Dagens træning 02.1.09

Dødløft Tung dag (Fin styrke!)
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140

Lunges Db Dagsform
6*23
6*23
6*23
6*23

DB Rows
6*45
6*47
6*45
6*47
6*45
6*47

Og lidt DB Curl.

Fin træning, god styrke, dårlig måtivation pga. div. øvelser fra taget ud for at skåne armen, men mærkede intet til den under hele træningen! Så næste uge vil der blive kørt singles med en lidt lavere vægt for at bygge en solid arm igen!


PWO
45g protein
80g sukker

hvornår får du maltodextrin igen m8???

Håber snart din arm bliver god igen. Jeg skal ud og træne senere i dag. Bliver godt

hot_fifty skrev:hvornår får du maltodextrin igen m8???

Håber snart din arm bliver god igen. Jeg skal ud og træne senere i dag. Bliver godt

Bliver nok til næste forsendelse, lige nu betaler jeg jo ikke selv, så det passer mig enlig meget godt.

Håber jeg også, køre lidt lette singles i næste uge, så må vi se.

Dagens træning 06.01.09

Squat Tung (Fin styrke, pause i bunden på alle sæt)
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100

Rackpulls Medium dag (Lette sæt,kort pause)
4*140
4*140
4*140
4*140
4*140

Pendlay Rows Tung dag (Styrken var lidt vattet)
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5


Fin træning, havde dog håbet på armen var klar, gik også fint nok med bænken med sølle 40kg, smed så 60 på og armen brokkede sig med det samme.


PWO
50g protein
80g sukker

fin fin træning når din arm halter ven. Det nitte. Mit knæ havde problemer sidst men nu køre det igen

Dagens træning 08.01.09

Dødløft Tung dag (Rigtig god styrke!)
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145

Front Squat Let dag (Fin styrke)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Pendlay Rows Medium dag (Fint drive)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60


Fin træning! Alt kørte bare, mærker intet til armen under disse øvelser, men det er sgu godtnok trælst.


PWO
50g protein
80g sukker

nice basis i dag! DL

Dagens træning 10.01.09

Squat Tung dag (Fin styrke, godt press)
1*100
1*100 Video
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100


Rackpulls
8*190
4*130
4*130
4*130
4*130


DB Rows
6*47
6*47
6*47
6*47
6*47
6*47


Kanon træning, godt overskud især under rackpulls, hæv min gamle 1rm 8 gange, der kunne højst sandsynligt godt have været til at par stykker til, men syntes mine arme knagede lidt så stoppede.


PWO
45g protein
80g sukker

tha shit det der. Ser godt ud trods armen.

Synes du bøjer meget i ryggen ved SQ???? Husker du at holde vægten på hællene?

Jeg fik lidt PR i bænk sidste dag

Dagens træning 13.01.09

Dødløft Tung dag (Ikke for god styrke)
1*150
1*150
1*150
1*145
1*145
1*145

Front Squat Let dag (Fin styrke, pause i bunden ved de sidste tre sæt)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Pendlay Rows Medium dag (God teknik!)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60


Ikke specielt god træningen, motivationen sux bigtime pt, føler mig helt vattet når jeg ikke kan træne bryst eller tricpes/skuldre.
Satser på at maxe i rackpulls på fredag og squat og død i næste uge.
Front squat skulle have været tung idag, men humøret var ikke til det, så det blev let.


PWO
45g protein
80g sukker

hot_fifty skrev:tha shit det der. Ser godt ud trods armen.

Synes du bøjer meget i ryggen ved SQ???? Husker du at holde vægten på hællene?

Jeg fik lidt PR i bænk sidste dag

Tak.

Ja bøjer en del, men er også forholdsvis tæt på mit max, om jeg holder den på hælene kan jeg ikke huske.

nåh okay. Det er bare jeg presser hællene som om jeg skal igennem jorden. Så holder jeg meget ret ryg. Det værre for mig i DL

glæder mig til dine max forsøg m8.

Skal jeg jo også snart. på lørdag faktisk.

