skal vi så høre på din brølen igen

Kolditz skrev:Okay

Forhåbentligt snart. Skal squatte med knæbind næste onsdag hvis såret er helet.

Du fik den luret, der skulle jo stå hvornår, ikke hvordan.
Super super. Det er meget federe at squatte end at bænke i udstyr IMO.

Kring: Brølen. hvad er det for noget?

jamen, når der bliver lagt stramme knæbind på den lille dreng. så brøler han helt vildt i squat og det er tilmed i den eksfase af løftet..

Kring skrev:jamen, når der bliver lagt stramme knæbind på den lille dreng. så brøler han helt vildt i squat og det er tilmed i den eksfase af løftet..

Ah. Det går nok over.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Okay

Forhåbentligt snart. Skal squatte med knæbind næste onsdag hvis såret er helet.

Du fik den luret, der skulle jo stå hvornår, ikke hvordan.
Super super. Det er meget federe at squatte end at bænke i udstyr IMO.

Kring: Brølen. hvad er det for noget?

Ved sgu ikke hvad der er fedest, det gjrode imo ondt da mathias lå dem, ikke da mads lå dem, nok også derfor jeg brøl i den eksentriske fase, ondt gjorde det i hvert fald. Men vender mig forhåbentligt til smerten.

Sheiko week 3 day 6

Lavede fejl ved alle, var kommet til at tage week 4 med, men udover det gik det faktisk ganske godt.

Squat (Lort)
5*82.5
4*100
3*115
Droppede alle sammen og kørte noget box i stedet for
5*80
5*80
5*80
5*80
5*70 For at se forskellen
Går helt død i bunden, så tror det er der problemet skal findes

Sumo deadlift medium (Rigtig nok)
Lidt på 80-100, lysken var fuldstædig smadret, så valgte at stoppe (Hvad er det du har fået mig til mads!!? )

Bænkpres
5*52.5
4*62.5
3*72.5
3*72.5
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85 Alle med godkendt pause

Db flies
10*11
10*11
10*11
10*11
10*11

Bænkpres (Skulle have været squat, men valgte at ændre det så det blev som week 3 day 6)
8*70
8*70
8*70 Næsten alle med godkendt pause

Face pulls
8*70
8*90
8*95 ikke særlig køn
8*95 bedre

Goodmornings
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60 Pænt hårde idag, føltes som 75


Fin træning. Var godt gal over squatten, den køre bare af lort for tiden, så har nu valgt at køre box squat for resten af sheiko'en, problemet findes i bunden så det er box squat en glimrende afløser til.
Bænken kørte super, selvom forventningerne var meget lave pga. albuen, mærkede intet!


PWO
40g protein
50g sukker
200g kvark
30g peanutbutter
15g annanas

men udover det gik det faktisk ganske godt.

Squat (Lort)

Træls med squatten min ven, hvad er det der ikke fungere ?

Og ja lyskenen bliver pænt ristet i SU

Selleri skrev:

men udover det gik det faktisk ganske godt.

Squat (Lort)

Træls med squatten min ven, hvad er det der ikke fungere ?

Og ja lyskenen bliver pænt ristet i SU

Er svag som lort i bunden, dvs. jeg knækker sammen, lidt det samme som bay døjer med, og så røre mine albuer lårene en gang imellem, og så gider jeg simpelthen ikke squatte med den ringe teknik, så hellere finde fejlen.

Kolditz skrev:

Selleri skrev:

men udover det gik det faktisk ganske godt.

Squat (Lort)

Træls med squatten min ven, hvad er det der ikke fungere ?

Og ja lyskenen bliver pænt ristet i SU

Er svag som lort i bunden, dvs. jeg knækker sammen, lidt det samme som bay døjer med, og så røre mine albuer lårene en gang imellem, og så gider jeg simpelthen ikke squatte med den ringe teknik, så hellere finde fejlen.

