23/01-12 - Brystdag 5x5
Så blev det sgu tid til at træne igen. Dejlig træning idag, med godt overskud af energi. Dog var mine hænder en smule baskede fra gårsdagens grebstræning, men det tyder jo bare på at det virker hvilket er en god ting. Bagskulderen er stadigvæk et problem kunne jeg mærke da jeg ville køre Incline DB presses, hvilket derfor blev byttet ud med BB i stedet. Ligeledes droppede jeg overhovedet at prøve mig med overhead presses da dette nok ikke ville hjælpe på problemet. Jeg tror desuden at jeg har lokaliseret synderen. Er kommet i tanke om at jeg ved DB rear lateral raises har haft en tendens til at "hælde vand ud af flasken" hvilket er kendt for godt at kunne skabe inflammation. Fik desuden endelig kørt samtlige 5 sæt med 110kg i bænk, hvilket var dejligt. Det første sæt var tungt, men kan ellers mærke at der er energi til at lade dem alle røre brystet og så stadigvæk være sikker på at de kan komme op igen uden at skulle løfte røven. Lad os håbe den næste uges ski og druk ikke fuldstændig ødelægger de fremskridt.


Bænkpres
12x60
5x80
3x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Db Flyes
6x24
5x26
5x28
5x28
5x28

Inc BB press
20xstang
5x60
5x80
5x90
5x95
5x100 Tung, men ikke så tung som forventet
12x90 Tænkte jeg lige ville dræne svinene nu det var dagens sidste brystøvelse.

Shrugs
12x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

DB lateral raise
12x10
12x10
12x10

Cable Pushdown
5x40
5x45
5x50
5x50
5x50

Dragon Flags
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Standing Side Bends
12x34
12x34
12x34

Ab Wheel
12xbw+5g
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Planken
3xBw+20kg i 30 sekunder

Herefter udstrækning til den store medalje. Kommer da lige mens jeg skriver dette i tanke om at jeg ikke har lavet mine rotatorcufføvelser. Flot.

24/01-12 - Ryg og bendag 5x5
I dag blev en lidt blandet træning, og ikke nær så tung som jeg gerne havde ønsket mig. Mit squat har jeg igen valgt kun at køre med 60kg, da jeg følte lidt ømhed i knæene i dagene efter sidst da jeg gik på på 80kg. Ville være dumt at presse citronen her tre dage før jeg tager på skitur, så det blev en rolig bentræning ift. knæene. Samtidig har jeg endelig taget springet og er begyndt kun at køre med overhåndsgreb i dødløft. Desværre betyder det at min venstre arm har problemer med at holde vægten(jeg var så dum altid at køre med samme armstilling), hvorfor det blev en blandet gang singles jeg fik lavet i dag. Sådan må det dog bare være her i den næste tid indtil at min underarmsstyrke og håndstyrke er god nok til ikke længere at begrænse mig så meget. Jeg havde med vilje taget et par straps med fra tasken, men vil egentlig helst gøre det uden, hvorfor at de ikke endte med at blive brugt alligevel. Til gengæld fik jeg så lavet lidt pinch-træning til sidst med mine hænder, så mine tommelfingre kan blive styrket. Det var dog en større opgave, da FW næsten kun har fjollede klovneskiver med skrift, kanter o.l. Hvilket ikke kan benyttes, da mine fingre så kan holde fast der. Fandt dog endelig en 20'er uden for meget pjat udenpå som var hænderlig til dette. I dag står den ellers bare på lidt grebstræning, og så skal jeg til at finde ud af om jeg har alt mit skiudstyr i orden, eller om jeg skal ud og panikkøbe lidt i morgen engang efter mig og fruen har ædt brunch.

Squat
20xstang
12x60
12x60
12x60

Dødløft, singles
3x100
3x120
3x130
3x140
5x130

Bent-over-Row
5x80
4x85 noget ondt i venstre hånd, måtte droppe den sidste
5x80
5x80
5x80

FW Seated calf press, etbenet
12x30
12x35
12x37,5

Leg Curl
12x60
12x60
8x65 Lidt for tung endnu.

