lige nu kører jeg tungt den ene uge, og let den anden uge..
når jeg træner tunget er det 3x6 i alle øvelser.
når jeg træner tungt er det 4x12.
nogen der har prøvet noget lignende??
så vil jeg da gerne have jeres mening om det ;)

hjalti22 skrev:lige nu kører jeg tungt den ene uge, og let den anden uge..
når jeg træner tunget er det 3x6 i alle øvelser.
når jeg træner tungt er det 4x12.
nogen der har prøvet noget lignende??
så vil jeg da gerne have jeres mening om det ;)

nu ved jeg ikke hvad du køre, men hvis det er 2 split kan du jo også køre skiftevis mellem tung og let på ugen.

det er ikke mange informationer vi får

Ideen med at varierer intensiteten ofte er rigtigt god synes jeg. Men som Nikolaj siger vil lidt mere information hjaelpe

Friche skrev:Ideen med at varierer intensiteten ofte er rigtigt god synes jeg. Men som Nikolaj siger vil lidt mere information hjaelpe

har lavet et 8dags tænings program, hvor jeg kører 2 dage træning og 1 fri:)
nu kan jeg ikke huske alle navn på øvelserne, så hå¨ber i forstår Viser tunge

dag 1:bryst triceps.
bænk 2x6 og 2x4
skrå¨press 8-6-6-8
fly 10-8-8-6
skråfly 10-8-8-6
small bænk 3x6
pressdown 3x8
kickback 4x10

Dag 2 ryg triceps.
pulldown 4x8
row 4x10
t stang row 4x10
dødløft 4x6
biceps curl 10-8-8-6
hammercurl 3x10
curl med håndvægte 3x10

dag 3 skulder.
skulderpress bagved 10-8-6-4
skulder til side 3-10
skulder bagved 4x12

dag 4 ben
squat 2x6 og 2x4
benpress 4x8
ben curl foran 3x8
ben curl 3x8
ben curl foran med et ben 3x8
stående læg 3xmax
siddende læg 3x max

dag 5 bryst triceps.
bænk 8-8-6-6
skrå med håndv. 4x10
fly 4x12
cabel cross 4x12
dips 10-10-8-8
liggende triceps press 4x10
pressdown med reb 4x12
kikback 3x12

dag 6 ryg biceps.
pulldown med omvent greb 4x12
pulldown bag nakke 4x12
row 4x12
nakke 4x20
hammer curl 4x10
ronnie colman 4x21
biceps i cabel 4x12

dag 7 skulder
skulderpress foran 4x10
skulder front 4x10
skulder bagved 4x12
skulder bagved i cabel 4x12

dag 8 ben
squat foran 4x8
bencurl foran4x12
penpress 4x12
stiffleg 4x10
bencurl bagved 4x12
leg 4 x max.

Ideen med at skifte mellem tung og let er efter min mening fint, men jeg ville ikke skifte hver uge mellem tung og let, men i stedet skifte hver anden gang du rammer de forskellige muskler, da jeg mener at du skal køre tungt mindst 1 gang i ugen, da jeg går ud fra at du går hovedsagelig efter styrke når du har postet det på dette forum.

I øjeblikket kører jeg noget tilsvarende.
Jeg træner full-body 3 gange i ugen, mandag 5 rep, onsdag 12 og fredag 8.

Nu har jeg kun trænet på den måde i knap 2 måneder, så hvor godt det er kan jeg ikke svare på endnu, men det giver en god variation i træningen, og umiddelbart føles det godt.