jamen han kan ikke få taget sig sammen

torsdag d 31/7 07:(skulder/ben)
SKULDER:
håndvægts press:
1*12@24 1*10@24 1*8@26 1*6@30
Side laterals :
1*12@10 1*10@10 1*8@12 1*6@12
milletary press:
1*12@35 1*10@35 1*8@35 1*6@35
Rear Lateral Raise:
1*12@10 1*10@10 1*8@15 1*6@15
shrugs:
4*15@40
Upright Row:
3*15@27 Ond
BEN:
squat:
1*12@80 1*10@90 1*8@100 1*6@110
benspark:
1*12@25 1*10@25 1*8@30 1*6@35
lunge:
1*12@27 1*10@27 1*8@30 1*6@35
Barbell Standing Leg Calf Raise:
1*12@60 1*10@60 1*8@60 1*6@60

mave ......... manglede lige løb ellers ganske fin træning

1/8 2007
biceps/triceps

(biceps)
Dumbell curls:
1*12@16 1*10@16 1*8@18 1*6@20 (knap så pæne)
Barbell curls:
1*12@27 1*10@29 1*832 1*6@32
cabel Barbell curls:
1*12@35 1*10@40 1*8@45 1*6@45
contration curl:
4*12@10
Hammer curl
3*10@12

(triceps)
triceps extention:
6*10@10
cabel push down:
1*12@40 1*10@45 1*8@45 1*6@60
French presses:
1*12@30 1*10@30 1*8@32 1*6@32
one arm Overhead triceps extensions:
1*12@10 1*10@10 1*8@12 1*6@12

20 min løb super træning til biceps dejlig dag glædre mig sku allerede til i morgen

go' gang tæsk til armern' der
Lækker omgang!

S.K skrev:go' gang tæsk til armern' der
Lækker omgang!

ja det var sku dejligt syntes også de trænge de halter sku lidt efter syntes jeg... men syntes du jeg har lagt mit program forkert med opbygning

Du har bare det vilde diskoprogram kobber Det nærmest helt nostalgisk fra min start og gud ske lov jeg fik ændret min træning

Mikkel leicht skrev:Du har bare det vilde diskoprogram kobber Det nærmest helt nostalgisk fra min start og gud ske lov jeg fik ændret min træning

du går jo også efter noget andet end mig og har da prøvet andet men kan ikke finde et bb program finder altid kun styrke programer så hjælp mig da for pokker

tag et godt full-body 3 gange om ugen.. Så skal du fame se fremgang..

kobber prøv at tjekke masskinen's log. Han træner ca. hver dag som dig, og han giver den brandbrølerme gas med bb Tror det er lige noget for dig. Ellers er bRODER også en rigtig skabs bodybuilder

dagens træning 2/8 2007
bryst/ryg
(bryst)
Bench press:
1*12@70 1*10@80 1*8@82,5 1*6@87,5 1*@90
Dumbell flyes:
1*12@12,5 1*10@14 1*10@14 1*6@16
smit Incline bench presses:
1*12@50 1*10@60 1*8@70 1*6@70
Incline cabel dumbell flyes:
1*12@15 1*10@15 1*8@15 1*6@15
Decline bench presses:
1*12@50 1*10@60 1*8@70 1*6@80

(ryg)
Dødløft:
1*12@100 1*12@110 1*10@1120 1*8@130 1*6@130 1*4@140 1*1@150
Pulldowns:
1*12@55 1*10@60 1*8@65 1*6@70
Seated cable rows:
1*12@45 1*10@45 1*8@50 1*6@55
Bent over barbell rows:
1*12@45 1*10@45 1*8@45 1*6@45

ingen mave og ingen løb
kunne bare ikke mer var sku træt

go' dødløft idaw! =D>
... men træt Gi' den noget baghjul

S.K skrev:go' dødløft idaw! =D>
... men træt Gi' den noget baghjul

siger du med din arbejdsmoral he he ... men tager min hævn i morgen med det løb

kobber skrev:

