Kolditz

Sumo dl
5*50
5*50
5*80 Herfra kæder 2x15kg
5*100
5*120
5*130
5*140 Fint overskud
5*150 PR med 10kg Hang sgu en anelse for meget, og 5 rep var lige så hård som 1'eren.

Pull troughs
10*30
10*40
10*50
10*60
10*65
10*70 PR og pæn

Glute ham raise (Er simpelthen røv død i den her øvelse)
10*10
10*15
5½*17.5

Db rows med straps
6*31.5
6*36.5
6*39
6*44.5
6*48.5

Pulldowns bred
10*50
10*60
10*65
10*70

Lidt til bagskuldrene, mave, biceps og greb.

En udmærket træning, er endelig ved at være oven på igen.

Dyb box squat
5*60
5*60
5*70
5*80
5*90 7-8 RPE
5*100 8 RPE

Benspark
10
10
10

Incline db press
10*20
10*24
10*28
10*30 8 RPE
10*30 9 RPE

Triceps

Højre knæ var lidt træls idag, kunne ikke rigtigt strække benet helt ud, men det generede ikke rigtigt squatten så det var super.

Sumo dl 10cm længere vandring
5*60
5*60
5*80
5*100
5*110
5*120 8 RPE
5*130 PR 8-9 RPE

Stående gm sumo stand
10*40
10*50
10*55
10*60
10*60

Pendlay
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Reverse db flies
20*5
15*7
15*7
15*7
15*7

God træning, følte mig faktisk veloplagt hvilket har været en sjælden ting denne vinter, tror det begynder at gå den rigtige vej nu.

Sumo lang vandring 130

Dyb box squat 100

Flot sumo!

Ol squat
5*60
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100 8 RPE
5*110 9 RPE

Teknik squat
2*60 Lort
2*60 Lidt bedre
2*60 Bedre
2*60 Godt
2*60 Faktisk rigtig godt

Decline db press
10*18
10*20
10*22
10*24
10*26 PR 7 RPE
10*28 8 RPE

Triceps roll
10*14
10*16
10*18
10*20
10*22 PR

Sjovt at køre en anden slags squat, en god træning med masser af overskud.

Sumo
5*60
5*60
5*80
5*100
5*120
5*140 7 RPE
5*160 9 RPE

Romanian dødløft
3*100
3*110
3*120
3*120
3*130 PR og hold kæft jeg er svag i denne her øvelse

Facepulls
10*30
10*40
10*50
10*60
10*70 Tror det er PR

Lidt til ryg og biceps, pulldowns bred og smal, kabel rows og curls.

Bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*95 9 RPE
5*97.5 PR 10 RPE

Squat
5*50
5*50
5*80
5*90
5*100
5*110 8 RPE
5*115 PR 9 RPE

Kabel flies
10*15
10*20
10*25
10*25
10*25

Floor press db
10*21.5
10*24
10*29
10*31.5
10*31.5

Lateral raise db
10*9
10*11
10*11
10*11
10*11 Meget nemme idag og helt strict

Triceps pushdown
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Knæene blev lidt trætte til sidst, og droppede db skulder pres da mine skulder havde fået nok tæsk. Ellers en god træning med pr's

Sumo dødløft
5*60
5*60
Herfra kæder 2x15kg
5*90
5*110
5*130 8 RPE

Glute bridge
10*60
10*80
10*100
10*120 PR

Pull troughs
10*30
10*40
10*50
10*60
10*60 Eneste sæt der ramte nogenlunde resten lort

Reverse kabel flies
10*5
10*10
10*15
10*15
10*15

Db rows
10*31.5
10*36.5
10*39
10*39
10*39

Lidt mave og biceps.

Var i byen igår, drak næsten ingen ting, men har sovet af helveds til så følte mig dårligt tilpas hele træningen igennem.

Kolditz skrev:Sumo lang vandring 130

Dyb box squat 100

Det ser fint ud Jonas

Henrik Nielsen skrev:
Kolditz skrev:Sumo lang vandring 130

Dyb box squat 100

Det ser fint ud Jonas

Tak champ

Hvornår flytter du til aalborg?

Friche skrev:Hvornår flytter du til aalborg?

Så hurtigt som muligt, står nummer 2 til en lejlighed i ålborg øst.

Dyb box squat
5*60
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*105 8-9 RPE PR

Ben spark
15
15
15
15
15

Incline db pres
10*20
10*24
10*28
10*30
10*33 All out men PR

Triceps
10
10
10
10
10

En god omgang idag. Havde glemt min lås da jeg kom til træning så jeg måtte køre hjem igen, det endte med at jeg havde kørt 20km for at komme til træning idag.

Dødløft kv
5*60
5*80
5*100
5*120
5*130
5*140 8 RPE

Stående gm bred
10*40
10*50
10*60
10*65
10*65

Pendlay rows
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Reverse db flies
25*6
25*6
25*6
25*6
25*6

Biceps og lidt greb.

En rigtig lorte omgang. Højre knæ er rigtig godt irriteret nu, så humøret var langt nede, især da jeg havde forvenet at sætte pr i sumo. Skal til undersøgelse på tirsdag så håber han kan sige lidt om hvad der kunne være galt.

