MortenFF skrev:Hehe utopi ligefrem? Med den ret så dedikerede grebstræning, så kan der ikke gå lang tid før du opnår det mål.
Jeg håber du har ret :-) Kunne jeg smide dem i bare 3/4 af tiden så ville jeg også være godt tilfreds med situationen. I maksforsøg o.l. vil der nok næsten altid være behov for straps, når nu man absolut VIL køre dobbelt overhånd - i hvert fald hvis jeg ligeledes øger min styrke i dødløft!
Hvorfor ikke mixed-grip egentligt? Har man en tendens til skævhed, når man på udfører øvelsen således? Eller er det lutter smag og behag?
MortenFF skrev:Hvorfor ikke mixed-grip egentligt? Har man en tendens til skævhed, når man på udfører øvelsen således? Eller er det lutter smag og behag?
Der er flere ting i det. For det første er der ved mixed greb en meget lille chance for en nasty bicep skade(din bicep løsriver sig fra dens hæftning ved albuebenet og kravler op i armhulen). Dette er dog primært en bekymring for folk som krudter den og stiger hurtigt i styrke. For alle os andre er det bare en teoretisk mulighed. For det andet så bliver belastningen på kroppen en smule asymmetrisk, hvilket i værste tilfælde kan betyde skader ved tunge løft, eller forskellig muskeludvikling hvis du ikke skifter mellem hvilken hånd som er over- og underhånd. Foruden det så er dobbelt overhånd bare mandemåden at hive en tung vægt i dødløft på. Det arbejder dit greb og dine underarme langt mere end ved mixed greb, da du ikke i samme grad risikerer at vægten ruller ud af hånden på dig. Jeg har aldrig i mit liv oplevet en vægt jeg ikke kunne trække uden problemer med mixed greb, hvorimod det sker rigtig ofte med dobbeltoverhånd. Med de ting i hovedet, og for én som jeg der går op i grebstræning, så er det en no-brainer hvilket greb der skal bruges :-)
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
Så blev det til første løbetur i programmets uge to. Det gik overraskende godt. Vi havde en lille smule hurtigere tempo, og vi løb lidt længere ad gangen. Louise havde ingen knas med benene, andet end at de syrede lidt til hvilket var skønt. Jeg kan mærke mine knæ en lille smule, fra det ITBS (Iliotibial Band Syndrome) som jeg af og til har døjet med fordi jeg har løftet for tungt i squat og fået lidt irritation. Løber lige nu i shorts men tror jeg skal have købt et par tights da de holder knæene varme, hvilket i hvert fald ikke gør det hele situationen værre.
06/06-2012 - Grebstræning Så er dagens grebstræning også overstået. Har valgt at øge til level 14 ved mine negativer, så nu må vi se hvordan det udarter sig. Dette skal dog være den sidste stigning i en tid, da jeg ellers blot ender med at trykke en nerve eller skade vævet i højre hånd. Holder mig i denne uge til nogenlunde den volumen som jeg har nu, hvilket er 12 singles af overcrushes og negativer, plus nogle løse singles med forskellige grippers. Måske jeg i fremtiden øger til sammenlagt 20 singles med halv af hver. Lige nu virker mine hænder dog en smule mærkede allerede ved 12-16 singles, hvorfor jeg tænker denne træningsmængde er udemærket.
MortenFF skrev:Hvorfor ikke mixed-grip egentligt? Har man en tendens til skævhed, når man på udfører øvelsen således? Eller er det lutter smag og behag?
