Bundgaard89 skrev:

Kolditz skrev:

Bundgaard89 skrev:Du træner alt for meget biceps min ven

Den er fanme også så lille.

Ses vi i sph på fredag?

Men de hjælper ingenting i SL

Nej desværre.. Jeg er der onsdag, skal til noget fest med de gamle gymnasiedrenge på fredag, tror jeg nok

Nej men det gør trisserne, og jeg kan jo ikke træne trisserne alene

Det var ærgeligt jeg kommer ellers og skal i dragt igen. Men du er tilgivet når nu det er

Dagsform

Sumo dl
3*60
3*60
3*60
3*80
3*80
2*100
2*100
2*110
2*110 Kunne have kørt bedre

Cabel rows
8*50
8*100
8*120
8*120
8*130
8*130

Stående curls i træktårn
8*60
8*60
8*60
8*60

Curls i træktårrn med albue støtte
6*60
6*60
5*70
6*60

Dagsform

Front squat
5*20
5*20
3*60
3*70
3*80
3*90 Den var let i forhold til i mandags
3*95 Kom lidt for meget forover på sidste rep
3*80

Box squats
5*60
5*60
5*60
3*60 Front squat kun for sjov
5*60

Standing goodmornings
5*60
5*60
5*70
5*70


Fronten kørte bare idag, kom rigtig godt ned og der var godt tryk fra bunden, box squatten er sgu sværd, har slet ingen kontakt til glutes.

Dagsform

Sumo dl
3*60
3*60
3*60
3*60
3*80
3*80
2*100
2*100
2*100
2*100 Havde en del doms i benene i dag, men udover det så var de ganske lette.

Bb rows
6*60
6*70
6*80
6*90
6*100

Bb curls
8*20
6*30
6*40
6*40
10*40
10*40
10*40 Uden cheat, og helt op til næsen

god BB træning

Ja min bænk ja sku god. Tyder på jeg lave PR snart

Men føler mig godtnok også udbrændt. det helt vildt, så mangler kun én træning, så det dekon

5/3/1 bænk deload og resten dagsform

Box squat
3*60
3*60
3*70
3*70
3*80
3*80

Bænkpres
5*40
5*50
5*60

Triceps pushdown
6*60
6*60
6*60

Face pulls
6*60
6*70
6*90
6*100 Alle sammen meget lette


Røven gider ikke rigtigt blive nede under box squat, den ryger op lige så snart jeg sætter af fra boxen, kan dog nogen gange være heldig at holde den nede men så bliver farten også dårlig. Det er sgu en svær balancegang.

Dagsform

Sumo dl
3*60
2*60
2*60
2*80
2*80
2*100
2*100 Alle sammen meget lette

Sumo dl fra box, ca. 10cm under knæskal og med en lidt smallere fodstand.
2*100
2*130
2*130
1*150
1*150
1*150 Det er i intet problem at locke den ud, men dem på 150 var sgu langsomme i bunden.

Chest supported rows
6*23
6*28
6*30
6*33
6*36

Curls i træktårn
6*30
6*60
6*70
6*80
6*85 Rimelig tung
6*90 Med overskud

Det kørte rimelig godt idag, bliver fanme godt med noget tung pat træning igen.

5/3/1 mili og resten dagsform

5*42.5
3*50 skulle have været en 5'er
13*55 PR med 2.5kg

Front squat
5*20
3*20
3*50
3*70
3*80
3*90
3*95
3*97.5 Der var til 100 hvis ikke mere, men teknikken blev for dårlig

Lateral raise
6*9
6*11
6*11
5½*13 Hvad fuck sker der!! mine skuldre sux imo!!

Front raise
6*11
6*13
6*16 Alle med hold i den exentriske fase

Triceps
6*50
6*70
6*80
6*90
6*95 PR!


Det kørte faktisk meget godt idag, vejrtrækningen var noget lort hele vejen igennem, begyndte også at ryste, men det er bare tilvending efter deload, det er væk ved næste træning.

