ThomasNielsen skrev:08/05-2012 - brystdag

IMG_0707.JPG

Skønt at komme hjem efter en lang dag og så er der bare serveret mad og hele hytten er rengjort. Tak skat! Vi starter derfor lige med et billede af herligheden. Dejlig træning her til eftermiddag. Der var overraskende mange nede og træne i dag, og jeg oplevede for første gang at stå i kø. Heldigvis er folk i PG så flinke til at lade en køre imellem, så det er der ingen problemer i. Jeg er gået lidt på autopilot med bænkpres på det seneste, så jeg har valgt at spice det lidt op. Jeg startede fra denne uge af med noget B2B-inspireret i bænk, hvor jeg kører 4x8 med øget vægt hver gang jeg rammer alle reps. Startede fra 100kg i dag, og øger med 2,5kg pr. gang jeg klarer alle reps, så der går nok lige et par gange endnu før det bliver rigtig hårdt. Jeg synes det er et lille spændende(og ikke det mindste tidskrævende) projekt at gå og rode med her den næste tid mens jeg færdiggører sommerens eksamener. Havde idag ingen gener fra venstre arm, så tænker at jeg inkluderer dragonflags og Db flyes snart igen. Om en uge eller to tænker jeg.

Opvarmning
SMR

BB Bænkpres
12x20
12x70
5x90
8x100
8x100
8x100
8x100

DB Bænkpres
12x40
12x40
12x40

Military Press
12x40
12x40
5x50
5x50
3x55
3x55

Db lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Dips
12xbw
12xbw+15
12xbw+25
12xbw+25
12xbw+35

RC-udadrotation
12x3,75
12x3,75
12x3,75

Kneeling Cable Crunch
12x48,75
12x48,75
12x48,75

Db Side bends
12x40
12x40
12x40

Venligt undlad alle de der lækre madbilleder. Min krop sulter. Og når man ser sådan en røvfuld mad, så bekriger man jo køleskabet med det samme! By the way, så startede grebstræningen i forgårs. Synes underarmene er ret mærket efter det i dag

Uh det var godt du ikke så gårsdagens billeder så. Holdte 25års fødselsdag, og der bestemmer man jo selv menuen ;-) Fedt med grebstræningen. Prøvede du dig af med de statiske holds jeg blabrede lidt om?

16/05-2012 - Fullbody


Skøn fullbody i dag. Det blev ikke til så mange øvelser, da jeg er godt presset med eksamener for tiden. Det var dejligt at være oppe og træne i dag. Kan rigtig mærke hvor meget det er savnet fra min hverdag i disse dage, hvor det bliver nedprioriteret for læsningen. Godt der kun er 3 ugers læsning tilbage. Håber på at jeg i de kommende uger kan have 2 træningspas pr. uge. Er jeg rigtig presset holder jeg det dog til 1 pas som jeg har gjort i denne uge. God styrke i dag i de respektive øvelser. Andet ville også være underligt nu jeg har haft en lille uges pause siden sidst. Bænken gik fint igennem med 4x8 på 102,5, så næste uge stiger jeg 2,5kg yderligere. Påtænker at gøre lidt det samme i Squat, men nu må vi se. Jeg tog den godt med ro, da mine knæ har været rigtig ristede siden mit max i sidste uge. Både squat og dl blev derfor med relativt få sæt. Nu må jeg hellere få skriblet tallene ind så jeg kan komme igang med læsningen. Oh! og en lille sidenote: I forgårs var første gang jeg med sikkerhed lukkede min CoC #2. I går gjorde jeg det så 4 gange. Kun med højre dog. Regner med at køre lidt grease the groove her over den næste periode, så jeg kan blive i stand til at gøre det konsekvent og med mere end bare en enkelt rep af gangen. Video kommer senere, til de nysgerrige.