Benpres
20x100
20x100
20x100

Calf raise, smith
12x100
12x120
15x120 stod lige i mine egne tanker
12x120

WG pullups
12xbw
12xbw
12xbw Følte mig tung i dag, så det blev bare med kropsvægt og langsom excentrisk fase. Vægten viste også 81,6kg efter træning

Preacher Curls
12x14
12x16
12x16

Pinchgrips
5x20kg med skiftende antal fingre indtil den blev tabt.

Herefter bare lidt udstrækning og så hjemad.

26/01-12 - Blandet træning
Min dag startede ved at jeg i morges blev vækket af larm fra dørtelefonen. I den anden ende af røret var en dame der spurgte efter Louise(hvilket min kæreste hedder) så antog det var posten. Dette viste sig så efter en kort snak ved døren at være en som åbenbart skulle til akupunktør og så var gået forkert. Fladt. Så tilbage under dynen og kunne selvfølgelig ikke sove, selv om at jeg først endte med at komme i seng ved tretiden. Senere efter en god brunch med Louise røg jeg så en tur i centeret, og kunne godt mærke efter et par sæt at jeg ikke var super gearet til at give los hvilket ellers var planen, nu det er sidste træningspas i halvanden uge, pga. skituren i morgen. Havde desuden rimelig ømme underarme efter mine pinch grips i forgårs. De er kun blevet mere ømme siden i går. Dagen endte i stedet med at blive store pjattedag, hvilket måske ikke var det træningsmæssigt mest optimale. Nåede da heldigvis lige at klemme et par ordentlige sæt bænk ind, inden at det gik op i hat og briller. Alt i alt en blandet ustruktureret omgang, uden nogen som helst form for belastning af knæ, af hensyn til de kommende dage, da enhver form for brok derfra ville give mig øjeblikkelig dødsbatter.

Vi slutter lige af med et stemningsbillede:


Bænkpres
12x60
6x80
3x90
12x100
12x105 lidt tung i de sidste par reps, men ikke desto mindre havde der nok været energi til et par reps mere, hvis citronen skulle presses. Første gang med 12 reps med +100kg i over et halvt år - nice!
12x100

Db flyes
12x20
12x22 Kunne mærke det i skulderen undervejs så stoppede her. Af samme grund blev det kun lette BORs.

Db lateral raises
12x10
12x10
12x10

bent-over-Row
12x60
12x60
12x60

WG pullups
12xbw
12xbw

Shrugs, Smith
12x100
10x120 Mærkbart bedre styrke i hænderne end sidst. En fornøjelse. Forhåbentlig ikke lang tid til at jeg kan nappe 12 uden at grebet fejler.
9x120
9x120
12x100

Leg curl
12x50
12x55
12x60

FW seated Calf Press, etbenet
12x35
12x35
12x35

Calf Raises
12x100
12x120
12x120

Preacher Curls
12x16
12x16
12x16

Ab Wheel
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Planke
45 Sek*Bw+20kg
30 Sek*Bw+20kg

06/02-12 - Brystdag 5x5
Så er jeg vendt hjem efter en sublim skitur med drengene. Det blev til 8 dage på ski, og samtlige dage var vi kampfulde i flying hirsch, øl og jagartee, så jeg var lidt spændt på dagens træning her ~10 dage efter afrejse. Heldigvis var der ikke det store knas med knæene. Mærkede dem lidt den første dag, og så faktisk først en smule i mit højre igen de to sidste dage. Har en smule ømhed på indersiden når jeg trykker der hvor mine quads hæfter til knæet. Ellers en fin træning i dag. Styrken var bedre end forventet, men min bagskulder er stadigvæk ikke helt på toppen, hvad jeg ellers havde håbet. Kunne mærke den i flere af mine øvelser, hvorfor jeg valgte at tage en rolig træning uden for mange dikkedarer, samt med øget fokus på skuldersundhed. Forhåbentlig betaler det sig i løbet af de næste uger.



Bænkpres
12x60
6x80
5x90
5x100
5x110
5x110
5x110

DB Flyes
12x20
12x20
12x20

Db lateral raise
12x9
12x9
12x9

BB Inc BP
12x60
12x60 Kunne mærke det i bagskulderen så stoppede her

Cable Pushdown
12x40
12x40
12x45

Cuban Press
12x14,5
12x14,5
12x14,5

Dragon Flags
12xbw
12xbw

Standing Side bends
12x34
12x34
12x34

Ab Wheel Rollouts
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Herefter lidt udadrotationer og udstrækning.

