køb af kostplan

hej alle
ville høre jer ad om i kendte et sted hvor man kan betale for at få lavet en kostplan
syntes ikke rigtigt jeg kan over skue det selv :baby:

det jo noget af det nemmeste?? start med og kig på folks kostplan på siden, og få en ide udfra det? ingen kender dit ligevægtindtag anyways

øv ja det må jeg jo så gøre :verysad:

Jakob aka yankie skrev:hej alle
ville høre jer ad om i kendte et sted hvor man kan betale for at få lavet en kostplan
syntes ikke rigtigt jeg kan over skue det selv

Hvis ikke du laver din kostplan, kommer du desværre ikke langt med alt andet. Læs sidens artikler og gør dig klog på begreber hvis du ikke forstår dem. Du får ikke noget ud af at nogen laver arbejdet for dig. Du skal selv sætte dig ind i tingene!

- Kopi

kan godt regne mit ligevægts indtag u men det er selve opsillningen af kulhudrater protein har jeg læst et sted er 2-2½ g pr kropsægt og fedt og Kcal der mig forviret

Find Klaus Riis på Facebook, og bed ham lave en for dig, han er utrolig billig, og gode kostplaner!

noget du har prøvet :dope:

men er der ikke en side hvor man kan se hvad forskellige fødevare indeholder

Jakob aka yankie skrev:men er der ikke en side hvor man kan se hvad forskellige fødevare indeholder

www.madital.dk

tak

er der andre?

Jakob aka yankie skrev:men er der ikke en side hvor man kan se hvad forskellige fødevare indeholder

Jo her på siden !!!!!!! under kostplan.
jo mindre du er et ordentligt jern, er det ikke rocket science at lave en kostplan. så giv det et forsøg selv, så du får sat dig ind i tingene, det vil du blive glad for på sigt. ;)

så gå igang med at lave en kostplan, og så opret en ny tråd, hvor folk kan kommentere på den. gangske gratis og lærerig!!

artikel om hvordan du laver en kostplan: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Jeg kan hjælpe dig med en kostplan. Klik ind på min side NNFitness.dk

Find min mail og send mig en besked.

Benner skrev:
Jakob aka yankie skrev:men er der ikke en side hvor man kan se hvad forskellige fødevare indeholder

Jo her på siden !!!!!!! under kostplan.
jo mindre du er et ordentligt jern, er det ikke rocket science at lave en kostplan. så giv det et forsøg selv, så du får sat dig ind i tingene, det vil du blive glad for på sigt. ;)

så gå igang med at lave en kostplan, og så opret en ny tråd, hvor folk kan kommentere på den. gangske gratis og lærerig!!

artikel om hvordan du laver en kostplan: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

jo tak har læst artiklen

nå har prøver at lave en kost plan selv tak for svar

Jakob aka yankie skrev:nå har prøver at lave en kost plan selv tak for svar

så burde du også ha viden nok til at prøve og lave en kostplan

og hvis du har , så opret den i en ny tråd og lad os se på den, så vi kan hjælpe dig !

ja men tror stadig ikke jeg tatter en pind

hvordan skal det her forstås

Han bør som nævnt tidligere dagligt indtage 2812 kalorier. Da hans mål er at øge muskelmassen, så øger vi dette tal til 3200 kalorier. Hvis vi siger han skal ligge i den høje ende af protein anbefalingen, så skal han dagligt indtage 175 gram protein. 20-25 % af hans daglige kalorieindtag bør komme fra fedt. Det svarer til omkring 70-90 gram fedt. Lad os tage gennemsnittet og sige omkring 80 gram fedt. Vi kan nu regne ud hvor mange kalorier der dagligt kommer fra fedt og protein, så vi kan se hvor meget der bliver tilbage til kulhydrater.
taget fra http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening
hvor dan finder han/hun ud af hvor meget fedt den person skal indtage altså i Gram 20- 25% af kalorieindtaget eller hvad når jeg prøver at regne på mit eget bliver det sindsygt højt

Jakob aka yankie skrev:ja men tror stadig ikke jeg tatter en pind

hvordan skal det her forstås

Han bør som nævnt tidligere dagligt indtage 2812 kalorier. Da hans mål er at øge muskelmassen, så øger vi dette tal til 3200 kalorier. Hvis vi siger han skal ligge i den høje ende af protein anbefalingen, så skal han dagligt indtage 175 gram protein. 20-25 % af hans daglige kalorieindtag bør komme fra fedt. Det svarer til omkring 70-90 gram fedt. Lad os tage gennemsnittet og sige omkring 80 gram fedt. Vi kan nu regne ud hvor mange kalorier der dagligt kommer fra fedt og protein, så vi kan se hvor meget der bliver tilbage til kulhydrater.
taget fra http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening
hvor dan finder han/hun ud af hvor meget fedt den person skal indtage altså i Gram 20- 25% af kalorieindtaget eller hvad når jeg prøver at regne på mit eget bliver det sindsygt højt

nu skal jeg hjælpe dig lidt.

3200 kcal
Protein 79 * 2.5 = ca 200 gram = 800 kcal protein 4 kcal pr. gram
Fedt 100*9 = 100 gram = 900 kcal fedt 9 kcal pr. gran
Kulhydrat 375*4 = 375 gram = 1500 kcal kulhydrater 4 kcal pr. gram

det her er for mig selv hvis jeg skal ha 3200 kcal om dagen.

hvor for du de 100 fra til fedt?

Jakob aka yankie skrev:hvor for du de 100 fra til fedt?

det er bare et tal jeg selv har vurderet burde dække mit behov for fedt. har ikke gidet og regne ud hvor meget 20 % svarer til, så jeg har bare gået ud fra 100.

ok men så kan jeg jo passende gøre det samme

og tak for svar ind til vidre =D>

ja det kan du. men jeg ved ikke om det er optimalt for dig, eller mig selv for den sags skyld

køb af kostplan

Brugere online