Hva så gangsters?!

Idag er det bagkæden.

AM
Pause: ~4-5min.

Goodmornings: (Tempo 40X0)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Rackpulls: (Tempo 30X0)
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Rotator manchet.

Hej endnu engang idag gangsters!

PM
Pause: ~1½ min.

Rumænsk dødløft (Tempo 2010)
15x60kg
15x60kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg

Leg curls (Tempo 1010)
12x61
12x61
10x61

Hypers: (Tempo 1010)
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW



FUCK SATAN I HELVEDE MIN LÆND ER ØDELAGT.

fed log boone

har du bileder af din form nogen steder eller??

jon christiansen skrev:fed log boone

har du bileder af din form nogen steder eller??

Det her er vel en 4 ugers tid gammelt sådan cirkus.

Bone-14 skrev:

jon christiansen skrev:fed log boone

har du bileder af din form nogen steder eller??

Det her er vel en 4 ugers tid gammelt sådan cirkus.

lækker form bone

kan best lide din overarme og brystkase.. har du sixpack??

I en normal belysning, man kan måske lige se de 4 øverste, i korrekt belysning kan man dog godt se alle 6. Min fedtprocent er dog somewhat for høj til ligefrem at kalde det en 6-pack efter min mening.

Jeg vågnede op med hovedpine idag. Jeg håbede på at 300mg koffein kunne gøre det af med den, det tog en smule af hovedpinen, men desværre ikke det hele.

Jeg trænede derfor med en smule hovedpine her til morgen, jeg håber den er væk til eftermiddags træningen.

AM
Pause: ~3-4min.

BB OH Presses: (Tempo 40X0)
8x50kg
7x55kg
7x55kg
8x50kg

BB Curls: (Tempo 40X0) - Strict.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

OH DB Extensions: (Tempo 40X0)
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Hej igen,

PM
Pause: ~1-1,5 min.

OH DB Presses (Tempo 1010)
15x22½kg
15x22½kg
12x22½kg
12x22½kg

Laterals (Tempo 1010)
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Incline DB Curls (Tempo 1010)
15x10kg
15x10kg
15x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Rope pushdown (Tempo 1010)
15x35
15x40
12x45
10x45
14x40
10x40

Facepulls:
10x25
10x25


Det er FEDT det dér mand ^

Bryst og Ryg

AM
Pause: ~3-5 min.

CG Pullups (Tempo 40X0)
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Decline BB Bænkpres (Tempo 40X0)
7x82½kg
7x82½kg
7x82½kg
7x82½kg
7x82½kg
- Easy

Bone row (Tempo 40X0)
7x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg


"orh det for lol det her"

Og her kommer eftermiddags træningen

PM
Pause: ~1-2 min.

CG Pulldown (Tempo 1010)
12x93
12x93
10x93
12x85
10x85

Slight Decline DB Bænkpres (Tempo 1010)
15x30kg
15x30kg
15x30kg
13x30kg
12x30kg

Seated Cable Rows (Tempo 1110)
12x93
12x93
10x93
10x93

Incline DB Bænkpres (Tempo 1010)
14x25kg
13x25kg
12x25kg

Rear laterals (Tempo 1010)
15x9kg
12x9kg
12x9kg

Grundig omgang rotator manchet.

Bone-14 skrev:
"orh det for lol det her"

Har du set hele showet? Det med løget er fantastisk!

Følger i øvrigt med fra nu af.

Ja jeg så hele showet igår med et par kammerater, jeg blev nød til at spole tilbage 5x for at høre ham sige "orh det lol det her".

Spændende am/pm forløb du har gang i. Jeg er også selv igang.
- Følger med fra nu af!

Morgen træning, kæft jeg er begyndt at blive træt tidligt på aftenen, gik i seng kl 22 igår.

AM
Pause: ~4-5 min.

DB Bulgarian Split Squats (Elevated) (Tempo 40X0)
7x10kg
7x10kg
7x10kg
5x10kg

Snatch Grip Dødløft (Tempo 41X0)
6x62½kg
6x62½kg
6x62½kg
5x62½kg
5x62½kg

- Det ser sgu så let ud på papiret, men jeg er ved at dø hver gang.

