Knoglen

Mirin' dat dere pullup strength.

Saddydj skrev:Mirin' dat dere pullup strength.

Thank you sir,

Ændring af planer: Jeg er hjemme i Danmark d.23ende igen, ses i LVK gutter. I aften træner jeg fullbody, da jeg nok ikke lige får trænet helt så meget den sidste tid da jeg gerne vil i byen og jeg har en masser venner jeg skal have sagt farvel til.

Imorgen - Overarbejde -.-
Fredag - Ud og spise og hygge lidt med statens nervegift
Lørdag - Træning om morgenen, sidste Psychedelic rave i Belfast.
Søndag - Helt kneppet
Mandag - Fri, træning.
Tirsdag - Afsted.

Derfor, en lille tribute til en af DJ'sene der skal spille på lørdag:
https://soundcloud.com/subsaharan/zenergy

Amen perfekt forest/darkpsy

Wooow det lyder sweet det du linket til! Hvorfor har jeg ikke set ham før?

^ Ser meget frem til at høre hans set!! Han er vist helt fra Sydafrika så det kan være det er derfor vi ikke har hørt om ham helt herovre i norden.

Du bør tage et kig på Senpati festival: https://www.facebook.com/events/5600206 ... 6/?fref=ts 500kr, 4 dages psychedelic. Senpati er de bedste psy fester jeg har været til.

Bone-14 skrev:^ Ser meget frem til at høre hans set!! Han er vist helt fra Sydafrika så det kan være det er derfor vi ikke har hørt om ham helt herovre i norden.

Du bør tage et kig på Senpati festival: https://www.facebook.com/events/5600206 ... 6/?fref=ts 500kr, 4 dages psychedelic. Senpati er de bedste psy fester jeg har været til.

Okay, det skal da helt sikkert undersøges! Tak for tippet

Fullbody, hold da kæft efter de 3 første øvelser skulle der satme kæmpes for at holde energien oppe.

Back squats:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pullups: 3 sekunder excentrisk
8x20kg
8x20kg
8x10kg
8x10kg
12xBW
10xBW

Slight Decline Bænkpres:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
7x80kg
6x80kg
5x80kg

BOR: Rimelig strict og med hold top.
8x110kg
8x110kg
10x100kg
10x100kg

OH Presses:
8x50kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Rope pushdown: Squueze i bund.
15x40
15x40
12x40
10x40

Incline DB Curls: 3 sekunder excentrisk
10x18kg
7x18kg
8x14kg
8x14kg

https://soundcloud.com/trypophobia/set- ... rypophobia
Dat track @ 08:00 minutter, skulle bare sidde i ørene til evig tid.

Satme en hård weekend, den har sat sig selv i kroppen. Min læg gør stadig ondt efter sidste squat session.

Slight Decline BB Bænkpres:
5x90kg
5x90kg
10x80kg
7x80kg
7x80kg

BOR:
5x130kg
5x130kg
10x110kg
10x110kg

Incline DB Bænkpres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Pullups (1-1½ min. pause)
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Rope Pushdown
15x40
15x40
12x40
12x40

Incline DB Curls:
8x16kg
8x16kg
8x16kg

https://soundcloud.com/user8914333/cosm ... -premaster - diz 1 is 4 u @ Fidusen

Bone-14 skrev:https://soundcloud.com/user8914333/cosm ... -premaster - diz 1 is 4 u @ Fidusen

Uhh den hører jeg lige senere!

fidusen skrev:
Bone-14 skrev:https://soundcloud.com/user8914333/cosm ... -premaster - diz 1 is 4 u @ Fidusen

Uhh den hører jeg lige senere!

Tillod mig lige at følge dig på soundcloud

Prøv at give ham her en lytter, ikke særlig kendt men noget af det han sender ud er squ iorden!

https://soundcloud.com/fartp-2300/no-co ... ack-in-the

Jeg kommer i LVK idag drenge, håber på at se så mange ansigter som muligt.

Jeg skal træne let ben (stadig knas i læggen) og deltz.

Lorte læg, den holdt ikke engang til let squat.

Back Squats:
5x70kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft:
3x120kg
2x130kg
4x110kg
4x110kg

OH DB Press:
6x27½kg
5x27½kg
5x27½kg
5x27½kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Leg extension: You go - I go
15x40
13x40
13x40
12x40
10x40
12x40

Ryg og lidt bi to the ceps.

CG Neutral grip pulldowns:
8x133kg
7x133kg
8x125kg
7x125kg
10x109kg
8x109kg

Bone Rows:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Y Raises ss Incline DB Rows:
15x4kg ss 8x20kg
15x4kg ss 8x20kg
15x4kg ss 8x20kg
15x4kg ss 8x20kg

Chinups:
10xBW
10xBW
10xBW

Incline DB Curls:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Jeg er gået væk fra dagsforms træning og gået over til noget planlagt progression, jeg holder mig 1-2 fra failure og øger vægten hver gang indtil jeg rammer under 4 reps. Herefter vil øvelsen blive skiftet ud.