Bænkpres
12x20
12x60
6x90
3x100
8x102,5
8x102,5
8x102,5
8x102,5

Squat
12x70
8x100
8x100
8x100

DL
5x120
5x140
5x140
5x140

WG Pullups
12xbw
12xbw+10
12xbw+15
12xbw+20 - Kørte dem på lige stang i dag uden at have tommelen rundt om. Det virkede til at det var bedre for den gamle bicepsskade som plejer at nage mig. Desuden virker det til at hvis bare jeg undgår at strække min arm fuldstændig, så får jeg ikke nogen gener derfra. Der var rigeligt med power i tanken, så kan sagtens køre tungere i fremtiden, hvilket jeg godt kunne tænke mig. Nu tager dog lige og mærker efter de næste dage hvordan det går, inden jeg går helt amok :-)

Military Press
12x40
5x50
5x50
2x60
5x50

24/05-2012 - Fullbody
I dag fik jeg afviklet den første træning i otte(8!!!!) dage, hvilket gik som man kunne forvente. Var ret energiforladt hele vejen igennem, og styrken slog ikke til i de forskellige øvelser.....MEN FUCK DET! Fordi nu er jeg ovre den første af sommerens eksamener, hvilket var Civilproces! Kun 1 tilbage. Desuden var det andensidste gang i min tid på universitetet at jeg skulle slæbe printer m.m. op til en skriftlig eksamen. Nu har jeg kun skatteret tilbage, og så er det kun mundtlige og speciale.

DET SKAL SGU FEJRES MED EN LILLE SOMMERCLASSIC!



Bænkpres
12x20
12x70
6x90
3x100
8x105
8x105
7x105 - Med den manglende energi turde jeg ikke lige prøve at nappe den sidste.
8x105 /Spotter "1"

Military Press
12x40
5x50
1x60
1x62
12x40
12x40

Squat
12x20
12x70
8x100
8x100
8x100
8x100

DL
5x120
5x140
2x150 - straps herfra
5x150
5x150
5x150

BOR
12x70
12x70

Pullups
12xbw
12xbw+10
12xbw+15
5xbw+15 - Færdig!

25/05-2012 - Grebstræning


I dag er det regnbue dag! Al træning bliver med højre, da venstre stadigvæk ikke er a-ok.

Opvarmning
5 x HG 150
1 x CoC #1
1 x CoC #2

Worksets
6 x HG300 "Smoout Out" Negativ
6 x CoC #1 Overcrush 7 sek.
1 x CoC #1 Coinhold - 7 sek.
15 x HG100 1H Tommelskrue Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 50 reps med hver hånd.

ThomasNielsen skrev:25/05-2012 - Grebstræning


I dag er det regnbue dag! Al træning bliver med højre, da venstre stadigvæk ikke er a-ok.

Opvarmning
5 x HG 150
1 x CoC #1
1 x CoC #2

Worksets
6 x HG300 "Smoout Out" Negativ
6 x CoC #1 Overcrush 7 sek.
1 x CoC #1 Coinhold - 7 sek.
15 x HG100 1H Tommelskrue Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 50 reps med hver hånd.

Må jeg lige starte med at komplimentere din farverige opsætning ;) Hvordan skrider det frem af med grebstræningen? Jeg er begyndt at lave forskellige grebsøvelser. Det har stået på i snart en måned tror jeg. Jeg kunne for første gang i lang tid lave armbøjninger på flad hånd (Det har jeg ikke kunnet siden jeg blev opereret i hænderne for 5 år siden). Jeg ved ikke ligefrem, om det er grebstræningens fortjeneste, men måske er underarmene/håndleddene blevet stimuleret anderledes end de plejer ved "normal" træning? Just a guess...

MortenFF skrev:Må jeg lige starte med at komplimentere din farverige opsætning ;) Hvordan skrider det frem af med grebstræningen? Jeg er begyndt at lave forskellige grebsøvelser. Det har stået på i snart en måned tror jeg. Jeg kunne for første gang i lang tid lave armbøjninger på flad hånd (Det har jeg ikke kunnet siden jeg blev opereret i hænderne for 5 år siden). Jeg ved ikke ligefrem, om det er grebstræningens fortjeneste, men måske er underarmene/håndleddene blevet stimuleret anderledes end de plejer ved "normal" træning? Just a guess...