Der er flere ting i det. For det første er der ved mixed greb en meget lille chance for en nasty bicep skade(din bicep løsriver sig fra dens hæftning ved albuebenet og kravler op i armhulen). Dette er dog primært en bekymring for folk som krudter den og stiger hurtigt i styrke. For alle os andre er det bare en teoretisk mulighed. For det andet så bliver belastningen på kroppen en smule asymmetrisk, hvilket i værste tilfælde kan betyde skader ved tunge løft, eller forskellig muskeludvikling hvis du ikke skifter mellem hvilken hånd som er over- og underhånd. Foruden det så er dobbelt overhånd bare mandemåden at hive en tung vægt i dødløft på. Det arbejder dit greb og dine underarme langt mere end ved mixed greb, da du ikke i samme grad risikerer at vægten ruller ud af hånden på dig. Jeg har aldrig i mit liv oplevet en vægt jeg ikke kunne trække uden problemer med mixed greb, hvorimod det sker rigtig ofte med dobbeltoverhånd. Med de ting i hovedet, og for én som jeg der går op i grebstræning, så er det en no-brainer hvilket greb der skal bruges :-)
Det giver jo masser af mening :-) Jeg mener bare, at der her på forummet har været utallige diskussioner omkring mixed-grip, OH eller UH, og hvilket greb, der faktisk er den mest optimale.
Fint løb i dag uden de store problemer. Louise havde lidt tilsyrede lægge i de sidste 10 minutter, hvorfor at vi satte farten en smule ned deromkring. Vi nåede heldigvis lige at få løbeturen overstået inden at det igen begyndte at regne og tordne. Næste løb bliver søndag eller mandag alt efter hvordan at Louises ben er de næste par dage. Better safe than sorry her i starten.
Ikke det store at berette idag, så det bliver bare lige tallene fra dagens grebstræning. Kunne næsten lukke level 12 med højre idag, da jeg lige prøvede et par gange.
Sidste løbetur i uge to i dag. Det var en dejlig søndagstur i Riis skov, hvor temperaturen var perfekt. Lige lidt køligt de første par minutter, men så ellers bare perfekt til at løbe i resten af turen. Fra næste uge af skal vi op og løbe 2x3 minutter som det længste, samt et par kortere intervaller, hvilket jeg ser frem til. Bliver godt at der går længere og længere imellem gåturene.
Første spilttræning i laaang tid. Hold kæft hvor var det godt(og hårdt). Fik min sidste eksamen overstået i fredags, så nu er der ikke længere nogen grund til at holde tilbage med træningen. Fra næste uge af står den også på småbulk igen de næste par måneder indtil det er sommerferie.
Opvarmning Bulgarian Side Split-ish opvarmning Reverse Step-ups
Så er dagens træning vel overstået. Har haft en lille smule ømhed i højre skulder efter sidste uges fullbody, så jeg tog den med ro ift. Military Press i dag. Det var hårdt at komme tilbage til nogle af de øvelser jeg er vant til at lave. Kan godt mærke at mine muskler pt. ikke er konditionerede til flere af de øvelser jeg kørte i dag. I særdeleshed var det ved DB flyes og dragonflags at jeg kunne mærke det var længe siden. Forhåbentlig er det tilbage til udgangspunktet i løbet af de næste uger. Bænken var tung på 107,5kg i dag. De sidste par reps var ikke kønne i mine sæt, så der bliver jeg lige en stund.
Jeg har for resten lige meldt mig til en stærkmandskonkurrence på søndag. Bum. Skal ned og besøge min søster og hendes kæreste i weekenden, og der er åbenbart byfest hvor de manglede et par deltagere til deres stærkmandskonkurrence. Det skal nok rippe op i alle de gamle skader. Disciplinerne lyder på træk af bil med trailer, farmer walk, stenløft m.m. Skal nok lige lave en lille reportage efterfølgende.
En af feltets deltagere er ved at få gang i lastbilen. Bonus note: det er baghjulene på rendegraveren i baggrunden som skulle byttes rundt og sættes på i en af de andre discipliner.