Ja det er klart. Mon ikke Friche kan hjælpe dig en dag i ses.. Jeg havde det også lidt i starten, men fik rettet det pænt til her sidst i Nordland, og det sidder super godt nu! For mit vedkommende var det et spørgsmål om at holde meget smalt på stangen, og forsøge ikke at bukke så meget forover med ryggen, men holde den ret og så lodret som nu muligt, og så sad mit spænd i bunden faktisk rigtig godt!

Selleri skrev:

Kolditz skrev:

Selleri skrev:

men udover det gik det faktisk ganske godt.

Squat (Lort)

Træls med squatten min ven, hvad er det der ikke fungere ?

Og ja lyskenen bliver pænt ristet i SU

Er svag som lort i bunden, dvs. jeg knækker sammen, lidt det samme som bay døjer med, og så røre mine albuer lårene en gang imellem, og så gider jeg simpelthen ikke squatte med den ringe teknik, så hellere finde fejlen.

Ja det er klart. Mon ikke Friche kan hjælpe dig en dag i ses.. Jeg havde det også lidt i starten, men fik rettet det pænt til her sidst i Nordland, og det sidder super godt nu! For mit vedkommende var det et spørgsmål om at holde meget smalt på stangen, og forsøge ikke at bukke så meget forover med ryggen, men holde den ret og så lodret som nu muligt, og så sad mit spænd i bunden faktisk rigtig godt!

Jo mon ikke, tror dog ikke problemet er teknik, men nærmere en muskel som simpelthen bare er for svag. Holder smalt på stangen og står bredt, har prøvet mange forskellige teknikker, men de hjælper umildbart ikke, så nu vil jeg prøve at køre box squat for en tid, er jo også sindsyg svag i den så det er sgu nok godtnok.

En muskel som er svag lyder lidt usandsynligt.. Hmm.. men det kunne tyde på det ligger i din corestyrke i så fald.. Det kunne være du skulle hoppe med på plank vognen så, med mig og Jonatan

Hvis du siger, at du falder sammen i bunden er noget corearbejde og lidt udstrækning nok godt.
Derudover siger du, at du står bredt - kører du stadig lowbar? Ellers gør det.

Måske det bare er din teknik, der gør dig dårlig i bunden. Hvis du falder sammen er det jo klart nok..

Selleri skrev:En muskel som er svag lyder lidt usandsynligt.. Hmm.. men det kunne tyde på det ligger i din corestyrke i så fald.. Det kunne være du skulle hoppe med på plank vognen så, med mig og Jonatan

Oh yæs, dem planks are good for you.
Jeg fik 30sek med 80kg sidst.
Det ville nok være en god øvelse.

Bnaz skrev:Hvis du siger, at du falder sammen i bunden er noget corearbejde og lidt udstrækning nok godt.
Derudover siger du, at du står bredt - kører du stadig lowbar? Ellers gør det.

Måske det bare er din teknik, der gør dig dårlig i bunden. Hvis du falder sammen er det jo klart nok..

Kan være jeg skal prøve planks igen.

Bred fodbredde, smalt greb og low-bar. Jeg kan undgå at falde sammen hvis jeg køre smal fodbredde, smalt greb og hig-bar, men så er der så fucking langt ned at jeg mister alt for meget styrke.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Hvis du siger, at du falder sammen i bunden er noget corearbejde og lidt udstrækning nok godt.
Derudover siger du, at du står bredt - kører du stadig lowbar? Ellers gør det.

Måske det bare er din teknik, der gør dig dårlig i bunden. Hvis du falder sammen er det jo klart nok..

Kan være jeg skal prøve planks igen.

Bred fodbredde, smalt greb og low-bar. Jeg kan undgå at falde sammen hvis jeg køre smal fodbredde, smalt greb og hig-bar, men så er der så fucking langt ned at jeg mister alt for meget styrke.

Nu vil jeg ikke side dig og sige hvad du ellers skal gøre, men planks er i al fal altid gode..
Hiv fat i en af de kloge gutter i SPH.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Hvis du siger, at du falder sammen i bunden er noget corearbejde og lidt udstrækning nok godt.
Derudover siger du, at du står bredt - kører du stadig lowbar? Ellers gør det.

