Dagens træning 18.11.08

Bænkpres (Let dag) (Rigtig fint press, rest tid i alt 03.48.32)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft (Tung dag) (Rigtig gode løft, rest tid i alt 01.49.94)
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125

Front squat (Teknik dag) (Rigtig gode løft, godt press bedre greb end sidste gang) (Ass to the grass)
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Military press (Tung dag) (Stang medregnet) (Rigtig godt press og lette løft, rest tid i alt. ca 2 min.)
1*52.5
1*52.5
1*52.5
1*52.5
1*52.5
1*52.5

Corner Rows (Medium dag) (Stang ikke medregnet) (Gode løft, alle sammen strict med et lidt bredere greb end sidst)
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70



Rigtig god træning, masser af overskud!


Trænings tid i alt ca. 45 min.


PWO
40g protein
50g maltodextrin
30g sukker

har læst tidligere du har svært ved at finde en rygøvelse. Har du prøvet pendlay row? den er jeg selv begyndt at bruge istedet for alm row, og syns den er rigtig god.

JCB skrev:har læst tidligere du har svært ved at finde en rygøvelse. Har du prøvet pendlay row? den er jeg selv begyndt at bruge istedet for alm row, og syns den er rigtig god.

Har lige tjekekt den, umildbart ser den ikke interessant ud, men har self ikke prøvet den, ellers tak!


Jeg vil pt. køre videre med samme rygøvelser, måske kommer der en ændring i næste program.

Kolditz skrev:

JCB skrev:har læst tidligere du har svært ved at finde en rygøvelse. Har du prøvet pendlay row? den er jeg selv begyndt at bruge istedet for alm row, og syns den er rigtig god.

Har lige tjekekt den, umildbart ser den ikke interessant ud, men har self ikke prøvet den, ellers tak!

Jeg vil pt. køre videre med samme rygøvelser, måske kommer der en ændring i næste program.

Hvorfor er den ikke interessant ud?

JCB skrev:

Kolditz skrev:

JCB skrev:har læst tidligere du har svært ved at finde en rygøvelse. Har du prøvet pendlay row? den er jeg selv begyndt at bruge istedet for alm row, og syns den er rigtig god.

Har lige tjekekt den, umildbart ser den ikke interessant ud, men har self ikke prøvet den, ellers tak!

Jeg vil pt. køre videre med samme rygøvelser, måske kommer der en ændring i næste program.

Hvorfor er den ikke interessant ud?

Fordi man har nogenlunde samme holdning som ved bb rows, men kan godt ske jeg skal prøve den på et tidspunkt. Skal den helt ned og ligge stille ved hver rep?

Kolditz skrev:

JCB skrev:

Kolditz skrev:

JCB skrev:har læst tidligere du har svært ved at finde en rygøvelse. Har du prøvet pendlay row? den er jeg selv begyndt at bruge istedet for alm row, og syns den er rigtig god.

Har lige tjekekt den, umildbart ser den ikke interessant ud, men har self ikke prøvet den, ellers tak!

Jeg vil pt. køre videre med samme rygøvelser, måske kommer der en ændring i næste program.

Hvorfor er den ikke interessant ud?

Fordi man har nogenlunde samme holdning som ved bb rows, men kan godt ske jeg skal prøve den på et tidspunkt. Skal den helt ned og ligge stille ved hver rep?

ja det skal den. Så skal man kke fokusere så meget på balancen som man skal skal ved alm bb rows. Jeger heller ik glad for alm bb rows, men pendlay row fungere godt for mig.

Corner row har vel os den samme holdning som alm bb row?

JCB skrev:

Kolditz skrev:

JCB skrev:

Kolditz skrev:

JCB skrev:har læst tidligere du har svært ved at finde en rygøvelse. Har du prøvet pendlay row? den er jeg selv begyndt at bruge istedet for alm row, og syns den er rigtig god.

Har lige tjekekt den, umildbart ser den ikke interessant ud, men har self ikke prøvet den, ellers tak!

Jeg vil pt. køre videre med samme rygøvelser, måske kommer der en ændring i næste program.

Hvorfor er den ikke interessant ud?

Fordi man har nogenlunde samme holdning som ved bb rows, men kan godt ske jeg skal prøve den på et tidspunkt. Skal den helt ned og ligge stille ved hver rep?

ja det skal den. Så skal man kke fokusere så meget på balancen som man skal skal ved alm bb rows. Jeger heller ik glad for alm bb rows, men pendlay row fungere godt for mig.