07/02-12 - Ben- og rygdag, tung
I dag var det store hyggedag i FW som det ses på billedet nedenfor. FW havde besluttet at vi idag skulle have smølfefødder for at skåne det stakkels gulv for al den snavs som os dumme motionister tager med ind. Dagens træning var udemærket. Brugte lidt ekstra tid på opvarmning, og valgte at lægge fokus på at køre mine squats meget meget langsomt og med røven et godt stykke under vandret. Det gik faktisk overraskende godt(næsten ingen gener so far). Foruden det så døjede jeg stadigvæk lidt med mit overhåndsgreb i dødløft, da det er hårdt for hænderne. Med tiden håber jeg dog at det bliver bedre, så jeg er fri for at bruge mixed grip el. straps.



5 min crosstrainer som opvarmning.

Reverse step-ups
3x12

Squat
12x60
12x60
5x80
5x80
5x80

Dødløft
5x60
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
2x130 tung!
3x120

Bent-over-row
5x60
5x80
5x90
5x90
4x90 tung!
5x80

FW Seated Calf press, etbenet
12x35
12x35
12x35

Glute ham leg raise
0xbw Endte med 8 partials da jeg ikke var i stand til at hive mig helt op. Elendigt.

Leg Curl
12x55
12x55
12x55

Purestrength Calf Raises
12x100
12x120
12x120
12x120

WG pullups
12xbw
12xbw
12xbw noget træt efter alle de rows. Ikke nær så langsom excentrisk fase som jeg havde håber på.

DB Shrugs
12x40
12x40
12x40

Preacher Curls
12x16
12x16
12x16

Herefter udstrækning en masse.

08/02-12 - Grebstræning
Normalt logger jeg ikke min grebstræning, men da jeg i dag alligevel var en smut i centeret for at lure på Daniel Hovelsø, IPF Juniormesteren i bænk(se billede nedenfor) tænkte jeg at jeg kunne smide det ind. Havde håber det var en ældre gut så vi kunne have set en styrkepræstation fra en anden verden, men han endte da på 165kg á 3 reps, hvilket jo heller ikke er helt elendigt som raw. Hans all-out maks var efter sigende 185kg, hvilket jeg ikke ville klage over at kunne reppe en enkelt gang.

3x160:


Det blev lige til 5-8 mins pinchgrips med en 20kgs. Kan godt lige knibe den op et par sekunder med højre hånd men den falder altid hurtigt. Venstre kan desværre endnu ikke følge med. Derfor bliver min træning stadigvæk med begge hænder, hvor jeg så skiftevis fjerne 2-6 fingre forfra eller bagfra. Herefter smuttede jeg hjem og fik trænet med mine grippers. Jeg har læst mig til at styrkeforskellen i hænderne for mange varer livet igennem på trods af ensartet træning, hvorfor jeg bare har sat mig for at få så stærkt et greb som muligt med begge hænder, og så er det ligegyldigt at den ene hånd måske er stærkere end den anden.

Pt. kører jeg efter Clay Edgins begynderprogram til træning med heavygrips. For højre og venstre ser det derfor sådan ud:

Venstre:
HG100x8
HG100(omvendt)x8
HG150x3
HG150(omvendt)x3
HG200*5 (forsøg, da det er min målgripper på venstre)
HG200(omvendt)*5 (forsøg)
HG250(negativer)*3 med 5 sek holds.

Højre:
HG100x8
HG100(omvendt)x8
HG200x3
HG200(omvendt)x3
HG250*5 (forsøg, da det er min målgripper på højre)
HG250(omvendt)*5 (forsøg)
HG300(negativer)*3 med 5 sek holds.

Mangler d.d. stadigvæk ca. en centimeter på højre med HG250, og en halv på venstre med HG200.

Herefter udstrækning i kontrastbade i ca. 5 minutter. Grebstræning er dog en pain at skrive ind, så fremover vil jeg ikke skrive det i loggen med mindre jeg ændrer program.

Hva dælen. Jeg er ham den dovne spotter.

The plot thickens.