Decline db press
10*20
10*24
10*26
10*28
12*30 PR og 2 reps ekstra da den var let

Kabel flies
10*15
10*25
10*25
10*25
10*25 Lækkert pump i bryst til sidst

Lateral raise
10*9
10*10
10*11
10*12
10*12 PR og strict

Triceps roll
10*13
10*16
10*18
10*20
10*22 Nem

En god pat træning, knæet måtte have hvile så ingen ben træning

Ingen sumo, knæet skal stadigvæk have hvile

Romanian dødløft
3*60
3*80
3*100
3*110
3*120 Hertil dobbel overhånd
3*130
3*130

Facepulls
10*40
10*50
10*60
10*70
10*70

Pulldowns
10*60 Bred
10*65 Bred
10*70 Bred
10*70 Smal
10*75 Smal

Kabel rows
10*80
10*90
10*100
10*110
10*120

Og lidt biceps og greb

Knæet er stadigvæk træslst, men bedre, ellers en god træning.

Bænkpres
5*50
Herfra med elastikker, en i hver side begge lagt dobbelt
5*55
5*57.5
5*60
5*62.5
5*65 Hård men ikke all out vil tro de trak et stykke over 100 her

Floor press
10*21.5
10*24
10*29
10*31.5 fint overskud
10*31.5 hård til sidst

Mave
10
10
10
10
10

Siddende skulderpres
10*21.5
10*24
10*24
10*24 Skulder lidt irriteret stoppede her

Triceps pushdown
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30 Lækkert pump til sidst

God træning. Planen var enlig at gå efter en 5'er på 100 men da der var mulighed for at køre med elastikker blev det det

Sumo
5*50
5*50
5*80
5*100
5*120
Herfra kæder 2x15kg
5*120
5*130
5*140 Storslået overskud trods knæet har været lort på det sidste

Glute bridge
10*60
10*90
10*110
10*130 PR og og hold i toppen på sidste sæt

Pull troughs
10*40
10*50 Knæet var ikke så glad for bevægelsen

Ham raise
10*10
10*15 PR

Db rows
10*31.5
10*36.5
10*39
10*41.5
10*44

Kabel reverse flies
10*5
10*10
10*10
10*15
10*15

Og lidt bb curls.

En god træning, knæet føltes meget bedre idag, specielt under dødløft!

Var ude i centeret for at hilse på nogle venner idag, så trænede en lille smule.

Lidt biceps hold, og noget ben spark lige for at få føling med knæet, og det virkede til at være i bedring.

Decline bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*95 PR
5*97.5
5*100 PR og fin fart

Db flies
10*9
10*11
10*14
10*14
10*14 Strict og utrolig let

Lateral raise
10*9
10*11
15*11
15*11
15*11

Triceps
10
10
10
10
10

Ben spark
10
10
10
10
10

Er rigtig god omgang, der var godt tryk i patterne idag.

kig li i dine private beskeder.....

Decline bænkpres

Kim Hjordt skrev:kig li i dine private beskeder.....

Jeg skulle gerne have besvaret din pb, hvis ikke så skriv lige her.

Sumo dødløft 10cm længere vandring
5*50
3*50
3*80
3*90
3*100
3*110
3*120
3*130 Hertil overhånd, tabte den i toppen

3*137.5 PR 8-9 RPE

Pendlay rows
6*50
6*60
6*60
6*65
6*65
6*65

Gm standing (Kunne jeg ikke køre da knæet var lidt irriteret, så det blev glute ham raise)
10*10
5*15
5*17.5
5*20 PR
5*20

Reverse db flies
15*5
15*9
15*9
15*9

Og så skulle mig og gutterne lige se hvem der kunne køre flest sledgehammer tire smash jeg stoppede ved 150 slag i min tro om at de ikke ville overgå, men det gjorde de, endda med 50 ekstra slag.

Så holdte vi en pause og fik en masse mad indenbords, bagefter stod den på biceps og mave

Vægten efter træning sagde iøvrigt ca. 89.

kig i din indbakke...

Incline bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*75
5*80
5*82.5 PR

Floor press
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*92.5 PR og let

Squat teknik
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Ben spark
15
15
15
15
15

Triceps roll
10*11
6*14
6*19
6*21.5
6*24 PR
6*24

En god træning med god styrke i patterne, knæet var meget bedre idag, og prøvede at squatte hvilket gik fint, skulle rigtigt have haft ol squat men det var knæene ikke glade for så det blev med en god bred stand.

Sumo dødløft
5*50
3*80
3*100
3*120
3*130 Hertil overhånd
3*140
3*150
3*160
3*170 De var ikke kønne, men fik dem da 9 RPE

Romanian dødløft med kæder
10*50
10*70
10*80
10*80
10*80

Facepulls
6*35
6*45
6*55
6*65
6*75 PR

Kabel rows bred
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50

Pulldowns
6*50 Bred
6*55 Bred
6*65 Smal
6*70 Smal

Biceps
10
10
10
10

Fin omgang idag, havde håbet på 3x180, men det var der ikke til idag.

Bænkpres
5*50
3*60
3*70
Trøje på, katana 44 ss
2*100
1*110
1*130
1*130
1*130 Super fart
1*130 Godkendt og god fart

Box squat
5*50
3*50
3*60
3*70
3*80

Military press
5*40
5*50
5*50
5*55
5*55 Ustabil som bare fanden

Smal bænk
3*50
3*60
3*70
3*80
3*85

Ben spark
15
15
15
15
15 Flere kg og intet at mærke i knæet idag

En rigtig god træning. Har været meget opsat på at prøve katanaen, da den efter sigende skulle være svær at styre, men efter et par stykker på 130 gik det rigtig godt. Skal siges at alt på 130 var til pat.

shit en squat du holder dig m8! 200+++???? og bænk. Den skal jeg nok komme efter

Ser jo strygende ud og du holder gang i logbogen. Starter også på min fra på mandag

Kolditz

Brugere online