Støtteøvelser aka disko

Triceps pushdown
6*70
6*80
6*90
20*70
en masse forskellige triceps øvelser

Biceps i træktårn
en masse 6'er op til 60-70
Biceps i træktårn med albue støtte
en masse 6'er op til 60

21 curls
Et sæt med 30kg ultra let

Military press
8*40
8*40 Alle med lang pause også ultra let

Lidt forskellige øvelser til lats

ser godt ud ven. Hvordan går det med bænken/albuen? Får man snart de 100kg i bænk

Men kan se du stadig giver den fuld gas! Super fedt

Jeg squatter ik for tiden pga. mit springerknæ, det er så nedern

hot_fifty skrev:ser godt ud ven. Hvordan går det med bænken/albuen? Får man snart de 100kg i bænk

Men kan se du stadig giver den fuld gas! Super fedt

Jeg squatter ik for tiden pga. mit springerknæ, det er så nedern

Umildbart vil jeg sige jeg har de 100 på en god dag, men det er så også sørgeligt, for er røv stærk i triceps så toppen er ingen problem. Men har en idé om at noget tung pat træning kunne være en hjælp.

Det er sgu trælst med dit knæ dit squat kørte ellers rigtig godt en overgang.

Fuck nu dit rå max.. Det handler om at bænke meget i trøje

og tak for sidst

Bundgaard89 skrev:Fuck nu dit rå max.. Det handler om at bænke meget i trøje

og tak for sidst

Det har også en hvis betydning for mit udstyrs max, min bundstyrke er lort og den skal forbedres.

Ilm

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*55
4*65
3*77.5
3*77.5
3*87.5 Touch n' go
3*87.5
3*87.5
3*87.5
3*87.5

High box squat
5*60
5*60
5*100
5*100
5*140
3*150
3*160
3*180
3*190

Goodmornings
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60


Rigtig fin træning trods diverse irriterende ting. Bænken var jeg mest imponeret over, havde snakket lidt med jonathan igår om at tænke anderledes når man bænkede, i stedet for at være så nærvøs for at faile så prøv at fokuser på at klare sættet. Fik også rykket mit greb så jeg fik en ½ cm mere og så har jeg ændret min fod position fra squat stance til parallel med bænken, så nu er det kun det yderste af røven der røre.

Box squatten var imo dårlig, havde rigtig dårlig kontakt til glutes, men det skulle sgu være tungt alligevel.

Dagsform dl og støtteøvelser

Sumo dl
5*60
3*60
3*80
3*80
3*100
3*100
3*110
3*130 Første rep var udmærket resten lort.

Military press
5*50
5*50
5*50 Alle med lang pause

Triceps pushdown
8*70
8*80
8*80

Biceeps
8*60
8*60
8*60


Dødløften køre bedre og bedre, de 100 kom godt fra gulvet.

Hele skidtet dagsform i sph

Bænkpres reverse band rød
4*80
4*80
4*90
4*100
2*105
2*110
2*110 Den går død få cm før lockout og husk mere kraft fra bunden ellers udmærket.

Sumo dl
En helt masse forskelligt op til 3*2 120
Alle var lette

Notes til mig selv, højere op med røven, mere frem med overkroppen, lås skuldrene, mine skuldre var så vidt jeg kunne forstå det bag stangen og de skulle foran stangen, efter de rettelser blev det faktisk helt let at løfte.

Planen var squat idag, men alle de gode racks var optaget og tiden var knap så valgte at bytte rundt.

lækre træninger m8. 8*60 i biceps. er det BB curls? Så det sku pænt!

Når du skriver dine arme skulle være foran stangen. Hvor ser du det så fra? Vil da også gerne bænke mere . Mener du at din bane er for tæt på skuldrene i stedet for bryst/højeste punkt?

hot_fifty skrev:lækre træninger m8. 8*60 i biceps. er det BB curls? Så det sku pænt!

Når du skriver dine arme skulle være foran stangen. Hvor ser du det så fra? Vil da også gerne bænke mere . Mener du at din bane er for tæt på skuldrene i stedet for bryst/højeste punkt?

Det er i træktårn med abue støtte altså strict, så nej så stærk er jeg ikke

Det var godtnok dødløft jeg hentydede til, bænken er jeg rimelig godt med teknik mæssigt, eneste minus er mine nuværende sko.

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækre træninger m8. 8*60 i biceps. er det BB curls? Så det sku pænt!

Når du skriver dine arme skulle være foran stangen. Hvor ser du det så fra? Vil da også gerne bænke mere . Mener du at din bane er for tæt på skuldrene i stedet for bryst/højeste punkt?

Det er i træktårn med abue støtte altså strict, så nej så stærk er jeg ikke

Det var godtnok dødløft jeg hentydede til, bænken er jeg rimelig godt med teknik mæssigt, eneste minus er mine nuværende sko.

nå okay. Var lige ved at få mindreværdskomplekser haha.

Altså godt at få bedre teknik. DL all the way. Der du også stærk m8

Dagsform all the way

Squat
5*60
5*60
3*80
2*100
Herfra løse knæbind
3*110
3*120
3*130
3*140

Yates rows
6*60
6*70
6*80
6*90

Triceps pushdown
6*70
6*80
6*90
5*100 PR rigtig grimme

Biceps i træktårn med albue støtte
6*40
8*60 PR
8*60 PR
8*60 PR


Der var god fart i squatten idag, de 2*100 var nærmest dynamisk. Det kørte rigtig fint med knæbindene, der er rigtig meget at hente i dem, idag var de ikke særlig stramme, de var lagt l'øst på og ikke rullet op så det var bare for at vænne mig til smerten.