Hva' satan. Ved du så hvad navnet var på ham der bænkede? Det er lidt vagt bare at skrive "danmarksmesteren i bænkpres", og har ikke kunnet støve det op der hvor jeg har kigget. Af uransagelige årsager har FW ikke skrevet det nogen steder. For the record så mener jeg at jeg havde en grå udtjent diesel-tshirt på hvis ikke jeg husker meget fejl.


Ps. god form :-)

Hvad dælen - træner begge I hovedet på Jens Baggesens Vej?

Aye, that i do. Og efter den opklaring med mesomorf, som jeg har set før, kan jeg bekræfte at han også er der fra tid til anden. Jeg træner næsten altid der. Har af praktiske årsager enkelte gange lige taget den på nørrebrogade, men jeg tror det er ved at være et par måneder siden sidst. Jeg antager at jeg nok også på et tidspunkt får opklaret hvem du er Garik. Du må jo skulle træne en del, så du kan være sikker på at stå stærkere end androide :-)

ThomasNielsen skrev:Hva' satan. Ved du så hvad navnet var på ham der bænkede? Det er lidt vagt bare at skrive "danmarksmesteren i bænkpres", og har ikke kunnet støve det op der hvor jeg har kigget. Af uransagelige årsager har FW ikke skrevet det nogen steder. For the record så mener jeg at jeg havde en grå udtjent diesel-tshirt på hvis ikke jeg husker meget fejl.


Ps. god form :-)

Daniel Hovelsø. Hvis han skulle have trykket rigtigt hårdt til, så havde det krævet et lidt andet setup.

Og takker

mesomorf skrev:Daniel Hovelsø. Hvis han skulle have trykket rigtigt hårdt til, så havde det krævet et lidt andet setup.

Og takker

Helt enig, det havde det. Jeg synes dog han trykkede ganske udemærket bare i går. Som han selv pointerede tog det ham op mod 14 dage at komme helt oven på efter et maksforsøg (for ikke at nævne skadespotentialet forbundet herved), så det ville også have været underligt hvis han lige havde valgt at skyde det af i går :-)

ThomasNielsen skrev:Aye, that i do. Og efter den opklaring med mesomorf, som jeg har set før, kan jeg bekræfte at han også er der fra tid til anden. Jeg træner næsten altid der. Har af praktiske årsager enkelte gange lige taget den på nørrebrogade, men jeg tror det er ved at være et par måneder siden sidst. Jeg antager at jeg nok også på et tidspunkt får opklaret hvem du er Garik. Du må jo skulle træne en del, så du kan være sikker på at stå stærkere end androide :-)

Er der typisk alle hverdage (på nær torsdage) i tidsrummet 15.30-18 (enten med Power Perfect II eller FiveFingers) og et par sorte tights, så jeg burde være til at spotte. Er ikke stor, bare så du ikke kigger efter et skur

09/02-2012 - Almindelig brystdag
Så er dagens træning veloverstået. Jeg kan i øjeblikket mærke at jeg bliver fysisk stærkere uge for uge, hvilket både forbløffer og glæder mig. Det er nok samtidig også her at jeg bør råbe vagt i gevær og være varsom med ikke at presse for meget på. Fra nu af vil jeg derfor tilstræbe at eventuelle stigninger kun bliver med 2,5kg pr. gang, så ikke jeg ender med at få flere småskavanker at døje med. Under mine cuban presses skete der i dag et eller andet i venstre bagskulder (ikke den jeg ellers har døjet med den sidste måneds tid, hvilket beroligede mig). Nu er det kun anden-tredje gang at jeg prøver øvelsen, og har måske sat for meget fart på til at starte med, så i næste uge bliver det meget roligt og kontrolleret, så ikke jeg må afbryde mit 3. sæt igen. Har midlertidigt besluttet mig at droppe DB flyes for at sikre at min højre bagskulder snart er helt ok igen. Kan mærke den er ved at være god igen, og at det går i den rigtige retning. Får stadigvæk en lille smule gener derfra, men ikke noget af særlig betydning.

Bænkpres
12x60
5x80
5x90
12x100
12x105
12x105 (Der var juice til et par stykker mere. Næste gang bliver det 3 sæt á 105kg)

Smith Inc bænkpres
12x60
12x80
12x80
12x90

DB lateral raise
12x9
12x9
12x9

Cuban press
12x14,5
12x14,5
4-5x14,5

Tricep cable pushdown
12x40
12x40
12x40

Dragon Flags
8xbw
7xbw Tung!

