Kolditz

Sumo dødløft
Halv dragt
1*150
1*190
Hel dragt
1*210

Squat
1*150
1*150
1*150

Squat walkouts med bind
190
230
280

Db rows
8*33
8*33
8*33

Bænk speed
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Seated rows
12*40
12*50
12*55

Db hiv til hage
8*12.5
8*17.5
8*20

Db lateral raise
10*7.5
10*10
10*12.5

Bandpulls
12
12
12

Rotator cuff
15
15
15

Mave
10
10
10

Det blev noget ultra let speed, da jeg lå på en blød lorte bænk.

Squat
Halv dragt
1*155
Hel dragt
1*195
1*210 nede

Bænkpres
1*120 til 4'er klods
1*140 til 2'er
1*145 til bryst

Stem
5*50
5*60
5*70 PR sidste uden pause var lidt presset
5*50

Push press speed
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70

Træk til bryst
8*55
8*65
8*70

Mave
10
10
10
10

Squat
1*120
1*135
1*135
1*135
1*135
1*120

Bænkpres
1*90
1*102.5
1*102.5
1*102.5
1*95

Omvendt flies
10*10
10*15
10*17.5 PR

Rotator cuff
15
15
15

Dødløft
1*140
1*175
1*175
1*175
1*175
1*140

Squat walkouts
150
190
220

Db rows
8*33
8*33
8*33

Mave
10
10
10

Squat
3*60
3*60
3*60
3*60

Bænkpres
3*50
3*50
3*50
3*50

Dødløft
3*60
3*60
3*60
3*60

lækre styrketræninger ven. En styrken god? Går det fremad? Hvad siger BW?

JM 3 kamp i thisted.

Vejede ind på 88.6

Squat
210 3 Godkendt
222.5 Godkendt
232.5 Godkendt

Bænkpres
145 Underkendt
145 Godkendt
150 let Godkendt pr med 10 kg

Dødløft
210 Godkendt
222.5 Godkendt
232.5 Godkendt

615 i totalen og fedt stævne

hot_fifty skrev:lækre styrketræninger ven. En styrken god? Går det fremad? Hvad siger BW?

Takker.

Lige omkring 90 kg

Rigtig flot løftet!!

Ahrendsen skrev:Rigtig flot løftet!!

Tak

Squat speed
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Bænkpres speed
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Træk til bryst
12*50
12*60
12*70

Seated row
10*40
10*45
10*45

Db biceps
10*12.5
10*17.5

Endelig efter en uges sygdom, utrolig så hurtigt min pat og skulderstyrke falder, næsten intet at mærke i ben.

Kørte ikke alle sæt da jeg kun havde en halv time.

Dødløft speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Goodmornings
5*60
5*80
5*90

En arms stem mod blåt band
6*5
6*6
6*8

Db flies
8*7.5
8*12
8*15
15*15

Lidt triceps.

Dødløft
5*140 hov skulle have været 6'er
6*160
6*170
6*160
6*150
6*140 et sæt for meget

Push press
5*50
5*70
5*80
5*70

Lidt mave.

Squat
5*120
5*130
5*140
5*120
5*120 Fiber i højre kugle GREAT!!

Bænkpres
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

Træk til bryst
12
12
12

Seated rows
10
10
10

Db biceps
10*15
10*15
10*15

Supersæt med

Db fransk press
8*12
8*15
8*15

Har du nogen til at lave program?

Ahrendsen skrev:Har du nogen til at lave program?

Fisker

Kolditz skrev:
Ahrendsen skrev:Har du nogen til at lave program?

Fisker

Fisker?

Ahrendsen skrev:
Kolditz skrev:
Ahrendsen skrev:Har du nogen til at lave program?

Fisker

Fisker?

Du kender ham nok ikke, han træner samme sted som alle os andre sph'er

Kolditz skrev:Squat
5*120 Fiber i højre kugle GREAT!!

Kolditz skrev:
Ahrendsen skrev:
Kolditz skrev:
Ahrendsen skrev:Har du nogen til at lave program?

Fisker

Fisker?

Du kender ham nok ikke, han træner samme sted som alle os andre sph'er

Han er jo også herinde Jonas, han hedder Mini-fisker, eller steffen fisker irl. Ganske flot fyr!

Mht din kugle, så er jeg i dyb sorg, og lidt forundret over hvordan i alverden det kunne lade sig søge :king:

Friche skrev:
Kolditz skrev:
Ahrendsen skrev:
Kolditz skrev:
Ahrendsen skrev:Har du nogen til at lave program?

Fisker

Fisker?

Du kender ham nok ikke, han træner samme sted som alle os andre sph'er

Han er jo også herinde Jonas, han hedder Mini-fisker, eller steffen fisker irl. Ganske flot fyr!

Mht din kugle, så er jeg i dyb sorg, og lidt forundret over hvordan i alverden det kunne lade sig søge

Du er så sød Friche! :oops:

Hans kugler må være rene type 2x fibre!

Tror nu nærmere det er lysken, men kuglen piv også lidt. :lol:

Front squat
No go alt for store smerter

Floor press
4*50
4*80
4*90
4*100
4*80
4*80

Db rows med fat grip
8*20
8*30
8*32.5

Hyperextensions
8*15
8*20
8*25

Rotator cuff
15
15
15
15

Alt for brændt ud, tror jeg holder et års pause.

Bænkpres
3*70
1*90
Trøje på
2*120
2*140
Ny trøje på
2*120
2*140
1*160 Ikke særlig godt
1*160 Et par cm fra bryst

Høj box squat
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Rumænsk dødløft på et ben
8*20
6*20
6*20
6*60

Bandpulls
12
12

Dødløft koventiunel
5*130
5*150
5*160
5*170
5*160

Skrå db press
8*30
8*35
8*37.5 Let

Stem
5*50
5*60
5*60
5*50

Mave
Lidt forskelligt

Farmer walks
15kg
20kg
25kg
20kg Lækkert pump i underarmen

Bænkpres speed
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Benpres
8*100
8*150
8*150
8*170
8*170

Leg extensions
10
10
10

Seated rows
10*40
10*55
10*65 PR

Mave
Lidt forskelligt.

Dødløft konventiunel
5*140
5*160
5*180 PR
5*170
5*160

Bænkpres mod sort band
5*50
4*55
4*50
4*50
4*50
4*50

Træk til bryst
12
12
12

Omvendt flies
10*9
10*12
10*12
10*12

Farmer walks
20
20
15
15

Squat
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Leg curl
10
10
10

Bor med fat gripz
8*50
8*50
8*60

Pushdown
8*30
8*35
8*35

Rotator cuff
15
15
15

Kørte med den gamle stil i squat i dag da jeg derfor intet mærkede til lyske og baglår, det føles godt og fedt at kunne bruge bagkæden til at squatte med igen.

Kolditz

Brugere online