Jeg troede simpelthen lige at Casper bailede, men han dukkede op. Det var godt med et gensyn

Overkrop pres:

Decline BB Bænkpres:
8x90kg
7x90kg
7x85kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Incline DB Pres:
8x25kg
8x25kg
9x25kg
9x25kg
8x25kg

Laterals:
12x12½kg
12x12½kg
10x12½kg
10x12½kg

OH DB Ext:
10x35kg
8x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg

OA Rope extension:
15x15
15x15
12x15
14x15
12x15

Foamroll, Rotator manchet og Facepulls.

https://soundcloud.com/chemispheremx/en ... ucinations
Dælme en dyb bass @ 09:00!!!

Overkrop træk:

CG Pulldownz (Temmelig stricte)
10x109kg
9x109kg
8x109kg
8x109kg
8x109kg
8x101kg
8x101kg

Bone rows:
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg

Y Raise ss Incline DB Rows:
15x4kg ss 10x20kg
12x4kg ss 10x20kg
12x4kg ss 10x20kg
12x4kg ss 10x20kg

Seated DB Curls: Også temmelig stricte
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Preacher curls - meh, ikke helt så god kontakt som jeg plejer at få.
10x35kg
10x35kg
8x35kg
6x35kg

https://soundcloud.com/damianistas/apes ... -fire-with
Um tis um tis um tis um tis.

Fortæl mig lidt om Bone rows.

Nu skal du høre:

Først *HOST* ryges en bønne HASH FORDI DET GØR DIG SINDSYG I HOVEDET OG GØR SÅ DU ÆDER SMÅ BØRN OG SPRØJTER DERERS TÅRE IND I BLODÅREN FOR TESTOSTERON BOOST *HOST*

Spøg til side,

Bone rows er en let incline chest supported row med et smalt greb med barbell jeg er gået hen og blivet rigtig glad for da jeg oplever god aktivering i lats og traps. Casper siger den vil give anledninger til skuldre problemer, ren fysiologisk kan jeg ikke se logikken i dette, da det sådan set ligner en chest supported BOR måske er det noget han vil uddybe,

Jeg cutter altid min hash med krokodil. Jeg vil jo nødig få en HASHOVERDOSIS med tilhørende HASHPSYKOSE!!!

Hash er ikke for sjov. Jeg kender nogen der har fået psykose. Derfor er det farligt.

Tag noget amf i stedet for. Det er bedre. Hvis du kan skaffe metamfetamin er du pretty much good to go, det er totalt ufarligt.

Idag trænede jeg Ben og Skuldre. Squat er stadig lige på hylden indtil næste træning.

Jeg kender en der fik HASH PSYKOSE af ANDENGRADS HASH RYGNING!!!!!!!!!!!!!11
Samtidig drikker jeg 40 genstande om ugen og synes hash rygere er tabere og der ikke findes brug. Samtidig forsvare jeg alkohol selvom jeg godt ved at hver 20. dødsfald skyldes direkte alkohol.

Dødløft:
4x110kg
3x120kg
5x110kg
5x110kg

OH DB Press:
5x30kg
4x30kg
5x27½kg
5x27½kg
11x20kg
9x20kg
10x20kg
10x20kg

Benpres:
12x150kg
9x170kg
10x170kg
8x170kg
8x170kg

Leg extension (2X1X3X0 tempo)
12x40
10x40
12x40

https://soundcloud.com/subsystemrecords ... -300-times

Idag trænede jeg Bryst og triceps + en smule laterals.

Det var med Bjørn og alt øgning af vægt foregik smurt og kom igennem uden problemer. Lad os håbe det fortsætter!

Decline BB Bænkpres:
8x92½kg
8x92½kg
7x87½kg
8x82½kg
8x82½kg

Incline DB Bænkpres:
9x27½kg
8x27½kg
8x27½kg
8x27½kg
8x27½kg

Laterals:
15x12½kg
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg

OH DB Extension:
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg
8-10x40kg

Pushdown:
10x60
10x60
12x55
12x50
12x50

Udover det, tror jeg at jeg vil klippes hos den topløse frisør næste gang jeg skal klippes

Skal vi ikke lave en gammel LVK meetup træning i weekenden?

Back N Biceps, den planlagte progression går stadig smurt, det eneste der føltes sådan tungt var Bone rows.

CG Pulldowns:
8x117
8x117
7x117
8x109
8x109
10x101
9x101

Bone rows:
8x75kg
8x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
8x75kg

Y-Raises ss Incline DB Rows:
12x3kg ss 10x22½kg
12x3kg ss 12x22½kg
12x3kg ss 10x22½kg
12x3kg ss 10x22½kg

Siddende DB Curls:
10x22½kg
9x22½kg
10x20kg
9x20kg

Barbell Curls:
12x40kg
12x40kg
11x40kg
12x40kg

https://soundcloud.com/outsidersmusic/t ... s-force-of

Ben og Skuldre idag. Jeg trænede med ham der Jacob "Intensity Guns" WWW. Sikke et dejligt gensyn.

Jeg har stadig problemer med min læg i squat. Derfor var min squat temmelig forsigtig og uden nogen form for bounce.