Det var meningen jeg skulle have været inde og se en kammerat springe bungeejump, men på grund af at bussen selvfølgelig skulle være de obligatoriske 5 min forsinket, så jeg nåede ikke toget og kunne ikke komme derind i tide. 50kr på billet well-spend. Fuck dig offentlig transport.

Så jeg tog ned og trænede når jeg alligevel var nede i byen.

PM
Pause: 1-1½ min.

DB Squats (Tempo 1010)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Leg extension (Tempo 1010)
15x35
15x35
15x35
15x35
13x35

Calf raise i Benpres:
15x120
15x120
14x120
13x120

Ja jeg er stadig sur over bussen var forsinket.

Jeg havde desværre ikke tid til AM/PM idag, så jeg trænede AM og smed halvdelen af PM volumen på. Træningen var i selskab med WWW og Lillejonas, det var en god træning.

BB OH Presses (Tempo 40X0) Pause: ~3 min.
7x57½kg
6x57½kg
6x57½kg
6x57½kg
6x57½kg

Laterals (Tempo 1010) Pause: ~1 min.
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg

Barbell curls (Tempo 40X0) Pause: ~3 min.
7x42½kg
7x42½kg
7x42½kg
6x42½kg
- MINIMAL brug af cheat.

OH DB Extensions: (Tempo 40X0) Pause: ~3-4 min.
6x42½kg
7x42½kg
7x42½kg
6x42½kg
5x42½kg

Incline DB Curls (Tempo 1010) Supersættet med Rope pushdown (Tempo 1120) Pause: ~1 min.
12x12½kg ss 12x45
10x12½kg ss 10x45
10x12½kg ss 10x45

Jeg tager en tur til Schweitz imorgen, derfor vil der først blive trænet igen d.18.

I morges trænede jeg:

AM
Pause: ~3-5 min.

Goodmornings (Tempo 40X0)
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
- Fik ikke helt rigtig kontakt synes jeg.


Rackpulls (Tempo 30X0)
6x112½kg
6x112½kg
6x112½kg
5x112½kg

Og i eftermiddags trænede jeg:

PM
Pause: ~1-1½ min.

Rumænsk dødløft (Tempo 1010)
12x62½kg
12x62½kg
12x62½kg
10x62½kg
10x62½kg

Leg curls (Tempo 1010)
10x69
10x69
9x61

Hyperextensions (Tempo 1010)
15x2½kg
15x2½kg
13x2½kg
12x2½kg

Ses på torsdag.

Fy forhelved det var ikke sjovt at træne idag... Alt for varmt og med tømmermænd da jeg blev lokket til at gå ud og drikke igår... Sikke noget.

Jeg slog min AM træning sammen med halvdelen af min PM.

Pause: ~4 min.

CG Neutral grip Pullups (Tempo 40X0)
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
4x15kg

Decline BB Bænkpres (Tempo 40X0)
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Bone rows (Tempo 40X0)
6x67½kg
6x67½kg
6x67½kg
6x67½kg
6x67½kg

Pause: ~1½ min.

Slight Decline DB Bænkpres (Tempo 1010)
10x32½kg
10x32½kg
9x32½kg
8x32½kg
8x32½kg

CG Neutral grip Pulldowns (Tempo 1010)
12x93
10x93
8x93

Seated rows (Tempo 1010)
10x93
10x93

God eftermiddag BB.dk

Idag trænede jeg quads, hård træning. Bademesteren var fail idag.

Pause: ~4 min.

BG Split squats (Tempo 40X0) (Elevated)
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Snatch Grip Dødløft (Tempo 41X0)
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
- Sad godt idag

Pause: ~1 min.

DB Squads (Tempo 1010) (Casper S Setup)
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg
- Knæ brokkede sig lidt

Leg extensions (Tempo 1010)
12x40
12x40
12x40

Calf raise i benpres (Tempo 1010)
15x130
15x130
12x130
12x130
12x130

Alt i alt, tilfredsstillende træning.

Jeg var ude og fulde mig igen igår, men nu er det vist blevet drukket nok for et godt stykke tid. Mine tømmermænd var ikke så slemme, jeg kunne dog godt mærke jeg var meget dehydreret.

