J.L.N. skrev:Klar til JM? JM i hvad?

Jysk mester i tre kamp.

PW

Ca. 4 km

Lyder fedt, at du begynder ved SPH. Jeg kommer også og besøger dem deroppe til sommer, så kan vi måske træne sammen den dag.

Bnaz skrev:Lyder fedt, at du begynder ved SPH. Jeg kommer også og besøger dem deroppe til sommer, så kan vi måske træne sammen den dag.

Ja tror også det bliver fedt. Det tror jeg sagtens vi kan.

Dagens træning (Sheiko b2 uge 4 dag 1 og tj deadlift cyklus uge 4 dag 1)

Squat
5*72.5
4*87.5
3*102.5
3*102.5
3*115
3*115
2*122.5
2*122.5
1*130 Nemt
1*145 Hævede procenterne lidt da det var for nemt PR!

Bænkpres
5*50
4*60
3*70
3*70
3*80
3*80
2*85
2*85
3*80
3*80

Dødløft Dynamisk
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5

Squat (Max to min pause mellem sæt)
5*70 Skulle have været 4*80
4*95
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Abs
12*20
12*25
12*25

Triceps Pushdown
10*50
10*70
8*70
8*70
8*65


Fin træning trods den var blevet til mandag istedet for tirsdag. Energien var helt i top, fik også en PN i eftermiddags og en masse mad til aftensmad.

Der var stor fokus på brystet frem og hagen ind, det meste af sqautten blev også kørt uden spejl og det gik fint, der blev optaget en del.

Rigtigt god squat. Regner du med at komme igen allerede nu på onsdag? Imorgen altså? Det lyder sgu super

Friche skrev:Rigtigt god squat. Regner du med at komme igen allerede nu på onsdag? Imorgen altså? Det lyder sgu super

Ja jeg kommer imorgen aften halv otte. Er der plads til en til, ham Jesper jeg snakkede om sidst kunne nemlig godt tænke sig at træne med imorgen.

Lidt fodbold med skolen som aktiv restitution

Kolditz skrev:

Friche skrev:Rigtigt god squat. Regner du med at komme igen allerede nu på onsdag? Imorgen altså? Det lyder sgu super

Ja jeg kommer imorgen aften halv otte. Er der plads til en til, ham Jesper jeg snakkede om sidst kunne nemlig godt tænke sig at træne med imorgen.

Det kan sagtens lade sig gøre. Vi kører bare imellem hinanden på de forskellige stativer

Friche skrev:

Kolditz skrev:

Friche skrev:Rigtigt god squat. Regner du med at komme igen allerede nu på onsdag? Imorgen altså? Det lyder sgu super

Ja jeg kommer imorgen aften halv otte. Er der plads til en til, ham Jesper jeg snakkede om sidst kunne nemlig godt tænke sig at træne med imorgen.

Det kan sagtens lade sig gøre. Vi kører bare imellem hinanden på de forskellige stativer

Kanont! Jeg skal enlig bare køre nogle tunge singles i død og så lidt bænk, så er der også tid til at planlægge lidt så det er sådan set meget fint

tillykke med SQ PR m8! Nu må jeg se at komme efter dig hihi

Lidt hjælpeøvelser

BB Curls
8*50 cheat
8*45 lidt cheat
12*40 Strict
12*40 Lidt cheat

Face Pulls
12*65
12*65
12*65

Triceps Pushdown
12*65
10*65
10*65


PWO
50g protein
50g kulhydrat

Haha hva sker der for hax curls?

Overvurderede du?

Selleri skrev:Haha hva sker der for hax curls?

Overvurderede du?

Wtf

Overvudere da ikke, det var sådan som de blev kørt

Hey Kolditz!!

Tillykke med squat Pr'en
Det er superflot, var det meget hårdt?

Dagens træning i SPH

Dødløft (Farten var ikke vildt god, men de kørte fint)
1*162.5
1*162.5
1*162.5
1*162.5
1*162.5
1*162.5 måske en 6'er

Bænkpres (Skulle have været sheiko, men mig og mads blev enige om at prøve at køre med nogle elastikker)
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

DB Rows (Forholdsvis strict)
15*35
15*35


Fin hurtig træning. Der blev fokuseret på en del på teknikken under dødløft, jeg skal skyde hoften meget mere frem, og fokusere på at presse fødderne gennem gulvet (Forstås).


