hot_fifty skrev:okay 87 alligevel. Så der lagt i ovnen med nye PRs engang :D

Skal nok rykke nogle gode pr's i den nærmeste fremtid det er jeg helt sikker på!

Og btw. har lige fået mine shorts gasp mesh pant, det er nok de bedste shorts jeg til dags dato har haft, shit de er nice! =D>

det er nogen flotte træninger (:

Køre du den lange tj dødløft cyklus eller den korte? (:

det er nogen flotte træninger (:

Køre du den lange tj dødløft cyklus eller den korte? (:

nicklas.b.jensen skrev:det er nogen flotte træninger (:

Køre du den lange tj dødløft cyklus eller den korte? (:

Thx. Jeg køre den lange

Kolditz skrev:

nicklas.b.jensen skrev:det er nogen flotte træninger (:

Køre du den lange tj dødløft cyklus eller den korte? (:

Thx. Jeg køre den lange

Okay (:

Fortsat god træningslyst (:

nicklas.b.jensen skrev:

Kolditz skrev:

nicklas.b.jensen skrev:det er nogen flotte træninger (:

Køre du den lange tj dødløft cyklus eller den korte? (:

Thx. Jeg køre den lange

Okay (:

Fortsat god træningslyst (:

Thx. Og lige over.

hvad str er du og hvad måler du om livet for tror jeg skal have en str. m hvis det er

hot_fifty skrev:hvad str er du og hvad måler du om livet for tror jeg skal have en str. m hvis det er

Jeg måler ca. 85. Det er en L jeg har og der er satme masser af plads, så det kan godt være du skal have en M

oki super. Ja eller Small

hot_fifty skrev:oki super. Ja eller Small

Haha. Hvor meget måler du da om livet ?

taljen er 75 ca. BONEHEAD

hot_fifty skrev:taljen er 75 ca. BONEHEAD

Yeah bonehead FTW

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 3 day 3)

Bænkpres (Pause på bryst ved alle sæt)
5*45
4*55
3*62.5
3*62.5
2*72.5
2*72.5
2*72.5
2*72.5
2*72.5

Squat
5*67.5
5*80
5*95
5*95
4*102.5
4*102.5
4*102.5
4*102.5
4*102.5

Bænkpres (Pause på bryst ved alle sæt)
6*45
6*55
6*55
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5

Flat DB Flies (Kørte super idag)
10*11
10*13
10*16
10*16
10*18

DB Rows
6*30 Højre og venstre
15*52.5 Højre
17*52.5 Venstre
30*30 (Strict kun armen der bevægede sig, højre og venstre)

Goodmornings Standing (Dejlig lette og næsten helt lige ben)
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Front raise med 25kg skive
10*25
10*25
10*25


Kanon træning, masser af overskud, bænk og squat kørte super, prøvede at sætte mig mere bagud og holde knæene inden for spidsen af fødderne, var en del hårdere men tilgengæld var rom'en kortere.


PWO
50g protein
80g sukker

Hey Kolditz, trænede du ikke i slettestrand engang? er det fint nok eller hvad? - Tænkte på om de har squat rack, mulighed for DL osv?

Cardio

PW: 40 min.

Rute: 4km

SimonGreen skrev:Hey Kolditz, trænede du ikke i slettestrand engang? er det fint nok eller hvad? - Tænkte på om de har squat rack, mulighed for DL osv?

Jo det gjrode jeg, det var elendigt, nej man kunne køre bænk racket op men det var ustabilt som bare faan, og dl. tror sgu ikke der er nok kg, og db gik til 30. Fint nok som begynder center, men det sux bigtime.

lækker SQ og rows m8

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 4 day 1)

Squat
5*67.5
4*80
3*95
3*95
3*107.5
3*107.5
3*107.5
3*107.5
3*107.5
2*115 Kanon styrke
2*115
2*115


Bænkpres (Lidt smadret i skuldrene)
5*50 skulle have været 45
4*55
3*62.5
3*62.5
3*72.5
3*72.5
3*72.5
3*72.5
3*72.5

Flat DB Flies
10*10
10*14
10*14
10*14
10*14

Dips
Blev ikke kørt

Squat
5*67.5
4*80
3*95
3*95
2*107.5
2*107.5
2*107.5
2*107.5

Dødløft Dynamisk (30-60sek)
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5

Goodmornings Standing (Dejlig lette sæt)
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50


Kanon træning. Den tog extra lang tid idag, men det gik fint, var lidt øm i ryggen pga. noget brydning for sjov idag, så havde ikke de høje forventninger til squatten, men der var rigtig god styrke trods det.


PWO
50g protein
80g sukker

En dag som den der er virkelig en killer.
2xsquat+dødløft er ikke rart.

Lad os håbe, det giver noget styrke.

lækker træning og lækker SQ

Wanna see some PRs soon

Bnaz skrev:En dag som den der er virkelig en killer.
2xsquat+dødløft er ikke rart.

Lad os håbe, det giver noget styrke.