S.K skrev:go' dødløft idaw! =D>
... men træt Gi' den noget baghjul

siger du med din arbejdsmoral he he ... men tager min hævn i morgen med det løb

hehe ja okay, brænder ikke lige for det arbejde mere, så det er sku sat lidt på "not to care about"-listen
Har to vagter tilbage og så er det end of story, og en ny tid med bedre løn yeah

S.K skrev:

kobber skrev:

S.K skrev:go' dødløft idaw! =D>
... men træt Gi' den noget baghjul

siger du med din arbejdsmoral he he ... men tager min hævn i morgen med det løb

hehe ja okay, brænder ikke lige for det arbejde mere, så det er sku sat lidt på "not to care about"-listen
Har to vagter tilbage og så er det end of story, og en ny tid med bedre løn yeah

kom ned og arbejd med mig laver sku heller ikke en skid he he

kobber skrev:

S.K skrev:

kobber skrev:

S.K skrev:go' dødløft idaw! =D>
... men træt Gi' den noget baghjul

siger du med din arbejdsmoral he he ... men tager min hævn i morgen med det løb

hehe ja okay, brænder ikke lige for det arbejde mere, så det er sku sat lidt på "not to care about"-listen
Har to vagter tilbage og så er det end of story, og en ny tid med bedre løn yeah

kom ned og arbejd med mig laver sku heller ikke en skid he he

hehe jaah ku jeg godt Har jo kun aftensarbejde på kroen ... høhø

ja det er jo det... bliver da rart med noget andet

kobber skrev:håndvægts press:
1*12@24 1*10@24 1*8@26 1*6@30
milletary press:
1*12@35 1*10@35 1*8@35 1*6@35

Hvordan kan det være du tager næsten det samme i en arm i skulderpres som i military?

hulck skrev:

kobber skrev:håndvægts press:
1*12@24 1*10@24 1*8@26 1*6@30
milletary press:
1*12@35 1*10@35 1*8@35 1*6@35

Hvordan kan det være du tager næsten det samme i en arm i skulderpres som i military?

det ved jeg sku ikke

kobber skrev:

hulck skrev:

kobber skrev:håndvægts press:
1*12@24 1*10@24 1*8@26 1*6@30
milletary press:
1*12@35 1*10@35 1*8@35 1*6@35

Hvordan kan det være du tager næsten det samme i en arm i skulderpres som i military?

det ved jeg sku ikke

Kobber er sku ikke til at blive klog på..

btw. fed træning idag

S.K skrev:

kobber skrev:

hulck skrev:

kobber skrev:håndvægts press:
1*12@24 1*10@24 1*8@26 1*6@30
milletary press:
1*12@35 1*10@35 1*8@35 1*6@35

Hvordan kan det være du tager næsten det samme i en arm i skulderpres som i military?

det ved jeg sku ikke

Kobber er sku ikke til at blive klog på..

btw. fed træning idag

nej er sku underlig men sku lækker oh hyggeligt trænig vi fik os i dag jeg bidragede jo også med et lille grin

Pisse hyggeligt, som det bør være i hulen.. men griner det stunt du lavede..

vi ses på buddy

Mikkel leicht skrev:Pisse hyggeligt, som det bør være i hulen.. men griner det stunt du lavede..

vi ses på buddy

ja jeg er sku undreholdende at have med til at træne. men i morgen fylder jeg så meget på dig at jeg regner med du laver stunts he he

kobber skrev:

Mikkel leicht skrev:Pisse hyggeligt, som det bør være i hulen.. men griner det stunt du lavede..

