lavede incline curls.

Havde regnet med en mild træning idag fordi jeg var træt. Tror i jeg får lov til det? NEJ! For friends dont let friends lift light så jeg skulle tæskes igennem træningen idag hvilke jeg faktisk er glad for nu!

Decline BB Bænkpres:
6x100kg
4x103½kg
5x100kg
8x90kg
8x90kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Incline DB Flies:
12x20kg
10x20kg
10x20kg
9x20kg
10x20kg

Decline cable flies:
13x15
12x15
10x15
17x10
18x10

Foamrulll af quadz og hamz.

Stærkt Bone, Bænket!

Det gik netop op for mig at jeg ikke har skrevet i din log, så derfor ville jeg lige efterlade denne besked så jeg kan finde den under mine indlæg.
Og forresten - Gode decline idag. =D>

Dagens træning:
Jeg trådte ind i LiVK, og der blev spillet Michael Jackson på fuld smadder, and then I was like "Oh jesus christ MADSEN VOL.2 MUST BE WORKING OUT DOWN HIER!"

Men nej... Ingen Madsen, kun en træt WWW.

Corner rows: Ball-Breaking, hold kæft hvor havde jeg det dårligt efter blot 2 sæt. Det blev heldigvis bedre efter pullups.
15x100kg
11x110kg
12x100kg
18x90kg
20x85kg
(Halv stang medregnet, 10kg)

WG Pullups: Kontrolleret.
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
10x5kg
10xBW

Incline benchrow:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Elevated seat cable rows UH:
12x77
12x77
12x77
12x77

Reverse flies:
15x25
15x25
15x25
15x25
18x20
12x20-->6x15-->5x10

Boulder Shoulderz

OH Smith presses:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BTN Press ss Laterals:
12x30kg ss 15x9kg
10x35kg ss 15x9kg
6x40kg ss 15x9kg
9x35kg ss 12x9kg
10x30kg ss 15x9kg

WWW tribute for at låne mig koffein. Jeg havde glemt det

Der var god saft i deltz idag, og jeg har den ide om at det skyldes at jeg "kun" tog 8 sæt press på bryst dagen og det ellers var flies. Dette vil jeg fortsætte med da jeg gerne vil have store delts.

B0NE for HELVED?!

Casper.S skrev:B0NE for HELVED?!

Jeg har større tits end dig, og ifl. din egen logik må det betyde jeg stimulerer bryst bedre end dig. Ergo har jeg ret.
--> Casper S Logic.

Knoglen

Brugere online