Her kommer lige en reportage m.m. oven på dagens stærkmandskonkurrence i Egtved. Det var rigtig sjovt at prøve kræfter med sådan noget, og ingen af mine gamle skavanker gjorde sig heldigvis gældende, hvilket var rigtig godt. Jeg havde lidt frygtet især min gamle bicepsskade ved albuebenet skulle bryde ud igen, da jeg af og til har bøvlet lidt med den, og der var megen aktivering af biceps idag i den ene og anden forbindelse. Disciplinerne var Farmers walk med 2x40kg metalplader, 2 minutters fustageløft fra jord til over hovedet, træk af 8 tons lastbil, løft af sten til og fra ladbil, af- og påmontering af baghjul på rendegraver (det var jo et bondestævne, hehe), samt en forhindringsbane som skulle klares på tid med en person på ryggen.
Det endte med en femteplads ud af otte deltagere, hvilket feltet taget i betragtning var tilfredsstillende. Jeg var desværre den langsomste person gennem forhindringsbanen til sidst, da jeg havde et stykke som jeg skulle tage om, hvilket desværre kostede en højere placering. Under alle omstændigheder var det skide sjovt at være med, hvilket er det vigtigste for mig. Jeg kunne godt finde på at prøve igen en anden gang.
Min største skuffelse var nok mit farmers walk, hvor jeg kun fik gået 15 runder, hvilket var 9 mindre end vinderen, og gav mig en femteplads i disciplinen. Havde håbet mit greb var bedre end det, men det var sgu hårdere end jeg lige troede. Første og andenpladsen i denne disciplin blev taget af et par store gutter med ordentlige grabber, der vist ved siden af lavede en del fysisk arbejde. Måske man skulle prøve det der "fysisk arbejde" engang, det ser ud til at virke bedre på styrken end sådan en gang bladren i bøger på universitetet. Jeg har om noget nu en endnu større respekt for de stærkmænd som til konkurrencer går med 150+ kg i hver hånd - intet mindre end ubegribeligt.
Min bedste runde var helt sikkert træk af lastbil. De første 4 deltagere fik enten overhovedet ikke rykket lastbilen, eller så kun en meters penge. Var derfor lidt skeptisk, da de to som vandt første runde ikke fik den rykket til at starte med. Det gik dog ikke anderledes end at jeg endte med at lave full pull på lastbilen til min egen store forbavselse. Jeg tror dog min egen store fordel har været en stærk ryg og et par stærke ben, som jeg lod gøre det meste af arbejdet med at trække lastbilen. Styrken i ryg og ben havde jeg også glæde af i bl.a. øvelsen med påmontering af traktordækkene, da jeg kunne sætte skulderen ind i hjulet, og lade mine ben og min ryg løfte lortet op på plads. Strongpoints må derfor helt klart være styrken i ben og ryg, hvor weakpoints må være styrke i overarmenes trækkemuskulatur, samt min styrke i underarmene. Godt man så er glad for grebstræning :-)
Garik skrev:Str0ngmain? We want videoz!!
Hej Thomas! Her kommer lige en video af mit pull. Bemærk det fine heppekor i baggrunden - havde mor, søster, kæreste, og svoger med ud og se konkurrencen i dag.
Oven på Danmarks exit fra EM for få minutter siden kommer her lige den umiddelbart sidste video fra i dag, hvilket er den farmer walk som jeg ikke er/var helt tilfreds med. Hvis jeg nogensinde skal det igen, så skal den bare spille maks. Det er for resten mig forrest i billedet som går og har det hårdt og trænger til at blive klippet og soigneret.
Sidst rettet af ThomasNielsen 17. jun 2012, 21:48, rettet i alt 9 gange.
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
Garik skrev:Fed reportage og tillykke med placeringen
Jo tak skal du have Thomas. Kan se at videoen er på knap 70% procent pt. Kig forbi om en times tid eller lignende, så skal jeg nok opfylde dit ønske :-) Regner med efterfølgende at smide en video ud af vores farmers walk også, men de fylder sgu en del i Full HD. Den første med trækket her fylder knap 700mb, og den anden vel omkring det halve, så det tager lige lidt tid.
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
Så er den første video oppe i den oprindelige tråd. Smider en mere senere af mit farmerwalk som jeg ikke var helt tilfreds med. Man kan rigtig se hvordan jeg synes det er hårdt.