Jo tak skal du have, forandring fryder :-)

Jamen grebstræning og træning i det hele taget bliver lige nu holdt på et ret lavt niveau. Jeg har gang i eksamensræset, så min normale træning er maks en gang eller to om ugen, og grebstræning har været på standby i en periode da jeg har døjet med ondt i venstre hånd efter jeg gik helt amok med det program jeg kørte. Er så lige begyndt at træne med højre igen, da den er fin nok. Regner med at jeg i den næste periode vil stile efter et 2-3 pas om ugen med den dynamiske grebstræning, men det er så også det. Jeg laver ikke noget i forbindelse med mine styrketræningspas lige pt, da det bare er minimum for at vedligeholde, indtil sidste eksamen er overstået.

Lyder ellers godt med dine hænder. Fedt hvis du med tiden kan komme af med gamle skavanker, og måske ender med lidt stærkere hænder. Er det de timede holds du prøver dig af med?

28/05-2012 - Grebstræning

Ikke meget at berette idag. Styrken var rigtig god. Stadigvæk kun højre som lavede worksets - bortset fra Pinches. Lukker næsten min HG300 med højre (under 1cm tilbage ved no-sets), så vil bruge min Vulcan til negativer fremover. Af samme grund har jeg lige bakset lidt ekstra med den idag for at finde det niveau jeg skal bruge. Lige nu virker 12 til at være udmærket, hvilket svarer til en hård CoC #2,5. Næste grebstræning bliver ons-tors alt efter hvor smadret jeg er efter min fullbodytræning i morgen.

Opvarmning
1x10 x HG200
1x1 x CoC #1
2x1 x Vulcan Level 6
4x1 x CoC #2

Worksets (Singles)
4 x HG300 "Smoout Out" Negativ
1 x Vulcan level 9
6 x Vulcan level 12 "Smoout Out" Negativ
5 x CoC #1 Overcrush 7 sek.
20 x HG150 2H Thumbscrew Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 1 x 50 reps med hver hånd.

ThomasNielsen skrev:
[b]Håndpleje
Extensorarbejde 1 x 50 reps med hver hånd.

Hvad kører du ext. med?

Jeg selv bruger bare en kraftig husholdningselastik - men sidder du mon med en fornuftigere løsning?

mic skrev:Hvad kører du ext. med?

Jeg selv bruger bare en kraftig husholdningselastik - men sidder du mon med en fornuftigere løsning?

Hej mic! Jeg gør det samme, faktisk. Helt almindelige husholdningselastikker, som jeg skifter ud og microloader med som der er behov for det. Overvejede på et tidspunkt at købe IMs Expand Your Hand Bands, men læste flere steder at almindelige elastikker fint kunne klare arbejdet. Indtil videre holder det stik. Havde på et tidspunkt småproblemer med mine ekstensorer men det forsvandt overraskende hurtigt (i løbet af 2-3 dage, på trods af jeg fortsat dagligt lavede grebstræning), så det virker til at det er tilstrækkeligt.

Hvor længe har du for resten lavet grebstræning, og hvad var dine grunde til at starte? Eller døjer du bare lidt med dine ekstensorer?

ThomasNielsen skrev:Hvor længe har du for resten lavet grebstræning, og hvad var dine grunde til at starte? Eller døjer du bare lidt med dine ekstensorer?

Jeg har vel leget med det i et par år - udelukkende holds, pinches etc. - og ingen egentlige grippers. Min første rigtige gripper er lige blevet bestilt idag. Bonecrusher 200 lbs.

Grebet haltede under dødløften - og så er der bare blevet hygget lidt med det siden.

Jeg begyndte at træne ekstensorerne da jeg oplevede at mine hænder var top spændte, og ofte krampede op efter en fornuftig omgang. Da jeg indkorperede ekst. arbejde løste det sig - og har ikke haft problemet siden.

mic skrev:Jeg har vel leget med det i et par år - udelukkende holds, pinches etc. - og ingen egentlige grippers. Min første rigtige gripper er lige blevet bestilt idag. Bonecrusher 200 lbs.

Grebet haltede under dødløften - og så er der bare blevet hygget lidt med det siden.