Corner row har vel os den samme holdning som alm bb row?

Okay lyder feed!


Nej det har den bestemte ikke, du står med bb stangen imellem benen fremfor over for benene.

Og så et traktårn greb, fungere meget godt, tror sgu jeg vil prøve den pendly rows her på et tidspunkt!

Dagens træning 20.11.08

Bænkpres (Fint press, laang pause på bryst, rest tid i alt ca. 5 min)
1*75
1*75
1*75
1*75
1*75
1*75


Squat (Fint drive, god pause i bunden, rest tid i alt 07.20.19) (Ass to the grass)
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85

Rackpulls (Rigtig gode løft, og lette, rest tid i alt 04.57.67)
4*140
4*140
4*140
4*140
4*140

Military press (Stang medregnet) (Gode løft og lette løft, gav et godt pump, god pause på bryst rest tid i alt ca. 4 min)
4*47.5
4*47.5
4*47.5
4*47.5
4*47.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Udmærket løft, rest tid i alt ca. 8 min)
6*82.5
6*82.5
6*82.5
6*82.5
6*82.5
6*82.5


Kanon træning, fint overskud i bænken og squatten.


Trænings tid ca. 60 min.


PWO
45g protein
50g maltodextrin
30g sukker

Hvorfor 30g sukker efter træning?

Poliquin skrev:Hvorfor 30g sukker efter træning?

Hvorfor ikke?


Havde ikke mere maltodextrin, så den kommer til at bestå af sukker indtil den 1.


Det glykæmiske index er næsten det samme hvis jeg altså husker ret, så det sker der forhåbentligt ikke det store ved.

ser godt ud ven. Du får også måltid lige efter træning right??

Glæder mig til at komme i gang igen. NU spiller kosten lidt mindre´hvor der er en pige i farvandet:). Det dog stadig mest sundt mad

Dagens træning 22.11.08

Bænkpres Medium dag (Gode løft, og lette, rest tid i alt 04.50.11)
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65

Dødløft Tung dag (Kanone og lette løft, rest tid i alt 04.30.34)
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125

Lunges DB Dagsform dag (Fine løft, godt overskud, rest tid i alt ca. 5 min)
6*20
6*20
6*20
6*20

1 Hand db press Tung dag (Rigtig gode løft, self 8 singles til hver arm)
1*25
1*25
1*25
1*25
1*25
1*25
1*25
1*25

DB Rows Medium dag (Gode og lette løft, strict hele vejen igennem, rest tid i alt 06.44.37)
6*36 Strict
6*36 Strict
6*36 Strict
6*36 Strict
6*36 Strict
6*36 Strict


Kanon træning, masser af overskud, specielt i dødløften, i starten troede jeg der var for lidt kg på, teknikken spillede bare!


PWO
50g protein
50g sukker

Super træning som altid

Hvordan skal de rest-tider forstås? Skriv gerne svar i min log m8

Thx. Det er hvor lang tid jeg bruger fra jeg starter på den angivne øvelse til næste øvelse.

Gode pas =D> Kanon DB row især!!! =D> =D>

Dingo skrev:Gode pas =D> Kanon DB row især!!! =D> =D>

Thx. Altid dejligt at få ros især når de er lette, det vil sige extra meget ros når der begynder at komme kg på

godt du variere lidt. Er også tilhænger af DB rows, synes bare det tager for lang tid

hot_fifty skrev:godt du variere lidt. Er også tilhænger af DB rows, synes bare det tager for lang tid

Okay. Syntes det noget af det hurtigste, men holder også vildt korte pauser for tiden. Vil prøve noget pendlay row idag.

Dagens træning 25.11.08

Bænkpres Tung dag (Godt press, pause på bryst ved alle sæt, rest tid i alt. 06.50.81)
1*77.5
1*77.5
1*77.5
1*77.5
1*77.5
1*77.5

Squat Tung dag (Godt drive, pause i bunden ved alle sæt, rest tid i alt 05.44.22)
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5

Rackpulls Medium dag (Rigtig godt drive, lette løft, rest tid i alt 04.34.03)
4*145
4*145
4*145
4*145
4*145

Military press Let dag (Godt press, pause på bryst ved alle reps, rest tid i alt ca. 4-5 min) (Stang medregnet)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Pendlay rows Tung dag (Godt drive) (Stang medregnet)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60


Rigtig god træning, masser af overskud især i rackpulls og squat

Prøvede for sjov skyld pendlay rows idag (Tak for anbefalingen JCB) og det var en kanon øvelse, den vil blive indført i stedet for Corner rows og kørt med 6*5



Trænings tid: 55 min.