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
I dag havde jeg ugens første pressedag. På trods af kun begrænset muskelømhed efter stærkmandskonkurrencen, var styrken ikke god idag. Jeg tænker det kan tilskrives systemisk træthed. Af samme grund blev det derfor en rolig træning idag, hvilket resten af ugens træningspas ligeledes vil være. For lige at komme med en god nyhed, så skal jeg i dag ligge i energioverskud for første gang i flere måneder. Det har jeg glædet mig meget til. Resten af dagen byder muligvis på en gang rolig Cardio, der i sidste uge har været lidt forsømt fra min side, da jeg har haft travlt med en masse andet, og desuden har døjet lidt med en gammel fodskade. Louise har indvilliget i at tage uge 3 om igen sammen med mig, hvilket jeg er glad for. Hun har selv stadigvæk lidt småproblemer med underbenene der stadigvæk ikke er tilvendt løb. Vi må håbe at det fortager sig, og at hun ikke ender med en gang skinnebensbetændelse.
BB Bænkpres 12x20 12x70 5x90 8x100 5x110 - Tung i dag, derfor nedtrapning. 5x100 5x100 5x100
Military Press 12x40 10x50 8x50 8x50 + 4 x pushpress med langsom extentrisk
21/06-2012 - Grebstræning - "Animal Hunter" grippers fra Manus
Første grebstræning i en rum tid. Jeg har ladet min hænder hvile ovenpå nogle hårde dage. Har hørt at det er godt hvis man mærker at styrken er en smule nedadgående. Vil i den nærmeste fremtid rode lidt mere med pinches, holds og thickbar og så stile efter at have et par grebstræningspas derudover.
Opvarmning 1x5 x HG150 1x1 x CoC #1 1x1 x CoC #2
Worksets Højre 3x1 Vulcan level 14 "Smooth Out" Negativ 5x1 Vulcan level 13 "Smooth Out" Negativ - Level 14 var skide hård i dag, så jeg brugte level 13 i stedet. 6x1 CoC #1 Overcrush 7 sek. 3x1 HG300 1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch
MortenFF skrev:Fede videor du lige har fået smidt op. Vidst ikke du skulle deltage i sådan et arrangement. Thumbs up! Det ser forresten pisse hårdt ud!
Hej Morten! Jo tak. Det var også en impuls ide, da jeg blev spurgt pga. manglende deltagere. Var sgu meget morsomt at prøve kræfter med :-)
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
22/06-2012 - Cardio - Løbetur i regnen af en der et kort øjeblik kunne minde lidt om Daniel Craig
I dag var en dejlig regnvejrstur, og første løbetur i knapt to uger for mig. Lidt irritation fra en gammel fodskade, stærkmanskonkurrencen, samt hold i nakken i de sidste par dage, har holdt mig fra at løbe i den seneste tid. Louise har holdt det hele ved lige, og vores tur i dag gik bedre end nogensinde. Der er sket en kæmpe forbedring i løbet af den sidste uge hvor hun har løbet alene og jeg ikke har set med. Hun har indvilliget i at vi lige tager de to træningspas jeg mangler i uge tre inden at vi kører videre med uge fire. I denne uge er det 3 minutters løb ad gangen, hvilket er skønt. Om blot to uger skal vi vist op og løbe 12 minutter på én gang, hvilket bliver fedt. Jeg glæder mig. Nu vil jeg lige tyre en shake i hovedet og få skiftet tøj, og så skal jeg ned og have løftet jern.
22/06-2012 - Ryg og Ben -Arnie i færd med at flytte kilo
Så er dagens sidste træningspas overstået, og kors hvor er jeg færdig. Squatten var tung i dag ovenpå løb tidligere, så jeg valgte at droppe den tung dødløft, og kørte i stedet lidt fatbar for adspredelsens skyld. Kunne i fremtiden godt tænke mig at bruge fatbar til statiske holds, men der var konstant optaget i powerracket i dag, så det forblev på tegnebrættet. Centeret summede af energi i dag, og der var mange i sving tidlig eftermiddag. Nu må jeg hellere få skriblet dagens træning ind så jeg kan komme videre i programmet. Vi får lejligheden fuld af gæster i weekenden, så der skal støvsuges og handles ind inden at de dukker op.