Måske det bare er din teknik, der gør dig dårlig i bunden. Hvis du falder sammen er det jo klart nok..

Kan være jeg skal prøve planks igen.

Bred fodbredde, smalt greb og low-bar. Jeg kan undgå at falde sammen hvis jeg køre smal fodbredde, smalt greb og hig-bar, men så er der så fucking langt ned at jeg mister alt for meget styrke.

Nu vil jeg ikke side dig og sige hvad du ellers skal gøre, men planks er i al fal altid gode..
Hiv fat i en af de kloge gutter i SPH.

Ja må nok hellere igang med dem så.

Kolditz skrev:Ja må nok hellere igang med dem så.

Giv det da et forsøg.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Ja må nok hellere igang med dem så.

Giv det da et forsøg.

Det kan du også tro det får!

Lidt ekstra træning

Military press
5*50
3*60 Push
3*65 Push
3*65 Push

Box squat
5*50
5*80
5*80
5*80
5*90 alle med bælte, kommer en lille video senere

Planks
30kg 30sek
45kg 30sek
55kg 20sek fejl derefter 20 igen

Db curls
8*20
8*20
8*20


Rigtig fin træning. Prøvede at køre med bælte idag, og det gav et helt andet resultat

Derudover fik jeg prøvet planks, og fik en venlig gut til at hjælpe, han misforstod dog så jeg fik 20 i stedet for 30sek, men han lagde dem hurtigt på igen så det blev 2x20.


PWO
25g protein
en banan

Lidt videoer.

70kg uden bælte

80kg med bælte

90kg med bælte

Min egen vudering er at jeg kommer meget bedre fra bunden med bælte, det skyldes nok at jeg kan skabespænd, og for at få det spænd uden bælte bliver jeg nød til at lette røven først og kommer derved langt forover. Jeg prøver så vidt muligt at lade vær med at vrikke frem og tilbage, det er trodsalt kun min tredje gang med boxsquat, udover det skal jeg lidt længere frem på bænken for at de under vandret.

Lidt kritik kunne være dejligt.

Nu er viklen ikke lige perfekt, men hvad jeg kan sige er, at du færmest falder ned på boxen.

Bnaz skrev:Nu er viklen ikke lige perfekt, men hvad jeg kan sige er, at du færmest falder ned på boxen.

Argh er det ikke lidt at overdrive, kan godt se første video er helt gal, men det skyldes at jeg ingen som helst spænd har. Syntes bestemt tredje video er betydligt bedre!

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Nu er viklen ikke lige perfekt, men hvad jeg kan sige er, at du færmest falder ned på boxen.

Argh er det ikke lidt at overdrive, kan godt se første video er helt gal, men det skyldes at jeg ingen som helst spænd har. Syntes bestemt tredje video er betydligt bedre!

Det er bestemt bedre på den tredje, ja, men det er da stadig lidt.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Nu er viklen ikke lige perfekt, men hvad jeg kan sige er, at du færmest falder ned på boxen.

Argh er det ikke lidt at overdrive, kan godt se første video er helt gal, men det skyldes at jeg ingen som helst spænd har. Syntes bestemt tredje video er betydligt bedre!

Det er bestemt bedre på den tredje, ja, men det er da stadig lidt.

Godt at høre. Grunden til jeg uploade første video var sådan set bare for at give et indblik af hvordan det så ud når jeg ingen bælte havde på, og det beviser jo bare at der skal arbejdes med coren.

Falder jeg for meget sammen?

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Nu er viklen ikke lige perfekt, men hvad jeg kan sige er, at du færmest falder ned på boxen.

Argh er det ikke lidt at overdrive, kan godt se første video er helt gal, men det skyldes at jeg ingen som helst spænd har. Syntes bestemt tredje video er betydligt bedre!

Det er bestemt bedre på den tredje, ja, men det er da stadig lidt.

Godt at høre. Grunden til jeg uploade første video var sådan set bare for at give et indblik af hvordan det så ud når jeg ingen bælte havde på, og det beviser jo bare at der skal arbejdes med coren.