Back squats:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

OH DB Presses:
5x30kg
5x30kg
6x27½kg
5x27½kg
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg

Goodmornings - Langsom excentrisk og overkrop parallel med gulvet.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg extension - 1 min pause:
15x45
12x45
12x45
12x45
12x45

Jeg er løbet tør for proteinpulver, så måtte skynde mig hjem og drikke kakaomælk.

Til slut vil jeg slutte af med en sjov sang fra Red Warszawa:

Husk at drikke vand
Husk at drikke vand
Husk at drikke vand
ellers dør i.

Jeg fik et hearty lol af den sang

Back N Biceps. Ja jeg var crimerider og sprang off dag over fordi Casper kom ned og trænede

Havde en smule tømmermænd idag.

CG Pulldownz:
8x117
7x117
7x117
8x109
8x109
8x109
8x109

Bone rows:
7x77½kg
6x77½kg
6x77½kg
7x75kg
8x75kg
7x75kg

Y Raise ss Incline DB Rows:
12x3kg ss 8x25kg
12x3kg ss 8x25kg
10x3kg ss 10x22½kg
12x3kg ss 10x22½kg

Siddende DB Curls:
9x22½kg
8x22½kg
8x22½kg
6x22½kg

Concentration curls (Hold i top, langsom excentrisk)
15x8kg
15x8kg
12x8kg
15x8kg

Mere techno sjov gøgl.

Udemærket træning idag, Incline bænkpres kørte dog ikke helt optimalt, men det må vi lige se om vi kan få presset nogen flere reps ind næste træning.

Vægten går også opad, det jo dejligt.

Decline BB Bænkpres:
6x95kg
6x95kg
7x90kg
8x85kg
7x85kg
7x85kg

Incline DB Bænkpres:
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Laterals:
12x15kg
10x15kg
12x12½kg
12x12½kg

OH DB Extensions:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
10x40kg
8x40kg

Pushdown (1½min pause, squeze i bund) (tunge tårn)
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25

Der er fuckede lidt rundt på rækkefølgen, men der er blevet rettet op på den nu.

Jeg trænede ryg og biceps og det forløb fornemt! Ingen problemer med den planlagte progression overhovedet.

CG Pulldownz:
8x117
8x117
8x117
7x117
8x109
8x109
8x109

Bone rows:
6x80kg
6sx80kg
7x77½kg
7x77½kg
8x75kg
8x75kg

Y-Raises ss Incline DB Rows - Jeg er forelsket i det her supersæt.
14x3kg ss 10x25kg
12x3kg ss 10x25kg
13x3kg ss 9x25kg
12x3kg ss 8x25kg

DB Curls - 2min. pause imellem sæt
8x25kg
8x25kg
8x22½kg
8x22½kg

Incline DB Curls - 1min. pause imellem sæt
10x15kg
8x15kg
8x12½kg
8x12½kg

God træning idag! Stadig knas med læggen efter squats - derfor ingen bounce og forsigtig excentrisk.

Det var med Jacob, Lillejonas og Bjørn. Senere kom en krudt-Brian med væskeophobningen i kinderne på størrelse med en pornostjernes silikone patter. Han bænkede hele 80kg med 8 forced reps - kæft en taber.

Back squats:
6x72½kg
6x72½kg
6x72½kg
6x72½kg

OH DB Presses - Satme god styrke idag.
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
12x22½kg
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg

Goodmornings - Overkrop parallel
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg

Leg extension (1 min pause)
15x50
12x50
12x45
10x45
10x45

https://soundcloud.com/bmss-records/hypnoise-demetrium

Det er sådan JÆVNT MEGET VÆRD at give et lyt ^

Endnu en vellykket træning hvor progressionen foregik smurt! Den var i selskab med Jacob.

Decline BB Bænkpres:
6x97½kg
6x97½kg
6x97½kg
10x87½kg
8x87½kg
7x87½kg

Incline DB Bænkpres:
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
5x30kg

Laterals:
15x15kg
12x15kg
10x15kg
8x15kg

OH DB Extension:
6x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Pushdown (1 min pause)
15x50
15x50
12x50
10x45
12x45
12x45

https://soundcloud.com/bmss-records/bra ... -in-nature
Braincell - Witches in Nature

Back N Bicepz med Casper Kappers som udelukkende lavet Giant og Mega sæts - Det var meget underligt da jeg ikke er van til at se ham lave under 10 min pause.

CG Pulldownz: 3-3½min pause
7x117kg
7x117kg
7x117kg
7x117kg
7x117kg
7x117kg
7x117kg

Bone rows: 3 min pause
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
7x75kg
6x75kg

Y-Raises SS Incline DB Rows: 3 min pause
12x3kg ss 8x27½kg
12x3kg ss 6x27½kg
12x3kg ss 8x25kg
12x3kg ss 8x25kg

DB Curls: 2-2½min pause
8x25kg
7x25kg
6x25kg
5x25kg

Barbell curls: 1 Min pause, strict og langsom excentrisk
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Facepulls og grundig omgang rotator manchet.

Knoglen

Brugere online