Jeg begyndte at træne ekstensorerne da jeg oplevede at mine hænder var top spændte, og ofte krampede op efter en fornuftig omgang. Da jeg indkorperede ekst. arbejde løste det sig - og har ikke haft problemet siden.

Spændende, spændende :-) Jeg har ikke prøvet en bonecrusher gripper, så jeg skal ikke kunne sige hvor gode de er, eller hvor hårde de er. Mit bud er at du nok kan reppe den, da jeg tænker de nok er nogenlunde a lá de Heavy Grips jeg har købt et sæt af. Der er dog en del varians i hårdheden, så man ved det først når man har givet dem et klem.

Det lyder ellers som nogenlunde den samme indgangsvinkel som jeg havde. Døjede med mit greb i dødløft efter jeg gik over til dobbelt overhånd, og så faldt jeg over grippers og hård grebstræning for et halvt års tid siden, da jeg sad og undersøgte emnet. Jeg må indrømme at jeg er blevet rimelig hooked på forskellige dele af grebstræning, men det er min opfattelse at det er et fåtal som vælger at holde ved det. Du skal for resten nok ikke regne med den store overførbarhed til din alm. træning. Til det er pinches og holds helt sikkert bedre.

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Må jeg lige starte med at komplimentere din farverige opsætning ;) Hvordan skrider det frem af med grebstræningen? Jeg er begyndt at lave forskellige grebsøvelser. Det har stået på i snart en måned tror jeg. Jeg kunne for første gang i lang tid lave armbøjninger på flad hånd (Det har jeg ikke kunnet siden jeg blev opereret i hænderne for 5 år siden). Jeg ved ikke ligefrem, om det er grebstræningens fortjeneste, men måske er underarmene/håndleddene blevet stimuleret anderledes end de plejer ved "normal" træning? Just a guess...

Jo tak skal du have, forandring fryder :-)

Jamen grebstræning og træning i det hele taget bliver lige nu holdt på et ret lavt niveau. Jeg har gang i eksamensræset, så min normale træning er maks en gang eller to om ugen, og grebstræning har været på standby i en periode da jeg har døjet med ondt i venstre hånd efter jeg gik helt amok med det program jeg kørte. Er så lige begyndt at træne med højre igen, da den er fin nok. Regner med at jeg i den næste periode vil stile efter et 2-3 pas om ugen med den dynamiske grebstræning, men det er så også det. Jeg laver ikke noget i forbindelse med mine styrketræningspas lige pt, da det bare er minimum for at vedligeholde, indtil sidste eksamen er overstået.

Lyder ellers godt med dine hænder. Fedt hvis du med tiden kan komme af med gamle skavanker, og måske ender med lidt stærkere hænder. Er det de timede holds du prøver dig af med?

Jeg holder en 30 kg dumbbell i hver hånd, 3 sæt a 45 sekunder. Yderligere hænger jeg mig i en pull-up-bar med 90 graders vinkel ved albuen ->> 3 sæt ind til jeg syrer til. Det har været fremgangsmåden ind til videre. Bruger desuden også barbell 100 kg og laver samme procedure som med håndvægtene.

MortenFF skrev:Jeg holder en 30 kg dumbbell i hver hånd, 3 sæt a 45 sekunder. Yderligere hænger jeg mig i en pull-up-bar med 90 graders vinkel ved albuen ->> 3 sæt ind til jeg syrer til. Det har været fremgangsmåden ind til videre. Bruger desuden også barbell 100 kg og laver samme procedure som med håndvægtene.

Det tror jeg også er vejen frem til et godt greb. Statiske holds, fatgrips og lignende, det virker sgu til den slags :-) Jeg glæder mig også til at jeg skal igang igen. Kunne rigtig godt tænke mig på lang sigt måske at smide mine straps helt, men jeg er lidt bange for at det er utopi. Synes især sæt af 5 reps i dødløft tager livet af mine hænder.

29/05-2012 - Fullbody

Stille og rolig træning i PG i dag. Jeg vil gøre sludderen kort i dag, da jeg hellere må få hovedet tilbage i bøgerne.

Bænkpres
12x70
6x90
3x100
8x105
8x105
7x105
6½x105 - ynkelig sidste rep. Vil skyde på der var 5-10cm til brystet.