Standing side bends
12x36
12x36
12x36

Ab Wheel Rollouts
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Herefter lidt udadrotation til skulderen, og let fleksibilitetstræning.

Garik skrev:Er der typisk alle hverdage (på nær torsdage) i tidsrummet 15.30-18 (enten med Power Perfect II eller FiveFingers) og et par sorte tights, så jeg burde være til at spotte. Er ikke stor, bare så du ikke kigger efter et skur

Power Perfect II og FiveFingers, nice :-) Jeg skal også have skiftet mit par træningssko når jeg føler at der er penge til det, da jeg i øjeblikket træner i mine løbesko, hvilket ikke er optimalt for hverken mig eller min sko. I første omgang bliver det dog nok bare til et par almindeligt flade sko med hård sål. Det svinger meget hvornår jeg er i centeret, men der er gerne et par gange om ugen hvor jeg er der i det tidsrum, så skal jeg nok lige holde et vågent øje. Jeg har desuden næsten altid et par blå GASP- meshpants på, en tilfældig tshirt, og så som sagt mine adidas løbesko. Lidt mere neutralt men måske stadigvæk til at pege ud. Jeg er desuden heller ikke selv på nogen måde et skur :-)

10/02-2012 - Almindelig ben- og rygdag
Dagens træning var lang og hård men med god gejst hele vejen igennem. Mine første 4 øvelser gjorde at jeg kampsvedte lige fra start. Kan mærke nu mens jeg skriver at ryggen summer af træthed, og det på trods af at mit dødløft ikke kørte som det skulle. Døjede igen med mit dobbelt overhåndsgreb under dødløft, hvor stangen blev ved med at rulle på trods af straps. Så smed dem efter at have prøvet med 140kg, og kørte resten af mine reps med en vægt som jeg kan klare uden straps. må lige få undersøgt hvad jeg gør forkert. Prøvede mig med 90kg i squat i dag, hvilket forløb uden gener. Det virker til at så længe jeg bare tager mine reps meget meget langsomt og kontrolleret, så er der ingen problemer, selv om at jeg går under vandret. En sand fornøjelse. Utroligt at man kan savne så meget at køre tungt i en øvelse, som man ellers i perioder har hadet at køre tungt i. Må se om jeg i næste uge tør snige mig op på 100kg, eller om jeg skubber det en uge til.

Opvarmning
5 mins crosstrainer (plus den dræbende cykeltur fra midtbyen og op ad Hjortensgade til FW)
Reverse step-ups

Squat
12xstang
12x60
8x80
8x80
8x90

Dødløft
12x100
6x120
4x140
5x120
5x120

Bent-over-row
12x60
12x70
12x80
5x90
4x90 Min lænd var ved at tage livet af mig her. Pfft tøselænd.

Shrugs
12x100
8x120
12x100
12x100

FW Seated calf press, etbenet
12x35
12x35
12x35

Glute ham raise
0x0 Efter forgæves at have bakset med maskinen i det der virkede som en evighed, erfarede jeg det samme som sidst, nemlig at jeg ikke har musklerne til at udføre bare en enkelt rep. Ynkeligt. Fra nu af går jagten in på at kunne udnytte den ellers så fine maskine.

Leg Curl
12x55
12x60 musklerne var der til at tage repsne men føltes ubehageligt.
12x55

Calf Press
15x120
15x120
15x120 Ild i underbenene. Nassssss.

WG pullups
12xbw
12xbw
12xbw

Preacher Curls
12x16
12x16
12x16

Pinch Grips
6-8 mins skiftende med hver hånd. Kunne ikke holde en 20kgs i én hånd idag.

Planke
45sxbw+20kg
30sxbw+20kg
30sxbw+20kg

Herefter fleksibilitetstræning, og så ellers bare hjem.

Rigtig dejlig overskuelig log. Her følger jeg lige med.
Bookmærket.

Hvis du spotter mig i næste uge, må du endelig sige hej. Bare ikke under min citkeltræning onsdag. Der er jeg et hadsk og dårligt menneske

Funken skrev:Rigtig dejlig overskuelig log. Her følger jeg lige med.
Bookmærket.

