info:
jeg er 21 år og har trænet i al for lang tid forhold til havd mine resultater viser, så nu begynder jeg på det nye kapitel som hedder hård træning hvilket jeg vil gør 6 dage i ugen. lidt om mig selv som sagt 21 år er 183 cm høj og vejer nu 85kg som gerne meget snart skulle ned på 80kg så er i gang med at cutte samtidig med at jeg starter med at træne seriøst igen håber i følger med på sidelinjen og kommer med råd og vejledning.


mit nye program ser således ud:

DAG 1
bryst-biceps

bryst:

benchpress
5*1@
5*5@

30g incline db presses
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

incline smith press
1*10@
1*10@
1*10@

seated chest press machine
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

incline db flyes
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

cable flyes
1*15@
1*15@
1*15@

arme:

Dumbell curls
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

Barbell curls
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

seated cable curl
4*15@

seated hammer curl
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

contration curl
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@


DAG 2

ben-læg-mave

leg extensions
1*20@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

squat
1*10@
1*10@
1*10@
1*10@
1*10@
1*10@

front squat
1*12@
1*12@
1*12@
1*10@
1*8@

standing leg curl
1*20@
1*18@
1*12@
1*12@

lying leg curl
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

standing calfraises
1*15@
1*15@
1*15@
1*15@

seated calfraises
1*20@
1*20@
1*20@
1*20@

mave

hanging leg raises
4*14

cable crunches
1*20@
1*20@
1*20@
1*20@

machine crunch
4*15@

side crunch
4*16

DAG 3

skulder/triceps

seated db shoulder presses
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

standing side db lateral raises
1*15@
1*15@
1*15@
1*15@
1*15@

seated smith shoulder presses
1*15@
1*15@
1*12@
1*10@

smith milletary presses
1*15@
1*15@
1*12@
1*12@
1*20@

db front raise
3*15@

seated dumbbel bent over lateral raises
3*15@

cabel seated dumbbel bent over lateral raises
3*15@

triceps

rope triceps pressdown
1*15@
1*15@
1*15@
1*15@

closegrip smith press
1*12@
1*12@
1*12@

french press
1*20@
1*16@
1*16@

db kickback's
3*15@

triceps pressdown
1*15@
1*15@
1*15@


DAG 4

ryg-nakke-mave

ryg

dødløft
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

pulldown
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

bend over barbell
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

front pulldown
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

cable one arm row
1*12@
1*12@
1*12@
1*12@

seated semi wide cable row
3*15@

closegrip pulldown
1*12@
1*12@
1*16@
1*20@

seated cable row
3*12@

db shrugs
1*15@
1*15@
1*15@
1*15@
1*15@
1*15@


hanging leg raises
4*14

cable crunches
1*20@
1*20@
1*20@
1*20@

machine crunch
4*15@

side crunch
4*16








torsdag d 12/7 07:(skulder/ben)
SKULDER:
håndvægts press:
1*12@22 1*10@24 1*8@24 1*6@26
Side laterals :
1*12@10 1*10@10 1*8@12 1*6@12
milletary press:
1*12@30 1*10@32 1*8@35 1*6@35
Rear Lateral Raise:
1*12@10 1*10@10 1*8@15 1*6@15
shrugs:
4*15@35
Upright Row:
3*15@27
BEN:
squat:
1*12@50 1*10@70 1*8@80 1*6@90
benspark:
1*12@25 1*10@25 1*8@30 1*6@35
lunge:
1*12@27 1*10@27 1*8@30 1*6@35
Barbell Standing Leg Calf Raise:
1*12@60 1*10@60 1*8@60 1*6@60

mave .........


ok trænig

Ser fint og hårdt ud :twisted:

Flot skulder press =D>

Og et STORT VELKOMMEN TIL

Velkommen til!

Ser godt ud, keep up the good work

Velkommen til boardet.

Ser frem til at følge din log.

Hey champ.
Godt at se dig herinde Det er en fee' side.

fredag d.13/7 2007
bryst/ryg
(bryst)
Bench press:
1*12@50 1*10@72.5 1*8@82,5 1*6@87,5 1*4@87,5(gik ikke så godt med teknik i dag )
Dumbell flyes:
1*12@12,5 1*10@14 1*10@14 1*6@16
smit Incline bench presses:
1*12@50 1*10@60 1*8@70 1*6@70
Incline cabel dumbell flyes:
1*12@15 1*10@15 1*8@15 1*6@15
Decline bench presses:
1*12@50 1*10@60 1*8@70 1*6@80