Military Press
12x40
5x50
2x60
5x55
5x55
5x55
1x60
1x62,5
1x67,5
1x68,5 - PR!
0x68,5 - Skulle lige have den på tavlen, og så gik den fandme ikke. Fjollet.
5x60 - Pushpress med langsom extentrisk til lige at dræne det sidste juice inden trækkeøvelserne.

Squat
12x70
5x100
8x105
8x105
8x105
8x105

Dødløft
5x120
5x140
5x150
5x150

Thumbless pullups
12x+10
12x+15
11x+20
5x+20 - Færdig

Herefter rodede jeg lidt med sternum chins/pulls. Det burde jeg nok have gjort før mine andre pullups.

29/05-2012 - Cardio


Jeg er i dag startet ud med lidt cardio for at støtte min kæreste der gerne vil kunne løbe en 5km her inden sommerferien, og som starter helt fra bunden. Det er selv noget tid siden jeg sidst har løbet en 5'er, så jeg er klar på projektet, selv om det i øjeblikket er meget let(et minuts løb, halvanden minuts gang). Skide være med det dog, vi har noget hyggetid sammen, hvilket betyder meget mere for mig. Desuden så slipper jeg næsten med garanti for alle de smågener løb typisk kan føre med sig, når nu man har en tendens til at gå for hårdt til makronerne.

5km på 10 uger
Uge 1, Løb 1

Gang/løb
Tid: 30.01
Distance: 3,07km
Kalorier: 218

30/05-2012 - Grebstræning


God energi i dag i grebstræningen igen. Det virker til at en enkelt dags pause var fint nok. Jeg kunne mærke at mit set var blevet bedre, hvilket utivlsomt hjalp til min PR i dag. Nappede lige 2 reps i træk med min CoC #2 for første gang, hvilket jeg er svært tilfreds med. Steg desuden til level 13 på min Vulcan, da jeg ikke synes at mine negativer var hårde nok. Kunne faktisk holde den i flere sekunder på level 12 uden at den rykkede sig (lige bortset fra de inderste par mm). Her på level 13 kan jeg først holde den når den er omkring en cm fra at være lukket, så tænker at det er mit niveau til negativer for nu.

Opvarmning
1x5 x HG150
1x3 x CoC #1
1x2 x CoC #2 - PR! Første gang nogensinde at jeg kunne lave 2 reps i træk på min 2'er. Optur!

Worksets
1x2 CoC #2 - Manglede lige et par mm ved anden rep denne gang.
6x1 Vulcan level 12 "Smoout Out" Negativ
3x1 Vulcan level 13 "Smoout Out" Negativ
8x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
1x5 HG200 - Drænede lige det sidste juice.
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 50 reps med hver hånd.

31/05-2012 - Cardio


Dagens løbetur blev lidt kortere end sidst, hvilket primært skyldtes at Louise havde lidt knas med underbenene. Jeg tænker at det nok nærmere bliver reglen frem for undtagelsen her de første par måneder. Det var dog stadigvæk en skide hyggelig tur, hvilket betyder mere end de ekstra par hundrede meter.

5km på 10 uger
Uge 1, Løb 2

22 Mins Gang, 8 Mins Løb
Tid: 30.00
Distance: 2,96km
Kalorier: 214

01/06-2012 - Grebstræning



Så er dagens grebstræning overstået. Hænderne var ikke nær så friske som sidst, men sidste træning havde også en for mig ret god volumen. Mener at jeg på et tidspunkt nævnte at jeg ville filme et close, hvilket jeg så har rodet lidt med i dag. Har brugt lidt tid på at øve mig i at lave et credit card set. Det skal bare sidde på rygraden den dag jeg forhåbentlig skal prøve at få et certifikat, selv om der nok er lang tid til. Vil derfor muligvis i den kommende tid engang imellem prøve at filme et close for at se hvordan det bedst gøres, og samtidig vænne mig til de forskellige regler som skal være overholdt(identifikation, credit card set, lade gripperen blive i billedet, filme at den er lukket o.l.) Har desuden valgt at inkludere venstre hånd igen. Det gik udemærket, så i den nærmeste tid vil jeg stille og roligt sluse den ind til at køre samme volumen som højre.

