Hej.

Jeg vil gerne have noget feedback om mit program, er det godt nok?
Jeg har valgt at kører 2 split og jeg har kørt det her program i 6 måneder.

Dag 1:
Bryst-biceps-abs
Bryst:
Bench press 6-8 reps. 3 sæt
Incline DB Press 6-8 reps. 3 sæt
DB Flyes 6-8 reps. 3 sæt
Cable Crossover 6-8 reps. 3 sæt
Biceps:
BB Curl 6-8 reps. 3 sæt
Biceps curl w. support (lagt min arm ned af en bænk) 6-8 reps. 3 sæt
One-arm DB Curl 6-8 reps. 3 sæt
Har to mere øvelser til Biceps, men kan ikke huske navnet 6-8 reps. 3 sæt
Abs:
AB Roller 30-40 reps.
Leg raises 20-30 reps.
Begge på samtidig 30-40 reps.
Decline sit ups 20 reps. 2 sæt
Abdominal Crunch 1 30 reps. 2 sæt
Abdominal Crunch 2 40 reps. 2 sæt
Leg raises w dip and pull up mashine. burnout
Til sidst har jeg en masse øvelser som laves på en måtte. 10 min. ab workout uden pause.

Dag 2:
Ryg-triceps-skulder
Ryg:
Lat Pull down 6-8 reps. 3 sæt
Seated Row 6-8 reps. 3 sæt
One arm DB row 6-8 reps. 3 sæt
Pec deck flyes reverse 6-8 reps. 3 sæt
Deadlift eller BOR 6-8 reps. 3 sæt
Triceps:
French press 6-8 reps. 3 sæt
DB kickback 6-8 reps. 3 sæt
Pushdown 6-8 reps. 3 sæt
Kan ikke huske navnet på den sidste 6-8reps. 3 sæt
Skulder:
Seated MP 6-8 reps. 3 sæt
Shrugs BB 6-8 reps. 3 sæt
Pull to chin BB 6-8 reps. 3 sæt
"Clean and Jerk" 6-8reps. 3 sæt
Lat Cable raises 6-8reps. 3 sæt

Jeg får trænet mine ben ved boksning.
Men skal til om nogle få uger at træne ben, glæder jeg mig til!

Tager gerne i mod ris som ros. Vil bare lige gerne hører jeres mening ;)

Har ikke læst det igennem.. Men der er aaaaaaalt, alt, alt for mange øvelser

Hmm....

1. Man får ikke trænet sine ben ved boksning/fodbold/cykling/håndbold eller minigolf.
2. Din mavetræning? Seriously WTF!?
3. Du har aaaaaaaaaaaaaalt for mange øvelser.
4. Der er en ok artikelsektion på siden her, som jeg tror du ville få gavn af.

Ved godt det med benene, men min træner sagde at jeg ikke skulle træne ben da vi lavede mit program, fordi jeg bokser 3-4 gange om ugen.
Og mange tak for noget feedback
Men troede det var godt nok, da jeg kun kører 3 sæt, for så kom jeg jo godt omkring muskelgrupperne?

Nogle som har forslag til hvad jeg skal ændre?

det er et dårligt program. Læs nogle artikler omkring træning her på siden.

dit split hedder bryst/biceps/mave og ryg/triceps/skulder. et normalt split hedder bryst/triceps/skulder og ryg/ben/biceps/mave

samtidig har du ALT for mange maveøvelser.


alt i alt er det ikke et specielt godt program

Nicobruun skrev:Ved godt det med benene, men min træner sagde at jeg ikke skulle træne ben da vi lavede mit program, fordi jeg bokser 3-4 gange om ugen.
Og mange tak for noget feedback
Men troede det var godt nok, da jeg kun kører 3 sæt, for så kom jeg jo godt omkring muskelgrupperne?

Din træner er, by all means, en kæmpe klovn. Uanset om man vil være stærkere, hurtigere, undgå skader, forøge livskvalitet, blive bedre til en sport eller åbne valnødder med inderlårene er der KUN gode argumenter for at styrketræne. Folk, der påstår andet, ved ikke hvad de snakker om.

Du skal droppe alle tanker om specifikke øvelser, lave 5-6 gode basisøvelser af gangen og arbejde hårdt. Længere er den ikke.

Tag et kig i artikelsektionen.

Ohh shit!
Troede det var godt da det var en instruktør som har lavet det til mig.....

Siger mange tak for hjælpen!