(ryg)
Dødløft:
1*12@80 1*10@80 1*8@90 1*6@100 1*4@110 (valgte at træne let da jeg har lige fået lavet tatto på håndledet og plejer at bruge stropper og vi må ikke bruge magnetium i det center hvor jeg er )
Pulldowns:
1*12@50 1*10@55 1*8@60 1*6@65
Seated cable rows:
1*12@45 1*10@45 1*8@50 1*6@55
Bent over barbell rows:
1*12@45 1*10@45 1*8@45 1*6@45
Hyper-extensions
3*10

25 min løb på løbe bånd færdig

ok trænig syntes jeg bare træls min teknik fejlede i bænk

Bondi skrev:Ser fint og hårdt ud :twisted:

Flot skulder press =D>

Og et STORT VELKOMMEN TIL

jeg takker det skal fandme også være hårdt

lørdag d.14/7

biceps/triceps

(biceps)
Dumbell curls:
1*12@12 1*10@16 1*8@16 1*6@18
Barbell curls:
1*12@27 1*10@29 1*832 1*6@32
cabel Barbell curls:
1*12@30 1*10@30 1*8@35 1*6@35
contration curl:
3*10@10
Hammer curl
3*10@12

(triceps)
triceps extention:
6*10@10
cabel push down:
1*12@40 1*10@45 1*8@45 1*6@60
French presses:
1*12@27 1*10@27 1*8@32 1*6@32
one arm Overhead triceps extensions:
1*12@10 1*10@10 1*8@12 1*6@12

mave + 20 min løb


go trænig til biceps
da de trænger meget til det

Hej Kobber

Hvorfor træner du biceps dagen efter ryg og triceps dagen efter bryst? Det giver da rimelig hurtigt en stor chance for overbelastning...

jamand skrev:Hej Kobber

Hvorfor træner du biceps dagen efter ryg og triceps dagen efter bryst? Det giver da rimelig hurtigt en stor chance for overbelastning...

jamen det ved jeg skam ikke syntes ikke de er ret presset lige nu køre godt hvordan skulle jeg da ellers ha lagt det

mandag 16/7 07:(skulder/ben)
SKULDER:
håndvægts press:
1*12@22 1*10@24 1*8@24 1*6@26 1*6@30
Side laterals :
1*12@10 1*12@10 1*10@12 1*10@12
milletary press:
1*12@32,5 1*10@35 1*8@35 1*6@40
Rear Lateral Raise:
1*12@10 1*10@10 1*8@15 1*6@15
shrugs:
4*15@35 4*10@40
Upright Row:
3*15@30
BEN:
squat:
1*12@50 1*10@80 1*8@90 1*6@100
benspark:
1*12@25 1*10@25 1*8@30 1*6@35
lunge:
1*12@27 1*10@27 1*8@30 1*6@35
Barbell Standing Leg Calf Raise:
1*12@60 1*10@60 1*8@60 1*6@60

mave + 20 min løb ......... dårlig trænig. sov ikke godt dagen før så noget møj tager min hævn i morgen over de skide vægte

kobber skrev:

jamand skrev:Hej Kobber

Hvorfor træner du biceps dagen efter ryg og triceps dagen efter bryst? Det giver da rimelig hurtigt en stor chance for overbelastning...

jamen det ved jeg skam ikke syntes ikke de er ret presset lige nu køre godt hvordan skulle jeg da ellers ha lagt det

Du bør give dine muskler ihvertfald 24 timers hvile for at få maksimal restitution og derfor også maksimal muskelvækst!

Derfor bør du ikke træne triceps 2 dage i træk eller biceps 2 dage i træk. Det vil på længere sigt give et negativt udfald...

Hvis jeg var dig ville jeg istedet dele min træning op i presse (bryst, triceps, skulder) og trække (ryg, biceps, (og så også ben og mave)) struktur

så lave 2 split program ?

kobber skrev:så lave 2 split program ?

Fx... Kommer jo an på hvor meget tid du vil bruge pr træning og hvor mange gange du vil træne om ugen?

grunden til at jeg har lagt arme for sig selv en dag er at jeg gerne vil træne 6 dage i ugen ....

kobber skrev:grunden til at jeg har lagt arme for sig selv en dag er at jeg gerne vil træne 6 dage i ugen ....

Det lyder ambitiøst

Så ville en 2split 3 gange om ugen eller en 3split 2 gange om ugen være gode bud!

ja men køre jo nu 3 split mandag=skulder/ben tirsdag=bryst/ryg onsdag=biceps/triceps

hvordan ville det ellers skulle se ud ?

kobber skrev:ja men køre jo nu 3 split mandag=skulder/ben tirsdag=bryst/ryg onsdag=biceps/triceps

hvordan ville det ellers skulle se ud ?