Hej Funken! Tak skal du have! Jamen du skal være velkommen :-)

Garik skrev:Hvis du spotter mig i næste uge, må du endelig sige hej. Bare ikke under min citkeltræning onsdag. Der er jeg et hadsk og dårligt menneske

Jeg skal nok lige holde øje. Kiggede lidt efter dig i går eftermiddags men kunne ikke lige se dig. Den med cirkeltræningen skriver jeg lige bag øret. Hvilke øvelser er det du kører i din "circle of death"? :-)

ThomasNielsen skrev:

Funken skrev:Rigtig dejlig overskuelig log. Her følger jeg lige med.
Bookmærket.

Hej Funken! Tak skal du have! Jamen du skal være velkommen :-)

Garik skrev:Hvis du spotter mig i næste uge, må du endelig sige hej. Bare ikke under min citkeltræning onsdag. Der er jeg et hadsk og dårligt menneske

Jeg skal nok lige holde øje. Kiggede lidt efter dig i går eftermiddags men kunne ikke lige se dig. Den med cirkeltræningen skriver jeg lige bag øret. Hvilke øvelser er det du kører i din "circle of death"? :-)

Igår trænede jeg også i Fit&Sund med Pikken

Den består af fem runder af 12-15 reps i hver af øvelserne (squat, dips, db walking lunges og en row-variant) med 60 sekunders pause mellem hver runde

Garik skrev:Den består af fem runder af 12-15 reps i hver af øvelserne (squat, dips, db walking lunges og en row-variant) med 60 sekunders pause mellem hver runde

Pyha, det lyder ubehageligt. Godt det ikke er mig :-)

13/02-2012 - Brystdag Tung
Der var ingen vikararbejde til mig i dag, så det blev i stedet til en formiddagstræning efter at jeg havde læst lektier til undervisningen i morgen. Bænken kørte igen i dag godt, hvilket var en fornøjelse. Var oppe og vende på 115kg i et enkelt sæt, men kan mærke den stadigvæk er lidt tung at få ned og kysse brystet i et ordentligt tempo, så de næste par uger vil jeg i stedet arbejde på at gøre 112,5kg til min "standardvægt" på de tunge brystdage. Valgte at inkludere DB flyes igen, da jeg fandt en pressevinkel hvor det ikke var ubehageligt i bagskulderen. Så længe jeg kører dem meget langsomt uden tung vægt med stop i bunden er der ikke de store gener.



Bænkpres
12x60
6x80
3x90
5x110
5x112,5
5x115
5x112,5
5x110

Db flyes
12x22
12x22
12x22

BB Inc BP
12x60
5x90
5x90
5x90 Lidt ubehag i skulderen, så stoppede her.

DB laterai raise
12x10
12x10
12x10

Cuban Press
12x14,5
Kunne mærke samme problem som sidst var ved at gøre sig gældende i venstre skulder. Opadrotationer er ikke det bedste, så vil fra næste træningspas øve det med små vægtskiver i stedet for cuban press indtil det spiller.

Cable pushdown
12x40
12x45
12x40

Dragon Flags
8xBw
8xbw

Standing side bends
12x34
12x34
12x34

Ab Wheel Rollouts
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Herefter udstrækning, udadrotationer o.l. inden turen gik hjemad.

Hyggeligt at hilse på i går

Garik skrev:Hyggeligt at hilse på i går

Jo tak i lige måde Garik :-) hvad hedder du for resten rigtigt?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Hyggeligt at hilse på i går

Jo tak i lige måde Garik :-) hvad hedder du for resten rigtigt?