Dagsform

Sumo dl
3*60
3*60
3*60
2*60
2*80
2*80
2*100
2*100
2*110
2*110
2*110 Det kørte bare super idag

Chest supported rows
6*25
6*28
6*30
6*33
6*36

Bb curls
6*20
6*30
12*40
12*40
12*40 Alle på 40 strict og helt op til næsen
6*50 de første 3 var næsten uden cheat

5/3/1 i bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*62.5
5*72.5
9*82.5 Havde sat mig for at få 10 så 9 uden spotter må siges at være fint nok

Flies
8*11
6*13
6*13
6*16

Box squat
5*20
4*20
3*20
3*60
3*60
3*70
3*70
3*80
3*80
3*90
3*90

Triceps pushdown
6*50
3*70
3*90
3*95
3*100
3*105 PR!


Det kørte faktisk rigtig godt idag trods ondt i halsen. Squatten kørte meget bedre, har på fornemmelsen at alt min udstrækning giver poté.

Dødløft vidz ca. en måned til forskel




Nyeste

Tror faktisk at der er 10kg mindre på på den første video. Tjek teknikken og kom med lidt ris/ros, den største forskel er vel min start hvor jeg nu går direkte ned.

Meget bedre

Dagsform

Sumo dl
3*60
3*60
3*60
3*60
2*80
2*80
2*100
2*100
2*110
2*110
2*100 Lysken var godt brugt så valgte at stoppe her

Pendlay rows
6*60
6*70
6*75
6*80
6*85 Teknikken var ikke helt godkendt, men 10kg på et par uger er sgu udmærket.

Bb curls
6*20
8*30
10*40
10*45
10*45 Alle sammen helt op til næsen, de på 45 var med meget lidt cheat

Dagens træning blev skippet til fordel for en masse box jumps og udstrækning. Fik lavet en del på 80cm og så en masse stair jumps.

Det ser meget bedre ud med dødløften! God fremgang Jonas!

Dagsform

Sumo rackpulls lidt under knæskallen
En masse 2'er på 100-120-130-150-160 og en 1'er på 170 alle sammen meget lette, der er nok til 180-190

Triceps pushdown
6*50
3*70
3*90
3*95
3*100
3*105 Godt overskud
1*110

Curls i træktårn
6*50
6*70
6*85
6*90
6*95 PR med 5kg

Facepulls
15*70
15*70

Kabel rows
6*80
6*100
6*110

Skulle have været i ålborg og træne idag, men grunden sporarbejde kunne det ikke lade sig gøre. Grunden flere afbud på det seneste, og dårligt tid grunden skole, og så meget andet lort der er kommet i vejen har jeg valgt at droppe mit mål om tsk i udstyr, det simpelthen for urealistisk når det køre på den her måde. Er jeg klar til tsk så stiller jeg op, er jeg ikke klar så bliver det rå eller så dropper jeg det helt. Gider ikke flere skuffelser nu. Arbejder pt på at finde noget transport til ålborg så der er bedre tid til at træne.

Den på 170

5/3/1 mili og resten dagsform

Military press
5*45 skulle have været 3
3*52.5
11*60 PR!

Front squat
3*20
3*20
3*60
3*60
3*70
3*70
3*80
3*90
3*95
3*100 PR! Kom lidt for langt forover, dybden var ellers rigtig god

Bb front raise
6*20
10*20
10*20
10*20

Triceps pushdown
6*60
6*70
6*80
6*90
6*90

Dagsform

Sumo dl
3*60
3*60
2*80
2*80
2*100
2*100
2*110
2*120
2*130 De var røv langsomme men teknikken var fin

Pendlay rows
6*60
6*70
6*80
6*87.5 PR
10*70

Bb curl
Lidt forskælligt op til
15*40
15*40
15*40


Slet ingen kontakt til glutes i dag, så det var ret dårlige løft selvom teknikken var fin nok.

Træning i team dk hallen

Bænkpres
3*50
3*50
3*70
3*70
3*70
Trøje på
3*100
3*100
2*110
2*120
2*130 Godt løft, flakkede en smule med albuerne men ca. 5cm fra bryst
2*130 Endnu tættere 3cm
2*130
2*130 Et enkelt mave løft
1*130 Godt løft

Box squat
Bare lidt teknik på 50kg

Flies
8*12
8*12


Det gik meget bedre end sidst med trøjen, jeg var lidt ustabil men kom meget længere ned var et sted mellem 3-5cm fra bryst på alle de 130 og farten var god. Snakkede en del med puma om at psyke mig selv op til at få lortet ned, og det hjalp skide godt.