Opvarmning Foamrolling Bulgarian Split Squats Reverse Step-ups
Squat 12x40 12x70 8x100 8x110 8x110 8x110 8x110
Fatbar Dødløft 8x70 8x70 5x80 3x90 3x90 2x100 - PR! Den var hård for grebet pt. Der var til maks 10kg mere i en single. 1x100
Pullups 12x15 12x15 6x15 - Færdig! Sikke en dræber lige efter rows.
1H Pinches 1x20kg*20sek 1x20kg*20sek 1x25kg*5sek (venstre fik kun lige luft under i et sekund) 1x20kg*20sek
Og her nu jeg sidder og skriver ind er jeg lige kommet i tanke om at jeg har glemt et par øvelser. Man kan godt mærke at det er et par måneder siden dette var min faste rutine. Vil til næste gang stile efter også at få preacher curls, Zottman curls, statiske fatbar holds samt shrugs. Kunne godt tænke tænke mig at shrugge med PGs hex/trapbar.
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
MortenFF skrev:Pullups sidst i programmet? Føj! Den er dømt til at blive en led motherf.....
Jeg synes faktisk det som regel er det bedst. Har i hvert fald tit haft problemer med at skulle køre rows o.l. efter pullups, så det bliver altid sådan :-)
mic skrev:
Ugens historie - fedt :-) Jeg siger mange tak for omtalen mic!
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
Dejlig træning i dag i PG, som gik med bryst, skuldre og triceps og sludren med PillePinball. Jeg synes styrken i min pressemuskulatur har været en smule dalende her over eksamensperioden, så jeg prøvede i dag for sjov skyld lige at lave et par bænkpres singles efter mit ene sæt hvor energien pludselig udeblev. Det gik udemærket, og jeg ligger nogenlunde der hvor jeg plejer. Det er nok bare et spørgsmål om konditionering, da jeg jo har kørt en del lavere volumen ifbm. mine fullbody pas. Jeg regner derfor med at køre lidt efter JFT-protokollen og stille og roligt "ease" tilbage til den gamle volumen.
Military Press 12x40 8x50 5x55 8x50 - Push på den sidste rep 5x50 - Lavede lige en smule BTN-press bagefter med stangen for at se hvad skuldrene sagde til den. Højre var ikke videre imponeret.
Db Flyes 12x25 12x25 12x25
Db Inc Flyes 12x17,5 12x17,5
Db lateral raise 12x10 12x10 12x12,5
CG BP 12x70 12x80 12x80
Rope Pushdown 12x25 12x25 12x25
Dragon Flags 8, 6
Db Side bends 12x35 12x35 12x35
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
Hehe, jo tak Thomas. Ikke nær så god som jeg ville ønske den var, men mon ikke altid man siger det. Man har jo nok altid et nyt mål ude i horisonten :-)
Dog vil jeg sige at mine styrkemæssige langtidsmål længe har bestået. Bænke 2 x Bw, Squatte 2,5 x Bw og Dødløfte 3 x Bw. Når jeg dem engang så bliver jeg sgu glaj :-)
Hvis man skulle opsummere det i Haiku, ville det nok lyde nogenlunde á la dette:
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
- Den ryger sgu lige som signatur :-D
Sidst rettet af ThomasNielsen 27. jun 2012, 18:18, rettet i alt 4 gange.
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
Dagens træning blev ikke så basis-præget som først tiltænkt, da jeg synes mine knæ opførte sig lidt underligt under dødløft. Af samme grund valgte jeg at strege shrugs og squat, og droppe dødløft under et af de indledende worksets, og i stedet hoppe på lidt GHR og rumænsk dødløft. Rodede i dag med reverse EZ-curls samt statiske fatbar holds, hvilket var über nice. Det skal helt sikkert inkorporeres i programmet. Min sjette sans siger mig at jeg vågner med pryglede underarme in the morrow.