PWO
50g protein
80g sukker

Prøvede for sjov skyld pendlay rows idag (Tak for anbefalingen JCB) og det var en kanon øvelse, den vil blive indført i stedet for Corner rows og kørt med 6*5

Prøv at post dit nuværende program syns det ser spændende ud, da jeg selv går og leger med tanken om at køre lidt singles.

godt at høre du glade for de nye rows

Hey (:

flotte løft.
tager jeg helt fejl hvis du er styrkeløfter? (:

Dagens træning 27.11.08

Bænkpres Let dag (Godt drive, god laaang pause på bryst, rest tid i alt 03.41.05)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft Tung dag (Godt drive, lette løft, rest tid i alt ca. 3 min)
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5

Front squat Let dag (Gode løft, skulle dog have været let dag med 4*5)
3*65
3*65
3*65
3*65
3*65
3*65
4*60
4*60

Militay press Tung dag (Gode og lette løft, rigtig godt overskud, rest tid i alt ca. 4 min)
1*55
1*55
1*55
1*55
1*55
1*55

Pendlay Rows (Gode løft, skulle have været 6*5 og ikke 6*6)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
15*60 Yates drive


Rigtig god træning masser af overskud i næsten alle øvelser. Dog var jeg lidt forvirret, og havde en træls hovedpine, har været til agromek i herning messecenter det meste af dagen, så var godt brugt, udover det gik stempelringene (Måske) på knallerten, så jeg måtte trække halvejs til træning, men det er jo hvad der kan ske.

Trænings tid i alt ca. 60 min.

PWO
50g protein
80g sukker

JCB:

Jeg roder lige med programmet

hot_fifty:

Yep

nicklas.b.jensen:

Takker.

Hvis man kan være styrkeløfter uden at stille op er jeg det vel nok, men stiller ikke op, om jeg kommer til det må tiden vise. Jeg elsker såmen bare at smide rundt med nogle kg.

Dagens træning 29.11.08

Bænkpres Tung dag (Godt press, dog lidt ondt i albuen) (Pause på bryst ved alle sæt)
1*60
1*60
1*77.5
1*77.5
1*77.5
1*77.5
1*77.5
1*77.5
1*77.5
1*77.5

Squat Tung dag (Gode løft, pause i bunden ved hver sæt, rest tid i alt ca. 10 min)
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5
1*87.5

Rackpulls Tung dag (Kanone løft og lette løft)
4*160
4*160
4*160
4*160
4*160
Video >


1 Hand db press Medium dag (Gode og lette løft, dejligt press)
4*23
4*23
4*23
4*23
4*23

DB Rows Tung dag (Tunge løft, lækkert)
6*42
6*39 Strict
6*42
6*39 Strict
6*42
6*39 Strict


Kanon træning, masser af overskud i de fleste øvelser, dog gik bænkpres ikke så godt som normalt, havde lidt ondt i albuen, havde en form for idræt i går, det plager den lidt.


Trænings tid ca. 75 min.


PWO
55g protein
80g sukker

nice træning igen m8. =D>

Hvorfor køre du ikke tungere i rackpulls når der er så meget overskud???

Dagens træning 02.12.08

Bænkpres Let dag (Kanont overskud, pause på bryst ved alle sæt, rest tid i alt 03.26.81)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft (Kanont overskud, holdte den lidt længere i toppen fed følelse, rest tid i alt 03.50.73)
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130

Front squat Let dag (Udmærket drive, lidt smadret venstre skuldre)
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*60
3*60

Military press Tung dag (Godt drive)
1*57.5
1*57.5
1*57.5
1*57.5 (En lille smule push press, var ikke med vilje)
1*57.5
1*57.5

Pandlay Rows Medium dag (Fine rows)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
10*60 Pandlay rows med yates greb


God træning, masser af overskud.


PWO
55g protein
80g sukker

hot_fifty skrev:nice træning igen m8. =D>

Hvorfor køre du ikke tungere i rackpulls når der er så meget overskud???

Thx.

Umildbart fordi jeg ikke vidste den var så let, men der kommer flere kg på næste gang.

fin træning igen m8

Gået væk fra DB Rows igen? Jeg er vild med dem for tiden

Har du homegym?