Ja men det er lækkert
Ja det gør jeg sgu også

hot_fifty skrev:lækker træning og lækker SQ

Wanna see some PRs soon

Thx. Det har været pr siden start, du mener max test

Jeg maxer først når jeg er færdig med tj's cyklus.

hvornår er det så

Du får knæene lige lovlig langt frem i det squat. Prøv at stå lidt brede og holde skinnebenene mere lodrette.

hot_fifty skrev:hvornår er det så

Om lidt over en måned.

Bnaz skrev:Du får knæene lige lovlig langt frem i det squat. Prøv at stå lidt brede og holde skinnebenene mere lodrette.

Vidste den villle komme Bnaz! Jeg arbejder på det, og gjorde det også idag, det var simpelthen bare for tungt til at jeg kunne finde en ordenlig bane.

Sidste gang jeg kørte squat, fandt jeg en super bane, som skrevet længere oppe var det lidt hårdere, men det kørte kanont og vil umildbart mene at knæene var godt inde.

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 4 day 2)

Bænkpres (1 sek pause på bryst ved alle sæt)
5*45
4*55
3*62.5
3*62.5
3*72.5
3*72.5
2*77.5
2*77.5
2*77.5

Dødløft
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5
1*112.5

Bænkpres (1 sek pause på bryst ved alle sæt)
5*50
5*57.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5

Squat Scissors
5*60
5*70
5*75
5*40
5*40

Flat db flies (Kort pause)
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14

Drag Curls
10*30 Precher
20*30
10*30 Precher
12*30
15*25 Precher


Kanon træning! Bænk kørte bare, og kanont overskud i ben.


PWO
50g protei
80g sukker

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Du får knæene lige lovlig langt frem i det squat. Prøv at stå lidt brede og holde skinnebenene mere lodrette.

Vidste den villle komme Bnaz! Jeg arbejder på det, og gjorde det også idag, det var simpelthen bare for tungt til at jeg kunne finde en ordenlig bane.

Sidste gang jeg kørte squat, fandt jeg en super bane, som skrevet længere oppe var det lidt hårdere, men det kørte kanont og vil umildbart mene at knæene var godt inde.

Prøv at film lidt løft og kig, om der sker nogen fremgang. Derudover, så hjælper en semi-bred stance ofte.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Du får knæene lige lovlig langt frem i det squat. Prøv at stå lidt brede og holde skinnebenene mere lodrette.

Vidste den villle komme Bnaz! Jeg arbejder på det, og gjorde det også idag, det var simpelthen bare for tungt til at jeg kunne finde en ordenlig bane.

Sidste gang jeg kørte squat, fandt jeg en super bane, som skrevet længere oppe var det lidt hårdere, men det kørte kanont og vil umildbart mene at knæene var godt inde.

Prøv at film lidt løft og kig, om der sker nogen fremgang. Derudover, så hjælper en semi-bred stance ofte.

Filmer og filmer laver næsten ikke andet. Men arbejder som sagt på at forbedre teknikken når jeg ikke har en tung dag, men bedre skal det nok blive.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Du får knæene lige lovlig langt frem i det squat. Prøv at stå lidt brede og holde skinnebenene mere lodrette.

Vidste den villle komme Bnaz! Jeg arbejder på det, og gjorde det også idag, det var simpelthen bare for tungt til at jeg kunne finde en ordenlig bane.

Sidste gang jeg kørte squat, fandt jeg en super bane, som skrevet længere oppe var det lidt hårdere, men det kørte kanont og vil umildbart mene at knæene var godt inde.

Prøv at film lidt løft og kig, om der sker nogen fremgang. Derudover, så hjælper en semi-bred stance ofte.

Filmer og filmer laver næsten ikke andet. Men arbejder som sagt på at forbedre teknikken når jeg ikke har en tung dag, men bedre skal det nok blive.

Godt, du gør noget for det.

Lad os se en video, når det er blevet lidt bedre.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Du får knæene lige lovlig langt frem i det squat. Prøv at stå lidt brede og holde skinnebenene mere lodrette.

Vidste den villle komme Bnaz! Jeg arbejder på det, og gjorde det også idag, det var simpelthen bare for tungt til at jeg kunne finde en ordenlig bane.

Sidste gang jeg kørte squat, fandt jeg en super bane, som skrevet længere oppe var det lidt hårdere, men det kørte kanont og vil umildbart mene at knæene var godt inde.

Prøv at film lidt løft og kig, om der sker nogen fremgang. Derudover, så hjælper en semi-bred stance ofte.

Filmer og filmer laver næsten ikke andet. Men arbejder som sagt på at forbedre teknikken når jeg ikke har en tung dag, men bedre skal det nok blive.

Godt, du gør noget for det.

Lad os se en video, når det er blevet lidt bedre.

Det gør jeg skam, der er intet fedt i at være hammer stærk hvis ens teknik sux!

Der skal nok komme en video.

lækkert med video på vej

Hvordan har brystet det? Kan du makse i bænk?