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækre træninger m8. 8*60 i biceps. er det BB curls? Så det sku pænt!

Når du skriver dine arme skulle være foran stangen. Hvor ser du det så fra? Vil da også gerne bænke mere . Mener du at din bane er for tæt på skuldrene i stedet for bryst/højeste punkt?

Det er i træktårn med abue støtte altså strict, så nej så stærk er jeg ikke

Det var godtnok dødløft jeg hentydede til, bænken er jeg rimelig godt med teknik mæssigt, eneste minus er mine nuværende sko.

nå okay. Var lige ved at få mindreværdskomplekser haha.

Altså godt at få bedre teknik. DL all the way. Der du også stærk m8

Er ikke særlig stærk i sumo som det står til lige nu, men det skulle jeg da gerne blive.

Dagsform dl

Sumo dl
2*60
2*60
2*80
2*80
2*90
2*90
2*120
2*120
2*130
2*130
2*130
1*140
1*140

Det går fremad.

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*55
4*64
3*77.5
3*77.5
3*87.5
3*87.5
2*92.5 Super fart
2*92.5 igen god fart
2*95
2*97.5 Var tæt på fail men fik den
6*90 7 rep var fail, der havde nok været til 7-8 på en god dag. Kun dette sæt uden pause

Squat
3*60
3*60
3*80
3*80
2*100
2*110 Hefra løse knæbind
2*120
2*130 Føltes tunge idag, så valgte at stoppe

Yates rows bare mere strict
6*50
6*80
6*80
6*80

Triceps pushdown
6*70
6*75
8*80 PR?


Bænken kørte super idag, havde slet ikke regnet med de 2*92.5 og at jeg så får 2*97.5 gør det jo kun endnu bedre, dvs. en ca. forøgelse på 7.5kg på en måned.

Congratz with them bench pressorz.
Nu er der jo i al fald til 100+.

Bnaz skrev:Congratz with them bench pressorz.
Nu er der jo i al fald til 100+.

Thx. Ja det er der ingen tvivl om. Har du eksperimenteret med andet end sheiko bænk?

Det ser sgu da rigtigt godt ud i bænken! Så skal vi bare lige have trøjen til at spille lige så godt

Friche skrev:Det ser sgu da rigtigt godt ud i bænken! Så skal vi bare lige have trøjen til at spille lige så godt

Yep. Jeg har muligvis fundet en, en titans fury str. 42

lækker styrke ven

Hvis du ik havde taget så mange sæt optil PR så var der nok til mere, men godt du følger programmet

hot_fifty skrev:lækker styrke ven

Hvis du ik havde taget så mange sæt optil PR så var der nok til mere, men godt du følger programmet

Thx, din bænk styrke er nu heller ikke værst.

Ifølge programmet skulle det faktisk have heddet 3*2*92.5 men det var alt for nemt så jeg valgte at øge lidt.

Deload

Bænkpres
4*60
4*60
4*60

Sumo dl
2*60
2*60
2*100
2*80
2*80
2*80

Deload

Squat
3*60
3*60
3*80
3*80
3*90

Bb rows
6*60
6*60
6*60


Squat stilen er blevet bedre.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Congratz with them bench pressorz.
Nu er der jo i al fald til 100+.

Thx. Ja det er der ingen tvivl om. Har du eksperimenteret med andet end sheiko bænk?

Jeps. Lige for tiden kører jeg noget andet. Se lige, om du ikke kan fange mig på msn, det er lidt nemmere at snakke der.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Congratz with them bench pressorz.
Nu er der jo i al fald til 100+.

Thx. Ja det er der ingen tvivl om. Har du eksperimenteret med andet end sheiko bænk?

Jeps. Lige for tiden kører jeg noget andet. Se lige, om du ikke kan fange mig på msn, det er lidt nemmere at snakke der.

Gammelt svar jonathan, vi har jo snakket om det

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Congratz with them bench pressorz.
Nu er der jo i al fald til 100+.

Thx. Ja det er der ingen tvivl om. Har du eksperimenteret med andet end sheiko bænk?

Jeps. Lige for tiden kører jeg noget andet. Se lige, om du ikke kan fange mig på msn, det er lidt nemmere at snakke der.

Gammelt svar jonathan, vi har jo snakket om det

Så godt husker jeg.

Deload

Bænkpres
3*40
3*60
3*60
3*60

Sumo dl
3*60
5*60
3*80
3*80
4*80

5/3/1 og resten dagsform

Military press 5/3/1
5*30
5*37.5 begge to fejl der skulle have været ti kg mere
13*52.5 PR med 2.5kg

Front squat dynamisk
5*50
5*50
5*60
5*60
5*60
5*60

Triceps pushdown
6*50
6*70
6*70
6*75
6*75

Aalborg på onsdag?

Bundgaard89 skrev:Aalborg på onsdag?

Yep, regner med at komme fredag også, skal snart have bestilt en centurion nxg super plus, så den skal der forhåbenlig squattes i fredag.