Imorgen er jeg tilbage på min AM/PM træning, derfor står den på HAMS kl 9 imorgen og kl 15-16 stykker.

Jeg hilste på ABA93 - endelig en der sveder ligeså meget som mig.

Den stod på GUNS idag.

Pause i 40X0 sættene ~ 4 min.
Pause i 1010 sættene ~ 1 min.

BB OH Presses (Tempo 40X0)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

BB Curls (Tempo 40X0) (Strict)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg

Laterals raises (Tempo 1010)
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

OH DB Extensions (Tempo 40X0)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg

Incline DB Curls (Tempo 1010)
13x15kg - Straps
9x15kg - Straps
10x10kg
12x10kg

Pushdown (Tempo 1010)
20x60
11x70
11x70
12x65

- Grundig omgang rotator manchet og facepulls.

ALV og Tommy kom også dernede og sagde hej!

Jeg forstår ikke hvordan du kan holde ud at træne i den LVK'ske hede med tømmermænd. Kommer der snart nye billeder? Gunbilledet stimulerer mig ikke rigtigt længere.

Kan man tage ud og føjte kan man også tage træningen dagen efter. Som regel forsvinder mine tømmermænd også meget hurtigt efter jeg har nappet 400mg koffein.

Jeg tog et billede idag, men det blev ikke godt. Jeg tror jeg vil lave et ryg billede imorgen eller til næste ryg træning.

Hey bitchez,

Jeg trænede HAMS i morges, det var i selskab med ABA93 og ALV.
Fine fyre.

AM

Pause: ~ 4 min.

Gooooodmornings (Tempo 40X0)
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Rackpulls (Tempo 31X1)
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Nu skal jeg på stranden.

Håber det er okay jeg kommenterer det, det er virkeligt venligt ment, men er du sikker på at am/pm træning er vejen frem for dit vedkommende? I mine øjne burde du få kigget på, endelig at få din grundstyrke stærkere over en bred karm. Jeg tror du vil have meget at hente i at træde et skridt tilbage

Bone-14 skrev:BB OH Presses (Tempo 40X0)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Ville nærmere beskrive dette som værende smal incline bænkpres frem for oh presses. synes din vinkling af bænken simpelthen er for lav til at kalde det oh presses. På den anden side er det vel ligegyldigt hvad vi kalder det, bare vi gør det. Rent flueknepperi det jeg har gang i nu.

Moody skrev:Håber det er okay jeg kommenterer det, det er virkeligt venligt ment, men er du sikker på at am/pm træning er vejen frem for dit vedkommende? I mine øjne burde du få kigget på, endelig at få din grundstyrke stærkere over en bred karm. Jeg tror du vil have meget at hente i at træde et skridt tilbage

Strækmærker fra armhulen hen over brystet er netop blevet længere på de sidste par uger, samt hen over lats.
Den originale plan var også at udelukkende at gøre det på hams og bryst/ryg dagen, Manse_O var dog sikker på jeg sagtenes kunne klare det.

MIne ben er et helvede, synes efterhånden jeg har prøvet mange approaches for at få øget styrken i dem.

Ganske enkelt holder jeg mig rimelig langt fra failure, de 4 sekunders excentrisk betyder også jeg må sætte kg væsentligt ned i øvelserne.

Dog vil AM/PM træningen blive droppet fra 1. August da jeg ikke længere har tid til det.

Angående mine OH Presses, ja vinklen er en smule lavere, men "ultra-incline-BB-Presses" lyder blot dumt

hva så boone din gamel dreng
jeg er lige komet tilbage fra min "ferie"


stay strong

PM

Pause: ~1 min.

Rumænsk dødløft (Tempo 2010)
12x65kg
12x65kg
12x65kg
10x65kg
10x65kg

Leg curls (Tempo 1010)
8x69
8x69
8x69

Hypers:
12x5kg
15x5kg
15x5kg

- Jeg hopper tilbage på mit gamle 3-split med planlagt progression imorgen, jeg synes ærgelig talt det var dét jeg fik mest ud af.

husk det er fy fy at program hoppe med mindre man er ved at gå i stykker.
stadigvæk træning onsdag formiddag?