Fx:
Bryst/tri/skulder
Lats/biceps
Ben/traps/torso.

Dette er en god combo der tillader at du får fat på alle de gode og kraftfulde basisøvelser = masser af testerstoron produktion!

træning d 17/7 2007

træningen kan ses på siden http://www.fuck-hvor-var-det-en- møj-træning-hader-det-hele-nu.dk

kobber skrev:træning d 17/7 2007

træningen kan ses på siden http://www.fuck-hvor-var-det-en- møj-træning-hader-det-hele-nu.dk

Hva gik galt?

biceps/triceps

(biceps)
Dumbell curls:
1*12@12 1*10@16 1*8@16 1*6@18
Barbell curls:
1*12@27 1*10@29 1*832 1*6@32
cabel Barbell curls:
1*12@30 1*10@30 1*8@35 1*6@35
contration curl:
3*10@12
Hammer curl
3*10@16

(triceps)
triceps extention:
6*10@10
cabel push down:
1*12@45 1*10@45 1*8@45 1*6@60
French presses:
1*12@27 1*10@27 1*8@32 1*6@32
one arm Overhead triceps extensions:
1*12@10 1*10@10 1*8@12 1*6@12
cabel French presses:
1*12@30 1*10@30 1*8@30 1*6@30

mave + 20 min løb

jamand skrev:

kobber skrev:træning d 17/7 2007

træningen kan ses på siden http://www.fuck-hvor-var-det-en- møj-træning-hader-det-hele-nu.dk

Hva gik galt?

jamen gik galt i første øvelse som hedder bænk hvor jeg skulle ha 10 med 80 men denne dag var der kun til 9 og så blev jeg jo self gal og der efter gik al min træning bare ned af bakke så alt blev bare kørt let for var sku så gal .... sådan noget kan bare pisse mig af

kobber skrev:

jamand skrev:

kobber skrev:træning d 17/7 2007

træningen kan ses på siden http://www.fuck-hvor-var-det-en- møj-træning-hader-det-hele-nu.dk

Hva gik galt?

jamen gik galt i første øvelse som hedder bænk hvor jeg skulle ha 10 med 80 men denne dag var der kun til 9 og så blev jeg jo self gal og der efter gik al min træning bare ned af bakke så alt blev bare kørt let for var sku så gal .... sådan noget kan bare pisse mig af

Hey champ.
Du skulle da bare ha` brugt din anger på de andre øvelser så, og fyret den af der

hey peter ser sku ud til du mener det rimelig særiøst denne gang det er da lækkert men tak for god træning i fredags var sku hygge lige at være i det gamle center med den gamle makker hehe!! men vi ses vel snart igen mr. bartender

Så har jeg set det med, har du fået en log herinde

fredag d.30/7 2007
da jeg ikke lige har skrevet i min log er fordi jeg har været uden internet de sidste par dag ... men fik sku trænet alligevel :)
bryst/ryg
(bryst)
Bench press:
1*12@70 1*10@80 1*8@82,5 1*6@87,5 1*4@90 1*1@95 1*1@100 :strong:
Dumbell flyes:
1*12@12,5 1*10@14 1*10@14 1*6@16
smit Incline bench presses:
1*12@50 1*10@60 1*8@70 1*6@70
Incline cabel dumbell flyes:
1*12@15 1*10@15 1*8@15 1*6@15
Decline bench presses:
1*12@50 1*10@60 1*8@70 1*6@80

(ryg)
Dødløft:
1*12@90 1*12@100 1*10@110 1*8@120 1*4@130
Pulldowns:
1*12@55 1*10@60 1*8@65 1*6@70
Seated cable rows:
1*12@45 1*10@45 1*8@50 1*6@55
Bent over barbell rows:
1*12@45 1*10@45 1*8@45 1*6@45
Hyper-extensions
3*10

super træning følte virklig mig klar og frisk :D. takker også S.K. for al den hjælp i dag og de motiverende ord =D>

Hvordan kan man blive så gal, og så ikke bruge galskaben til at flytte lortet er mig en gåde

Keep working hard

kobber skrev:
super træning følte virklig mig klar og frisk :D. takker også S.K. for al den hjælp i dag og de motiverende ord =D>

np m8 " let's keep it a secret "

Godt dødløftet! Var Karsten med ?

nej karsten brændt mig af

kobber skrev:nej karsten brændt mig af

gah surt... vi må sku se at få hanket lidt op i ham.