Opvarmning Lidt reverse stepups, parret med noget andet gejl. Lavede et eller andet med højre knæ her. Note to self: Intens foamrolling og lette squats som opvarmning til næste bentræning.
Reverse Curls 12x22 12x22 12x27,5 - Den virkede tung pt. 22kg virker som en fornuftig vægt.
Statiske fatbar holds 1x92,5kg*15sek 1x102,5kg*15sek 1x112,5kg*15sek - PR! 4x0x122,5kg*15sek - Kunne lige få luft under i et sekund men så smuttede stangen hver gang. 1x112,5kg*15sek 1x112,5kg*15sek
1H Pinches 1x20kg*15sek 1x20kg*15sek 1x20kg*15sek 3x0x25kg - Den var sgu tung. Valgte at lade den anden hånd hjælpe den op og så squeeze så længe jeg kunne. Venstre faldt nærmest øjeblikkeligt mens højre kunne holde i op mod et par sekunder. Den skal jeg nok mestre inden længe. Derefter bliver det metalskiverne som står for skud.
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
28/06-2012 - Cardio - Amerikansk sprinter Shawn Crawford. Hvem siger at løb ikke giver en flot fysik?
En lille luntetur i dag, nu benene opførte sig underligt i går. Har til morges siddet on-and-off på tønden de første par timer. Mistænker det for at være noget mad vi købte igår som jeg også studsede over smagte underligt. Ned kom det dog, hvilket kunne mærkes i morges.
Dagens træning var en varm én af slagsen. Himlen har hele dagen været betongrå og luften trykket. Jeg havde det derfor varmt og var uoplagt allerede ved ankomst. Det blev dog bedre efterhånden som tiden gik, heldigvis. Ligesom når man dyrker cardio kan de første minutter indtil man er kommet rigtig igang godt være hårde - typisk lige indtil man er begyndt at svede og kroppens nedkøling begynder at fungere. Som det ses på billedet ovenfor havde jeg i dag chancen for at prøve kræfter med PGs nye torpedoer. Jeg var for doven til at gå udenfor, og efter en gang frem og tilbage indenfor kunne jeg godt se at det ikke rigtig spillede. Det endte derfor bare med at blive til statiske holds.
DB Bænkpres 12x27,5 6x35 12x40 12x40 12x40
DB Skråt Pres 12x30 12x30 12x30 - Vægten føltes rimelig let. Af hensyn til mine skuldre tænker jeg dog at jeg hellere må trappe roligt op, så ikke jeg ender med at må udelade skrå pres igen. Man nyder altid at lave sådan en øvelse når man længe har måttet udelade den.
Military Press 12x40 8x50 8x51 7x51 + 1 pushpress 6x51 + 2 pushpress - Vil køre lidt B2B-agtigt i mit military her i den kommende tid. Når jeg rammer 4x8 i en given vægt, stiger jeg 1kg til næste gang.
Seated Overhead Lockouts Prøvede lige kræfter med lidt OH Lockouts i dag. Det blev kørt BTN-style, da jeg ved pres lige op ville ramme mig selv i knolden i bunden. Bliver spændende at se om skuldrene brokker sig ovenpå dette. 12x40 12x40 12x50 12x50
Db Lateral Raise 12x10 12x10 12x12,5
Rope Pushdown 12x25 12x25 12x25
Kneeling Cable Crunch 12x41,75 12x46,25 12x48,75
Db Side Bends 12x30 12x30 12x30
Farmer walk/holds Farmerwalk 2x10 meter med torpedoer. Desværre var der ikke mulighed for at gå længere. Jeg må prøve det udenfor en dag. Det blev i stedet til 3 x 30 sekunders statiske holds med omkring 100kg (45kg plus torpedo).
In the gym One thing counts On the bar Large amounts
I alt: 1381
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1378