Fik jeg ikke præsenteret mig (dårlig stil)? Vi er navnebrødre

14/02-2012 - Ben og ryg
Dette bliver lige en hurtig genskrivning af træningen igår, da mit indlæg er gået fløjten grundet hackningen. Det blev en hård men fanden kneppe mig dejlig træning. Jeg fik endelig et par ordentlige straps med fra tasken, hvilket gjorde at jeg for første gang i et par måneder kunne presse igennem i dødløft, i stedet for at være fastlåst til ~140kg pga mit greb ved dobbelt overhånd. Jeg udnyttede chancen og pressede lidt på, hvilket var en fornøjelse. Derudover prøvede jeg at stige til 100kg i squat hvilket også gik uden problemer. Sjovt nok synes jeg at jeg mærker mest til mine knæ ved lette kilo. Næste uge tror jeg atjeg prøver 110kg for at se hvordan de reagerer på det. Sidst men ikke mindst fik jeg endelig spottet og hilst på Garik. FiveFingers, foamroller og en dræbende gang cirkeltræning var ikke til at tage fejl af :-)

Alt i alt en dejlig dag. Jeg tilskriver æren Hedegaard, da jeg til min morgenmad fik nogle æg der var lidt ud over det sædvanlige. Der er ingen tvivl om at gårsdagens gode træning skyldes at jeg fik æg med "Flot Gul Blomme".

Opvarmning
Reverse Step-ups

Squat
12x60
8x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

Dødløft
12x100
5x120
5x140
5x150
3x160
3x160
3x170

BOR
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90

FW Seated Calf Press, etbenet
12x35
12x35
12x35

Leg Curl
12x55
12x60
12x55

Calf Raise
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120

WG Pullups
12xbw
12xbw
12xbw

Preacher Curl
12x16
12x16
12x16

Shrugs
12x100
12x100
12x100

Pinch Grips
5 mins med 10-20kg

Herefter fleksibilitetstræning.

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Hyggeligt at hilse på i går

Jo tak i lige måde Garik :-) hvad hedder du for resten rigtigt?

Fik jeg ikke præsenteret mig (dårlig stil)? Vi er navnebrødre

Hva' satan. Jamen det skulle da være til at huske i hvert fald :-) Måske har du nævnt det så, jeg har bare ikke bidt mærke i det nu det var det samme som mit. Regner du med at træne mere i FW i denne uge? Og hvor er det nu du ellers træner henne?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Hyggeligt at hilse på i går

Jo tak i lige måde Garik :-) hvad hedder du for resten rigtigt?

Fik jeg ikke præsenteret mig (dårlig stil)? Vi er navnebrødre

Hva' satan. Jamen det skulle da være til at huske i hvert fald :-) Måske har du nævnt det så, jeg har bare ikke bidt mærke i det nu det var det samme som mit. Regner du med at træne mere i FW i denne uge? Og hvor er det nu du ellers træner henne?

Jaeh, tropper op 15.30 i dag og laver lidt FSQ + cirkeltræning. Og så regner jeg med at træne der fredag igen samme tid.

Nogle gange træner jeg i Fit&Sund med flamingopikken, men det er ikke på grund af udstyret

Garik skrev:Jaeh, tropper op 15.30 i dag og laver lidt FSQ + cirkeltræning. Og så regner jeg med at træne der fredag igen samme tid.

Nogle gange træner jeg i Fit&Sund med flamingopikken, men det er ikke på grund af udstyret

Jeg har aldrig været der, så ved ikke hvordan de er udstyret. Men godt selskab goes a long way, så kan man affinde sig med meget :-) Jeg har offdag i dag. Det eneste der skal ske er lidt grebsstyrke, men måske vi render ind i hinanden fredag så. Har du overvejet at prøve Performance Gym når engang de kommer på plads i Århus?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Jaeh, tropper op 15.30 i dag og laver lidt FSQ + cirkeltræning. Og så regner jeg med at træne der fredag igen samme tid.

Nogle gange træner jeg i Fit&Sund med flamingopikken, men det er ikke på grund af udstyret

Jeg har aldrig været der, så ved ikke hvordan de er udstyret. Men godt selskab goes a long way, så kan man affinde sig med meget :-) Jeg har offdag i dag. Det eneste der skal ske er lidt grebsstyrke, men måske vi render ind i hinanden fredag så. Har du overvejet at prøve Performance Gym når engang de kommer på plads i Århus?

Det er småt og ellers som FW (før det plate-loadede kom til). Dog har de lidt Eleiko-udstyr, så det er jo win. Men det er for hyggens skyld

Kunne da være hyggeligt

Nu er CJ jo min træner og ejer af PG Århus, så jeg er vist allerede tilmeldt før det åbner Kunne ikke finde på at træne andre steder i Århus.