Fik lige 10*53 rows i dag og 3*107,5 i bænk i dag

Tak. Nice styrke

Dagens træning 15.01.09

Dødløft
5*100
5*100
5*100
5*100

Front Squat
4*60
4*60

Pendlay Rows
6*60
6*60
6*60


Bare lige lidt let træning.


PWO
45g protein
80g sukker

godt du kom afsted og fik straffet lidt jern. Tror deload gør dig godt ven også pga. din armskade

hot_fifty skrev:godt du kom afsted og fik straffet lidt jern. Tror deload gør dig godt ven også pga. din armskade

Yep, dog er det jo bare enkelt dag, og så lidt deload næste uge.

Dagens træning 17.01.09

Rackpulls
Opvarming*
5*60
3*100
2*130
1*160
1*180
Max forsøg*
1*210
Video >


Pendlay Rows Medium dag
6*60
9*60
10*60
6*60
10*60

Front Squat Let dag
5*60
5*60
5*60

Udmærket træning trods div. uenigheder henvises til dette > http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=443228#443228



PWO
50g protein
80g sukker

Ser fint ud. Men det ser IMO ud til der er mere styrke i de racks?

mate skrev:Ser fint ud. Men det ser IMO ud til der er mere styrke i de racks?

Yep det var der, læs linket som jeg henviser til.

Mange kilo og god grebsstyrke =D>

Men igen (har vist påpeget det før) er det altså for kort ROM. Et korrekt rack pull startes fra under knæet og ikke over som du gør her :) Prøv at få de 5-10cm mere ROM på, og byg så op derfra =D>

Poliquin skrev:Mange kilo og god grebsstyrke =D>

Men igen (har vist påpeget det før) er det altså for kort ROM. Et korrekt rack pull startes fra under knæet og ikke over som du gør her :) Prøv at få de 5-10cm mere ROM på, og byg så op derfra =D>

Enig. Du kan evt. stille dig på nogle skiver eller noget i den stil.

Tak kasper. Som sagt jeg har forstået hvad du har sagt, og jeg skrev også følgene sidst:

Kolditz skrev:

Poliquin skrev:Rigtig fin overskud på de 180 =D>

Dog ser det ikke ud til løftet startes lavt nok. Det burde (efter min mening) startes under knæet, og ikke over som det ligner du gør. Find evt. en 5-8cm plade at stå på, så passer højden

Tak. Du har ret, det er lige ved det øverste af knæskallen. Næste program, kommer nok til at bygge på nogle bb holds, og lidt lavere rack.

fin træning m8

Hvad med dødløft eller er du mere til rackpulls???

Ganske fin rackpull på 210, kæmpe overskud =D>

Latterligt center kender det selv da jeg var et andet sted. Jeg har dog også en klud med hvor jeg lige tørre magnesiumen af med

hot_fifty skrev:fin træning m8

Hvad med dødløft eller er du mere til rackpulls???

Ganske fin rackpull på 210, kæmpe overskud =D>

Latterligt center kender det selv da jeg var et andet sted. Jeg har dog også en klud med hvor jeg lige tørre magnesiumen af med

Thx. Er nok mere til rackpulls.

Dagens deload træning 20.01.09

Dødløft
3*120
3*120
3*120
3*120

Squat
3*60
3*60
3*60
3*60

Pendlay Rows
6*60
6*60
6*60
6*60


Fin træning, kan godt mærke at kroppen glæder sig til en længere pause.


PWO
45g protein
80g sukker

fin træning m8. Dekoditionere du eller deloader?

Dagens træning 22.01.09

Dødløft
8*60
2*100
1*140
1*170 Max test, fail.
1*160 kom rent op
5*100
Video >


Pendlay Rows
6*60
6*60 sænket langsomt
6*60 til nederst bryst
12*60


Fin træning. Sidst jeg maxede kunne jeg umildbart godt have taget mere, så satsede lidt højere den her gang, men det var desvære for tungt. Nu manger jeg kun sqautten.


PWO
45g protein
70g sukker

jamen det var da en godkendt omgang synes du ik??? Kunne du ikke rette ryggen ud eller blev den liggende på jorden

hot_fifty skrev:jamen det var da en godkendt omgang synes du ik??? Kunne du ikke rette ryggen ud eller blev den liggende på jorden

Den lå der vist bare