vi ses på buddy

ja jeg er sku undreholdende at have med til at træne. men i morgen fylder jeg så meget på dig at jeg regner med du laver stunts he he

haha det stunt
til de som vil vide det så forestil jer kobber i denne cable lying leg curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html ... bare med en lille "spids" på på den han har fødderne på og han gav den så fuld skrue og den "spids" endte så et vist sted nær poppoen

lad os bare kalde det butplock and reciever

Hvis jeg var dig ville jeg ændre dit program lidt så biceps og ryg ligger på samme dag og bryst og triceps ligger på samme dag. Det giver mere mening fordi at triceps er meget involveret i bænk press og der findes også en del ryg øvelser hvor biceps er involveret - eller omvendt (barbell bent over rows, chin up osv)

nosebiter92 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg ændre dit program lidt så biceps og ryg ligger på samme dag og bryst og triceps ligger på samme dag. Det giver mere mening fordi at triceps er meget involveret i bænk press og der findes også en del ryg øvelser hvor biceps er involveret - eller omvendt (barbell bent over rows, chin up osv)

strater på nyt program i dag køre det samme som ham der hedder maskinen så må vi jo se om det er bedre har i hvertfald fået det anbefalet men tjek hans program på hans log og skriv endlig hvis du er i uenig i om jeg skulle køre det

lørdag d. 4/8

bryst-biceps

bryst:

benchpress
1*15@50
1*12@70
1*12@70
1*10@75
1*6@80
1*12@70 det var alt for let det her tager sku mig mere sammen næste gang

30g incline db presses
1*14@20
1*10@25
1*12@22,5
1*12@22,5
1*12@22,5 det var også for let

incline smith press
1*10@50
1*10@55
1*10@55 her begyndte det at blive hårdt

seated chest press machine
1*20@50
1*14@60
1*10@70

incline db flyes
1*14@10
1*12@12,5
1*12@15

cable flyes
1*15@4 blokke
1*15@4 blokke
1*15@4 blokke

arme:

Dumbell curls
1*12@10
1*12@12,5
1*12@12,5
1*12@12,5
1*12@12,5

Barbell curls
1*12@27
1*12@27
1*12@27
1*12@27
1*12@27

seated cable curl
4*15@6 blokke

seated hammer curl
1*12@12,5
1*12@12,5
1*8@12,5

standing cable curl
1*12@6 blokke
1*16@5 blokke
1*20@4 blokke

20 min cykling og så er det sku slut dejligt med det nye program

kobber skrev:

nosebiter92 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg ændre dit program lidt så biceps og ryg ligger på samme dag og bryst og triceps ligger på samme dag. Det giver mere mening fordi at triceps er meget involveret i bænk press og der findes også en del ryg øvelser hvor biceps er involveret - eller omvendt (barbell bent over rows, chin up osv)

strater på nyt program i dag køre det samme som ham der hedder maskinen så må vi jo se om det er bedre har i hvertfald fået det anbefalet men tjek hans program på hans log og skriv endlig hvis du er i uenig i om jeg skulle køre det

hehe okay, jeg tror han har betydeligt mere styr på det end mig :p

krafthelvede det begynder at se lee' ud det der kobber Virkeligt en ordenlig omgang tæsk til patter og guns

S.K skrev:krafthelvede det begynder at se lee' ud det der kobber Virkeligt en ordenlig omgang tæsk til patter og guns

elsker det program

lørdag 5/8 2007

ben-læg-mave

leg extensions
1*20@5 blokke
1*12@6 blokke
1*12@7 blokke
1*12@8 blokke
1*12@9 blokke
1*12@9 blokke
1*12@9 blokke

squat
1*10@50
1*10@60
1*10@70
1*10@75
1*10@80
1*10@85 alt for let hvad tænkte jeg dog på

front squat
1*12@30
1*12@40
1*12@40
1*10@50
1*8@55 ny øvelse for mig så turde sku ikke presse den mere da jeg trænede alene

standing leg curl
1*20@1 blok
1*18@1 blok
1*12@1 blok
1*12@1 blok

lying leg curl
1*12@2 blok
1*12@2 blok
1*12@3 blok
1*12@3 blok

standing calfraises
1*15@8 blok
1*15@8 blok
1*15@10 blok
1*15@10 blok

seated calfraises
1*20@30
1*20@40
1*20@40
1*20@40

mave

hanging leg raises
4*14

cable crunches
1*20@9 blok
1*20@11 blok
1*20@12 blok
1*20@12 blok

machine crunch
4*15@2,5

side crunch
4*16

alle blokkenes vægte kommer på næste gang dejlig søndags træning