Opvarmning
1x5 x HG150
2x1 x CoC #1
2x1 x CoC #2
1x1 x HG300

Worksets Højre
7x1 Vulcan level 13 "Smoout Out" Negativ
6x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
5x1 CoC #2
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Worksets Venstre
1x5 HG150
5x1 HG200 Overcrush 7 sek.
5x1 HG300 "Smooth Out" Negativ
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 50 reps med hver hånd.

Thomas. Du er en vaskeægte gentleman, hvilket også var mit første indtryk af dig,

At løbe med damen for at tilbringe kvalitetstid med henne - godt gået!

Garik skrev:Thomas. Du er en vaskeægte gentleman, hvilket også var mit første indtryk af dig,

At løbe med damen for at tilbringe kvalitetstid med henne - godt gået!

Jo tak skal du have Thomas, det varmer :-) Jeg håber for resten det går jer godt i USA. Var det i midten af juni at i vendte snuden hjemad?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Thomas. Du er en vaskeægte gentleman, hvilket også var mit første indtryk af dig,

At løbe med damen for at tilbringe kvalitetstid med henne - godt gået!

Jo tak skal du have Thomas, det varmer :-) Jeg håber for resten det går jer godt i USA. Var det i midten af juni at i vendte snuden hjemad?

Og så er jeg misundelig på, du har en aktiv kæreste - det er win

Det går super. Vi landede i San Diego igår og selvom det er væsentlig koldere end Texas, er her skønt. Nope. Vi tager flyet fra New York den 05. juli, så der er lidt tid endnu heldigvis

Garik skrev:Og så er jeg misundelig på, du har en aktiv kæreste - det er win

Det går super. Vi landede i San Diego igår og selvom det er væsentlig koldere end Texas, er her skønt. Nope. Vi tager flyet fra New York den 05. juli, så der er lidt tid endnu heldigvis

Det er også nye toner kan du tro :-) Der er kommet lidt for meget på sidebenene, så hun er lige ved at lave nogle ændringer. Det er jo altid fedt at kunne være med i sådan et projekt. Især hvis det giver lidt ekstra hyggetid sammen.

OK, så er der da lidt tid at gå på endnu :-) Nu har i sgu også efter hånden fået oplevet en del lyder det til. Hvor mange steder har i tilbage, egentlig?

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Jeg holder en 30 kg dumbbell i hver hånd, 3 sæt a 45 sekunder. Yderligere hænger jeg mig i en pull-up-bar med 90 graders vinkel ved albuen ->> 3 sæt ind til jeg syrer til. Det har været fremgangsmåden ind til videre. Bruger desuden også barbell 100 kg og laver samme procedure som med håndvægtene.

Det tror jeg også er vejen frem til et godt greb. Statiske holds, fatgrips og lignende, det virker sgu til den slags :-) Jeg glæder mig også til at jeg skal igang igen. Kunne rigtig godt tænke mig på lang sigt måske at smide mine straps helt, men jeg er lidt bange for at det er utopi. Synes især sæt af 5 reps i dødløft tager livet af mine hænder.

Hehe utopi ligefrem? Med den ret så dedikerede grebstræning, så kan der ikke gå lang tid før du opnår det mål.

MortenFF skrev:Hehe utopi ligefrem? Med den ret så dedikerede grebstræning, så kan der ikke gå lang tid før du opnår det mål.

Jeg håber du har ret :-) Kunne jeg smide dem i bare 3/4 af tiden så ville jeg også være godt tilfreds med situationen. I maksforsøg o.l. vil der nok næsten altid være behov for straps, når nu man absolut VIL køre dobbelt overhånd - i hvert fald hvis jeg ligeledes øger min styrke i dødløft!