Falder jeg for meget sammen?

Jeg ville lave alt uden bælte det næste stykke tid for at få coren med, hvis jeg var dig.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Nu er viklen ikke lige perfekt, men hvad jeg kan sige er, at du færmest falder ned på boxen.

Argh er det ikke lidt at overdrive, kan godt se første video er helt gal, men det skyldes at jeg ingen som helst spænd har. Syntes bestemt tredje video er betydligt bedre!

Det er bestemt bedre på den tredje, ja, men det er da stadig lidt.

Godt at høre. Grunden til jeg uploade første video var sådan set bare for at give et indblik af hvordan det så ud når jeg ingen bælte havde på, og det beviser jo bare at der skal arbejdes med coren.

Falder jeg for meget sammen?

Jeg ville lave alt uden bælte det næste stykke tid for at få coren med, hvis jeg var dig.

Har kørt uden bælte gennem hele min træningskariere, det er først her den sidste månedstid jeg er begyndt på det. Min core er jo umildbart ikke blevet bedre af at have kørt uden, men jeg kan trodsalt nok holde 65-70kg i planks 30sek.

Så er det ikke bare at fortsætte med bælte, da det jo uden tvivl hjælper og så ellers bare køre en masse planks. Jeg ved ikke om du har bemærket det, men jeg falder jo alt for meget forover uden bælte.

Kolditz skrev:Har kørt uden bælte gennem hele min træningskariere, det er først her den sidste månedstid jeg er begyndt på det. Min core er jo umildbart ikke blevet bedre af at have kørt uden, men jeg kan trodsalt nok holde 65-70kg i planks 30sek.

Så er det ikke bare at fortsætte med bælte, da det jo uden tvivl hjælper og så ellers bare køre en masse planks. Jeg ved ikke om du har bemærket det, men jeg falder jo alt for meget forover uden bælte.

Jeg kan tage en 80-90kg i planks i 30sek..
Selvom din core ikke er svag har du tydeligvis et stort problem. Prøv evt. at læse Pouls indlæg i lithiums log.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Har kørt uden bælte gennem hele min træningskariere, det er først her den sidste månedstid jeg er begyndt på det. Min core er jo umildbart ikke blevet bedre af at have kørt uden, men jeg kan trodsalt nok holde 65-70kg i planks 30sek.

Så er det ikke bare at fortsætte med bælte, da det jo uden tvivl hjælper og så ellers bare køre en masse planks. Jeg ved ikke om du har bemærket det, men jeg falder jo alt for meget forover uden bælte.

Jeg kan tage en 80-90kg i planks i 30sek..
Selvom din core ikke er svag har du tydeligvis et stort problem. Prøv evt. at læse Pouls indlæg i lithiums log.

Okay.

Modificeret sheiko week 4 day 1

Bænkpres
5*52.5
4*62.5
3*72.5
3*72.5
3*85
4*85 PR
5*85 PR
5*85 PR
6*85 PR Alle var ca. med godkendt pause
10*50

Sumo deadlift speed
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*80

Box squat
5*60
5*60
5*90
5*90
5*90 Alle med bælte

Flat db flies
10*11
10*11
10*11
10*11
10*11

Face pulls ultra let
7*70 stangen var ultra galt
8*70
8*70

Front squat
5*50
5*60
5*70
5*70
5*70

Kørte lidt forskellige udstrækningsøvelser i stedet for goodmornings, da jeg simpelthen ikke havde tid til begge.

Var imponeret over at min styrke i bænk var så god idag, havde trodsalt trænet igår selvom det slet ikke var planlagt. Jeg valgte at hive lidt flere reps ud da farten var fin. Dog blev sidste sæt lidt riski, mistede af en eller anden grund alt luft på 6 rep, så den blev grindet op. Syntes også det gik godt med dødløften, fik røven rigtig godt ned, lidt videoer kommer måske senere.


PWO
40g protein
en banan

Nu skal du altså til at passe lidt på dine ben, arme og tæer makker Hvordan er det du heletiden skader dig selv buddy Den med tåen lyder satme nasty