5/3/1 i bænk og resten dagsform

Bænkpres
3*67.5
3*75
7-8*85 med pause på bryst

Box squat
En masse 4'er på 60kg mest for lige at løsne op.


Var sengeliggende hele dagen igår, så på trods af det så var det faktisk en udmærket træning.

Dagsform

Squat let
5*70
5*70
5*70
5*70 Kunne mærke på hovedet at jeg ikke skulle i dragt idag

Bænkpres dynamisk
3*50
5*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Sumo dl let
2*70
2*70
2*110
2*110
2*110
2*120


Fin træning. Notes til mig selv

Fødderne skal længere ud under bænkpres, de var alt for langt inde hvilket jeg også selv har lagt mærke til så det var nærmest umuligt at presse med benene.

Skal længere op med røven og mere ind over stangen når jeg køre dødløft, ellers var der rigtig fint.

Skal arbejde på at røven ikke skyder i den koncentriske fase af squatten.

5/3/1 mili og resten dagsform

Military press
5*50
3*55
7-8*62.5

Front squat
3*20
3*20
3*60
3*70
3*80
3*90 Den var tung idag

Lidt alm squat bare med 60kg og stang

Front raise
10*20
10*20
10*20

Triceps pushdown
10*60
10*70
10*80
10*80

Face pulls
10*60
10*70
10*80

Dagsform

Sumo dl
3*60
3*60
3*80
3*80
3*100
3*100
3*110
3*120
3*130 Stor fejl glemte den ene 5'er i den ene side
1*140
3*100

Kontakten til gulvet og formen spillede bare max idag. Alt op til 110 var meget let. Brændte desvære hurtigt ud hvilket også kunne mærkes på sidste sæt som var mindst lige så hårdt som de 110 fra starten.

Gpp

Dæk flip ca. 200kg
14 flip på 1 min
17 flip på 1 min

Sten løft op til 1 meters palle ca. 70-80kg
9 på 1 min, stenen skulle også ned igen så det tog tid

Curls i træktårn
10*60
10*60
10*60
10*60


Dækket var meget nemt, så skal have fat på et tungere.

Kolditz skrev:Dæk flip ca. 200kg
14 flip på 1 min
17 flip på 1 min

Sten løft op til 1 meters palle ca. 70-80kg
9 på 1 min, stenen skulle også ned igen så det tog tid

'

Hey Kolditz
Ej!! sjove øvelser!!! Var de der bækflip ikk vildt lede??

Du gir den godt nok gazz!!!

Dagsform

Squat
5*60
2*100
2*100
2*100
Halv dragt og bind
3*130
Stropperne oppe
3*160
3*190
3*195 Lorte udgang, racket var alt for højt oppe så ramte det hundrede gange på vej ud
3*195 Bedre skulle efter jespers mening være 5-10cm over paralell på sidste rep
3*170 Manglede 10cm



Det var en ok squat debut. Min core styrke var dårlig, de var ellers nemme at presse.
Og var godt ramt af min dårlige kondi så nu skal det forbedres.

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:Dæk flip ca. 200kg
14 flip på 1 min
17 flip på 1 min

Sten løft op til 1 meters palle ca. 70-80kg
9 på 1 min, stenen skulle også ned igen så det tog tid

'

Hey Kolditz
Ej!! sjove øvelser!!! Var de der bækflip ikk vildt lede??

Du gir den godt nok gazz!!!

Hey træbenet! Lang tid siden

Nej det var slet ikke galt, min kondi var den der blev hårdest ramt så den skal der arbejdes på og tror at dækflip er en god måde at få den bedre på.

Kolditz skrev:

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:Dæk flip ca. 200kg
14 flip på 1 min
17 flip på 1 min

Sten løft op til 1 meters palle ca. 70-80kg
9 på 1 min, stenen skulle også ned igen så det tog tid

'

Hey Kolditz
Ej!! sjove øvelser!!! Var de der dækflip ikk vildt lede??

Du gir den godt nok gazz!!!

Hey træbenet! Lang tid siden

Nej det var slet ikke galt, min kondi var den der blev hårdest ramt så den skal der arbejdes på og tror at dækflip er en god måde at få den bedre på.

Ja men så skal man da vel lave dem rimelig tit hvis man skal forbedre ens kondi? filmer du det ikk næste gang?