03/06-2012 - Grebstræning


Småtrætte hænder i dagens træning. Venstre er med på fuld gas igen hvilket er dejligt, selv om at jeg kan mærke at højre pt. er et godt stykke foran den. Både teknik, styrke og håndens hårdhed har meget at hente. Min højre hånd virker stærk, robust og usårlig lige nu. Kan se jeg er begyndt at få hård hud inde i selve håndfladen. Har lige for sjov smidt et billede op så i kan se hvad jeg mener. Efter sådan en gang grebstræning er de dog stadigvæk væsentlig pænere end de til tider har været efter en hård gang rygtræning - den slags er ikke for hvide mennesker! Næste træning bliver muligvis onsdag, da jeg har fullbody tirsdag, og mine hænder sikkert bliver glad for den ekstra hvile.

Opvarmning
1x5 x HG150
1x1 x CoC #1
1x1 x CoC #2
1x1 x HG300

Worksets Højre
6x1 Vulcan level 13 Hård Negativ
6x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
1x1 CoC #2 10 sek hold.
1x1 HG300 - Mangler under 5mm før den er lukket. Når det sker så skal der shoppes efter nye.
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch
1x50 x HG100 2H Thumbscrew Pinch

Worksets Venstre
1x5 HG150
6x1 CoC#1 Overcrush 7 sek.
6x1 HG300 "Smooth Out" Negativ
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch
1x50 x HG100 2H Thumbscrew Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 50 reps med hver hånd.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Og så er jeg misundelig på, du har en aktiv kæreste - det er win

Det går super. Vi landede i San Diego igår og selvom det er væsentlig koldere end Texas, er her skønt. Nope. Vi tager flyet fra New York den 05. juli, så der er lidt tid endnu heldigvis

Det er også nye toner kan du tro :-) Der er kommet lidt for meget på sidebenene, så hun er lige ved at lave nogle ændringer. Det er jo altid fedt at kunne være med i sådan et projekt. Især hvis det giver lidt ekstra hyggetid sammen.

OK, så er der da lidt tid at gå på endnu :-) Nu har i sgu også efter hånden fået oplevet en del lyder det til. Hvor mange steder har i tilbage, egentlig?

Lyder dejligt

Pt. er vi som sagt i San Diego, så nu skal vestkysten terroriseres. Jeg tænker LA, Las Vegas, Grand Canyon, Death Valley, San Francisco og alting mellem LA og SF Og så lander vi i NY den 03.07 og smutter hjem den 05.07

Garik skrev:Lyder dejligt

Pt. er vi som sagt i San Diego, så nu skal vestkysten terroriseres. Jeg tænker LA, Las Vegas, Grand Canyon, Death Valley, San Francisco og alting mellem LA og SF Og så lander vi i NY den 03.07 og smutter hjem den 05.07

Kæft det lyder som en dejlig tur! I får godt nok set meget godt Thomas. Me jelly :-)

04/06-2012 - Cardio


Så blev det endnu engang tid til en lille løbetur. Ikke det store at berette, da den meget lignede den sidste. Jeg tænker at næste løbetur bliver onsdag nok.

5km på 10 uger
Uge 1, Løb 3

22 Mins Gang, 8 Mins Løb
Tid: 30.00
Distance: 3,12km
Kalorier: 236

05/06-2012 - Fullbody
Andensidste fullbody træning i denne omgang. Har sidste eksamen fredag, hvilket jeg glæder mig til at få overstået så jeg kan komme tilbage til min gamle træningsrutine. Kørte lidt fatbar træning i dag for adspredelsens skyld. Tænker derfor jeg skyder min grebstræning til i morgen, så hænderne lige kan komme sig. Der var fuldt hus i PG i dag. Man kunne godt mærke at det var grundlovsdag og alle skulle have sin træning overstået inden de lukker ved 16-tiden.



Bænkpres
12x20
12x70
6x90
3x100
8x105
8x105
8x105
8x105 - 4x8 uden de store problemer. Den hedder derfor 107,5kg næste gang.
3x110

Military Press
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Push Press - Langsom excentrisk
5x60
5x65
5x65

Fatbar Dødløft
12x60
5x80
5x90
5x90 - Ondt i grebet allerede her
5x80

Fatbar Bent-over-row
12x60
12x60

Bent-Over-Row
12x60
12x70
12x70

Pullups
12x+10
12x+15
6x+20

Squat T3010
12x40
12x70
8x100
8x100
8x100
8x100