PWO
60g protein
40g kulhydrat

Træbenet skrev:Hey Kolditz!!

Tillykke med squat Pr'en
Det er superflot, var det meget hårdt?

Thx Lisbeth. Den var ikke vildt hård, tror der er til 155 på en god dag.

Kolditz skrev:

Træbenet skrev:Hey Kolditz!!

Tillykke med squat Pr'en
Det er superflot, var det meget hårdt?

Thx Lisbeth. Den var ikke vildt hård, tror der er til 155 på en god dag.

Cool!! Mon ikk der snart kommer en god dag så! Jeg glæder mig til at jeg bare kan løfte det halve

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:

Træbenet skrev:Hey Kolditz!!

Tillykke med squat Pr'en
Det er superflot, var det meget hårdt?

Thx Lisbeth. Den var ikke vildt hård, tror der er til 155 på en god dag.

Cool!! Mon ikk der snart kommer en god dag så! Jeg glæder mig til at jeg bare kan løfte det halve

Regner med at maxe inden så længe, og så ellers køre med fuld knald mod JM. Du skal bare klø på, så skal det sgu nok komme.

Dagens træning (Sheiko b2 uge 4 dag 3 og tj deadlift cyklus uge 4 dag 3)

Dødløft dynamisk
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5

Bænkpres (Fin fart, skod bænk og skod rack)
5*50
4*60
3*70
3*70
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Abs (Explosive)
10*20
10*20
10*20


Fin træning, fik arrangeret det sådan at jeg kunne træne i skole tiden, da jeg skal holde føds i aften og imorgen aften. Squat delen bliver kørt i eftermiddag.

hvad siger vægten efterhånden champ?

Lækker lille træning du fik skudt af og god føzdag

tillykke med dagen

Nu du færdig med sheiko

Tillykke med fødselsdagen Håber i får en god fest

Resten af sheiko

Squat (God styrke hele vejen igennem, og fokus på at holde brystet højt og mere knævandring)
5*72.5
4*87.5
3*102.5
3*102.5
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

DB Rows (Kunne ikke lade vær, der var for mange diskopumper.)
10*52.5
8*45 Strict hele vejen igennem

Military press BB!
10*50
10*50
10*50

Face pulls
10*65
10*65

Push press
Lidt singles op til 70, nok en 80-85 på en god dag hvor skuldrene ikke har været så brugt som idag.


PWO
40g protein
100g banan
150g rugbrød
125g makrel

hot_fifty skrev:hvad siger vægten efterhånden champ?

Lækker lille træning du fik skudt af og god føzdag

Var lige ved lægen og snakke om levertal, den sagde 92 og det var om eftermiddagen, så vil sige 89-90, variere meget efter vægt, men stoler sgu mest på den deroppe, eller osse har de sat den lidt ned så de overvægtige ikke bliver psykisk belastet.

Og tak, det skal nok blive godt, ville dog være fedt at have 2 år til som sub junior.

Fokus på mere knævandring?

Træbenet skrev:tillykke med dagen

Nu du færdig med sheiko

Ja så blev det overstået, syntes faktisk det har været en let omgang, så nu skal der sgu nogle kg på efter ferien!

Friche skrev:Tillykke med fødselsdagen Håber i får en god fest

Thx mate. Det gør vi bestemt.

Bnaz skrev:Fokus på mere knævandring?

Ja snakkede med Mathias fra sph, og han sagde jeg ikke skulle være bange for knævandringen, så nu er der fokus på mere knævandring.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Fokus på mere knævandring?

Ja snakkede med Mathias fra sph, og han sagde jeg ikke skulle være bange for knævandringen, så nu er der fokus på mere knævandring.

Du skal ikke være bange for den, nej, men hvis den kan undgåes er der da ingen grund til at søge den?

Alle dem du ser, der squatter store kg har meget lidt knævandring.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Fokus på mere knævandring?

Ja snakkede med Mathias fra sph, og han sagde jeg ikke skulle være bange for knævandringen, så nu er der fokus på mere knævandring.

Du skal ikke være bange for den, nej, men hvis den kan undgåes er der da ingen grund til at søge den?

Alle dem du ser, der squatter store kg har meget lidt knævandring.

Det har de, det kan vi sagtens være enige om, og det var også minimalt knævandring før, og det resulterede i alt for meget goodmorning. Han tjekkede selv teknikken og sagde at jeg skulle fokusere mere på det, og det har også hjulpet på min goodmorning style.